سلامت

دردهای سیاتیکی را بشناسید؟

دردهای سیاتیکی را بشناسید؟

 

kamardard

 

اگر ناگهان دچار کمردرد شده‌اید و همراه با آن درد به باسن و پشت ران و ساق شما هم انتشار پیدا می‌کند به احتمال زیاد دچار وضعیتی شده اید که به آن بیماری سیاتیک Sciatica می‌گویند.

عارضه‌ای که اعظم فرخی یک فیزیوتراپیست درباره آن می‌گوید: درد عصب سیاتیک، دردی است که از قسمت پایین کمر به پایین‌ترین قسمت اندام‌ها یعنی پاها منتشر می‌شود. این فیزیوتراپیست درد سیاتیک را بسیار شایع می‌داند و می‌گوید: دردهای سیاتیکی اغلب با خم شدن، سرفه کردن، نشستن و عطسه کردن بدتر می‌شود و موجب بی‌حسی و ضعف پاها می‌شود. فرخی با بیان اینکه این درد ناگهان شروع و تا هفته‌ها ادامه دارد، یاد آور می‌شود:

فرق دردهای دیگر کمر با درد سیاتیک این است که معمولاً درد کمر به علت کشیدگی ماهیچه یا رباط‌ها ایجاد می‌شود. او در رابطه با اینکه چه کسانی بیشتر در معرض درد سیاتیک هستند، می‌گوید: درد سیاتیک بیشتر در میانسالی بروز می‌کند. در دوران حاملگی نیز به علت فشار رحم بر عصب سیاتیک ممکن است بروز کند.

سایر علل شامل آرتروز مهره‌های کمری یا بیرون زدگی دیسک بین مهره‌ای است. فرخی انجام MRI و سی تی اسکن را از جمله روش‌های تشخیصی این بیماری معرفی می‌کند و توصیه می‌کند: آب درمانی داخل استخر آب، فیزیوتراپی زیر نظر متخصص، پیاده‌روی آرام و کوتاه مدت، تزریق کورتون در کانال نخاعی توسط پزشک متخصص یا استفاده از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند استامینوفن در درمان و تسکین درد مفید است.

نوشته دردهای سیاتیکی را بشناسید؟ اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب دردهای سیاتیکی را بشناسید؟

دلایل مهم چسبندگی رحم

دلایل مهم چسبندگی رحم

 

chasbandgi

زنان به دلیل ساختار بدنی خاصی که دارند،باید بیشتر مراقب سلامت خود باشند. ناراحتی‌های زنان از شایع‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند جسم زن را آزرده کند بنابراین باید نسبت به علائم هرچند کوچک حساس بود و به موقع نسبت به رفع آنها اقدام کرد.رحم به‌عنوان یکی از اجزای مهم دستگاه تناسلی زنانه که تخمدان‌ها را دربر گرفته،

نقش مهمی در باروری زنان ایفا می‌کند و کوچک‌ترین نقصانی در این اندام، احتمال ناباروری را برای آنها به‌بار می‌آورد. ایجاد هر گونه آسیب، زخم یا عفونتی در داخل دیواره رحم می‌تواند بهانه‌ای برای آغاز چسبندگی رحمی باشد. به عبارتی، چسبندگی رحم به موقعیتی اطلاق می‌شود که در بافت دیواره پوششی رحم زخم‌هایی ایجاد می‌شود.

علائم این حالت روی حفره رحمی تاثیر گذاشته و معاینات دقیق پزشکی لازم است تا هرچه سریع‌تر پزشکان بتوانند بیماری را تشخیص داده و اقدامات درمانی را آغاز کنند. از شایع‌ترین علائم چسبندگی رحمی می‌توان به ناباروری، نامنظمی سیکل ماهیانه مانند کاهش خونریزی‌ها یا قطع ناگهانی سیکل‌های قاعدگی، درد دوره‌ای در ناحیه لگن و سقط‌های مکرر جنین اشاره کرد.

عوارضی که ناخواسته پدید می‌آید

.

ناباروری شایع‌ترین پیامد چسبندگی رحم به شمار می‌رود و به عبارتی، ۴۳ درصد از زنان مبتلا به چسبندگی‌های رحمی از ناباروری رنج می‌برند. بی‌نظمی‌های قاعدگی نیز بین زنانی که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند، به وفور مشاهده می‌شود.در این میان آمارها نشان می‌دهد که نیمی از زنان مبتلا به چسبندگی رحم دچار ناباروری می‌شوند

و شمار زیادی هم هرگز دچار بی‌نظمی‌های قاعدگی نمی‌شوند. شواهد حاکی از آن است که حدود ۹۰درصد از موارد چسبندگی رحم از عوارض سقط جنین به‌شمار می‌رود ولی عفونت‌هایی مانند «سل دستگاه تناسلی» که در آمریکا شیوع بسیاری دارد، در بروز چسبندگی‌های رحمی نقش دارد.از شایع‌ترین عوارضی که چسبندگی رحم به دنبال دارد،

می‌توان به ناباروری و کاهش قدرت باروری زنان اشاره کرد. ولی پزشکان معتقدند که مبتلایان به انواع چسبندگی‌های خفیف تا متوسط رحم پس از درمان بین ۷۰ تا ۸۰ درصد قادر به بارداری هستند. در مقابل، مبتلایانی که دارای چسبندگی‌های شدید هستند تنها ۲۰ تا ۴۰ درصد پس از درمان شانس بارداری دارند.

عوامل پدیدآورنده چسبندگی رحم

.

عمل جراحی تخمدان یکی از عوامل شایع بروز چسبندگی‌های رحمی محسوب می‌شود. در واقع، در زنانی که از کیست‌های تخمدان رنج می‌برند و به دلیل بزرگ یا متعدد بودن آنها مجبور به عمل می‌شوند، شیوع چسبندگی رحم بسیار بالاست.

«آندومتریوز» اختلال و بیماری‌ای است که طی آن، بافت‌هایی مشابه آندومتر در نقاط دیگری از بدن غیررحم تشکیل می‌شود. مبتلایان به این بیماری غالبا تحت عمل جراحی قرار می‌گیرند تا بافت‌های اضافی برداشته شوند. این عارضه اغلب در نواحی لگن و شکم ایجاد می‌شود که با التهاب و چسبندگی‌های بالای رحمی همراه است.

بافت‌های غیرعادی معمولا از طریق عمل جراحی خارج می‌شوند. روش جراحی «میومکتومی»، برداشتن بافت داخلی رحم اطلاق می‌شود که طی آن، تشکیل بافت‌های چسبنده رحمی از عوارض این عمل جراحی به‌شمار می‌رود.در نوعی دیگری از اعمال جراحی رحم، پزشک چسبندگی‌های رحمی را برمی‌دارد. این اقدام، بهبود زخم‌ها و نقاط چسبنده را

 تسریع کرده ولی از سوی دیگر، عاملی برای تشکیل مجدد چسبندگی‌های رحمی محسوب می‌شود.جراحی ترمیمی لوله‌های فالوپ داخل رحم، روش حساسی است که پزشک از طریق آن اقدام به برداشتن چسبندگی‌های موجود می‌کند. ولی متاسفانه همین عمل جراحی عاملی برای تشکیل چسبندگی‌های جدید به‌شمار می‌رود.

از سوی دیگر، چسبندگی رحمی معمولا در زنانی که به بیماری‌های التهابی لگن و بیماری‌های واگیردار جنسی مبتلا هستند بسیار شایع است.صدمات وارده: آسیب‌هایی که در طول عمل‌های جراحی به بافت رحم وارد می‌شود، اصلی‌ترین عامل بروز چسبندگی‌های رحمی به‌شمار می‌رود.

ایسکمی:

.

جریان خون در طول عمل جراحی اغلب به دلیل برداشتن بافت‌ها، مختل می‌شود به‌طوری که احتمال تشکیل لخته‌های خونی در چنین شرایطی افزایش می‌یابد. این حالت باعث بروز مشکلی موسوم به «ایسکمی» یا کاهش جریان خون بافتی می‌شود که درنهایت منجر به چسبندگی‌های بافت رحم می‌شود.

اجسام خارجی:

.

برخی اجسام خارجی مانند بخیه، پرزهای ناشی از اسفنج یا پودر تالک به جا مانده از دستکش‌های جراحی عواملی هستند که باعث بروز چسبندگی‌های بافت رحم می‌شوند. در واقع، اجسام خارجی نوعی واکنش التهابی در بدن ایجاد می‌کنند که باعث تشکیل چسبندگی بین بافت‌های دیواره رحم می‌شود.

روش‌‌های درمانی کدامند؟

.

پزشکان معمولا برای درمان چسبندگی رحم، عمل جراحی و برداشتن قسمت‌های چسبیده شده به دیواره رحم را توصیه می‌کنند که به «هیستروسکوپی» معروف است. جراح پس از عمل، نوعی وسیله همانند سوند پلاستیکی را به‌طور موقت داخل رحم قرار می‌دهد که دیواره‌های رحم را به‌منظور جلوگیری از چسبندگی مجدد، از هم جدا نگه می‌دارد.علاوه‌بر این،

درمان‌های هورمونی که با تجویز استروژن و پروژسترون صورت می‌گیرد و نیز داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی نیز از گزینه‌های پیشنهادی پزشکان در مواجهه با مبتلایان به چسبندگی‌های رحمی به‌شمار می‌رود که غالبا پس از عمل جراحی و جهت کاهش خطر عود بیماری مورد استفاده قرار می‌گیرد.پزشکان معمولا از روش سونوگرافی ترنس واژینال به‌منظور شناسایی و مشاهده

ضخامت لایه‌های چسبنده داخل رحم استفاده می‌کنند و از این طریق می‌توانند دید بهتری نسبت به منطقه‌ای که باید مورد عمل جراحی قرار گیرد، پیدا کنند. از سوی دیگر، پزشک ممکن است از بافت داخل آندومتر (لایه پوششی داخلی رحم) نمونه‌برداری کند تا طبیعی یا غیرطبیعی بودن بافت داخل رحم را مورد بررسی قرار دهد.استروژن خوراکی که معمولا پزشک بعد

از عمل جراحی برای بیمار تجویز می‌کند، علاوه‌ بر تقویت رشد پوشش داخلی رحم، از رشد مجدد بافت زخم در داخل رحم جلوگیری می‌کند. گاهی پزشک ممکن است هفت تا ۱۴ روز پس از انجام نخستین عمل جراحی، عمل دیگری را توصیه کند تا مانده‌های احتمالی چسبندگی رحمی را نیز خارج کنند.طی این جراحی، پزشک از ابزار کوچک و انعطاف‌پذیری به نام «هیستروسکوپ»

 برای شناسایی بافت‌های چسبنده‌ای استفاده می‌کند که مجدد تشکیل شده‌اند و در واقع به کمک این ابزار، این بافت‌ها را از بین می‌برد.این فرآیند جراحی در فواصل ۷ تا ۱۴ روزه از هم مجدد صورت می‌گیرد تا زمانی که دیگر بافت چسبنده‌ای داخل رحم مشاهده نشود.ولی به‌طور کلی، این جراحی بیشتر از سه مرتبه برای بیماران انجام نمی‌گیرد. قرار دادن بالون داخلرحمی از دیگر گزینه‌هایی است

که پزشکان ممکن است در دستور کار خود قرار دهند. آنها یک بالون باد شده یا وسیله‌ای را همانند «آی‌یوی‌دی» داخلی رحمی، پس از نخستین عمل جراحی در درون محفظه رحم قرار می‌دهند تا از رشد مجدد بافت‌های چسبنده جلوگیری کنند. متخصصان معتقدند که پوشیدن شلوارهای تنگ و فاق کوتاه از عمده دلایل بروز چسبندگی‌های رحمی در زنان و دختران جوان به‌شمار می‌رود.

پیشگیری را جدی بگیرید

.

در بروز چسبندگی‌های رحمی عوامل متعددی دخیلند ولی به‌طور کلی، زنان با رعایت برخی موارد می‌توانند تا حد زیادی مانع از بروز چنین مشکلی شوند. برخی عادات و سبک زندگی‌های امروزی به‌گونه‌ای است که افراد را در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می‌دهد. پوشیدن شلوارهای تنگی که غالبا فاق‌های کوتاهی دارند

در سال‌های اخیر مد شده به حدی که به سختی می‌توان شلواری مناسب برای خرید پیدا کرد.متخصصان معتقدند که پوشیدن شلوارهای تنگ و فاق کوتاه از عمده دلایل بروز چسبندگی‌های رحمی در زنان و دختران جوان به‌شمار می‌رود. در واقع، این شلوارها به دلیل تنگ بودن، مسیر گردش هوا را مسدود کرده و در ناحیه تناسلی رطوبت ایجاد می‌شود

که علاوه‌ بر بالا رفتن خطر بروز عفونت‌های قارچی در ناحیه تناسلی و نیز عفونت‌های میکروبی در ناحیه مقعد و گسترش آنها، احتمال چسبندگی رحم به دلیل فشار ایجاد شده روی این نقطه بسیار شایع است. همچنین حفظ بهداشت در زنان از دیگر مواردی است که می‌تواند به کاهش خطر چسبندگی‌های رحم کمک کند.

چسبندگی داخل رحمی چه علائم و عوارضی دارد؟

.

اگر چنین چسبندگی ای در رحم اتفاق بیفتد زنان ممکن است نازایی پیدا کنند چرا که بافت داخل رحم محل لانه گزینی است و با آسیب دیدن آن خطر نازایی به وجود می آید. همچنین ممکن است موجب سقط های مکرر یا دردهای زیر شکم یا قطع قاعدگی شود. این اتفاق ها از عوارضی است که در این نوع چسبندگی یا به اصطلاح پزشکی نشانگان آشرمن وجود دارد.

▪ و نوع دوم؟

.

آن چسبندگی که بین مردم مصطلح است در واقع چسبندگی لگن است که اطراف رحم یا بیرون از رحم اتفاق می افتد که بین رحم، تخمدان ها، جداره روده و جداره شکم یا جداره لگن چسبندگی ایجاد می کند. باز هم عفونت ها در صدر علل به وجود آمدن این عارضه هستند.

عفونت های ناشی از میکروب «کلامیدیا» یکی از علت های این چسبندگی است. بیماری التهابی لگن (pid)، عفونت های ناشی از اعمال جراحی به خصوص اگر عفونتی رخ داده باشد یا انجام اعمال جراحی کثیف باعث ایجاد این چسبندگی ها می شود. این چسبندگی ها از

دسته دوم چسبندگی های رحم هستند که ممکن است هیچ علامت خاصی نداشته باشند و در جراحی بعدی که شکم بیمار باز می شود این چسبندگی مشاهده شود و طبیعتا اعمال جراحی بعدی را برای جراح سخت و دشوار می کند و خطر عوارض نیز برای بیمار زیاد می شود.

▪ بیماری هایی که می تواند ابتلا به چسبندگی رحم را زیاد کنند، کدامند؟

.

یکی از بیماری هایی که می تواند احتمال ابتلا به چسبندگی رحم را زیاد کند آندومتریوز است که در این بیماری بافت داخل رحم بیرون از رحم کاشته می شود و می تواند چسبندگی های زیادی را داخل لگن ایجاد کند یا عفونت های ناشی از بیماری سل و نیز در کسانی که آپاندیسیت کهنه دارند و دیر به آن رسیدگی شده یا سوراخ شده، همچنین در زنانی که اعمال جراحی شکمی داشته اند

یا به عنوان نمونه روده شان مورد جراحی قرار گرفته ممکن است چسبندگی در لگن و شکم ایجاد شود. ایجاد بیماری های شکمی مانند آپاندیسیت در افراد اجتناب ناپذیر است و هیچ کس نمی تواند جلوی آن را بگیرد ولی توصیه می کنیم که برای هر نوع بیماری هر چقدر زودتر اقدام شود و از پیشرفت آن جلو گیری شود.

▪ علائم چسبندگی رحم چیست؟

.

برای چسبندگی داخل رحم هیچ علامت خاصی وجود ندارد. ممکن است در بیماران خون ریزی قاعدگی کم یا قطع شود یا قاعدگی دردناک، نازایی و سقط مکرر داشته باشند و وقتی بیمار با این علائم به دکتر مراجعه می کند احتمال ابتلا به چسبندگی رحم قوت می گیرد.

▪ برای درمان چه اقداماتی انجام می شود؟

.

وسیله ای داخل رحم قرار داده می شود تا این چسبندگی ها آزاد شود و سپس هورمون جایگذاری می شود تا مجددا چسبندگی ایجاد نشود. درمان این عارضه صددرصد نیست ولی روش های درمانی از جمله روشی که ذکر شد روش های خوبی هستند. که با روش های کمکی دیگر به کار گرفته می شود

یک تا ۲ ماه برای ترمیم زمان لازم است تا بیمار قاعدگی اش از سر گرفته شود و بافت داخل رحم خود را ترمیم کند. اگر با این شیوه درمان صورت بگیرد معمولا بازگشت اتفاق نمی افتد و مشکلی پیش نخواهد آمد. ولی بهتر است که اصلا نگذاریم این چسبندگی به وجود بیاید و درواقع پیشگیری از آن بهترین اقدام است.

نوشته دلایل مهم چسبندگی رحم اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب دلایل مهم چسبندگی رحم

روشهای کاربردی برای کاهش مصرف نمک

روشهای کاربردی برای کاهش مصرف نمک

 

salt

روزانه مصرف نمک در ایران ۳ برابر استاندارد جهانی است. نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام‌های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است؛ اما مصرف آن مرز باریکی بین سلامتی و بیماری دارد. حد پایین تعیین شده برای مصرف نمک ۲ گرم و حد بالای آن ۵ گرم در روز است.

بخش عمده نمک مصرفی از غذاهای فرآوری شده به‌ دست می‌آید. انواع سس‌های فرآوری شده و چاشنی‌ها، کنسرو‌ها، سوسیس و کالباس، انواع پنیر‌ها، انواع غذاهای آماده، غلات صبحانه، انواع نان‌ها و کیک‌های صنعتی، انواع اشتها ‌آورها مانند ترشی‌ها ازجمله منابع اصلی ورود نمک به بدن هستند.

در برنامه بسیج کاهش مصرف نمک که بانی آن وزارت بهداشت بود، قرار بود به همه، از تولید‌کنندگان صنایع‌غذایی گرفته تا نانوایی‌ها و مردم گوشزد کنند که سرانه مصرف نمک در کشور بالاست و تا آمار بیماری‌های غیرواگیر نظیر فشار‌خون بیشتر نشده، دست بجنبانید و فکری به حال ذائقه نمکین ایرانی‌ها بکنید. البته بالا بودن سرانه مصرف نمک در ایران فقط به‌دلیل ذائقه مردم نیست، بلکه بخش زیادی از نمک مصرفی از طریق مصرف نان و صنایع‌غذایی وارد بدن می‌شود.

مردم باید بدانند اگر یک محصول دارای پروانه بهداشتی ساخت از سازمان غذا و دارو بود، دلیل بر این نیست که این وزارتخانه مصرف زیاد آن را توصیه می‌کند. برچسب‌گذاری تغذیه‌ای روی محصولات غذایی یکی از راهکارهای آگاه‌سازی مردم است. در این برچسب به نمک، قند و چربی‌های ترانس توجه شده و چراغ راهنمای تغذیه‌ای در آن مد‌نظر است.

راهکارهای عملی:

- حجم وعده غذایی خود را کاهش دهید: وقتی بیرون از منزل شام می‌خورید، غذایتان را با همراهتان تقسیم کنید. به این ترتیب هم می‌توانید نمک کمتری دریافت کنید، هم دور کمرتان را کاهش دهید.

– بشقابتان را با میوه‌ها و سبزی‌های تازه پر کنید: 
بدن‌ ما به پتاسیم بیش از سدیم نیاز دارد، اما خیلی وقت‌ها در رژیم غذایی ما این نسبت معکوس است. میوه‌ها و سبزی‌ها به‌طور طبیعی میزان کمی سدیم دارند و منابع خوبی برای پتاسیم هستند. پر کردن بشقابتان با آنها نسبت سدیم به پتاسیم را در رژیم غذایی‌تان متعادل می‌کند.

- غذاهای تازه بخورید، نه فراوری‌شده: غذاهای آماده فراوری‌شده مقدار زیادی نمک یا سدیم دارند، با انتخاب غذاهای تازه می‌توانید خودتان تصمیم بگیرید که چه اندازه نمک به آنها اضافه کنید.

- از روغن‌های سالم استفاده کنید: بسیاری از تولیدکنندگان مواد غذایی هم چربی‌های خوب و هم چربی‌های بد را حذف می‌کنند، اما برای اینکه پذیرش مصرف‌کنندگان را به‌دست آورند، مجبور می‌شوند که میزان قند و سدیم آنها را بالا ببرند. با کنار گذاشتن اغلب سس‌های سالاد به اصطلاح عاری از چربی و فراورده‌های مشابه، می‌توانید سدیم دریافتی‌تان را کم کنید.

– حس چشایی خود را اصلاح کنید:
 به جای اینکه ناگهانی مقدار زیادی از نمک غذایتان را کاهش دهید، این تغییرات را به مقدار کم و تدریجی، اما به‌صورت مرتب و مداوم انجام دهید.

– منابع غذایی پرنمک را شناسایی کنید: 
اجزای غذایی و مواد غذایی‌ای که بالاترین میزان سدیم را دارند، شناسایی کنید و کمتر آنها را بخورید. رده‌های غذایی را که با مصرف مکرر روزانه یا هفتگی بیشترین میزان سدیم را در رژیم غذایی‌تان فراهم می‌کنند، بیابید.

نوشته روشهای کاربردی برای کاهش مصرف نمک اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روشهای کاربردی برای کاهش مصرف نمک

علل نازک شدن پوست و راه درمان آن

علل نازک شدن پوست و راه درمان آن

 

post

برخی از افراد، به‌خصوص خانم‌ها، از نازک و حساس شدن پوست صورت خود شکایت دارند و می‌گویند که پوست نازک آن‌ها در برابر اشعه آفتاب، تحریک‌پذیر است و به‌سرعت، لک می‌شود.

دکتر پژمان مباشر، متخصص پوست و مو درباره علت نازک شدن پوست می‌گوید: «معمولاً نازک شدن پوست بدن، خودبه‌خود ایجاد نمی‌شود. یکی از شایع‌ترین علل نازک شدن پوست، استفاده مکرر از ترکیبات موضعی حاوی کورتون است. در این موارد باید مصرف داروی موضعی قطع شود و از داروهای ترمیم‌کننده حاوی زینک یا روی، استفاده گردد».

وی تأکید می‌کند که چرب کردن پوست با مواد نرم‌کننده و استفاده از صابون‌های مخصوص پوست‌های آسیب‌دیده و خشک هم می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

عضو مرکز تحقیقات پوست و سلول‌های بنیادی دانشگاه علوم پزشکی تهران، اشاره‌ای هم به تأثیر تغذیه بر نازک شدن پوست داشت: «مصرف مکمل‌های خوراکی ویتامینی مخصوص پوست، تحت نظر پزشک متخصص نیز می‌تواند در درمان سریع‌تر نازکی پوست، کمک‌کننده باشد. یکی دیگر از علت‌های نازک شدن پوست هم ممکن است رژیم‌های غذایی سخت برای لاغری باشد که در این مورد هم مشورت با متخصص پوست و تغذیه جهت رفع مشکل کمبود مواد مغذی در بدن، لازم است».

مباشر در نهایت خاطرنشان کرد که از دیگر علت‌های نازک شدن پوست می‌توان به استفاده مکرر از کرم‌های لایه‌بردار اشاره کرد که در این مورد هم قطع مصرف کرم و استفاده از کرم‌های ترمیم‌کننده پوست و نرم‌کننده‌ها ضروری است. «برای پیشگیری از نازک و حساس شدن پوست بدن و صورت، باید دور استفاده خودسرانه از کرم‌ها و محلول‌های لایه‌بردار را خط بکشید».

نوشته علل نازک شدن پوست و راه درمان آن اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب علل نازک شدن پوست و راه درمان آن

روش پیشنهادی برای لاغر شدن

یکی از روش های پیشنهادی برای لاغر شدن و ثابت ماندن وزن، «مهار و کاهش میزان انرژی دریافتی از راه مدیریت رژیم تغذیه ای روزانه» است.

مصرف میوه و سبزیجات روش پیشنهادی برای لاغر شدن

برخی بر این باورند که خرد خرد خوردن در طول روز، اشتها را کاهش می دهد و باعث کم خوری و مصرف کمی از کالری ها است، اما عده ای هم معتقد هستند که رژیم غذایی باید با برنامه ریزی همه جانبه همراه باشد؛ به طوری که در عین لاغری و کاهش وزن، میزان مواد مورد نیاز بدن هم تامین شود.

میوه و سبزی در این راه به افراد کمک شایان و چشمگیری می کنند. مصرف میوه و سبزی در طول روز و به عنوان میان وعده ها حجم داخل معده را پر می کند و احساس سیری کاذب را در بدن افراد به وجود می آورد. این سیری کاذب جلوی پرخوری افراد را می گیرد.

کسانی که امراض گوارشی دارند و نباید میوه و سبزی را خام مصرف کنند، می توانند از آب میوه و سبزی ها استفاده کنند تا هم از خواص آنها بهره مند شوند و هم مقدار اشتهای آنها کاهش پیدا کند.

با این حال، مصرف میوه خام و جامد تاثیرگذاری بیشتری بر میزان اشتها دارد تا آب استخراجی از این گروه مواد غذایی و معدنی؛ زیرا یافته های یک پژوهش نشان داد میزان میل به غذا و گرسنگی در افراد چاق و دارای اضافه وزن پس از استفاده از میوه و سبزی ها به شکل مایع، در قیاس با زمانی که قبل از وعده های غذایی خود میوه را به شکل جامد مصرف می کنند، کاهش کم تری دارد.

دریافت میوه و سبزی می تواند زمینه ساز افزایش حس سیری و کاهش گرسنگی شود؛ افزون بر این، آب میوه و سبزی سریع تر جذب می شود و نوسان بیشتر قند خون را در پی خواهد داشت. در نتیجه، از میزان تاثیرگذاری آن کاسته می شود.

به این نکته هم توجه داشته باشید که میوه و سبزی ها به صورت خام و با حفظ بافت اصلی آنها ارجحیت دارد، زیرا با این شرایط آنها میزان مواد مغذی بیشتری را به بدن شما منتقل می کنند. بسیاری از میوه ها بیشترین میزان مواد مغذی و ویتامین ها را زیر پوست خود جا داده اند که در فرآیند آب گیری به قسمت تفاله ها می رود و دورریز می شود، عصاره کمی از آن ا خارج می شود. بنابراین مصرف میوه و سبزی های خام و جامد را جدی بگیرید.

منبع http://www.irinn.ir

ادامه مطلب روش پیشنهادی برای لاغر شدن

روش رفع کوچکی سینه ها، نابرابری سینه ها، افتادگی سینه ها، فرو رفتگی نوک سینه

روش رفع کوچکی سینه ها، نابرابری سینه ها، افتادگی سینه ها، فرو رفتگی نوک سینه

 

jarahi-sine

امروزه خانم ها هر روز در مجلات و اینترنت به دنبال روشهایی برای داشتن اندامی بی نقص  و خوش فرم هستند. لاغر بودن و داشتن سینه هایی بزرگ یکی از آرزوهای آنهاست. شاید شما آنقدر خوش شانس باشید که این خصوصیات را اکنون دارا باشید. با این حال شاید شما جزء آن دسته از زنانی هستید که در این مورد احساس کمبود دارید و احساس می کنید می خواهید بهترین اندام را داشته باشید.
رایج ترین قسمت از بدن زنان که جز زیبایی های زنانگی محصوب می شود، اندازه سینه هایشان است.گاهی این کار حتی از کاهش وزن نیز آسانتر و گاهی نیز سخت تر هست که عوامل ژنتیکی اینجا دخیل می باشد. با این حال برای افزایش اندازه سینه  مناسب گزینه های مختلف و گاهی خطرناک وجود دارد.
.
جراحی سینه متداول ترین روش زیبایی و تغییر سایز سینه ها است که در کشور انجام می گیرد. این امر باعث افزایش احتمال بروز عوارض جانبی می شود. تحقیقات FDA نشان می دهد که تنها ده درصد از این جراحی ها بدون مشکل انجام می شوند و بیش از ۱۹۰۰۰۰ شکایت در ارتباط با عمل ایمپلنت سینه به ثبت رسیده است. برخی از شکایات مربوط به تغییر شکل دیواره قفسه سینه ، از صدمه دیدن بافت پستان، گرانولوم، ترشح شیر ناهنگام، سندرم شوک سمی، نکروز (بافت های مرده)، افتادگی سینه ها و حتی مرگ است. واقعا تعجب آور است اما این تنها تعداد معدودی از شکایات است. تحقیقات FDA  همچنین نشان می دهد که شما به دلیل عوارض ایمپلنت سینه به کرات نیاز به جراحی های دوباره خواهید داشت.
.
بنابراین بسیاری از زنان برای جلوگیری از خطرات عمل کاشت سینه به استفاده از قرص ها وکرم ها روی می آورند. فرضیه ما این است که افزایش سطح استروژن باعث افزایش حجم سینه ها می گردد. در نگاه اول این امر  منطقی به نظر می رسد. با این حال، دستکاری غیر اصولی و مصرف بی رویه دارو های ضد بارداری و شیمیایی در تعادل هورمون ها می تواند باعث ایجاد اختلال در تعادل بین استروژن و پروژسترون شود. هنگام بروز این مشکل شما شاهد علائمی چون افسردگی، اضطراب، اندومتریوز، ریزش مو، کیست های فیبرونی سینه، PMS، فیبرون رحم، افزایش وزن و افزایش احتمال ابتلا به سرطان پستان خواهید بود. اگر این بیماری ها شما را متقاعد نکرد تا از این کار اجتناب کنید، باید گفت افزایش عدم تعادل درعملکرد غدد داخلی نیز از عوارض انجام این کار است. در بدن شما هیپوفیز، آدرنال، غده تیروئید و تخمدانها برای تعادل سطح هورمونها با یکدیگر همکاری می کنند. هنگامی که توسط عوامل بیرونی این غدد دستکاری می گردند می تواند منجر به بروز فشار و در نتیجه کاهش عملکرد آنها گردد.کم کاری تیروئید و ضعف میزان آدرنالین می تواند باعث کاهش ترشح هورمون استروژن در بدن شود.
.
آیا راه حل مناسب و بی خطری برای بزرگ کردن سینه وجود دارد؟
.
اکثر مردم خواهان کشف این معما هستند. آنها حقیقتا به این عضو برای سلامت و زیبایی بیشتر اهمیت می دهد. آیا وقت آن نیست که شما خودتان آنرا تجربه کنید؟ حال پاسخ چیست وشما چگونه می توانید این ماده  نامرئی را به دست آورید؟طب سوزنی می تواند یک تکنیک قدرتمند برای شما در افزایش نشاط درونی و حتی اندازه سینه باشد.مهم ترین مزیتی که طب سوزنی دارد نداشتن هیچ گونه عوارض جانبی است.
آقای زاک بر این باور است که تئوری طب چینی در طب سوزنی ابتدا غدد درون ریز را تحریک می کند و آزاد سازی هورمون های غده هیپوفیز، افزایش فعالیت های تخمدان، تحریک پذیری سلول های سینه که منجر به بزرگ شدن سینه می شوند را موجب می شود. در حالی که مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تغییر سایز و سفت شدن سینه ها از طریق مواد مغذی گیاهی لازم و مواد غذایی باید مصرف شود.
در حدود ۳۰ سال است که طب سوزنی در چین و کشورهای آسیایی در خصوص سینه های کوچک و آویزان  و برای افرادی که از کرم های موضعی برای تغییر سایز سینه هایشان استفاده می کنند به کار برده می شود. این طب در ابتدا تنها برای افراد مشهور استفاده می شد اما بدلیل نداشتن عوارض جانبی و طبیعی بودنش هم اکنون نزد تمام قشرهای خانم ها محبوب شده است.
.
چگونکی عملکرد طب سوزنی برای فرم دادن سینه ها:
.
بر اساس طب چینی، سالم و بدون مشکل بودن فرم و ظاهر سینه ها به طور عمده از دیدگاه فیزیولوزیکی به عملکرد طبیعی کلیه ها، طحال و کبد با هورمون های جنسی، تغذیه مورد نیاز و ذهن بستگی دارد. دلیل کوچکی، آویزان بودن و فرو رفتگی نوک سینه را می توان اختلال یا ناهماهنگی این اندامها دانست. سایر ارگان ها از جمله قلب و ریه ها نیز می توانند سینه ها را به طور غیر مستقیم تحت تاثیر قرار دهد.
بنابراین رسیدن به زیبایی و بزرگی سینه ها  به وسیله طب سوزنی تنها یک مسئله بی اهمیت نیست.ابتدا به مشکلات و عوامل درونی او می پردازیم و سپس بر این اساس درمان را آغاز می کنیم.
چه افرادی برای بزرگ کردن سینه به طب سوزنی نیاز دارند؟
.
بر خلاف جراحی ایمپلنت سینه ها ، که ممکن است باعث عوارضی چون عفونت، خونریزی، واکنش سیستم ایمنی بدن، خوب نشدن جای زخمها، پس زدن مواد ایمپلنت توسط بدن، کوچک شدن یا پارگی آنها، جایگزینی و برداشتن آنها شود، طب سوزنی بدون درد و جای زخم و به شکلی کاملا طبیعی اندازه ی سینه ها را بزرگ می کند. داوطلبین زیبا سازی سینه به وسیله طب سوزنی عمدتا خانم های بین شانزده تا پنجاه و پنج سال هستند که می خواهند از یک روش غیر از جراحی برای بهبود و زیباسازی شکل سینه هایشان استفاده کنند. این افراد اکثرا دارای مشکلات زیر هستند:
.
کوچکی سینه ها –  نابرابری سینه ها –  افتادگی سینه ها – فرو رفتگی نوک سینه
حتی خانمهایی که سینه هایی نسبتا طبیعی دارند نیز ممکن است برای حفظ حالت سینه ها یا جلوگیری از افتادگی زودرس سینه ها این درمان را آغاز کنند.
درمان با طب سوزنی به بیماران مبتلا به سرطان سینه، اختلالات انعقاد خون و بیماری ضعف سیستم  ایمنی بدن توصیه نمی شود.

اصول  و چگونگی  جلسات درمانی برای تغییر سایز مناسب سینه ها:

.

درمان عمدتا با طب سوزنی انجام می گیرد، اگر چه ماکسیباکشن و مکمل های گیاهی لازم تایلند و آمریکا و چین نیز برای تداوم درمان و کمبود مواد مغذی روزانه  مورد استفاده قرار گیرند. موفقیت در درمان تا حد زیادی بر اساس تشخیص صحیح و مناسب ، انتخاب دقیق و صحیح نقاط مورد نظر برای قرار دادن سوزن، فرمول های گیاهی و تکنیک های هوشمندانه ی سوزن زدن است که همه آنها نیاز به بینش فراوان بالینی و تخصص دارند.

چه تغییراتی برای بزرگ تر شدن و سفت شدن سینه ها بعد از استفاده از طب سوزنی اتفاق می افتد؟

.

افزایش اندازه سینه ها در طب سوزنی به اندازه بزرگ شدن آنها درجراحی نیست. سینه های بیشتر بیماران پس از ۴ تا ۸ جلسه درمان رو به بهبود می روند تنوع موجود در نتایج درمان به دلایل ۱-عوامل ژنتیکی ۲- شرایط عمومی بدن و ۳-تغذیه و مواد غذایی لازم روزانه بستگی دارد.
نتایج به دست آمده در یک بار درمان به طور معمول تا زمان زیادی پا برجا می ماند و این بستگی به تلاش بیمار برای حفظ سلامت عمومی اش دارد. شما در طول درمان سینه ها از طریق طب سوزنی، احساس سلامت،  جوانی، شادی و اعتماد به نفس بیشترخواهید کرد!
دستگاه متناسب سازی سینه برای افزایش اندازه ی سینه ها:
.
با استفاده از تکنولوژی مکش مثل کاپینگ در طب چینی و سنتی جهت خون رسانی بیشتر برای تحریک توزیع چربی می تواند کمک خوبی برای اثر بخشی بهتر و سریعتر در کنار طب سوزنی داشته باشد و دیگر نیز به جراحی پروتز و تحمل عوارض آن برای بزرگتر کردن سینه ها نیستید.
همچنین دستگاه متناسب سازی سینه ها طوری تهیه شده است که سینه ها را به حالت طبیعی و زیبا فرم دهد و سینه ها را نزدیک به هم کند. این وسیله به همراه طب سوزنی و مواد مغذی لازم جهت افزیش سطح هورمون استروژن به زنانی که به دارای سینه های کوچکی هستند کمک می کند به اندازه و شکل مورد نظرشان دست یابند.
dr-omaninan-7
رشد سینه ها در بلوغ آغاز می شود و توسط تعادل هورمون های مشخصی تنظیم می شود. تحقیقات پزشکی نشان می دهد که رشد بافت سینه بستگی به تعادل حساس هورمون پروژسترون، استروژن، پروستاگلاندین، پرولاکتین و سایر ترکیبات دارد. عدم تعادل این هورمون ها می تواند به رشد ضعیف سینه و یا حتی اتروفی (کاهش اندازه) منجر شود. فیتواستروژن ها گروهی از مواد هستند که در گیاهانی یافت می شوند که خواص استروژنی متوسطی دارند. فیتواستروژن ها برای همان سلول های گیرنده استروژن واقعی رقابت می کنند. فیتواستروژن ها از طریق تعادل طبیعی هورمونهای زنانه، رشد بافت سینه غده ای را افزایش می دهند و به عنوان عامل قدرتمند بزرگ کننده طبیعی سینه عمل می کنند.
.
اکثر زنان گیاهان دارویی حاوی این فیتواستروژن ها را مصرف می کنند، متوجه افزایش چشمگیر سفتی و تعادل سینه هایشان می شوند.اگر سطح استروژن بعدا در زندگی افزایش یابد، خواه به صورت طبیعی در بارداری یا در زمان مشخصی در سیکل تخمک گذاری خواه از طریق مکملهای استروژنی، بافتهای سینه متورم می شوند اما وقتی دوباره سطح استروژن پایین می آید فرو می نشینند. در بارداری چربی کلی بدن افزایش می یابد و باعث می شود اندازه سینه نیز افزایش داشته باشد. با این که هورمون استروژن جنسی تنها در انسانها و حیوانات یافت می شود، گیاهان مشخصی نیز وجود دارند که مواد مغذی و لازم بسیار مشابه با آن را دارند. این مواد فیتو استروژن نامیده می شوند. فیتو استروژن ها بعد به ایزو فلاونوئیدها و لیگنین ها تقسیم می شوند. در بدن انسان فیتو استروژن ها بسیار شبیه استروژن انسانی عمل می کنند. بنابراین خوردن مقدار زیادی فیتو استروژن می تواند بافت سینه را تحریک کند و در سفت شدن و تغییر سایز و توزیع مناسب چربی در سینه ها نقش اساسی داشته باشد.
سینه ها چگونه به صورت طبیعی بزرگتر می شوند؟
.
افزایش یا تعادل وزن برای داشتن سینه های بزرگتر و خوش فرم :بسیاری از زنان افزایش حجم و سایز در سینه های خود را هنگامی که وزنشان به طور کلی افزایش می یابد، مشاهده می کنند. این به این علت است که سینه اساسا از بافت چربی تشکیل شده است و هنگامی که زن چربی بیشتر از حد مصرف می کند افزایش می یابد. به علاوه به علت احتباس آب یا افزایش آب در بدن زنان سینه ها بزرگتر می شود که به ویژه در زمان قبل و در طول سیکل قاعدگی اتفاق می افتد. داشتن آب اضافه می تواند باعث شود تا ۲٫۲ کیلوگرم به وزن خانم اضافه کند. به همین صورت کاهش وزن در زنان نیز باعث می شود وزن سینه ها کمتر شود و یا در اثر رژیم کم خوری و بدون مواد مغذی دچار افتادگی و شل شدن سینه شوند.
.
بارداری یا حاملگی و تغییر سایز سینه ها:هیچ عاملی مانند بارداری خانم ها نمی تواند به صورت طبیعی اندازه سینه آنها را افزایش دهد. نه تنها فرد اضافه وزن در طول بارداری مشاهده می کند بلکه سینه هایش نیز با افزایش قابل توجه سطح هورمون استروژن بزرگ می شوند که آنها را برای شیر دادن به نوزاد آماده می کند. بنابراین بزرگ شدن جفت به مغز و نیز غدد مربوطه اعلام می کند که هورمون استروژن بیشتری تولید کند که باعث می شود سینه بزرگ  و سفت شود.
.
عملکردهای ترشح هورمونی در رشد سینه ها:بسیاری از زنان همچنین متوجه می شوند که سینه هایشان پیش از زمان قاعدگی بزرگتر می شود. این موضوع به دلیل اینکه سطح هورمون استروژن و پروژسترون آنها در روزهای پیش از قاعدگی افزایش می یابد و باعث می شود سینه ها تا حدی بزرگتر شود (شاید حدود نیم سایز در اندازه سینه بند). سینه ها ممکن است در هنگام لمس به علت غلظت هورمونها تا حدی دردناک شوند . با این حال در طول روزهای اول قاعدگی سینه ها معمولا به اندازه طبیعی خود باز می گردد چون سطح هورمونها نیز پایین می آید

نوشته روش رفع کوچکی سینه ها، نابرابری سینه ها، افتادگی سینه ها، فرو رفتگی نوک سینه اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روش رفع کوچکی سینه ها، نابرابری سینه ها، افتادگی سینه ها، فرو رفتگی نوک سینه

عوارض بسیار خطرناک برخی قرص ها !

532002

بر اساس یک مطالعه جدید، کاربران داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی در معرض خطر ترومبوآمبولی وریدی می باشند.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) باعث تسکین درد و کاهش التهاب می شوند.

میلیون ها آمریکایی از داروهای غیر استروئیدی برای مشکلات عضلانی اسکلتی، کشیدگی، دررفتگی، سردرد درد پشت و همچنین بیماری های مزمن مثل آرتریت و لوپوس استفاده می کنند.

تا به حال، شواهد برای ارتباط بین استفاده از NSAID و ترومبوآمبولی وریدی محدود شده است. قرص های غیر استروئیدی کشنده تر از سیگار هستند و عوارض بسیار بیشتری بر روی بدن دارند.

عوارض وابستگی به قر ص های مسکن را میدانید؟

NSAID ها از جمله داروهایی مانند آسپیرین، ایبوپروفن (Advil، و موترین)، ناپروکسن (Aleve) می باشند که باعث مشکلات معده مانند خونریزی، زخم و ناراحتی معده ،فشار خون بالا، احتباس مایع (باعث تورم، از جمله در اطراف پایین پاها، ساق پاها، مچ پا و دست)، مشکلات کلیه، مشکلات قلب میشود .

نتایج مطالعات نشان می دهند استفاده از داروهای مسکن همراه با ترکیبات استروئیدی موجب بروز مشکلات زیادی برای سلامتی می شوند و آمبولی نیز ایجاد خواهد شد.

ادامه مطلب عوارض بسیار خطرناک برخی قرص ها !

خواص کلم بروکلی در درمان آرتروز

خواص کلم بروکلی در درمان آرتروز 

 

brokli

کلم بروکلی یکی از سبزیجات بسیار با ارزش است که سرشار از مواد مغذی می باشد و فواید بی شماری برای ارتقاء سلامتی انسان دارد .

مکانیسم این اثر احتمالا مهار تخریب غضروف می باشد.

مواد مغذی و سایر موادی را که در بروکلی وجود دارند و اثرات زیادی در پیشگیری از بسیاری بیماری ها دارند.

بر اساس مطالعات انجام شده در انگلیس، کلم بروکلی به بهبود بیماری های مفصلی و آرتروز کمک می کند.

بر اساس این مطالعه که بر روی ۲۰ داوطلب مبتلا به آرتروز زانو و در آستانه عمل جراحی صورت گرفت، مشخص شد، مصرف روزانه ۱۰۰ گرم کلم بروکلی، به مدت دو هفته‌، علایم این بیماری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. مکانیسم این اثر احتمالا مهار تخریب غضروف می باشد.

مطالعات پیشین نشان داده بودند سبزیجات برگ سبز از جمله کلم بروکلی در پیشگیری از سرطان ها نیز نقش موثری ایفا می کنند.

نوشته خواص کلم بروکلی در درمان آرتروز اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب خواص کلم بروکلی در درمان آرتروز

کارهایی که باعث کم پشت شدن ابروها می شوند

کارهایی که باعث کم پشت شدن ابروها می شوند

 

abroo

دکتر سیما رسایی با بیان اینکه ریزش ابرو‌ها علت‌های متفاوتی داشته و به اشکال مختلفی بروز می‌کند، اظهار کرد: نوعی از ریزش ابرو‌ها به صورت سکه​ای یا منطقه​ای است؛ این نوع ریزش مو ممکن است هر قسمتی از بدن از جمله سر، ریش و ابرو را دچار مشکل کند.

 

وی درباره ریزش ابرو به صورت سکه​ای گفت: در این نوع ریزش، ابرو‌ها به صورت تکه‌ تکه می‌​ریزند؛ ریزش سکه‌ای ابرو معمولا علت خاصی ندارد،‌گاه ممکن است این ریزش ژنتیکی باشد یا به دنبال استرس شدید و حساسیت ایجاد شود.

 

رسایی ادامه داد: برای درمان ریزش سکه​ای ابرو، حتما باید با یک متخصص پوست و مو صحبت شود تا در صورت تشخیص، مصرف داروهای موضعی و تزریق آمپول​های کورتن تجویز شود.

 

وی با بیان اینکه کم​کاری تیروئید از علل دیگر ریزش ابرو است، گفت: داورهای شیمیایی نیز می‌​توانند در ریزش ابرو‌ها و موی سر تاثیر داشته باشند ولی این علت شایع نیست و بسیار کم اتفاق می‌​افتد.

 

این متخصص پوست و مو عنوان کرد: در زنان اپیلاسیون​های مکرر به مرور به ریشه مو آسیب می‌​زند و سبب ریزش ابرو می‌​شود. همچنین استفاده از کرم‌های ضدآفتاب و دیگر کرم​‌ها بر روی پوست به دلیل وجود چربی، موجب تضعیف ریشه موی ابرو‌ها می‌​شود.

 

وی تصریح کرد: برای درمان این نوع ریزش باید از داروهای موضعی کورتن استفاده کرد؛ این دارو‌ها به صورت کرم‌های مالیدنی یا تزریق در پوست به کار می‌روند.

 

رسایی گفت: همان‌ طور که چرب شدن بیش از حد سر، سبب ریزش موی سر خواهد شد، چربی بیش از حد، ریزش ابرو‌ها را نیز در پی دارد. بنابراین از تماس کرم​های دارای چربی بر روی ابرو‌ها باید جلوگیری کرد.

 

این متخصص پوست و مو با بیان اینکه افزایش سن نیز در ریزش ابرو‌ها تاثیرگذار است، افزود: به مرور با بالا رفتن سن، کمبود آهن و مشکلات تغذیه‌ای مانند کمبود ویتامین​‌ها و عدم مصرف غذاهای دارای پروتئین سبب ریزش ابرو‌ها می‌​شود.

 

وی تصریح کرد: سرعت رشد مو ژنتیکی است و تنها از طریق رژیم غذایی مناسب می‌​توان مقداری سرعت رشد آن را بهبود بخشید.

نوشته کارهایی که باعث کم پشت شدن ابروها می شوند اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب کارهایی که باعث کم پشت شدن ابروها می شوند

معرفی چند ماده غذایی جهت تقویت ریشه موها

IMG10215969

در این مطلب چند ماده‌ی غذایی معرفی می‌کنیم که باعث تقویت ریشه‌ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن‌ها را تضمین می‌کند.

خیلی‌ها بیشتر وقت خود را در آرایشگاه‌ها می‌گذرانند به امید اینکه موهایشان شاداب باشد و برق بزند. خیلی‌ها هم هزینه‌های زیادی را صرف خرید انواع شامپوها، رنگ مو، سرم مو و غیره می‌کنند تا موهایشان زیباتر باشد. اما باید بدانید که قبل از هر کاری باید به فکر تغذیه‌ی موهایتان باشید آن هم با مصرف مواد غذایی مناسب. پوست سر به مواد مغذی متعددی نیاز دارد تا موها خوب رشد کنند و سالم بمانند. در برخی موارد ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی رخ می‌دهد. در این مطلب چند ماده‌ی غذایی معرفی می‌کنیم که باعث تقویت ریشه‌ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن‌ها را تضمین می‌کند.

تقویت ریشه مو به وسیله جوانه‌ی گندم و غلات دیگر
به عقیده‌ی متخصصان علاوه بر پروتئین، ویتامین‌های گروه b نیز برای رشد و حفظ زیبایی موها بسیار موثر‌ند. ویتامین‌های ب کمپلکس می‌توانند باعث کنترل ترشح سبوم در ناحیه‌ی پوست سر شوند و گردش خون را در ریشه‌ی موها تحریک کنند. برای همین هم ریشه‌ی موها قوی شده و ساقه‌ی موها درخشان‌تر می‌شوند.

جوانه‌ی گندم سرشار از ویتامین‌های گروه b می‌باشد که به زیبایی موها خدمت بزرگی می‌کند. البته نباید از غلات دیگر غافل شوید. توصیه می‌کنیم که روزانه ۴ تا ۵ سهم غذایی از غلات کامل (سبوس‌دار) میل کنید. توجه داشته باشید که این غلات علاوه بر دارا بودن این ویتامین‌ها سرشار از فیبرها نیز هستند که به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کنند.
تاثیر ماهی بر تقویت ریشه مو 
برای اینکه موهای زیبا و سالمی داشته باشید به پروتئین نیاز دارید. ماهی‌ها و گوشت قرمز سرشار از اسیدآمینه‌هایی مانند «متیونین» و «سیستین» هستند که پیش ساز کراتین هستند. این ماده ترکیب اصلی موها محسوب می‌شود که ساختار آن‌ها را قوی کرده و بهبود می‌بخشد. ماهی سرشار از پروتئین است و هم‌یار لاغری. معمولاً ورزشکاران و گیاه‌خواران جزو افرادی هستند که بیشتر دچار کمبود پروتئین می‌شوند. برای اینکه موهایتان از سلامتی بدرخشد باید روزانه به میزان کافی پروتئین مصرف کنید. اگر ورزشکار یا گیاه‌خوار هستید یا رژیم لاغری گرفته‌اید لازم است که مصرف پروتئینتان را افزایش دهید.

مصرف سبزیجات و میوه‌های رنگی در تقویت ریشه مو
ویتامین c به همراه فلاوونوئیدها از فولیکول‌های مو محافظت کرده و ریزش آن را کاهش می‌دهند. این آنتی‌اکسیدان‌ها در ترکیبات شامپوها و داروهای مربوط به مو نیز وجود دارند. بهترین روش برای سلامت موها این است که مواد غذایی سرشار از این آنتی‌اکسیدان‌ها را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. با این شیوه یک تیر با چند نشان می‌زنید. هم موهایتان سالم می‌ماند و هم اینکه بسیاری از بیماری‌ها از شما دور می‌شوند. توجه داشته باشید که سیگاری‌ها و افرادی که تحرک بدنی زیادی دارند نیاز بیشتری نیز به ویتامین c پیدا می‌کنند. به خاطر اینکه این ویتامین در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از مصرف دخانیات و صرف انرژی زیاد حساس است و زود از بین می‌رود. توصیه می‌کنیم روزانه ۵ سهم غذایی میوه و سبزیجات تازه میل کنید تا باک ویتامین c بدنتان پر شود.

تخم‌مرغ و تقویت ریشه مو
زرده‌ی تخم‌مرغ درمان طبیعی و زیبا کننده‌ی موهای شماست؛ به خاطر اینکه سرشار از ویتامین a می‌باشد که باعث احیای بافت‌های پوست سر می‌شود. حواستان باشد علاوه بر این تخم‌مرغ، هویج، اسفناج و محصولات لبنی نیز سرشار از ویتامین a می‌باشند. توجه داشته باشید که این ویتامین با کمی روغن بهتر جذب بدن می‌شود. باید بدانید که از دوره‌ی نوجوانی نیاز ما به این ویتامین بیشتر می‌شود و در دوره‌ی شیردهی نیاز به آن بیشتر از هر زمان دیگر است. با وجود اینکه کمبود ویتامین a بسیار نادر است اما بهتر است به میزان کافی از این ویتامین مصرف کنید تا موهایتان در سلامت کامل باشد.

کاکائو و شکلات سیاه
یکی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز سلامت و زیبایی موها آهن است. کاکائو و شکلات سیاه ماده‌ی معدنی میزان هموگلوبین‌ها و اکسیژن‌رسانی به موها را افزایش می‌دهد. برای همین هم نقش مهمی در رشد و تقویت موها دارد. خوشبختانه کاکائو علاوه بر تامین آهن می‌تواند جوابگوی علاقه‌ی شما به شکلات باشد؛ البته به شرط اینکه در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. توجه داشته باشید که این ماده‌ی غذایی می‌تواند بخشی از نیاز ما به آهن را تامین کند. گوشت قرمز، لوبیای قرمز، جو دو سر و کینوا جزو منابع غذایی دیگر آهن هستند. توجه داشته باشید خانم‌هایی که در دوره‌ی ماهیانه خونریزی زیادی دارند، دونده‌های دوی استقامت، خانم‌های باردار و افرادی کم غذا بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند. باید بدانید اگر آهن بدنتان کم باشد موهایتان جلا و شادابی خود را از دست می‌دهند.

منبع دیگر تقویت ریشه مو : عدس و دوستان
حبوبات منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین b و زینک(روی) هستند و بهترین جایگزین گوشت قرمز محسوب می‌شوند. توجه داشته باشید که زینک برای درخشندگی موها لازم است و باعث رشد سریع موها شده و جلوی ریزش آن‌ها را می‌گیرد. عدس جایگاه ویژه‌ای در بین خانواده‌ی حبوبات دارد؛ به خاطر اینکه کم کالری است و سرشار از مواد مغذی. توصیه می‌کنیم برای شادابی موهایتان حتماً از این خانواده به خصوص عدس نهایت استفاده را ببرید.

جوانه‌ی گندم سرشار از ویتامین‌های گروه b می‌باشد که به زیبایی موها خدمت بزرگی می‌کند. البته نباید از غلات دیگر غافل شوید.

روغن دانه‌ی کتان و دوستان
روغن‌های گیاهی حاوی چربی‌های مفید هستند که ارزش استفاده را دارند. این روغن‌ها دوستدار قلب بوده و به سلامت موها کمک زیادی می‌کنند. به خاطر اینکه حاوی اسیدهای چرب ضروری یا همان امگا ۳ ها هستند که باعث تقویت بافت موها می‌شوند. از این روغن‌ها معمولاً در ترکیب لوازم آرایشی بهداشتی مخصوص موها استفاده می‌کنند و شما می‌توانید در تهیه‌ی ماسک‌های خانگی نیز از آن‌ها استفاده کنید. توصیه می‌کنیم به جای استفاده از سس‌های چرب از این روغن‌های گیاهی به خصوص روغن دانه‌ی کتان استفاده کنید. در این صورت علاوه بر کمک به تناسب اندامتان به سلامت و شادابی موهایتان نیز خدمت بزرگی کرده‌اید.

اثر بادام و بقیه‌ی آجیل‌ها در تقویت ریشه مو
ویتامین e باعث رشد موها می‌شود به خاطر اینکه گردش خون را تحریک کرده و باعث تغذیه‌ی پوست سر می‌شود. این ویتامین خاصیت ضدالتهابی دارد و از قلب نازنینتان نیز محافظت می‌کند. در واقع خواص ضدالتهابی آن نیز به سلامت و زیبایی موها کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم روزانه از مصرف بادام، فندق و دیگر آجیل‌ها غافل نشوید. مصرف آجیل یک میان وعده‌ی مناسب محسوب می‌شود. البته اگر دغدغه‌ی لاغری دارید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید چون کالری نسبتا زیادی دارند.

ادامه مطلب معرفی چند ماده غذایی جهت تقویت ریشه موها

فواید و عوارض آموکسی سیلین /معرفی کامل

فواید و عوارض آموکسی سیلین /معرفی کامل

 

amookcecilen

نام دارو : آموکسی‌ سیلین

رده درمانی : آنتی‌بیوتیک‌های بتالاکتام

اشکال دارویی : کپسول، شربت

آموکسی‌سیلین یکی از داروهای خانواده پنی سیلین‌ها و از دسته بتالاکتام‌ها است. این دارو یکی از مهمترین و پرمصرف ترین آنتی بیوتیک‌های خوراکی است.

مکانیزم اثر

این دارو با اتصال به پروتئین متصل شونده به پنی‌سیلین (PBP) باعث مهار ترانس پپتیدازها می‌شود و موجب ممانعت از ساخت پپتیدوگلیکان‌های دیواره سلولی باکتری و در نتیجه، تخریب دیواره سلولی باکتریایی می‌شود. آموکسی‌سیلین به بتالاکتاماز حساس است. باکتری‌های تولیدکننده بتالاکتاماز در برابر آن مقاومند.

اثر ضدمیکروبی

از این دارو در درمان بسیاری از عفونت‌ها مانند عفونت گوش میانی، سینوزیت، گلودرد استرپتوکوکی، پنومونی، عفونت‌های پوستی، عفونت‌های مجرای ادراری، بیماری لایم و عفونت‌های کلامیدیایی استفاده می‌شود.

همچنین از آموکسی سیلین برای پیشگیری از اندوکاردیت قبل از دستکاری‌های دندانپزشکی (بطور مثال جراحی یا کشیدن دندان) در افراد مستعد (مانند افراد مبتلا به نارسایی دریچه‌های قلبی)، جلوگیری از عفونت پنوموکوکی در افراد بدون طحال، پیشگیری و درمان سیاه زخم (آنتراکس) نیز استفاده می‌شود.

آموکسی سیلین بر بسیاری از باکتریهای گرم مثبت و انواع کمی از گرم منفی‌ها مؤثر است. باکتری‌های گرم مثبت حساس شامل استرپتوکوک‌ها، پنوموکک، انتروکک فکالیس و گونه‌های استافیلوکوک غیرتولیدکننده بتالاکتاماز است. باکتری‌های گرم منفی حساس شامل هموفیلوس آنفولانزا، نایسریا مننژیتیدیس، نایسریا گونوره‌آ، اشریشیا کلی، پروتئوس میرابیلیس و سالمونلا می‌باشند.

این دارو برای درمان جوش های چرک دار نیز موثر است.

اشکال دارویی

آموکسی سیلین تری‌هیدرات به صورت کپسول، قرص، شربت و سوسپانسیون موجود است. همچنین نمک سدیم آن جهت تجویز به صورت تزریق داخل رگی تولید شده‌است. برخی از گونه‌های باکتریایی با تولید بتالاکتاماز به آموکسی سیلین مقاوم می‌شوند. برای غلبه بر گونه‌های تولیدکننده بتالاکتاماز، از کوآموکسی‌کلاو استفاده می‌شود که همراه با آموکسی سیلین مصرف می‌شود.

عوارض جانبی

آموکسی سیلین همانند بقیه بتالاکتام‌ها، عوارضی مانند عوارض گوارشی، تهوع و استفراغ، اسهال و واکنش‌های حساسیتی است. نوع راش پوستی به شکل ماکولوپاپولر بوده و غیر آلرژیک می‌باشد و خاص آموکسی سیلین است. مصرف خود سرانه ان نیز می‌تواند باعث صدمه به کلیه‌ها گردد.

نوشته فواید و عوارض آموکسی سیلین /معرفی کامل اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب فواید و عوارض آموکسی سیلین /معرفی کامل

صبحانه چی بخوریم که لاغر بشویم

صبحانه چی بخوریم که لاغر بشویم

 

sobhaneh

 

اگر می خواهید وزن تان را کم کنید این صبحانه های خوش طعم را امتحان کنید

 

به گزارش گهر،آیا شما در تلاش برای کاهش چند کیلو از وزنتان هستید یا تلاش می‌کنید که وزنتان را ثابت نگه دارید؟

خوردن یک صبحانه متعادل و سالم می تواند به شما برای رسیدن به هدفتان کمک کند. این صبحانه های کم‌کالری که هرکدام فقط ۲۷۵ کالری انرژی یا کمتر، در هر وعده دارند، در حالیکه شما را در حفظ برنامه‌ کالری روزانه تان کمک می کنند، انرژی کافی را نیز، برای شما فراهم می کنند.عادت به خوردن صبحانه سالم و جدید را با صبحانه‌ کم‌کالری و خوشمزه‌‌تر، ادامه دهید.

اسموتی تمشک و آواکادو

 

اسموتی کرمی آواکادو ظاهری شگفت انگیز به نوشیدنی صبحانه‌ی شما می دهد. این نوشیدنی حاوی فقط ۲۴۹ کالری در هر وعده. این اسموتی انرژی لازم برای شروع یک روز بدون کالری اضافی را به شما هدیه می دهد.

مافین پرتغال توت فرنگی

 

شما عاشق ترکیب توت فرنگی و پرتقال در این مافین کم کالری خواهید شد. با یک تغییر غیر معمول طعم ریحان را امتحان کنید، اضافه کردن ریحان به ترکیب این صبحانه، معجون میوه‌ی شما را منحصربه فرد خواهد کرد.

 مافین های بدون شیرینی اما خوشمزه

 

دیگر دوست ندارید مافین های شیرین را امتحان کنید؟ پس این مافین بدون شیرینی را امتحان کنید. شما عاشق طعم گوشت دودی شده ی کانادایی خواهید شد. طعم تازه این مافین که ترکیبی از فلفل دلمه ای قرمز و پیازچه است، شما را جذب خود خواهد کرد.

صبحانه پارفیت

 

پارفیت ( دسری فرانسوی که از ترکیب خامه، بستنی، ژله و تکه‌های میوه تهیه می‌شود ). رژیم کم چربیتان را با میوه های غنی از ویتامین همراه کنید تا روزتان را با یک تغذیه‌ی عالی شروع کرده باشید. این پارفیت خوشمزه در هر وعده فقط ۲۴۸ کالری انرژی دارد.

تاکو، صبحانه‌ای سریع

 

تاکو ( تاکو غذای سنتی مکزیک است که از یک نان پخته شده از آرد ذرت یا گندم تشکیل شده که دور محتویات داخلی را می‌ گیرد. داخل تاکو می‌شود چیزهای متنوعی قرار داد. از گوشت تا مرغ و غذای دریایی و سبزیجات و حتی پنیر. تاکو معمولاً با دست خورده می‌شود و سرو آن با سس سالسا یا آووکادو همراه است. معمولاً تاکوها را به دو دسته با نان سخت و نان نرم تقسیم می‌کنند. تاکو به پیش از دوران ورود اروپایی ها به مکزیک بر می‌گردد. در نوشته‌های اسپانیایی موجود است که به هنگام پذیرایی از آن‌ها در مکزیک، تاکو سرو شده است.)

صبحانۀ تاکو با پنیر چدار کم چرب، جایگزین مناسبی برای تخم مرغ است که می تواند یک گزینه ی رضایت بخش و سالم برای صبحانه ی شما باشد.

ساندویچ تخم مرغ و سالمون (گوشت ماهی سالمون/ آزاد)

 

سالمون دودی و سفیده تخم روی یک مافین گندم، یک صبحانه مقوی و کامل است. اگر با یک تکه میوه و یک لیوان از آبمیوه صد در صد طبیعی همراهش کنید، یک وعده‌ی غذایی قابل توجه خواهید داشت.

فریتاتای پیاز و سبزیجات

 

(فریتاتا یک غذای سنتی ایتالیایی با پایۀ تخم‌مرغ می‌باشد که شباهت‌های زیادی با املت داشته و به طور سنتی با مخلفاتی چون گوشت، پنیر، تره‌ و پاستا پر می‌شده است.) این املت ایتالیایی خوشمزه با هر نوع سبزی ای می تواند همراه شود، شما می توانید جعفری، شوید، گشنیز و مرزنجوش را با آن امتحان کنید. 

پنکیک‌های سالم

 

با داشتن ترکیبی از مواد غذایی سالم، شما می توانید از ساختن پنکیک های خانگی به دست خودتان در روزهای شلوغ هفته، از صبحانه تان لذت ببرید.

 

نوشته صبحانه چی بخوریم که لاغر بشویم اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب صبحانه چی بخوریم که لاغر بشویم

دلایل کاهش میل جنسی در فصول سرد سال

 دلایل کاهش میل جنسی در فصول سرد سال

jensi

فرارسیدن فصل سرما برای کسانی که از افسردگی فصلی رنج می‌برند مشکلات زیادی به همراه دارد.

به گزارش پایگاه خبری گهر و به نقل از سایت «لو پوان»، حدود ۱۵ تا ۳۵ درصد مردم در طول فصل پاییز و زمستان دچار علائم افسردگی فصلی می‌شوند.

افسردگی فصلی به یک دورهٔ افسردگی ماژور گفته می‌شود که اصلی‌ترین مشخصهٔ آن بروز سالانهٔ این حالت در یک دورهٔ مشخص است. علائم این افسردگی بطور معمول در ماه مهر آغاز و در فروردین یا اردیبهشت پایان می‌پذیرد.

این علائم عبارت‌اند از: افسردگی، بی‌حالی و سستی، نیاز به خواب بیشتر، کاهش انگیزه و افزایش اشتها، اضطراب، اختلال در تمرکز، کاهش میل جنسی، افزایش وزن و تندخویی. البته زمانی می‌توان این علائم را افسردگی فصلی دانست که فردی به مدت حداقل دو زمستان متوالی از آن رنج ببرد و در تابستان به‌طور کامل درمان شود.

گفتنی است که زنان ۳ تا ۴ برابر بیش از مردان به افسردگی فصلی دچار می‌شوند.

پزشکان دلیل اصلی بروز این نوع افسردگی را کمبود نور عنوان می‌کنند. درواقع کوتاه شدن روزها و کاهش نور خورشید باعث ایجاد تغییراتی در تولید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین می‌شود. به این ترتیب ترشح هورمون ملاتونین افزایش می‌یابد و همین مسئله نیز به تغییراتی در خلق‌وخو، کاهش انرژی، نیاز به خواب بیشتر و افزایش اشتها منجر می‌شود.

متخصصان توصیه می‌کنند برای مقابله با این مشکل هر روز زیر نور خورشید قدم بزنید و فعالیت‌هایی که در فصل تابستان انجام می‌دادید را ادامه دهید. ورزش نیز شما را سرحال و شاداب می‌کند.

نوشته دلایل کاهش میل جنسی در فصول سرد سال اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب دلایل کاهش میل جنسی در فصول سرد سال

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

برخی از خوراکی ها حاوی موادی هستند که چاقی یا برعکس لاغری را به دنبال دارند. اما در این میان، از برخی خوراکی ها به عنوان خوراکی های کالری سوز یاد می شود.

 از بسیاری از خوراکی ها با نام خوراکی های کالری سوز یاد می شود زیرا حاوی موادی هستند که سوزاندن چربی و کاهش وزن را به دنبال دارند. اما در این میان، میوه ها و سبزیجات خوشمزه ای نیز وجود دارند که به سوزاندن چربی و همینطور ارتقاء سلامت کمک می کنند.

به افرادی که دچار اضافه وزن هستند، توصیه می شود تا این خوراکی های خوشمزه را در سبد غذایی روزانه یا هفتگی خود قرار دهند تا نه تنها به سوزاندن چربی های اضافی بدن بپردازند بلکه بتوانند وزنشان را نیز کاهش دهند.

* گریپ فروت

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

نه تنها افزایش متابولیسم بدن را به دنبال دارد بلکه باعث سوزاندن چربی های اضافی نیز می شود. گریپ فروت حاوی ویتامین سی بوده و می تواند در کاهش کلسترول خون نیز موثر باشد.

* کرفس

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

از جمله سبزی هایی است که به سوزاندن کالری های اضافی بدن کمک می کند و در اکثر رژیم های لاغری نیز دیده می شود.

* حبوبات

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

حبوبات علاوه بر اینکه بهترین منبع پروتئین محسوب می شود، نقش موثری نیز در کاهش وزن ایفا می کند.

* چای سبز

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

یکی از نوشیدنی هایی است که افزایش متابولیسم بدن را به دنبال دارد. از چای سبز به عنوان منبع غنی از آنتی اکسیدان نیز یاد می شود.

* امگا ۳

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

مصرف مناسب و به اندازه کافی از چربی های خوب می تواند باعث از دست دادن چربی شود. چربی هایی مانند امگا ۳ می توانند نقش موثری در افزایش سوخت و ساز کالری های بدن داشته باشند.

* قهوه

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

قهوه یکی از نوشیدنی های خوشمزه ای است که افزایش متابولیسم و همینطور چربی سوزی بدن را به دنبال دارد.

* آووکادو

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

آووکادو یکی دیگر از میوه های است که میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و از سوی دیگر، احساس سیری را نیز به شخص القا می کند.

* غذاهای تند

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

غذاهایی که حاوی فلفل هستند، می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند.

* تخم گیاه آفتابگردان

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

نه تنها غنی از پروتئین، فیبر و امگا ۳ است بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود.

The post خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟ appeared first on آرایشیک (مرجع مقالات آرایش، پوست، مو، مد و عطر).

ادامه مطلب خوراکی های مناسب کاهش وزن کدامند؟

فلفل دلمه ای باعث چربی سوزی و لاغر شدن

1 فلفل دلمه ای باعث چربی سوزی و لاغر شدن

 

آیا می دانستید که فلفل دلمه ای چه نقش موثری در چربی سوزی و لاغر شدن دارد؟نتیجه مطالعات را در این خصوص با هم می خوانیم:

بررسی ها نشان می دهند، این ماده خوراکی تقویت کننده متابولیسم بدن می باشد و به کاهش وزن شما کمک می کند. می توانید فلفل دلمه ای را به صورت خام یا در آبمیوه های مخلوط میل کنید.

فلفل دلمه ای قرمز سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به چربی سوزی بدن بسیار کمک می کند.


این سبزی به دلیل دارا بودن ویتامین ث و بتاکارون با عفونت های بدن مبارزه می کند و محرک دستگاه گوارش بدن می باشد.

فلفل دلمه‌ای بیش از ۹۰ درصد آب دارد و حاوی کالری کمی است. این سبزی حاوی گلوسیدها به خصوص گلوکز و فروکتوز می‌باشد.بهتر است بدانید که پروتئین‌ها و لیپیدهای (چربی) موجود در آن بسیار اندک است و در عوض سرشار از ویتامین C و ویتامین A و پیش سازهای آن می‌باشد. میزان ویتامین A به خصوص در فلفل دلمه‌های کاملا رسیده یعنی قرمز بسیار بیشتر است.

نتایج مطالعات نشان می دهند فلفل دلمه ای را بهتر است همراه با غذاهای چرب میل کرد تا چربی ها جذب بدن نشوند و روند کالری سوزی در بدن تسریع شود.
منبع mahsho.com

ادامه مطلب فلفل دلمه ای باعث چربی سوزی و لاغر شدن

نقش تغدیه در پوست

نقش تغدیه در پوست نقش تغدیه در پوست

 

پوست بدن به عنوان پوشاننده و محافظ بدن که نمام سطح بدن را می پوشاند و حرارت بدن را نگه می دارد. دلایلی که باعث چین و چروک و پیری پوست می گردد شامل انواع میکروب موجود به آب و هوا، غذای نامناسب، استرس، باد، نور و حرارت خورشید، رطوبت، سیگار و عدم مراقبت های کافی پوست می باشد.

اما نکات اساسی نگهداری پوست چه هستند:

تمیز نگه داشتن همیشگی پوست و پاکسازی، ورزش، خواب خوب و کافی، اجتناب از نور خورشید، استفاده از ضد آفتاب های مناسب، غذای مقوی و مناسب، ترک سیگار، عدم مصرف مشروبات الکلی، کم و زیاد کردن های وزن، پرهیز از ناراحتی های عصبی و استرس، اجتناب از هوای آلوده، اخم نکردن و شاد بودن، استفاده از عینک آفتابی، نوشیدن آب و مایعات کافی، مصرف سبزیجات و میوه های تازه، استفاده از کرم های مرطوب کننده مناسب پوست، عدم استحمام با آب داغ، اجتناب از استحمام طولانی مدت.

پوست نیاز به تغذیه مناسب دارد که این غذا شامل اکسیژن، ویتامین ها، پروتین ها و هورمون ها می باشد. ازجمله ویتامین های مهم برای پوست، ویتامین A است که موجب نرم و مرطوب نگه داشتن پوست می گردد.

برای تأمین ویتامین A مورد نیاز پوست خود مصرف جگر، دل و قلوه، گوجه فرنگی، کلم برگ، گل کلم، زرده تخم مرغ، طالب، زردآلو و روغن کبد ماهی توصیه می شود.البته بخاطر بسپارید که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز موجب خشکی و ضخامت پوست گشته و لایه شاخی پوست را افزایش می دهد.

ویتامین B که در غلات، جگر، پوسته حبوبات، تخم مرغ و ماهی وجود دارد نیز برای پوست موردنیاز می باشد. این ویتامین برای پوست مفید می باشد و تأمین آن توصیه می گردد.

ویتامین C که ازبروز چین و چروک پوست جلوگیری کرده و به تولید سلول ها و ترمیم نسج می پردازد، پوست را در مقابل عفونت ها و انواع میکروب ها حفاظت می کند و ساخت نسج کلاژن را تحریک می کند و پوست را جوان و شاداب نگه می دارد در غذاهایی مانند مرکبات و میوه های ترش، گل کلم، گوجه فرنگی، توت فرنگی، فلفل سبز و انواع میوه های ترش وجود دارد. کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه، کدر شدن پوست و دیر جوش خوردن زخم ها می شود.

ویتامین D موجب تحریکات تشرحات غدد چربی زیر پوست می گردد. ترشحات چربی پوست موجب سلامتی و نرمی پوست می گردد و ضد چین و چروک است. غذاهایی که حاوی این ویتامین می باشد عبارتند از کره، شیر، زرده تخم مرغ و روغن کبد ماهی.

ویتامین E که مؤثر بر روند جوش خوردن زخم می باشد و مانع از آثار جوش و زخم می شود در آفتاب گردان، دانه های گندم، روغن لوبیای سویا، پنبه دانه به وفور یافت می شود البته روغن زیتون، نارگیل و بادام زمینی نیز تا اندازه ای حاوی ویتامین E هستند.

کمبود اسید پانتوتنیک که در اغلب مواد غذایی یافت می شود موجب التهابات پوستی می گردد. این ماده که در مواد غذایی مانن گوشت بدون چربی، گل کلم، شیر، سیب زمینی، زرده تخم مرغ، حبوبات، مخمرها، قلوه و جگر یافت می شود تا حد زیادی در اثر حرارت و هنگام پخت از بین می رود.

در مورد هورمون ها می توان گفت که هورمون ها نقش بسیار مهمی در وضعیت پوست دارند. تعادل هورمونی هنگام بلوغ بر ضخامت سوراخ های پوستی تؤثیر می گذارد. هورمون های جنسی موجب تحریک غدد چربی می شوند و باعث بزرگ شدن غدد چربی، مجرا و سوراخ های آن می شود. ترشح زیاد آن موجب بروز آکنه می گردد.

هورمون های زنانه که شامل استروژن و پروژسترون هستند پوست را نرم کرده و چربی و سوراخ های پوست را کاهش می دهد. هورمون مردانه یا آندروژن ها موجب سفتی، چربی و حفره دار شدن پوست می شوند.

بدن ما ترکیبی از همه هورمون ها است که نسبت آنها در زن و مرد فرق می کند.مقدار زیاد استروژن موجب صاف و بهتر شدن پوست می گردد اما به این نکته توجه داشته باشید که در سنین بلوغ و دوران حاملگی نباید از آن استفاده کرد.

نکته دیگر در مورد استروژن و قرص های آن، این می باشد که اینگونه قرص ها تأثیرات مختلفی بر پوست افراد گوناگون می گذارد. در برخی افراد موجب بهتر شدن پوست و در بعضی دیگر موجب بدتر شدن پوست می گردد.

منبع http://www.mahsho.com

ادامه مطلب نقش تغدیه در پوست

توصیه هایی برای انتخاب آدامس

توصیه هایی برای انتخاب آدامس

 

adams

اگر می خواهید که دندان های خود را سالم نگه دارید و از پوسیدگی آن ها جلوگیری کنید، جویدن آدامس بدون قند می تواند شروع خوبی باشد.

به گزارش گهر، وب سایت سلامت دهان توصیه هایی برای انتخاب آدامس بدون قند دارد:

•    به دنبال آدامس بدون قندی باشید که حتما نشانه تایید (مانند علامت استاندارد) روی آن باشد.

•    آدامسی انتخاب کنید که حاوی آسپارتام، سوربیتول، مانیتول و یا زایلیتول باشد. این شیرین کننده ها باعث ایجاد حفره در دندان نمی شوند.

•    هرگز از آدامس به جای پاک کننده های متداول دندان یعنی مسواک و نخ دندان استفاده نکنید.

نوشته توصیه هایی برای انتخاب آدامس اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب توصیه هایی برای انتخاب آدامس

کمبود خواب و رابطه آن با ابتلا به دیابت

کمبود خواب و رابطه آن با ابتلا به دیابت

 

deabet

مطالعه محققان دانشگاه شیکاگو آمریکا نشان می دهد که بی خوابی با سطح ناپایدار قندخون، فشارخون بالا، التهاب و مشکلات قلبی-عروقی ارتباط دارد.

به گزارش گهر به نقل از ایرنا از یونایتدپرس، در یک مطالعه جدید محققان دانشگاه شیکاگو متوجه شدند که چگونه کم خوابی می تواند سبب ابتلا به شرایط پیش دیابت در مردان جوان سالم شود.

 محققان در این مطالعه متوجه شدند که کم خوابی مداوم موجب افزایش سطح اسید چرب در خون می شود.افزایش سطح اسید چرب سوخت و ساز چربی را مختل و توانایی انسولین را برای تنظیم مناسب قند خون از بین می برد و در نتیجه منجر به ابتلا به دیابت می شود.

 سطح اسیدهای چرب معمولا در طول روز نوسان دارد، اما معمولا از الگویی تبعیت می کند که بعدازظهرها بالا می رود و نیمه شب کاهش می یابد.

 اما این مطالعه جدید نشان داد که بی خوابی های شبانه موجب افزایش سطح اسیدهای چرب در شب می شود.

در این مطالعه افراد شرکت کننده چهار روز متوالی فقط کمی بیش از چهار ساعت در شب خوابیدند و محققان متوجه شدند که سطح اسیدهای چرب این افراد در حدود ساعت ۴ صبح تا ۹ صبح افزایش یافت.

 این مطالعه در مجله Diabetologia منتشر شده است.

نوشته کمبود خواب و رابطه آن با ابتلا به دیابت اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب کمبود خواب و رابطه آن با ابتلا به دیابت

ماساژ هزار و یک مدل دارد و هزار و یک خاصیت

ماساژ هزار و یک مدل دارد و هزار و یک خاصیت

 

masaj

 

هزار و یک مدل دارد و هزار و یک خاصیت! ماساژ را عرض می کنم. قدیم ترها این شکلی بود که توی حمام های عمومی همیشه عده ای حضور داشتند که پروسه حمام رفتن افراد را با انجام دادن «مشت و مال» کامل کنند. قبول داریم، قدیمی ها یک مقدار خشن بودند که حتی این فرایند شیرین را هم با مشت همراه می کرده اند و احتمالا سال ها بعد تازه کلمه لطیف «ماساژ» به گوش شان خورد. اما همان موقع هم همه می دانستند که یک ماساژ جانانه چطور به قول خودشان استخوان ها را نرم می کند و خستگی را در میبرد. 

سال ها بعد که کم کم همه چیز رنگ و بوی علمی گرفت، ماساَژ درمانی وارد گروه طب مکمل شد و محققان شروع کردند به پیدا کردن تاثیراتش بر مشکلات آدم ها. خبر خوب اینکه دست خالی هم برنگشتند و برای خیلی از مشکلات رایج امروزی، ماساژ را به عنوان یک روش مناسب که در بعضی موارد درد را تخفیف می دهد و در موارد دیگر، آن را از بین می برد، پیشنهاد دادند. ما هم برای این شماره رفته ایم سراغ همین کشفیات محققان. اول چند مدل معروف ماساژ را معرفی می کنیم که بهتر بتوانید تصمیم بگیرید و بعد سراغ مزایای این روش مکمل درمان می رویم.

شیاتسو از ژاپن

یکی از ماساژهای معروف ژاپنی، ماساژ شیاتسو به معنی فشار انگشتان است. اگر روش انتخابی شما شیاتسو باشد، وقتی پیش ماساژتراپیست می روید متوجه خواهید شد که او روی نقاط معینی از بدن با انگشتان فشار وارد می کند. نوع این فشار باید منظم و اصطلاحا ریتمیک باشد. ژاپنی ها اعتقاد دارند این نقاط مشخص از بدن، کانال های عبور انرژی حیاتی افراد هستند و جریان خون بدن، بیشتر به این نقاط وابسته است.

آنها اسم این نقاط را «چی» گذاشته اند. هنگامی که شما برای دریافت ماساژ شیاتسو مراجعه می کنید باید بدانید که منجر به تحلیل رفتن انرژی شما می شوند؛ بنابراین اگر اخیرا احساس خستگی های بی مورد می کنید و فکر می کنید به انرژی بیشتری نیاز دارید، شیاتسو می تواند روش مناسب شما باشد.

ماساژ تایلند:
 در نوع تایلندی ماساژ، فرد ماساژدهنده از انرژی تمام بدنش استفاده می کند که بدن شما را در وضعیت های مختلف قرار دهد و یک ماساژ کامل را ارائه کند. این روش نسبت به شیاتسو انرژی بیشتری می برد و در عین حال کمی خشن تر هم هست. در حقیقت می توان گفت این همسایه های نه چندان دور ما با مشت و مال نسبت به ماساژ آشناتر هستند.

روش تایلندی برای کسانی که از گرفتگی عضلات و ماهیچه های بدن رنج می برند، روشی مناسب و کارآمد است. همچنین اگر در ناحیه مفاصل تان احساس درد یا آزردگی می کنید و این مسئله را هم با پزشک تان در میان گذاشته اید، می توانید با خیال راحت از روش تایلندی استفاده کنید که وضعیت مفاصل تان بهبود پیدا کند.

سنگ درمانی:
 یکی از جالب ترین روش هایی که در ماساژ از آن استفاده می کند سنگ درمانی است. در این روش بعد از اینکه دراز کشیدید، ماساژتراپیست سنگ های گرم را روی نقاط آزادکننده انرژی در بدن قرار می دهد. این روش می تواند نقاط انرژی بدن را آزاد کند و گرمای سنگ ها را به عمق استخوان ها نفوذ دهد. اگر خیلی وقت است که دل تان می خواهد از تنش و استرس خلاص شوید و حداقل نیم ساعتی را با آرامش خاطر زندگی کنید، سنگ درمانی روش مناسب شماست.

محبوب ترین نوع ماساژ

یکی از رایج ترین و در عین حال محبوب ترین انواع ماساژ، ماساژ سوئدی است. ماساژ سودی شامل دو دسته از حرکات است که اولی نرم، آهسته و طولانی مدت هستند و دومی شامل ضربه های منظم و کمی محکم تر می شود.

از روش سودی برای انرژی بخشی و ازبین بردن خستگی افراد استفاده زیادی می شود. این روش سطحی است و بافت رویی پوست بدن را درگیر می کند و به همین خاطر هم می تواند تاثیرات خوبی روی زیبایی پوست داشته باشد. درگیرکردن خفیف ماهیچه ها و مفاصل نیز یکی دیگر از هدایای ماساژ سوئدی، به کسانی است که این روش را به بقیه روش ها ترجیح می دهند.

استفاده از ضرباتی که دست در آنها حالت کاسه ای دارد، نیشگون های آهسته و ضربات دایره ای شکل جزو حرکات مربوط به ماساژ سوئدی هستند. از روش سوئدی همچنین می توان برای بهبود آسیب دیدگی های جزئی کمک گرفت.

ماساژ درمانی به شیوه عصبی- عضلانی: ماساژ عصبی- عضلانی یکی از انواع درمانی ماساژ است که به خصوص برای افرادی که دچار آسیب دیدگی های شدید هستند، توصیه می شود. این ماساژ هم مثل ماساژ سوئدی سطح پوست را درگیر می کند و تلاش می کند تنش های روزانه را برطرف کند. ماساژ عصبی- عضلانی با درگیر کردن نقاط عصبی زیر پوست منجر به از بین رفتن دردهای مزمن عصبی شده و شبیه یک مسکن عمل می کند. اگر جزو افرادی هستید که بدن تان نیاز به حرکات اصلاحی دارد یا اخیرا آسیب دیدگی شدیدی را تجربه کرده اید، این نوع از ماساژ می تواند منافع زیادی برای شما داشته باشد.

ماساژ شبهِ مشت و مال: 
یکی از روش های دیگر ماساژ، ماساژ عمیق است. ماساژتراپیست در این روش از حرکات عمیق تر برای برطرف کردن درد تاندون ها و عضله ها استفاده می کند. این روش نسبت به بقیه روش ها لطافت کمتر اما کارآیی بیشتری دارد و باعث می شود افراد سریع تر و راحت تر از شر دردهای شان خلاص شوند. این روش همچنین به کسان که از رگ به رگ شدن کمر رنج می برند، توصیه می شود.

برای افسردگی دست تکان دهید

افسردگی یکی از بیماری های قرن ماست و هزاران نفر در سراسر دنیا با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. معمولا برای مقابله با این بیماری مراجعه به پزشک متخصص اعصاب و روان و استفاده از داروهای موثر در درمان این مشکل تاکید می شود؛ اما در کنار این کارها که باید اولویت شما رادر صورت مشاهده علائم این بیماری تشکیل بدهند، روش های دیگری هم برای بهبود ناراحتی و افسردگی در دسترس هستند. یکی از این روش ها ماساژ است.

افراد موقعی افسرده می شوند که سطح ترشح هورمون های شادی آور در آنها کاهش پیدا کرده و هورمون استرس در بدن شان بیشتر ترشح شود.

جالب است بدانید ماساژ قادر است بدن را آرام کرده و اضطراب و تنش را از ذهن شما دور کند. ماساژ همچنین می تواند سطح ترشح هورمون استرس را که به نام کورتیزول شناخته می شود، پایین بیاورد و سطح روحیه افراد را با بالابردن ترشح دو هورمون موثر در شادی و آرامش یعنی سروتونین و دوپامین بالا ببرد.

براساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۵ درمجله بین المللی «علم اعصاب» منتشر ش محققان اعلام کردند داشتن سه جلسه ماساژ درمانی در هفته برای خانم هایی که دچار سرطان سینه شده بودند، منجر به داشتن استرس و احساس ناراحتی کمتر و در نتیجه خشم کمتری شده بود. همچنین تحقیق دیگری در مجله «روان پزشکی کودکان و بزرگسالان» ایالات متحده منتشر شد که نشان داده بودند، بیمارانی که از افسردگی و اضطراب رنج می بردند بعد از جلسات ماساژ خوشحال تر بودند و ناراحتی و استرس کمتری داشتند.

دلیل این امر هنوز به طور قطعی مشخص نشده اما بعضی از دانشمندان اعتقاد دارند شاید ماساژ گرفتن از افراد مطمئن و حرفه ای نوعی احساس امنیت خاطر به افراد می دهد که می تواند ایجادکننده احساس اعتماد بین فردی باشد و همین اعتماد نیز می تواند منجر به کم شدن استرس شود. البته باید درنظر داشت ماساژ گرفتن هیچوقت یک روش درمانی برای مشکلات اعصاب و روان محسوب نمی شود اما استفاده از این روش در کنار استفاده از داروهایی که پزشک متخصص تجویز کرده، قطعا می تواند حال و هوای افراد را بهتر کند.

ضددردهای یکجانشینی

مشکل ما از وقتی شروع نشد که صندلی کشف شد بلکه از وقتی شروع شد که نوع شغل های مان عوض شد و ما را از دل طبیعت و سرزمین به پشت میز و کامپیوتر کشاند! درست بعد از یکجانشینی مدرن که بعد از یکجانشین شدن اجدادمان اتفاق افتاد، مشکلات عضلانی ما هم شروع شدند. نشستن های طولانی مدت ما منجر به تغییر فرم بدن ما شدند و مشکلات زیادی را برای مان ایجاد کردند. یکی از این مشکلات هم کمردردهای مزمن است که حتی جوان های امروزی هم با آن آشنا هستند.

براساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که از هر ۱۰ آمریکایی ۸ نفر کمردرد را تجربه می کنند؛ اما خبر خوب این است که ماساژ گرفتن می تواند تا حد زیادی به رفع این مشکل کمک کند. براساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در ایالات متحده انجام شد، محققان متوجه شدند افرادی که دچار کمردرد شده اند و ماساژ گرفته اند، عملکرد بهتر و درد کمتری نسبت به کسانی داشته اند که کمردرد را تجربه کرده اند اما از ماساژ استفاده نکرده اند. ماساژ همچنین می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و به خصوص با دردهای عضلانی ناشی از استرس که کمر و گردن را نشانه می روند، مبارزه کند.

باز کردن عضلات پیچ خورده: خیلی وقت ها دیده شده افرادی که برای مدت زیادی ورزش نکرده اند همچنان این کار را انجام نمی دهند چون از گرفتگی عضلانی بعد از اولین جلسات می ترسند. اگر شما هم این طور هستید، تحقیقاتی که در زمینه فواید ماساژ انجام شده، نشان داده است ماساژ می تواند در رفع گرفتگی های عضلانی بسیار موثر عمل کند. مواقعی را یادتان بیاورید که آرنج تان با یک سطح سخت برخورد می کند، اولی واکنش شما بعد از آخ گفتن چیست؟

ماساژدادن ناحیه ضربه خورده و بعد از چند ثانیه، برطرف شدن درد؛ ماساژ برای گرفتگی عضلانی شبیه همین اتفاق عمل می کند. وقتی عضلات گرفته اند، بالا بردن سطح گردش خون می تواند اکسیژن رسانی به سلول ها را افزایش دهد و دردهای ناشی از گرفتگی عضلات را کم کند. همچنین براساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در مجله «پزشکی داخلی» منتشر شد، محققان اعلام کردند ماساژ گرفتن، درست به اندازه سایر روش های درمانی برای بهبود دردهای عضلانی و به خصوص گردن درد ناشی از گرفتگی عضله ها مفید است.

فشار خون تان بالاست؟

شبیه یک قرص خواب آور:
 نسبت به صدای تیک تاک ساعت حساسیت دارید؟ ورود کوچک ترین باریکه نور از پنجره کلافه تان می کند؟ اصولا تخت خواب یک وسیله تزئینی در اتاق شماست و نمی توانید با آن ارتباط برقرار کنید؟ اگر شما هم از مشکلات مربوط به خواب، یعنی بی خوابی یا خواب ناآرام رنج می برید، ماساژ را به عنوان یک روش بسیار موثر گوشه ذهن تان داشته باشید. نخوابیدن و داشتن خواب های ناآرام همچنین می تواند برای افرادی که درحال درمان سرطان هستند و شیمی درمانی یا رادیوتراپی می شوند نیز دیده شود.

گرفتن ماساژ می تواند فکر این افراد را آرام تر کرده و باعث داشتن خوابی راحت در آنها شود. ماساژ دادن همچنین برای پدر و مادرها هم خبرهای خوبی در آستین دارد. براساس تحقیقی که توسط دانشگاه وارویک انجام شد، مشخص شده ماساژ دادن نوزادان می تواند باعث شود راحت بخوابند و دست از گریه و بی قراری بردارند. البته لازم نیست حتما برای اینکه بتوانید بچه را ماساژ دهید او را پیش ماساژور ببرید، این کار را خودتان هم می توانید به صورت غریزی انجام دهید. کافی است مراقب باشید و با لطافت و کنترل شده، این کار را انجام دهید.

اگر شما هم جز آن دسته افرادی هستید که مرتب فشارتان بالا می رود، بد نیست از حالا به بعد ماساژ را به عنوان یک روش موثر برای مقابله با این مشکل جایی گوشه های ذهن تان داشته بشید! اوایل مشخص نبود دقیقا چه اتفاقی می افتد که افراد دچار فشار خون بالا بعد از گرفتن چند جلسه ماساژ حال شان بهتر می شود اما تحقیقات جدید نشان داده اند چون بالابودن فشار خون نیز می تواند با استرس در تماس باشد، استفاده از ماساژ به حل شدن این مشکل منجر می شود.

به عبارت دیگر وقتی ترشح کورتیزول کمتر شود، بدن از حالت دفاعی و فرار که معمولا به دنبال ترشح این هورمون پیش می آید، خلاص می شود و وقت می کند نفس راحتی بکشد و همه اینها در کنار هم شر فشار خود را از سر فرد کم می کنند! باز هم یادتان باشد ماساژ روش مکمل است، نه اصل درمان!

شبیه ویتامین ث

اگر از شما بپرسدند موثرترین کارکرد ویتامین ث چیست، احتمالا می گویید بالابردن قدرت سیستم دفاعی بدن؛ جواب تان درست است. حالا اگر از شما بپرسند کدام از روش های طب مکمل شبیه ویتامین ث عمل می کند، می توانید با صدای بلند اعلام کنید ماساژ! برای این جواب شما هم تحقیقات علمی انجام شده است.

یکی از این حقیقات که سال ۲۰۱۰ در مجله «طب مکمل و طب جایگزین» منتشر شد، نشان داد گرفتن ماساژ سطح گلبول ها سفید خون را بالا می برد. این را هم بدانید که گلبول های سفید نقشی اساسی در بالابردن قدرت دفاعی بدن دارند و در اصل همان سربازهایی هستند که وقتی بچه بودید، فکر می کردید به جنگ میکروب ها می روند. ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن در اثر بیماری های مختلفی ایجادمی شود. یکی از این بیماری ها که از طریق ضعف سیستم ایمنی افراد را بیمار می کند و می تواند آزاردهنده باشد HIV یا ایدز است. تحقیقات همچنین نشان داده اند افراد مبتلا به ایدز می توانند از گرفتن ماساژ برای بالا بردن قدرت ایمنی بدن شان استفاده کنند.

استامینوفن طبیعی: اگر از سردردهای مزمن رنج می برید،اول از همه به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید و اگر متوجه شدید مشکل خاصی ندارید از ماساژ به عنوان یک روش درمان استفاده کنید. براساس تحقیقاتی که در دانشگاه گرادانا اسپانیا انجام شده دانشمندان متوجه شدند، حتی یک جلسه ماساژ بعد از شروع سردرد مزمن می تواند خیلی سریع سردرد را از شما دور کرده و شبیه یک مسکن قوی عمل کند.

این روش همچنین برای مبتلایان به میگرن بسیار مفید است و مشخص شده دریافت ماساژ می تواند شدت و مدت سردردها را تا حد زیادی کاهش دهد. تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد نیز نشان داد، دریافت ۳۰ دقیقه ماساژ سردردهای عصبی بسیاری از بیماران را کاهش داد و بعضی موارد را نیز به طور کلی از بین برد! مهم نیست تا امروز چقدر طب مکمل را دست کم گرفته اید، این بار که سردرد شروع شد به جای استفاده از مسکن های شیمیایی برای یک بار هم که شده اعتماد کنید و از یک ماساژتراپیست حرفه ای وقت بگیرید؛ مطمئن باشید که پشیمان نخواهیدشد!

تخفیف درد زایمان

در دوران بارداری بدن خانم ها دچار تغییرات زیادی می شود. این تغییرات و نگرانی ناشی از آنها هم می تواند منجر به نگرانی بعضی از مادران شوند. جالب است بدانید نوعی از ماساژ دقیقا به ماساژ بارداری معروف است و برای این دسته از خانم ها طراحی شده است. در این روش ماساژتراپیست با استفاده از بالش های مخصوص، شما را در وضعیت مناسب ماساژ قرار می دهد که کاملا احساس راحتی کنید. تحقیقات نشان داده اند استفاده از ماساژ در دوران بارداری می تواند ورم دست ها و پاها را کم کند و دردهای ماهیچه ها و مفاصل را نیز از بین ببرد.

این روش همچنین به آرامش بیشتر مادر کمک می کند. این تحقیقات همچنان نشان داده اند مادرانی که در طول دوران بارداری شان ماساژ گرفته بودند، زایمان راحت تری داشته اند و در عین حال مدت زمانی که لازم بوده بعد از زایمان در بیمارستان بمانند نیز نسبت به بقیه مادران کمتر بوده است.

پوستی شفاف و زیبا: چنانچه متوجه شده اید این روزها حال پوست تان خوب نیست و روز به روز کدرتر می شود، سعی کنید حداقل هفته ای یک جلسه ماساژدرمانی را در برنامه تان بگنجانید. هنوز دقیقا مشخص نشده چه اتفاقی در بدن می افتد که پوست افراد بر اثر ماساژ به همان ماجرای همیشگی استرس مربوط باشد. کدرشدن، جوش زدن و حتی سیاهی دور چشم می تواند به خاطر خستگی و نگرانی ایجاد شود. زمانی که ماساژ می گیرید، خستگی از شما دور می شود و بدن به جای ترشح هورمون استرس شروع به ترشح هورمون های وابسته به آرامش و شادی می کند؛ دقیقا همان هورمون هایی که به داشتن چهره ای شاد با پوستی صاف و شفاف منجر می شوند!

انعطاف پذیر می شوید: خیلی از ما با صدای تق تق مفاصل آشنا هستیم. اگر دلیل این مشکل را با پزشک تان چک کرده اید و متوجه شدید مشکل خاصی نیست و این سروصداها ناشی از انعطاف نداشتن بدن تان است، می توانید برای از بین بردن یا حداقل کم کردن این سروصداها و نرم شدن مفاصل تان از ماساژ کمک بگیرید.

براساس تحقیقاتی که در حوزه طب مکمل و جایگزین انجام شده، محققان متوجه شده اند دریافت منظم ماساژ می تواند انعطاف پذیری بدن را بالا ببرد و به نرم شدن مفاصل و حرکت راحت تر آنها نیز کمک کند.

روشی برای بهبود زخم ها

زخم ها وقتی ایجاد می شوند یک جور آدم را اذیت می کنند و بعد از اینکه خوب شدند تا جای شان از بین برود، یک جور دیگر آدم را حرص می دهند! یکی از روش هایی که به خصوص برای درمان افراد اصطلاحا بدزخم مناسب است، گرفتن منظم ماساژ است. ماساژ باعث بهبود بازسازی سلول ها می شود و از این طریق می تواند به هرچه سریع تر خوب شدن زخم ها منجر شود.

از طرف دیگر چنانچه بدن تان اخیرا جراحت شدید برداشته و نمی خواهید جان آن روی تن تان بماند، می توانید در کنار استفاده از داروها وپمادهای تجویزشده توسط پرشک تان از ماساژ به عنوان یک پانسمان عالی استفاده کنید. دلیل این امر احتمالا به بالارفتن گردش خون در سطح سلول ها بر می گردد که می تواند مواد لازم را به سلول برساند و از این طریق به بهبود وضعیت بدن کمک کند.


ضددردهای زنانه

خیلی از خانم ها با مشکلات و دردهای پیش از قاعدگی که با نام PMS شناخته می شوند اشنا هستند و هرماه از این مشکلات رنج می برند. خوشبختانه تحقیقات انجام شده نشان داده اند خانم هایی که در حال ورود به دوران قاعدگی هستند، می توانند از ماساژ به عنوان روش تخفیف دهنده دردها استفاده کنند. انجام ماهانه یک جلسه ماساژ همچنین باعث کم شدن نوسانات خلقی در خانم ها می شود که از مسائل مربوط به قاعادگی است. ماساژ می تواند بدن را آرام کرده، ذهن را آزاد کند و با بالابردن ترشح هورمون های شادی آور در این دوران کمک فراوانی به خانم ها برساند.

اگر حواس جمع می خواهید: حجم کارهای امروزی آن قدر زیاد است که گاهی وقت ها بعضی چیزها را فراموش می کنیم. این فراموشی هم هوشیاری را کاهش می دهد. اگر دوست دارید هوشیاری تان بالا برود، تمرکز بیشتری پیدا کنید و با انرژی بیشتری به کارهایتان برسید. ماساژ را در برنامه هفتگی تان قرار دهید.

یکی از تحقیقات انجام شده که به دنبال پیدا کردن رابطه ای بین بالارفتن سطح هوشیاری و گرفتن ماساژ بود، تایید کرد افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه روی صندلی های شان ماساژ گرفته بودند، تمرکز بالاتری داشتند و توانستند با سرعت عمل بیشتری، مسائل ریاضی را که به آنها داده شده بود، حل کنند. همچنین جواب های این افراد به مسئله ها نسبت به بقیه افرادی که از ماساژ کمک نگرفته بودند، دقیق تر و درست تر بود.

نوشته ماساژ هزار و یک مدل دارد و هزار و یک خاصیت اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ماساژ هزار و یک مدل دارد و هزار و یک خاصیت

آیا زگیل تناسلی با اسکین تگ فرق دارد؟

آیا زگیل تناسلی با اسکین تگ فرق دارد؟

 

zegil

 

اسکین تگ، نوعی ضایعه پوستی همرنگ پوست یا کمی پررنگ تر از آن است که برخی افراد، آن را با زگیل های پوستی اشتباه می گیرند. از آنجا که ناحیه تناسلی، شکم و کشاله ران هم می تواند درگیر این ضایعه پوستی خوش خیم شود و درمان این دو ضایعه پوستی با هم تفاوت دارد، با دکتر بهروز باریک بین، متخصص پوست و قائم مقام مرکز تحقیقات لیزر ایران درباره تفاوت های زگیل تناسلی و اسکین تگ گفت و گو کرده ایم.

بیشتر چه قسمت هایی از بدن درگیر اسکین تگ می شوند؟

.

– گردن، زیربغل ها، کشاله ران و در مواردی هم ناحیه تناسلی. به طور کلی، رابطه قابل توجهی بین چاقی، مقاومت به انسولین و ابتلا به اسکین تگ وجود دارد بنابراین افراد چاق و آنهایی که چین های بیشتری در بدنشان وجود دارد، بیشتر از سایر افراد به اسکین تگ مبتلا می شوند.

از رابطه اسکین تگ و مقاومت به انسولین گفتید. یعنی بیماران دیابتی، بیشتر در معرض ابتلا به اسکین تگ هستند؟

.

– بله، افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت دارند و خودشان هم به این بیماری مبتلا هستند، مقاومت به انسولین دارند و وجود اسکین تگ در آنها شایع تر است.

آیا خود فرد می تواند تفاوت بین زگیل و اسکین تگ را تشخیص دهد؟

.

– معمولا نه، افراد مبتلا به ضایعات پوستی همرنگ پوست باید برای تشخیص نوع ضایعه پوستی، به متخصص پوست مراجعه کنند تا با تشخیص صحیح، درمان مناسبی برای آنها در نظر گرفته شود. گاهی ویروس HPV یا زگیل هم روی برخی از انواع اسکین تگ وجود دارد و گاهی افتراق بالینی این ۲ نوع ضایعه از هم بسیار مشکل می شود. به همین دلیل می گوییم خود فرد نمی تواند تفاوت بین این ۲ زائده پوستی را تشخیص دهد.

چطور تفاوت زائده های پوستی و زگیل را در ناحیه تناسلی تشخیص دهیم؟

.

– انجام آزمایش های پاتولوژی، آزمایش های ویروس شناسی برای تشخیص ابتلا به زگیل تناسلی برای افتراق زگیل تناسلی از اسکین تگ تناسلی لازم است.

آیا تفاوت ظاهری مشخصی بین اسکین تگ و زگیل تناسلی وجود دارد؟

.

– هرچند که نمی توان حکم کلی در این زمینه صادر کرد اما معمولا برخی اسکین تگ ها دارای پایه های بلند و به حالت آویزان تر هستند در حالی که شکل ظاهری اسکین تگ های کوچک و با پایه های پهن، بیشتر شبیه زگیل است و به سختی می توان تفاوت این ۲ را بدون بررسی های آزمایشگاهی تشخیص داد.

آیا اسکین تگ ها هم مانند زگیل تناسلی خطرناک هستند و باید به فکر درمان آنها بود؟

.

– اسکین تگ ها، ضایعات بسیار بی خطری هستند که مسری نیستند.

درمان اسکین تگ چگونه است؟

.

– متخصص پوست می تواند با توجه به نوع ضایعه و محل قرارگیری آن، از قیچی های مخصوص و استریل، کرایوتراپی، کوتر یا رادیوفرکوئنسی برای برداشتن اسکین تگ ها استفاده کند. مثلا اگر اسکین تگ ها را با قیچی های مخصوص استریل برداریم، جای آنها باقی نمی ماند اما اگر آنها را لیزر کنیم، جای آنها روی  پوست باقی خواهدماند.

اصلا ضرورتی برای درمان اسکین تگ وجود دارد؟

.

– اسکین تگ ها خطری ندارند و اگر متخصص پوست تشخیص دهد که ویروس زگیل روی اسکین تگ سوار نیست، به هیچ وجه به درمان نیاز ندارد؛ مگر اینکه خود فرد از نظر ظاهری مشکل داشته باشد.

آیا بیماری های داخلی هم می توانند بر اسکین تگ موثر باشند؟

.

–  بله، اما تحت شرایطی. مثلا چاقی، یکی از عوامل افزایش مقاومت بدن به انسولین است. از طرف دیگر، این مقاومت به انسولین می تواند باعث بروز تخمدان پلی کیستیک در برخی خانم ها شود. هرچقدر وزن خانم ها بالاتر برود، مقاومت بدنشان به انسولین بیشتر و بیماری تخمدان پلی کیستیک آنها تشدید شود، امکان بروز اسکین تگ هم در آنها بیشتر خواهدشد.

بروز ضایعه های پوستی در ناحیه زیر ناف تا بالای آلت تناسلی یا افراد مقعد، بیشتر احتمال زگیل تناسلی را مطرح می کند یا اسکین تگ؟

.

– احتمال بروز زگیل در ناحیه بین ناف تا آلت تناسلی، بیشتر از اسکین تگ است و افراد مبتلا به زائده های پوستی در این قسمت ها باید برای افتراق زگیل از اسکین تگ، حتما به متخصص پوست مراجعه کنند. البته نوعی اسکین تگ خاص در اطراف مقعد در افرادی که مبتلا به شقاق مقعد هستند، به وجود می آید. این زائده پوستی بیرون زده از مقعد، ناشی از شقاق است. با این حال، هر نوع ضایعه پوستی در ناحیه تناسلی کودکان یا بزرگسالان باید به وسیله متخصص پوست بررسی شود تا در صورت ابتلا به زگیل تناسلی، مراحل درمانی هرچه سریع تر آغاز شود.

 

نوشته آیا زگیل تناسلی با اسکین تگ فرق دارد؟ اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب آیا زگیل تناسلی با اسکین تگ فرق دارد؟

فواید چای سبز برای شفافیت پوست و درخشندگی مو

فواید چای سبز برای شفافیت پوست و درخشندگی مو

 

Tea-Green-1

صورت زیبا، پوست زیبا و صاف، موهای زیبا و براق با نوشیدن چای سبز

چای سبز فرق زیادی با چای سیاه نداره جز اینکه با شیوه متفاوتی خشک شده و خواصش بیشتر از چای سیاه و کمتر از چای سفید حفظ شده.چای فواید زیادی برای قلب، مغز، دستگاه گوارش و … داره، اما فراموش نکرده که روی پوست هم تاثیرات درخشانش رو نشون بده.

چای سبز، علاوه بر تمام ویژگی‌های درمانی که دارد، می‌تواند در نگهداری از پوست و زیبایی شما هم تاثیر گذار باشد.

چای سبز منبع سرشار از پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که آن را به یک ماده ضد پیری، ضد التهاب و ضد سرطان تبدیل کرده است. این نوشیدنی معجزه‌آسا در ترکیب بیشتر داروهای گیاهی محافظت از پوست استفاده می‌شود.

چای سبز همچنین به عنوان یک محافظ قوی، می‌تواند وظیفه حفاظت از پوست در معرض آفتاب، جذب رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب ناشی از اشعه های مضر UV را بر عهده بگیرد.

اولین خاصیت چای سبز برای پوست از روحیه جنگنده این چای در مقابل رادیکال‌های آزاد نشات می‌گیره. رادیکال‌های آزاد در شرایط نرمال وقتی بدن در معرض نور خورشید، آلودگی و دود سیگار قرار می‌گیره فعال می‌شن.

چای سبز آنتی‌اکسیدان‌هایی داره که سوار جریان خون می‌شن و به جنگ این رادیکال‌ها می‌رن. پیروزی چای بر این رادیکال‌ها تاثیر خودش رو روی پوست می‌ذاره.

همین امروز چند کیسه چای سبز تهیه کنید و آن را در درون آب داغ دم کرده و بگذارید خنک شوند. از این به بعد به جای شستن صورت خود با آب معمولی از این محلول معجزه آسا استفاده کنید.

بعد از شستن صورت با این محلول آن را خشک نکنید و بگذارید به طور طبیعی خشک شود. پیروی دائمی از این روش می تواند به تدریج جای زخم و جوش ها را در صورتتان بهبود بخشد. و از بروز مجدد آکنه نیز پیشگیری کند.علاوه بر آن شما با این روش صاحب یک مرطوب کننده دست و صورت عالی شده اید.

چای سبز موادی داره که روند پیری پوست رو معکوس می‌کنه. مصرف چای سبز رد سن رو از روی پوست کمرنگ می‌کنه و با افزایش خاصیت ارتجاعی پوست مانع ایجاد چروک می‌شه که نماد پیری پوسته.

یکی از مهم‌ترین خواص چای سبز روی پوست اینه که اشعه مضر خورشید رو خنثی می‌کنه. اشعه ماورابنفش همون چیزیه که برای فرار از دستش به کرم‌های ضدآفتاب پناه می‌بریم. اما چای سبز به کمک پوست می‌ره و نقش یه لایه UV رو برای پوست بازی می‌کنه.چهارمین و یکی از حیاتی‌ترین خواص نوشیدن چای سبز اینه که از ابتلا به سرطان‌ها از جمله سرطان پوست پیشگیری می‌کنه.

چشم هایی درخشان و بدون پف و سیاهی دور آن:
چشمان پف کرده و سیاهی دور چشم ها، مساله ای است که این روزها خیلی ها با آن درگیرند. یکی از روشهای مؤثر برای درمان این مشکلات استفاده از کمپرس چای سبز می باشد.

از این پس به جای دور ریختن کیسه های تفاله چای سبز، آنها را در یخچال بگذارید تا خنک شوند. سپس از آنها به عنوان کمپرس روی چشمان خود به مدت حداقل ۲۰ دقیقه استفاده کنید. محتویات آنتی اکسیدان برگ چای سبز، چشم ها را پاکسازی کرده و تنش ها و فشارهای اطراف آن را بهبود می بخشد.

موهای خود را حالت دهید:
امروزه درمان سم زدایی از موها در بین مردم رواج بسیاری پیدا کرده است. اگر چه استفاده از محصولاتی که بر پایه چای سبز درست شده اند بسیار مفید می باشند، ولیکن فواید آنها اگر از چای سبز خانگی کمتر نباشد بیشتر هم نیست.

بعد از شستن موها با شامپو، به جای استفاده از حالت دهنده های مو، از عصاره چای سبز با آب به جای نرم کننده مو استفاده کنید. چای سبز به خاطر مواد مغذی فراوانی که دارد، موجب تقویت در رشد موها شده و تغذیه موها را بهبود می بخشد.

نوشته فواید چای سبز برای شفافیت پوست و درخشندگی مو اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب فواید چای سبز برای شفافیت پوست و درخشندگی مو

رژیم لاغری و ورزش برای این افراد فایده ندارد

رژیم لاغری و ورزش برای این افراد فایده ندارد

 

regeim

در جدیدترین تحقیقات خود دریافته‌اند ورزش و رژیم غذایی به اندازه کافی برای از دست دادن وزن مناسب نیست و چاقی باید به عنوان یک بیماری مزمن به دلیل وجود عوامل بیولوژیکی تحت درمان قرار بگیرد. 
گفتنی است، پرهیز از مصرف چربی و سایر مواد خوراکی با وجود کم کردن وزن می‌تواند باعث آسیب به بدن شود،زیرا بدن در هنگام نیاز به مواد غذایی از ذخیره چربی استفاده می‌کند. 
کارشناسان علل بیولوژیک را همچنین باعث بازگشت سریع وزن در افراد چاقی که خود را لاغر کرده‌اند می‌دانند.
کارشناسان توصیه می‌کنند والدین بویژه اگر دچار چاقی بیولوژیکی هستند بر تنظیم رژیم غذایی کودکان خود نظارت ویژه داشته باشند تا مانع از چاقی در آنها شوند. 

نوشته رژیم لاغری و ورزش برای این افراد فایده ندارد اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب رژیم لاغری و ورزش برای این افراد فایده ندارد

۱۲ نکته برای کاهش وزن و سوزاندن چربی

۱۲ نکته برای کاهش وزن و سوزاندن چربی

جای هیچ سوالی نیست که چربی سوزی، یک پروسه‌ی ۲۴ ساعته است. برای اینکه آتش درونتان را شعله ور نگه دارید، باید در طول روز هر دو سه ساعت یکبار چیزی بخورید. نه تنها این، بلکه باید در هر زمان، غذای مناسبی را انتخاب کنید تا متابولیسم بدنتان دور برداشته و سیکس پکتان آماده‌ی نمایان شدن بشود.

 

طبق نگرش ما، این ۱۲ رکن اساسی، همه‌ی چیزی است که برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو و کل بدنتان به آن نیاز دارید. اغلب آنها مرتبط با خورد و خوراک هستند، اما تمرینات ورزشی نیز نقش خود بازی می‌کنند.

خانم‌ها و آقایان، دیگر زمان اضافه وزن به سر آمده، حالا وقتش رسیده که بدنی بدون چربی و خوش اندام پیدا کنید. ۱۲ قانون چربی سوزی، به شما کمک خواهد کرد تا وارد این فاز جدید شوید.

۱. کالری‌ها را کاهش دهید و بسوزانیدشان

مرحله‌ی اول، حول محور ریاضیاتی ساده می‌چرخد: شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان با آن خو گرفته مصرف کنید، تا بدنتان چربی‌اش را از دست بدهد. هنگامی که کاهش مصرف کالری رخ دهد، بدن شما به سراغ چربی‌ها می‌رود تا این اختلاف رخ داده در کمبود انرژی را جبران کند. و بدین ترتیب، به تدریج لاغر می‌شوید.

بقیه‌ی قوانین به کنار، این یک قانون، در رأس لیست ما قرار دارد، مهم هم نیست چه نوع رژیمی می‌گیرید.

12-laws-fat-burning_1-480x320

این کار را بکنید: اغلب افرادی که عموما فعالند و مرتبا تمرین می‌کنند، به ازای هر یک کیلو از وزن بدنشان تقریبا ۳۶ کالری یا بیشتر در طول روز می‌سوزانند. بر طبق این فرض، شخصی که ۱۰۰ کیلو باشد، حدود ۳۶۰۰ کالری در روز مصرف می‌کند.

حالا برای اینکه چربی بدنتان بسوزد، باید مصرف کالری‌تان را به حدود ۲۸ تا ۳۲ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتان، در روزهایی که تمرین می‌کنید تقلیل دهید. و در روزهایی که تمرین ندارید، تا ۲۴ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتان، مصرف کالری‌تان را بکاهید، یعنی ۲۴۰۰ کالری برای یک شخص ۱۰۰ کیلویی.

دوست دارید بدانید راحت ترین راه برای کاهش کالری چیست؟ چربی‌های اضافه‌ی برنامه‌ی غذایی‌تان را قطع کنید، مثل کره، روغن، سس سالاد و چیزهای این چنینی. پوست مرغ را جدا کنید، بجای تخم مرغ کامل، سفیده‌اش را بخورید، و از محصولات لبنی چرب بپرهیزید. البته چربی سالم را در برنامه‌ی غذایی‌تان حفظ کنید، مثل ماهی سالمون، انواع آجیل، کره‌ی بادام زمینی و آووکادو.

۲. کربوهیدرات‌ها را بکاهید

در عین اینکه کنترل کالری، یک باید است، کنترل هورمونی هم تقریبا مهم است! همراه با کالری‌ها، هورمون‌ها هم نقش تعیین کننده‌ای در چربی سوزی دارند. هورمون‌های ذخیره کننده‌ی چربی را متوقف کنید، آنگاه می‌توانید توقع داشته باشید مقدار قابل توجهی از چربی بدنتان آب شود.

ایده آل ترین راه برای کنترل این هورمون‌ها، این است که مصرف کربوهیدرات را تحت نظر بگیرید. چرا که کربوها محرک انسولین هستند، هورمونی که مانع از شکست چربی شده و هدایت کننده‌ی ذخیره‌ی چربی در بدن است. پس کربوهیدرات کمتری بخورید تا سطح انسولینتان متعادل بماند و تلاشتان، به چربی سوزی ختم شود.

البته تمام کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند. بطور خلاصه، کربوهای سریع هضم، قابلیت ترشح انفجاری انسولین داشته، که نتیجتا پتانسیل تبدیل شدن به چربی بیشتری هم دارند. این کربوهیدرات‌ها شامل نان سفید، بعضی از کورن فلکس‌ها، انواع شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی هستند.

در مقابل، کربوهیدرات‌های دیر هضم (که در نان جو، سیب زمینی شیرین و بنشن جات یافت می‌شوند) باعث افزایش آن چنانی انسولین نخواهند شد. بنابراین باید بخش اعظم کربوهیدرات‌های مصرفی‌تان را از انواع دیر هضم انتخاب کنید.

این کار را انجام دهید: آنچه که بدیهی است، این است که باید کربوهیدرات‌هایتان را نصف کنید. اگر تمایل دارید تا برای صبحانه یک پیراشکی بزرگ بخورید، فقط نصفش را بخورید و بقیه اش را برای فردا نگه دارید؛ یا اینکه یک پیراشکی کوچک بخورید. اگر معمولا برای شام ۲ بشقاب ماکارونی می‌خورده اید، حالا یک بشقاب بخورید. به مرور زمان خودتان تاثیر کنترل انسولین را حس خواهید کرد.

برای انتخاب نوع کربوهیدرات، پیراشکی‌ای که در بالا گفته شد باید ۱۰۰٪ از گندم کامل تهیه شده باشد، نه از آرد سفید. در تمام طول روز، همیشه سعی کنید نسبت به غذاهای فراوری شده، به سراغ آنهایی بروید که بصورت کامل و پردازش نشده تولید شده‌اند.

تنها زمان استثنا، بعد از ورزش است که احتیاج به یک کربوهیدرات سریع هضم دارید، تا در سریع‌ترین زمان، انسولین ترشح شده و ذخایر گلیکوژن عضلاتتان دوباره پر شوند. میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان در طول روز را کمتر از ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتان نگه دارید.

۳. اهمیت پروتئین

آیا ۱ کالری، واقعا ۱ کالری است؟ نه همیشه! کالری‌های مختلف می‌توانند به روش‌های مختلف بر بدن شما تاثیر بگذارند و نتایج مختلفی هم داشته باشند. بعنوان مثال، چربی‌ها خیلی چاق کننده‌تر از پروتئین‌ها یا کربوهیدرات‌ها هستند، چرا که خیلی کمتر برای ساخت و ساز در بدن شما استفاده می‌شوند.

همانطور که می‌دانید، کربوهیدرات‌ها هم پتانسیل این را دارند که شما را چاق کنند، اما این را هم در نظر بگیرید که کربوها سوخت مورد نیاز تمرینات شما را تامین می‌کنند. و پروتئین‌ها هم، عضله می‌سازند. اما چربی‌ها بدرد هیچ کدام از این دو کار نمی‌خورند. ولیکن مصرف مقدار معتدلی چربی باعث خواهد شد تا جذب ویتامین بهتری داشته باشید و به ساخت هورمون‌ها نیز کمک می‌شود.

اما اگر تصمیم دارید لاغر کنید، باید مقدار مصرف چربی‌تان را کاهش دهید. از سوی دیگر، پروتئین نه تنها به عضلاتتان می‌افزاید، (که نتیجتا باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد) بلکه مستقیما نیز می‌تواند سوخت و سازتان را افزایش دهد.

بدن برای پردازش و هضم پروتئین، بیشتر از کربوهیدرات و چربی انرژی مصرف می‌کند، که به آن اثر گرمایی غذا اطلاق می‌شود. بهمین دلیل، رژیم‌های پر پروتئین، نسبت به رژیم‌های کم پروتئین باعث چربی سوزی بیشتری می‌شوند، حتی اگر هر دو رژیم یک میزان کالری به شما برسانند.

این کار را انجام دهید: به ازای ۱ کیلو از وزن بدنتان نیم گرم پروتئین در روز مصرف کنید. منابع اصلی پروتئین برای شما گوشت کم چرب (مرغ، استیک، ماهی و…)، سفیده‌ی تخم مرغ (زرده تخم مرغ حاوی چربی است، بنابراین وقتی در حال کاهش وزن هستید زرده را اکثرا کنار بزنید)، پودرهای پروتئینی (پروتئین وی یا کازئین)، و پنیر کم چرب است. چربی‌ها را هم به ۲۰ تا ۳۰٪ کالری مورد نیاز روزانه‌تان محدود نمایید.

۴. هیچوقت کربوهیدرات‌ها را به تنهایی نخورید

هنگامی‌که تصمیم دارید تا چربی‌های اضافه‌ی بدنتان را آب کنید، کنترل انسولین، یک باید است. اینکه چه مقدار انسولین ترشح می‌شود، مستقیما ارتباطی به این ندارد که چقدر کربوهیدرات می‌خورید، اما به اینکه آن کربوهیدرات‌ها چقدر سریع هضم شوند، چرا!

کربوهیدرات‌های پردازش شده، به سرعت هضم می‌شوند و به اندازه‌ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می‌دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کرن فلکس خوردید (که معمولا سریع هضم است)، هنوز هم می‌توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام‌تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.

این کار را انجام دهید: یک راه برای اینکه هضم کربوها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. بعنوان مثال آن کاسه‌ی کرن فلکس را، با سفیده‌ی تخم مرغ پخته یا پنیر همراه کنید.

همچنین می‌توانید بهمراه وعده‌ی غذایی تان، مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی، و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات‌ها را می‌کاهند.

۵. هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید

این بار هم، داستان در مورد هورمون‌هاست. شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می‌دانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد.

بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود.

این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.

۶. شب‌ها نیتریک اکسید استفاده کنید

نیتریک اکسید (no) ترکیبی است که تمام عروق را گشاد کرده، و نتیجتا یک محصول چربی سوز عالی به حساب می‌آید. وقتی آنرا قبل از تمرین مصرف کنید، به پمپاژ خون و جاری کردن آن در عضلات در حین تمرین کمک خواهد کرد، که باعث خواهد شد متابولیسمتان افزایش پیدا کرده و عضلاتتان بیشتر حجم بگیرند.

این مکمل که بر پایه‌ی آرژینین است، وقتی پیش از خواب نیز مصرف شود موثر واقع خواهد شد، چرا که می‌تواند باعث افزایش قابل توجه سطح هورمون رشد (GH) شده و به چربی سوزی کمک کند.

این کار را انجام دهید: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از اینکه به خواب شبانه بروید، با شکم خالی یک دوز ۵ تا ۱۰ گرمی از مکمل نیتریک اکسید که حاوی کافئین نیست مصرف کنید. همچنین توجه داشته باشید که حتما پیش از مصرف هر نوع مکمل غذایی، با پزشکتان در آن مورد مشورت نمایید.

۷. وعده‌های بیشتری در روز بخورید

درست است، کالری‌ها و هورمون‌ها می‌توانند تعیین کننده‌ی این باشند که بدنتان مواد غذایی را درون عضلات شما ذخیره کند یا بعنوان چربی. اما تناوب وعده‌های غذایی شما، یا به زبان دیگر اینکه چند وعده غذا خوردن شما در روز، بر متابولیسم یا سیستم سوخت و ساز کلی بدنتان تاثیرگذار است.

هر زمانی که چیزی می‌خورید، موتور کالری سوز بدنتان، که بنام متابولیسم شناخته شده است، کمی افزایش می‌یابد. این اتفاق مخصوصا در وعده‌هایی که حاوی پروتئین هستند رخ خواهد داد. بنابراین اگر ۶ بار در روز چیزی می‌خورید، در مقایسه با زمانی که ۴ وعده‌ی غذایی دارید، شش بار در روز متابولیسمتان خواهد خروشید! و قطعا خوردن ۷ یا ۸ وعده‌ی غذایی بهتر از ۶ وعده است.

یکی از راه‌های چربی سوزی، بدون اینکه مقدار کالری دریافتی به میزان زیاد کاهش یابد، همین راه است. رعایت تناوب و افزایش تعداد وعده‌های غذایی، شانس اینکه آنچه می‌خورید بجای تبدیل شدن به چربی، خوراک عضلاتتان شود را افزایش می‌دهد. پس آنرا جدی بگیرید.

این کار را انجام دهید: در هر روز ۶ تا ۸ وعده‌ی غذایی کوچک، به فاصله‌های ۲ تا ۳ ساعته بخورید. اجازه ندهید بیش از سه ساعت بگذرد که چیزی نخورده باشید، در غیر اینصورت بدنتان به حالت قحطی رفته و شروع به ذخیره‌ی چربی خواهد کرد. از طرفی احتمال اینکه در وعده‌ی بعدی‌تان میزان بیشتری غذا بخورید نیز افزایش می‌یابد.

حالا که صحبت از پرخوری شد، باید بگوییم صرف اینکه تعداد وعده‌هایتان را افزایش می‌دهید، دلیل بر این نخواهد شد که مقدار کالری‌تان نیز زیاد شده. با توجه به قانون ۱، مقدار کالری مورد نیازتان برای چربی سوزی را تعیین کنید، و آنرا با مقداری کم و زیاد کردن به ۶ تا ۸ وعده در روز تقسیم کنید.

۸. وعده‌ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید

پس از تمرین، ذخیره‌ی چربی سخت است. می‌دانید چرا؟ چونکه اصطلاحا عضلات خالی کرده‌اند، و بافت‌های شکسته‌ی عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی را برای رشد و ریکاوری جذب می‌کنند.

اگر در این زمان، خیلی کم بخورید، با ممناعت از ریکاوری بدنتان، پسرفت خواهید کرد. کمک به ریکاوری و رشد، در حقیقت باعث افزایش سوخت و سازتان خواهد شد، در صورتی که جلوگیری از ریکاوری باعث کند شدنش خواهد شد! بنابراین بمنظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می‌توانید بگیرید این است که پس از تمرین به خودتان گرسنگی بدهید.

این کار را انجام دهید: تا یک ساعت پس از اینکه تمرینتان تمام شد، ۲۰ تا ۴۰ گرم پودر پروتئین، همچون پروتئین وی یا کازئین را بهمراه ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یک سیب زمینی پخته‌ی بزرگ، ۴ یا ۵ تکه نان سفید، و یا یک نوشیدنی بزرگ ورزشی) بخورید.

۹. قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های سریع هضم دوری کنید

هنگامی‌که به باشگاه می‌روید، بدنتان پیام رسان چربی سوزی بنام اپی‌نفرین صادر می‌کند، که خودش را به سلول‌های چربی الصاق کرده و اجازه‌ی مصرف چربی بعنوان سوخت را صادر می‌کند. و همانطور که حتما حدس زده اید، کربوهیدرات‌ها هم در اینجا نقش دارند!

خوردن کربوهای پردازش شده پیش از تمرین، در مقایسه با خوردن کربوهای دیر هضم، می‌تواند تاثیر مکمل‌ها و ورزشتان بر رشد اپی‌نفرین را متوقف کند. همچنین کربوهیدرات‌های تصفیه شده، سطح انسولین را نیز افزایش می‌دهند که در طول تمرین باعث ایجاد اختلال در چربی سوزی می‌شود. پس، قبل از تمرین از مصرف کربوهیدرات‌های پردازش شده یا سریع هضم بپرهیزید.

این کار را انجام دهید: ۱۵ تا ۳۰ دقیقه (یا حتی کمتر) قبل از تمرین، ۲۰ گرم پودر پروتئینی مانند پروتئین وی یا انواع دیگر، و ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات مصرف نمایید تا به شما کمک نماید در تمام طول تمرین، انرژی کافی داشته باشید.

در این وعده به سراغ کربوهیدرات‌های دیر هضم بروید، چیزهایی مانند نان جو، نان چاودار یا نان کامل، میوه یا سیب زمینی شیرین. در روزهایی که تمرین ندارید، چنین وعده‌ای را بعنوان میان وعده بخورید و از وعده‌ی پس از تمرینتان صرف نظر کنید.

۱۰. هر دو هفته، یکبار ذخایر گلیکوژنتان را خالی کنید

گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات بلا استفاده و ذخیره شده در عضلات است. هنگامی که ذخیره‌ی گلیکوژن بواسطه‌ی خوردن مقدار قابل توجهی کربوهیدرات به اوج خود برسد، بدن، ذخایر چربی‌اش را افزایش می‌دهد. و برعکس، زمانی که ذخایر گلیکوژن ته بکشند، چربی سوزی افزایش می‌یابد.

یک راه دیگر برای راه انداختن موتور چربی سوزی، این است که هر چند هفته یکبار، دو روز متوالی به شدت کربوهیدرات مصرفی‌تان را کاهش دهید. با اینکار مطمئن خواهید شد که بدنتان برای تامین انرژی اش به سراغ ذخایر گلیکوژن نخواهد رفت، و بیشتر چربی خواهد سوزاند.

این کار را انجام دهید: هر دو هفته یکبار یا بیشتر، دو روز پیاپی مصرف کربوهیدرات را به کمتر از ۱۰۰ گرم در روز محدود کنید. برای اینکار باید بدانید که در غذاهایی که می‌خورید چقدر کربوهیدرات وجود دارد.

باید در اجرای این محدودیت جدیت داشته باشید. تلاش شما، با تغییر قابل مشاهده‌ای در چربی بدنتان پاداش داده خواهد شد. پس از دو روز، دوباره می‌توانید مثل همیشه به مصرف کربوهیدرات، البته نه بیش از اندازه بازگردید.

۱۱. آنقدری تمرین کنید که خسته شوید، نه اینکه جانتان در بیاید!

این یک سوال قدیمی و فراگیر است: باید چند ست وزنه بزنید، یا اینکه چند دقیقه در هر روز را باید در باشگاه سپری کنید؟ جواب این سوال، در مورد هر شخص متفاوت است، اما زمانی که چربی سوزی هدف اصلی شماست، یک قانون طلایی این است که آنقدر تمرین کنید تا به میزان قابل توجهی خسته شوید، اما نه آنقدر که روی زمین پهن شوید و کاملا از پا در بیایید!

تمرین کردن به شکلی که از پا در بیایید، شاید از نظر روحی شما را ارضا کند، اما هورمون‌های آنابولیک بدنتان را دچار دگرگونی خواهد کرد. چربی سوزی جدی، نیازمند این است که عضلاتتان، که راننده‌ی اصلی متابولیک بدنتان هستند را تمرین دهید. اما اگر در باشگاه زیاده روی کنید، تستوسترون و هورمون رشدتان سقوط آزاد خواهند داشت و در نتیجه سوخت و ساز بدنتان نیز دچار اختلال خواهد شد.

این کار را انجام دهید: ورزش کنید، با هر شدتی که دوست دارید. اما در هر جلسه‌ی تمرینی، بیشتر از ۷۵ دقیقه وقت صرف نکنید. در این مدت هر تعداد ست و هر تعداد تکراری که می‌توانید انجام دهید، و زمان استراحت بین ست‌ها را کوتاه کنید (نهایتا ۶۰ ثانیه)، آنگاه وقتی ۶۰ تا ۷۵ دقیقه‌ی ورزشتان سر آمد، تمرین را تمام کرده و به سراغ خوردن شیک پروتئین و کربوهیدراتتان بروید.

۱۲. در زمان مناسب تمرین کاردیو انجام دهید

تمرینات کاردیو دو چیز خوب دارند: اول اینکه کالری می‌سوزانند، دوم اینکه بر سطح هورمون‌های بدنتان تاثیر می‌گذارند. تمرینات کاردیو، مخصوصا بر سطح نوراپی‌نفرین موثرند. از اینرو زمانی که شما تمرینات کاردیو نیز انجام دهید، یک تغییر بزرگ در کنار آمدن بدنتان با تغییرات هورمونی اتفاق خواهد افتاد.

انجام کاردیو با شکم خالی، مانند این می‌ماند که ماشه‌ی چربی سوزی تان را چکانده اید، چرا که کمک خواهد کرد تا نوراپی‌نفرین، آماده‌ی استفاده از سلول‌های چربی شود. از سوی دیگر، اگر قبل از تمرین کاردیو چیزی بخورید، مخصوصا اگر کربوهیدراتی باشد، هورمون انسولین که نگهدارنده‌ی چربی است، افزایش پیدا کرده، و باعث خواهد شد تا برای چربی سوزی کمتر موفق باشید.

این کار را انجام دهید: برای اینکه مطمئن شوید بدنتان در وضعیت مطلوب برای چربی سوزی قرار دارد، چهار تا شش روز در هفته، اولین کاری که صبح‌ها قبل از صبحانه انجام می‌دهید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین کاردیو باشد.

سپس قهوه‌ی صبحتان را بدون خامه یا شکر بخورید، قبلش هم ۶ تا ۱۰ گرم آمینو اسید و مقدار کمی پودر پروتئین وی را در آب مخلوط کرده و بنوشید. تحقیقی در دانشگاه کانازاوای ژاپن به این نتیجه رسیده که کافئین و همچنین آمینو اسید‌ها تاثیر چربی سوزی قابل توجهی دارند. همچنین آمینو کمک خواهد کرد تا در حین تمرینات کاردیو با عضله سوزی روبرو نشوید.

نوشته ۱۲ نکته برای کاهش وزن و سوزاندن چربی اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ۱۲ نکته برای کاهش وزن و سوزاندن چربی

تغذیه مناسب برای روزهای غبارآلود

تغذیه مناسب برای روزهای غبارآلود

 

gobar

دکتر کیومرث دانشور با اشاره به مسایل سلامتی مرتبط با گرد و غبار موجود در هوا اظهار کرد: بهترین آبمیوه دفع‌کننده سموم، آب میوه‌های ترش مانند آب پرتقال، آب زرشک و آب گریپ‌فروت است.

وی همچنین مصرف عسل همراه شیر را بسیار مناسب در دفع سموم بدن عنوان کرد و افزود: بهتر است افراد عسل را به اندازه مصرف کنند، زیرا افزایش مصرف عسل چاقی را به دنبال خواهد داشت.

دانشور همچنین بر مصرف خشکبارهای نارنجی و قرمز رنگ مانند مغز بادام جهت دفع سموم بدن در روزهای پر گرد و غبار تاکید کرد و افزود: مصرف فیبرهای غذایی نیز در این روزها می‌تواند به راحتی سموم را از بدن دفع کند. در همین راستا مصرف انواع میوه و سبزیجات که سرشار از فیبر بوده توصیه می‌شود.

دانشور افزایش مصرف سیر را نیز جهت سم‌زدایی بدن مناسب دانست و اظهار کرد: استفاده از سیر در تهیه غذا به دلیل اثر آنتی اکسیدانی که این ماده غذایی دارد می‌تواند در جهت دفع سموم از بدن بسیار موثر باشد.

نوشته تغذیه مناسب برای روزهای غبارآلود اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب تغذیه مناسب برای روزهای غبارآلود

بیماری های بیضه را می شناسید؟

hhw551

بیماری های بیضه را می شناسید؟
هرعضوی از بدن انسان ممکن است دچار اختلالات ساختاری یا بیماری شود. بیماری‌های بیضه نیز فراوان است. در این مطلب به چند نوع شایع و در عین حال خطرناک اشاره می‌کنیم که درمان آنها باید اورژانسی و خیلی سریع باشد؛ زیرا ذر‌ه‌ای غفلت ممکن است باعث از بین رفتن بیضه بیمار شود.

 

نزول‌نکردن بیضه
بیضه عضوی است که وظیفه مهمی چون ساختن هورمون‌های مردانه را به عهده دارد. این عضو به دلیل ساختارش به دمای زیاد و حتی دمای بدن یعنی ۳۷ درجه حساس است و اگر به مدت طولانی در این دما یا بالاتر قرار گیرد به بافت آن صدمه جدی وارد می‌شود و شاید برای همیشه کارایی خود را از دست بدهد. به همین دلیل در کیسه‌ای به نام کیسه بیضه قرار گرفته تا دمای آن تنظیم شود.

 

بیضه جنین انسان درون محفظه شکمی قرار دارد. مجرایی هم وجود دارد که بتدریج بیضه‌ها وارد آن مجرا می‌شوند و از محیط شکمی فاصله می‌گیرند. پس وقتی نوزاد پسر متولد می‌شود، انتظار داریم هنگام معاینه بیضه‌ها درون کیسه قرار داشته باشند؛ در حالی ‌که گاهی این اتفاق نمی‌افتد، یعنی یکی یا هر دو بیضه درون شکم باقی‌مانده‌اند. شیوع بیضه نزول‌نکرده در نوزادن نارس بیشتر است.

 

این موضوع از دو نظر برای ما اهمیت دارد. همان‌طور که اشاره کردیم دمای زیاد باعث از بین رفتن بیضه‌ها می‌شود. پس تا ۱۲ ماهگی منتظر پایین آمدن بیضه‌ها می‌مانیم. اگر این اتفاق نیفتاد حتما باید با کمک جراحی آنها را از حفره شکمی پایین آورد و در کیسه بیضه قرار دارد. اگر عدم نزول بیضه دوطرفه باشد و درمانی هم انجام نشود، نوزاد پسر درآینده مبتلا به اختلالات جنسی و ناباروری خواهد شد.

 

موضوع بسیار مهم دیگر شیوع سرطان در بیضه‌‌های نزول ‌نکرده است. در چنین بیمارانی شیوع ابتلا به سرطان ۳۰ برابر افراد عادی است. حتی بعد از جراحی و پایین آوردن بیضه‌ها هم خطر ابتلا به سرطان بیضه در این کودکان (در آینده) بیشتر از جمعیت مردانی است که چنین مشکلی هنگام تولد نداشتند. پس این بیماران را حتما باید سالانه پزشک متخصص معاینه کند.
سرطان بیضه
این نوع سرطان برخلاف دیگر سرطان‌ها که بیشتر در سنین بالا اتفاق می‌افتد، در سنین جوانی شایع است (در دهه سوم زندگی). متاسفانه سیر پیشرفت سرطان بیضه خیلی سریع است، یعنی ممکن است توده طی ده روز به دو برابر برسد. اولین علامت سرطان بیضه وجود تود‌ه‌ای در بیضه است. این توده ممکن است به اندازه یک نخود باشد (هر نوع توده در داخل بیضه سرطان است، مگر این‌که خلاف آن ثابت شود). به همین دلیل بهتر است مردها چگونگی معاینه بیضه را آموزش ببینند. البته محل بیماری طوری است که ممکن است بیماران زود به پزشک مراجعه نکنند. مراجعه دیرهنگام باعث پیشرفت بیماری می‌شود و مراحل درمانی هم دشوارتر خواهد بود.

 

درمان سرطان بیضه خارج‌کردن کل بیضه است و اگر سرطان دوطرفه باشد بیمار ناتوانی جنسی پیدا خواهد کرد. بیماران شیمی‌درمانی هم می‌شوند که درمان بسیار خوبی برای سرطان بیضه محسوب می‎شود. شیمی‌درمانی ممکن است به بیضه سالم و غیربیمار آسیب برساند و باعث عقیمی بیمار برای همیشه شود. به همین دلیل قبل از شروع شیمی‌درمانی توصیه می‌شود بیماران اسپرم خود را در آزمایشگاه ذخیره کنند تا در آینده بتوانند با لقاح مصنوعی صاحب فرزند شوند.

 

پیچش بیضه
پیچش بیضه بیماری خطرناکی است که باید خیلی زود درمان شود. درمان اورژانسی است و مدت طلایی شش ساعت است که تاخیر در درمان باعث از بین رفتن بیضه خواهد شد. بیماری در نوجوانان بیشتر دیده می‌شود (۱۴ تا ۲۰ سالگی). شاخص‌ترین علامت پیچش بیضه وجود درد شدید و ناگهانی در کیسه بیضه است.

 

علت بیماری این است که فرد دارای اشکالات آناتومیکی در طناب بیضه است که به دلایلی خاص، طناب بیضه دچار پیچش می‌شود. پیچش باعث می‎شود عروق تحت فشار قرار بگیرد و جریان خون بیضه قطع شود. فقدان خون‌رسانی به قطع اکسیژن‌رسانی به بافت و مرگ سلول‌های بیضه منجر خواهد شد. با جراحی پیچش برطرف می‌شود و بیضه را به پوست کیسه متصل می‌کنند تا این اتفاق دیگر تکرار نشود.

 

عفونت بیضه
این بیماری نیز در دهه سوم و چهارم زندگی بیشتر رخ می‌دهد. علامت بیماری هم به صورت بزرگی بیضه، تورم و قرمزی است. پوست بیضه ملتهب و بسیار دردناک است. عفونت بیضه بیماری خطرناکی است. تاخیر در درمان باعث شکل‌گیری آبسه در بیضه می‌شود و درمان در این مرحله خارج کردن بیضه است. شایع‌ترین علت عفونت بیضه بیماری‌های آمیزشی است. افرادی که روابط خارج از عرف دارند بیشتر به عفونت بیضه مبتلا می‎شوند. عفونت ناشی از وجود باکتری‌هایی مانند سوزاک و کلامیدیا است.

 

ضربه‌خوردگی بیضه
ضربات به بیضه باید جدی گرفته شود. انجام ورزش‌هایی مانند فوتبال، کاراته و همه مواردی که احتمال ضربه به بیضه در آنها زیاد است، ممکن است به بیضه آسیب برساند. ضربات به بیضه علائمی مانند کبودی و تورم پدید می‌آورند که علت تجمع خون در کیسه است. این افراد باید به بخش اورژانس اورولوژی بیمارستان‌ها مراجعه کنند تا بررسی از بیضه با معاینه و سونوگرافی انجام شود و اگر پارگی در آن دیده شد با جراحی ترمیم شود؛ ولی اگر فقط پارگی مویرگ‌ها مطرح باشد، می‌توان با دستورات دارویی و مراقبتی هماتوم یا خون‌مردگی را درمان کرد.

 

آتروفی یا تحلیل‌رفتگی بیضه
این بیماری دلایل زیادی دارد. یکی از دلایل مهم آتروفی ابتلای کودک به بیماری اوریون است. بیماری اوریون ممکن است به بیضه‌ها حمله کند و هر دو بیضه را از بین ببرد. به همین دلیل واکسیناسیون کودکان ضد این بیماری اهمیت فراوانی در آینده آنها دارد. یکی دیگر از مواردی که امروزه باعث از بین رفتن و آتروفی بیضه‌ها می‌شود، مصرف دارو‌های آنابولیزان یا استروئیدی در ورزشکاران بدنساز است.

 

هورمون‌های استروئیدی برخلاف تصور عموم عملکرد معکوسی روی بیضه‌ها دارند و مصرف طولانی‌مدت آنها باعث تحلیل آنها خواهد شد. موارد زیادی از طلاق بین ورزشکاران دیده می‌شود که دلیل آن ناباروری است، بدون این‌که خودشان اطلاعی از موضوع داشته باشند. این افراد در معاینه بیضه‌هایی تحلیل‌رفته دارند. این بیماری غیر‌قابل‌برگشت است. متاسفانه ورزشکاران خودسرانه چنین داروهایی را تهیه کرده یا هورمون‌ها را مربیانی بی‌تجربه تجویز می‌کنند که توجهی به عوارضش ندارند.

ادامه مطلب بیماری های بیضه را می شناسید؟

چرا نباید تن ماهی را با تخم مرغ خورد؟/ حتما بخوانید

چرا نباید تن ماهی را با تخم مرغ خورد؟/ حتما بخوانید

 

tonmahi

این روزها وقتی فردی در فامیل دچار بیماری‌های سختی مثل سرطان و. . . می‌شود، مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌ها از روزگار خود می‌گویند که این‌قدر بیماری‌ها زیاد و عجیب و غریب نبودند و علتش را خورد و خوراک‌های سالم مردم می‌دانند! مسلما سال‌ها پیش گوشت، مرغ و ماهی هورمونی و سرب‌دار در بازار این‌قدر رواج نداشت، همه‌چیز به صورت طبیعی رشد می‌کرد و سالم بود.

شاید از زرشک‌پلو و مرغی که پای ثابت مجالس عزا و عروسی‌مان است تا ماست و ترشی کنار غذای‌مان و حتی میوه‌های مختلفی که با هم مصرف می‌کنیم، همگی باعث اختلال سلامت‌مان شده‌اند. شاید بسیاری از غذاهایی که شما در یک سفره کنار هم می‌چینید، سلامتی‌تان را تهدید کند و میل کردن آنها با یکدیگر در یک وعده هیچ خوشایند نباشد. در ادامه دکتر علیرضا عباسیان، متخصص طب سنتی به شما خواهد گفت برای خوردن خوراکی‌های مختلف بهتر است چه نکاتی را رعایت کنید و از خوردن کدام مواد غذایی با هم خودداری کنید تا بدنی سالم‌تر و زندگی شاداب‌تر داشته باشید.

از زرشک‌پلو با مرغ تا باقالی‌پلو با ماهی

از ‌مهمانی‌های رسمی تا جمع‌های خودمانی، زرشک‌پلو با مرغ می‌تواند زینت سفره ایرانی باشد؛ خوش‌خوراک است و کمتر کسی پیدا می‌شود که این غذا را دوست نداشته باشد. اما می‌گویند زرشک‌پلو گزینه مناسبی برای همراهی مرغ نیست! بااینکه از دیدگاه طب سنتی تمام گوشت‌ها طبع گرمی دارند، اما در این میان ماهی از همه سردتر است و بعد از آن مرغ قرار دارد که طبعش نسبتا خنک است، بنابراین همراهی مرغ با زرشک که طبع سردی دارد، باعث سردتر شدن طبع مرغ شده و می‌تواند هضم غذا را برای بدن سخت‌تر کند، پس بهتر است در خوردن چنین غذایی زیاده‌روی نکنید یا زعفران را چاشنی کار کنید.

همچنین باقالی‌پلو با ماهی در عین خوشمزه بودن، ترکیب چندان مناسبی نیست چراکه باقالی نفخ زیادی ایجاد می‌کند و ماهی هم در میان گوشت‌ها سردترین طبع را دارد و رطوبت ایجاد می‌کند. ازآنجا که رطوبت پایه به وجود آمدن نفخ است، خوردن باقالی نفاخ همراه ماهی می‌تواند فرد را دچار باد شکمی کند، البته اگر به خوردن چنین غذایی علاقه دارید، بهتر است ابتدا ماهی را در سسی از روغن کنجد و ادویه آویشن و نهایتا مقداری آرد خوابانده و بعد سرخ کنید تا طبعش متعادل شود. درضمن بعد از خوردن این غذا خرما میل کنید تا مزاج‌تان به هم نریزد و به‌اصطلاح سردی‌تان نشود!

بهترین همراه غذا

اگر سر سفره غذا هم ماست باشد و هم سالاد، کدام را انتخاب می‌کنید؟ شاید هم انتخابی در کار نباشد و هر دو را امتحان کنید، اما خوب است بدانید از نظر طب سنتی بهترین و ایده‌آل‌ترین کار این است که هر غذا، نوشیدنی و چاشنی به‌تنهایی خورده شود یا همراه با مصلحاتش مصرف شود تا مزاج فرد را دچار اختلال نکند، مثلا برای همراهی غذا سبزی‌ها به‌خصوص ریحان، ترخون و تره که طبع گرمی دارند بهترین گزینه‌ هستند. سالاد و ماست، هر کدام به صورت جداگانه، بهتر است به‌عنوان میان‌وعده استفاده شوند و حداقل یکی، دو ساعت قبل از غذای اصلی خورده شوند.

در ضمن یادتان باشد اگر برای همراهی غذا ترشی را انتخاب می‌کنید یا غذای‌تان حاوی آبلیمو است، از خوردن ماست و لبنیات همراه آن صرف‌نظر کنید، کلا طب سنتی درهم خوری را منع کرده چراکه مواد غذایی مختلف به شیوه‌های مختلفی در معده پخته می‌شوند، به عبارت دیگر مواد غذایی مختلف متابولیسم‌های متفاوتی دارند و آنزیم‌های متفاوتی برای هضم هر کدام‌شان نیاز است، امکان دارد آنزیم هضم یکی، مُخِل هضم دیگری باشد. برای همین گفته شده مواد مختلف هم‌زمان با هم خورده نشوند.

برخی مواد از لحاظ مزاجی با یکدیگر تداخل دارند و بر هم اثر منفی می‌گذارند مثلا ماست و ترشی طبع بسیار سردی دارند و خوردن این مخلفات با غذا یا حتی به‌تنهایی توصیه نمی‌شود و اگر هم‌زمان با هم خورده شوند، سردی‌شان دوچندان شده و فرد را اذیت می‌کنند. اگر دوست دارید همراه غذا ترشی میل کنید، بهتر است دقت کنید که دچار سوءهاضمه نباشید، ضمن اینکه از ترشی‌هایی که حاوی میوه‌های گرم مثل سیر، انبه، گیاه کبر و. . . یا ادویه‌های گرم مثل سیاه‌دانه، فلفل و دارچین و. . . هستند، استفاده کنید.

تن‌ماهی را با تخم‌مرغ نخورید

حتما شما هم تا به حال یکبار روی تن ماهی‌تان تخم‌مرغ شکسته‌اید! یا شاید عادت دارید نیمروی‌تان را با نان و پنیر میل کنید، یا مخلوطی از گوشت گوسفند و گوساله را در خورش‌های‌تان بریزید اما خوب است بدانید هیچ‌کدام از اینها نه‌تنها ترکیبات خوبی نیستند که حتی طب سنتی آنها را منع کرده است. درحقیقت غذاهای مختلف در طب سنتی به دسته‌های مختلفی تقسیم شده‌اند که در آن میان خوردن سه دسته از غذاها با هم به‌شدت منع شده: لبنیات، تخم‌مرغ و گوشت‌ها. یعنی هیچ‌کدام از این غذاها را (دو به دو یا هر سه را با هم) مصرف نکنید چون هرکدام از آنها یک غذای کامل هستند، حتی برای مرینیت (مزه‌دار) کردن ماهی و بعضی گوشت‌ها آنها را در تخم‌مرغ نخوابانید.

ماست و ماهی، یک ترکیب نامناسب

از قدیم گفته‌اند ماست را با ماهی نخورید که کک و مک می‌آورید، اما آیا این ادعا واقعا درست است؟!

طب سنتی چهار مرحله هضم را برای غذاها تعریف می‌کند و درنهایت معتقد است غذا با گذراندن این مراحل هضم‌ تبدیل به بافت‌های بدن یعنی پوست، گوشت، خون و… می‌شود. اگر این مراحل هضم‌ کامل و درست نباشند، این غذاها باز هم تبدیل به بافت‌های بدن می‌شوند با این تفاوت که بافت خوب، سالم، کامل و شفافی که باید، به وجود نمی‌آید مثلا پوستی درست می‌شود که کدر است و به زیبایی و شفافی یک پوست سالم نیست. این اتفاق به خاطر فضولاتی است که در بافت باقی مانده و مراحل هضم‌ به خوبی طی نشده است.

نکته دیگری که در این میان نباید فراموش کرد این است که هرچه غذا طبع سردتری داشته باشد، بیشتر مشکل‌ساز می‌شود. خوردن ماست که طبع سردی دارد، همراه ماهی که آن هم در میان گوشت‌ها سردترین طبع را دارد، باعث تولید خلط خام زیادی در بدن می‌شود و درنهایت بافت‌های تازه بدن- آن‌طور که باید و شاید- زیبا، شفاف و سالم نخواهند بود.

چای را با چی بخوریم؟

دقت کرده‌اید زمستان‌ها چقدر چای و دارچین می‌چسبد؟ تابستان‌ها هم چای و آبلیمو یا چای و نعناع حسابی‌ تر و تازه‌مان می‌کند، اما به نظرتان بهترین چاشنی چای چیست؟ اصلا بهتر است چای سیاه بنوشیم یا چای سبز؟ شاید هم قهوه گزینه بهتری برای نوشیدنی‌های درطول روزمان باشد.
به تشخیص طب سنتی، چای سیاه طبع نسبتا سردی دارد و مصلحش برای افراد گرم‌مزاج شیر است، درواقع این افراد باید چای را در شیر دم کنند، شیرچای یک نوشیدنی خوش‌طعم و مقوی است اما مصلح چای سیاه برای کسانی که طبع سردی دارند ادویه‌های گرم مثل زنجبیل، دارچین، هل و زعفران است.

برعکس چای سیاه، طبع چای سبز و قهوه، گرم و خشک است و نیاز به مصلح دارند. از آنجا که قهوه و کاکائو در مناطق گرمسیر و بسیار مرطوب رشد می‌کنند، مصرف این خوراکی‌ها برای ساکنان همین مناطق بسیار مناسب است چراکه باعث می‌شود کمی بدن‌شان خشک شود و دچار بیماری‌های رطوبتی نشوند، اما در منطقه‌ای که کشور ما در آن واقع شده و بیشتر نقاطش کویری است، خوردن بیش از حد این مواد می‌تواند باعث اختلال شود. همچنین افرادی که خشک‌مزاج یا گرم‌مزاجند اصلا نباید در مصرف چای سبز و قهوه زیاده‌روی کنند زیرا با مشکلاتی مثل یبوست، خشکی و خارش پوست و. . . مواجه خواهند شد.

البته اگر بخواهید نوشیدنی درست کنید که با همه طبع‌ها سازگار باشد، توصیه می‌کنیم این نوشیدنی هندی را امتحان کنید، چای را با شیر، زنجبیل و قدری عسل دم کنید. به این ترتیب که به‌ازای هر یک لیوان شیر، یک قاشق مرباخوری سرخالی چای خشک، نصف قاشق مرباخوری پودر زنجبیل یا به اندازه دو بند انگشت زنجبیل تازه و یک قاشق مرباخوری عسل را مخلوط کرده و روی شعله ملایم بگذارید تا به‌تدریج جوش بیاید و چای رنگ بیندازد. این نوشیدنی به‌خاطر زنجبیل کلسیم خوبی دارد و با تحریک عروق خونی دستگاه گوارش، جذب کلسیم را افزایش می‌دهد.

یک نوع میوه لطفا

متخصصان طب سنتی معتقدند خوردن چند نوع میوه با هم خوب نیست و بهتر است فرد یک نوع میوه میل کند، البته مصرف هم‌زمان میوه‌هایی مثل پرتقال و نارنگی که از یک خانواده هستند مشکل کمتری ایجاد می‌کند اما خوردن خیار به تنهایی، به‌خصوص در فصل سرد می‌تواند باعث مشکلاتی مثل نفخ و سوءهاضمه و در معده‌های مرطوب باعث ترش کردن، رخوت و سستی، خواب‌آلودگی و اختلال حافظه شود. یکی از ساده‌ترین و البته معمول‌ترین مصلح خیار، نمک است.

مثلا موز که می‌تواند یبوست ایجاد کند، بهتر است به صورت حلقه‌حلقه، مقداری عسل یا شکر روی آن ریخته و میل شود یا بعد از خوردن آن مقداری نمک میل شود.

ماست و خیار در زمستان؛ ممنوع

ماست و خیار که این روزها پای ثابت ‌مهمانی‌های‌مان است قبلا به‌عنوان یک تجویز طبی، در همین منطقه آب و هوایی ایران مورد استفاده قرار می‌گرفت اما مصرف آن در تمام فصول رایج نبوده است، بلکه در تابستان‌ها آن هم به‌عنوان یک غذا مصرفش توصیه می‌شده و هاضم آن (موادی که به هضم کمک می‌کنند) آویشن، زنیان و نعناع است و مصلحش مربای زنجبیل یا سایر مرباهای گرم مثل مربای هویج (که داخل ماست می‌ریزند). ماست و خیار و آب‏دوغ خیار در مناطقی مثل کرمان، سمنان، یزد  و… که آب و هوای گرم و خشکی دارند و مردم در تابستان دچار کمبود مایعات می‌شوند به‌عنوان ناهار یا شام مصرف می‌شد.

این خوراک سبک را با مقداری کشمش و گردو همراه می‌کردند تا کمی طبعش گرم‌تر شود البته استفاده از هر خوراکی در مناطق مختلف متفاوت و وابسته به محصولات کشاورزی همان منطقه بوده است، اما به هر حال مصرف هر خوراکی جایگاه مشخصی داشته و همه چیز با امروز که مردم در تمام فصول همه نوع خوراکی و میوه‌ای مصرف می‌کنند متفاوت بوده است. قدیم‌ها هر فصلی میوه خاص خودش را داشت و مردم فقط میوه‌های همان فصل را می‌خوردند به همین خاطر دچار اختلالات طبعی و مزاجی نمی‌شدند اما امروز در تمام فصول همه نوع میوه و خوراکی در دسترس است، ، بنابراین به توصیه پزشکان باید مواد غذایی را گزینشی و آگاهانه مصرف کنیم.

نوشته چرا نباید تن ماهی را با تخم مرغ خورد؟/ حتما بخوانید اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب چرا نباید تن ماهی را با تخم مرغ خورد؟/ حتما بخوانید

اعدادی که همه باید از آنها مطلع باشند

اعدادی که همه باید از آنها مطلع باشند

هیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست

 

3087 rdf3 اعدادی که همه باید از آنها مطلع باشند کلسترول خون کالری مورد نیاز روزانه وزن بدن فشار خون ضربان نبض سلامتی سلامت زندگی تری گلیسیرید اعداد نیاز در سلامتی

 

 

شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. درست است که در حال حاضر، مطمئن هستید که ورزش می‌کنید و درست غذا می‌خورید اما لزوما به این معنی نیست که شما سالم هستید.

 

بعنوان مثال ممکن است فشار خون یا کلسترول بالا داشته باشید. اگر این اعداد را کنترل کنید، نه تنها وزن بیشتری از دست می‌دهید بلکه یک گام دیگر به زندگی سالمتر، نزدیکتر می‌شوید. در اینجا ۶ عدد وجود دارد که شما باید به آنها توجه کنید:

 

- فشار خون
داشتن فشار خون بالا می‌تواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، آسیب به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است.

 

- کلسترول خون
در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمی‌تواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمی‌تواند در خون حل شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئین‌ها حمل شود.

 

لیپوپروتئین‌های با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده می‌شوند و لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.

 

وزن بدن
وزن شما هر چقدر باشد می‌تواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن می‌تواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد.

 

همچنین می‌تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. وقتی دور کمر شما بیشتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای سلامتی شما بوجود می‌آید.

 

در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما باید بین ۲۴.۹ و ۱۸.۶ باشد. با این حال وزن ایده آل شما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخص‌های خوبی هستند که به شما می‌گویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).

 

- کالری مورد نیاز روزانه
اکثر خانمها روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:

 

-۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه
- ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار
- ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام
-۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعده
اگر سعی دارید وزن کم کنید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کاهش دهید.

 

تری گلیسیرید
چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید به شکلی تبدیل می‌شوند که بتوانند در سلول‌های چربی شما ذخیره شوند و بعدا در زمانی که شما بین وعده‌های غذایی به انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد می‌شوند.

 

همیشه مقدار کمی‌ تری گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالای‌ تری گلیسیرید می‌تواند نشانه‌ای از بیماری عروق کرونر باشد.

 

اگر شما تری گلیسیرید بالا به همراه HDLپایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش می‌یابد. میزان تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر از ۱. ۷ میلی مول در هر لیتر است.

 

- ضربان نبض
شما باید در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه می‌زند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را می دهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک می‌کند یا نه.

 

ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور منظم ورزش می‌کنید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکی، در وضعیت خوبی هستند.

 

 

 

نوشته اعدادی که همه باید از آنها مطلع باشند اولین بار در ایرونی ها - سرگرمی و تفریحی,عکس,مدل لباس,شینیون,مدل آرایش پدیدار شد.

ادامه مطلب اعدادی که همه باید از آنها مطلع باشند

۵ نکته کلیدی برای کاهش خطر ابتلا به سکته قلبی

image_13930903708594

پژوهشگران مؤسسه‌ای در استکهلم با انجام آزمایشاتی بر روی ۲۰ هزار مرد میانسال، به نتایجی رسیدند که ۸۰ درصد خطر حمله قلبی در مردان را کاهش می‌دهد.

شاید این توصیه‌ها شناخته شده باشد اما می‌توانند میزان ابتلا به خطر حمله قلبی را به مقدار زیادی کاهش دهند حتی اثرات آن و مقدار کاهش خطر حمله قلبی، پژوهشگران را شگفت زده کرد.

پژوهشگران مؤسسه کارولینسکا در استکهلم مطالعه‌ای بر روی ۲۰ هزار مرد میانسال به مدت ۱۱ سال انجام دادند؛ این افراد هیچ سابقه ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا نداشتند.

این مطالعه نشان داد مورد آنفارکتوس میوکارد با روش زندگی و پنج پارامتر از بین می‌رود؛ آنفارکتوس میوکارد زمانی روی می‌دهد که عروق کرونر یا قلب دچار کاهش ناگهانی یا قطع کلی جریان خون شده و اجازه عبور خون کافی را به عضله قلب نمی‌دهند.

پارامترهایی که باعث کاهش حمله قلبی می‌شوند: مواد غذایی سالم (میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی)، مصرف نکردن الکل و سیگار، فعالیت بدنی منظم ( پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به مدت حداقل نیم ساعت در روز و ورزش مکمل که حداقل یک ساعت در هفته است و وزن رضایت بخش به خصوص از بین بردن چاقی شکم (دور کمر زیر ۹۵ سانتیمتر) توصیه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی است.

با این داده‌ها ۸۰ درصد خطر ابتلا به حمله قلبی در مردان کاهش پیدا می‌کند؛ این تخمین نسبت به افرادی است که هیچکدام از این توصیه‌ها را انجام نمی‌دهند.

ادامه مطلب ۵ نکته کلیدی برای کاهش خطر ابتلا به سکته قلبی

دلیل خواب آلودگی بعد از آمیزش جنسی

hhw550

برای بسیاری از زنان یکی از واقعیت‌های آزار‌دهنده زندگی، رابطه میان آمیزش جنسی و خرخر کردن مردان است. به‌نظر می‌رسد که مردان پس از آمیزش، در هر زمانی از شبانه‌روز که رخ دهد، دچار خواب‌آلودگی می‌شوند. گرچه زنان نیز گاهی پس از رابطه جنسی خواب‌آلوده می‌شوند، این پدیده در مردان بارزتر است، اما دلیل این خواب‌آلودگی در مردان چیست؟
اولین دلیل به زمان رابطه‌جنسی مربوط می‌شود که معمولا در شب‌ها در تختخواب انجام می‌شود و نیاز به فعالیت جسمی دارد که به خستگی می‌انجامد و مردان معمولا باید بیشتر از زنان در حین آمیزش فعالیت جسمی انجام دهند، هر‌چند که همیشه این‌طور نیست. بنابراین وقتی آمیزش به پایان می‌رسد، طبیعی است که مردها احساس خواب‌آلودگی کنند.
دوم اینکه، پژوهش‌ها با استفاده از اسکن «توموگرافی با گسیل پوزیترون» (PET) نشان داده که یک شرط اصلی برای رسیدن به ارگاسم، این است که فرد هراس‌ها و اضطراب‌هایش را کنار بگذارد. خود آمیزش نیز باعث آرامش‌بخشی عضلانی (ریلکسیشن) می‌شود که ممکن است روند به خواب رفتن را آسان‌تر کند.
همچنین احتمالا بیوشیمی مغزی ارگاسم نیز در این روند دخیل است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که در حین انزال، مجموعه‌ای از مواد شیمیایی در مغز مرد آزاد می‌شوند، از جمله نوراپی‌نفرین، سروتونین، اکسی‌توسین، وازوپرسین، نیتریک اکساید (NO) و هورمون پرولاکتین. آزاد شدن پرولاکتین در مغز با احساس ارضای جنسی ارتباط دارد و همچنین در «زمان بازیابی» یا «دوره مقاوم بودن» (دوره‌ای که مرد پس از رسیدن به ارگاسم قابلیت تحریک شدن را ندارد)، نقش دارد.

 

بررسی‌ها همچنین نشان داده‌اند که در مردانی که فاقد پرولاکتین هستند، زمان‌ بازیابی کوتا‌ه‌تر است و آنها زودتر قابلیت تحریک مجدد پیدا می‌کنند. میزان پرولاکتین به‌طور طبیعی در حین خواب بالاتر است و تزریق این هورمون به حیوانات باعث احساس خستگی فوری در آنها می‌شود. این یافته‌ها بیانگر رابطه‌ای قوی میان پرولاکتین و خواب است. بنابراین آزادی این هورمون در حین ارگاسم نیز ممکن است در خواب‌آلودگی مردان دخیل باشد.
اکسی‌توسین و وازوپرسین، دو هورمون و ناقل عصبی دیگر نیز که در حین ارگاسم آزاد می‌شوند، با خواب مربوط هستند. آزادی این هورمون‌ها اغلب با آزادی ملاتونین، هورمون اصلی که ساعت بدن ما را تنظیم می‌کند، همراه است. همچنین تصور می‌شود اکسی‌توسین میزان استرس را کاهش می‌دهد که باز به ریلکسیشن و خواب‌آلودگی منتهی خواهد شد.

 

اما دلایل تکاملی این خواب‌آلودگی پس از آمیزش چیست؟

از دیدگاه تکاملی هدف اولیه مرد این است تا جایی که ممکن است فرزند تولید کند و خوابیدن پس از آمیزش به دستیابی به این هدف کمکی نمی‌کند، اما شاید از آنجایی که مرد بلافاصله پس از آمیزش تا مدتی قابلیت تحریک‌شدن ندارد، خوابیدن به او کمک کند تا دوباره کسب انرژی کند و به این ترتیب بهترین استفاده از زمان به عمل آید. اگرچه درباره خواب‌آلوده شدن زنان پس از رابطه جنسی اطلاعات متناقضی وجود دارد، زن هم در نهایت به همراه مرد به خواب خواهد رفت (یا از این زمان برای مراقبت از بچه استفاده خواهد کرد) و این وضعیت از دیدگاهی تکاملی امتیازی برای مرد است، یعنی وقتی مرد بیدار شود و دوباره آماده آمیزش شود، زن در کنار او است.
همچنین ممکن است این خواب‌آلودگی صرفا یک «اثر جانبی» ناشی از دلیل تکاملی مهم‌تری باشد که به آزادی اکسی‌توسین و وازوپرسین مربوط است. این دو هورمون علاوه بر‌اینکه با خواب ارتباط دارند، در «ارتباط عاطفی زوجین» یا پیوند اجتماعی که زوج‌های انسانی در اغلب موارد دارند، دخیل هستند.

 

آزادی این مواد شیمیایی در مغز در حین ارگاسم احساس این پیوند عاطفی و اعتماد میان همسران را بالا می‌برد و ممکن است تا‌حدی توضیح‌دهنده رابطه میان آمیزش جنسی و پیوند عاطفی باشد. این پیوند عاطفی به نفع بچه‌دار شدن زوج است، زیرا همکاری دو همسر در بزرگ کردن بچه، احتمال بقای او را به حداکثر می‌رساند.
به هر‌حال دلایل بالقوه بیوشیمیایی و تکاملی بسیاری برای خواب‌آلودگی پس از آمیزش جنسی وجود دارد، برخی از دلایل با اثر مستقیم و برخی از دلایل با اثر غیرمستقیم، اما هیچ‌کس تا به حال علت دقیق این پدیده را ثابت نکرده است، اما یک چیز قطعی است: زنان باید با این پدیده کنار بیایند، زیرا به‌نظر نمی‌رسد این عادت مردان به این زودی‌ها تغییر کند و اگر از جزء زنانی هستید که از به خرخر افتادن همسرتان پس از آمیزش در آزارید به یاد داشته باشید که وضعتان خیلی هم بد نیست. یک نظرخواهی اخیر از ۱۰ هزار مرد انگلیسی نشان داد که ۴۸ درصد آنها در حین خود آمیزش به خواب می‌روند!

ادامه مطلب دلیل خواب آلودگی بعد از آمیزش جنسی

گیاهان موثر برای کاهش اضطراب

گیاهان موثر برای کاهش اضطراب

 

pezeshki

استرس، اضطراب، فشارهای روحی! نگرانی و دلهره! نگرانی از دیر رسیدن، نگرانی از عدم موفقیت، ترس از آینده، ترس از بی‌پولی، استرس‌های شغلی و تحصیلی و هزار و یک دلیل دیگر که باعث می‌شوند اضطراب تمام وجود آدم رابگیرد و امانش را ببرد.

اضطراب و استرس ۷ سال از عمر آدم را بر باد می‌دهد و بقیه را به کامش تلخ می‌کند. اما گویی در دنیای امروزه با این زندگی‌های پرتنش به خصوص در شهرهای بزرگ اضطراب و استرس جزو جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره است و باید به نوعی با آن کنار آمد. استرس یکی از بیماری‌های جدی زمانه‌ی ماست. خوشبختانه این روزها روش‌های متعددی برای غلبه بر استرس و فشارهای روحی وجود دارد مانند یوگا، ریلکسیشن، ماساژ و غیره.

علاوه بر این‌ها یک روش کاملا طبیعی دیگری نیز وجود دارد که به کنترل احساسات منفی و اضطراب کمک می‌کند. بله استفاده از گیاهان. حتما شما هم شهرت گل گاوزبان را در کاهش استرس شنیده‌اید. باید بدانید که علاوه بر گل گاوزبان گیاهان دیگری هم هستند که استرس و اضطراب را از شما دور می‌کنند.

زالزالک

زالزالک خواص آرا مبخشی دارد. کپسول‌های این گیاه تپش قلب، حالت‌های عصبی، زودرنجی یا احساسات افراطی را کاهش داده و ضربان قلب را تنظیم می‌کند. تمام این‌ها هم باعث می‌شود که آرامشتان را بازیابید و اضطرابتان کمتر شود. در این صورت خواب راحتی هم تجربه می‌کنید.

اسطوخودوس

استرس یک گیاه ضد اضطراب است. این گیاه به راحتی می‌تواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل کند. می‌توانید روزانه دو تا سه فنجان دم کرده‌ی اسطوخودوس میل کنید. از این گیاه مفید برای رفع اختلالات خواب، سردرد و ناراحتی‌های عصبی نیز استفاده می‌شود.

در واقع دم کرده این گیاه مانند یک مسکن عمل می‌کند که سیستم عصبی را آرام کرده و اختلالات خواب را رفع می‌کند. روغن یا افشره‌ی خوراکی اسطوخودوس نیز برای کاهش و درمان استرس و فشارهای روحی توصیه می‌شود. البته استفاده از افشره‌های خوراکی برای زنان باردار، شیرده و کودکان توصیه نمی‌شود.

گیاه جینسنگ

گیاه جینسنگ برای مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن فوق‌العاده است. این گیاه به طور موثر با اضطراب مقابله کرده و خواب راحتی را برای شما به ارمغان می‌آورد. می‌توانید از کپسول‌های ۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرمی عصاره‌ی خشک جینسینگ استفاده کنید. دکتر داروساز می‌تواند در مورد میزان مصرف آن توضیحاتی به شما بدهد. توجه داشته باشید که دوره‌ی درمانی با این گیاه نباید بیش از ۳ ماه طول بکشد.

بادرنجبویه

بادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم کرده‌ی آن نیز آرامش‌بخش است و با اضطراب مقابله می‌کند.

به عقیده‌ی محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را برطرف می‌کند.

از روغن این گیاه نیز برای رفع تنش‌های عصبی استفاده می‌شود.

سنبل الطیب

سنبل الطیب یک درمانگر همه کاره است. دم کرده یا کپسول‌های آن آرامبخش اعصاب است، حالت‌های عصبی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. در واقع این گیاه خواب راحتی برای شما فراهم می‌کند بدون اینکه بعد از مصرف آن دچار خواب‌آلودگی شده باشید.

بابونه

بابونه هم یکی از آن گیاهان همه‌کاره هست. علاوه بر اثر مفیدی که روی پوست می‌گذارد آرامبخش، ضداسپاسم، ضد التهاب، ضدعفونی‌کننده، بادشکن و برطرف‌کننده‌ی جراحات می‌باشد. اگر دچار حالت‌های عصبی شده‌اید، مضطرب، نگران، آشفته، بی‌خواب هستید و سردردهای عصبی و میگرنی گرفته‌اید بابونه را دریابید. این گیاه به جذب مواد معدنی کمک زیادی می‌کند. توصیه می‌کنیم از عطار یا دکتر داروساز نحوه‌ی مصرف این گیاه را بر حسب نوع نیازتان جویا شوید.

گیاه رازک

رازک قدمتی هزاران ساله دارد. این گیاه آرام‌بخش و خواب‌آور طبیعی است. ۱۵ گرم گیاه رازک را در یک لیتر آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت حدود ۱۰ دقیقه بجوشد. سپس بگذارید محلول به دست آمده خنک تر شود و سپس آن را صاف کنید.

می‌توانید روزانه ۲ تا ۳ فنجان از این دم کرده میل کنید. مصرف این جوشانده برای درمان دل شوره، نگرانی و استرس بسیار مفید است.

چند توصیه‌ی کلی

اول از همه بدانید که شما تنها نیستید این روزها اضطراب و استرس همه‌گیر شده است. همه درگیر این مشکل هستند باید راهی برای کاهش آن پیدا کرد.

• به طور منظم ورزش کنید.

• مواد غذایی متنوعی در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

• مصرف الکل، دخانیات و کافئین زیاد را کاهش دهید.

• به اندازه‌ی کافی بخوابید.

• روی تنفستان تمرکز کنید. به آرامی و از شکم نفس عمیق بکشید.

• زمانی که اضطراب تمام وجودتان را می‌گیرد دستهای‌تان را خیلی محکم مشت و سپس رها کنید.

• به خاطرات خوبتان فکر کنید و سعی کنید ترس را با غرق شدن در خاطرات خوب از خود دور کنید.

نوشته گیاهان موثر برای کاهش اضطراب اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب گیاهان موثر برای کاهش اضطراب

زنان باید حتما این آزمایشات را انجام دهند

زنان باید حتما این آزمایشات را انجام دهند

 

zanan

اگر در معرض عوامل خطرساز سرطان‌ها، دیابت، فشار خون، چربی خون، پوکی استخوان و. . . قرار دارید و سابقه این بیماری‌ها در خانواده‌تان وجود دارد، باید طبق نظر پزشک از سنین پایین‌تر و در فواصل کوتاه‌تر مورد آزمایش و بررسی قرار بگیرید.

زندگی در شهرهای بزرگ بدون هوای آلوده، آب آلوده به نیترات شده، آلودگی صوتی، استرس و… امکان‌پذیر نیست پس چرا بعضی‌ها سالم و سلامت تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند و بعضی‌ها در جوانی و میانسالی به انواع و اقسام بیماری‌ها مبتلا می‌شوند و خیلی زود دنیا را ترک می‌کنند؟!

پاسخ این سوال را شاید بتوان در یک کلمه خلاصه کرد: «غربالگری».

تحقیقات ثابت کرده‌اند افرادی که به‌طور مرتب آزمایش می‌دهند و تحت بررسی‌های پزشکی قرار می‌گیرند به مراتب عمر طولانی‌تر و مفیدتری دارند. آزمایش‌های دوره‌ای به شما کمک می‌کنند از هزینه‌های گزاف درمان، درد، ناتوانی و افسردگی حاصل از بیماری‌ها در امان بمانید.

البته آزمایش همیشه باعث پیشگیری نمی‌شود اما اغلب اوقات می‌تواند بیماری را در مراحل اولیه تشخیص داده و شانس درمان را افزایش دهد. در این مقاله به هفت آزمایش ضروری برای خانم‌ها در سنین مختلف اشاره خواهیم‌ کرد.

یک نکته مهم:

.
اگر در معرض عوامل خطرساز سرطان‌ها، دیابت، فشار خون، چربی خون، پوکی استخوان و. . . قرار دارید و سابقه این بیماری‌ها در خانواده‌تان وجود دارد، باید طبق نظر پزشک از سنین پایین‌تر و در فواصل کوتاه‌تر مورد آزمایش و بررسی قرار بگیرید پس حتما در این مورد از پزشک خانواده خود سوال کنید.


۱٫ اگر می‌خواهید از سرطان سینه پیشگیری کنید. . .


 ماموگرافی و معاینه سینه

.
 سرطان سینه شایع‌ترین سرطان در میان خانم‌ها به شمار می‌آید. هرچه زودتر متوجه این سرطان شوید، شانس بیشتری برای درمان خواهید داشت چراکه در مراحل اولیه، احتمال انتقال آن به غدد لنفاوی، شش‌ها، مغز و. . . کمتر است.

معاینه سینه:

.
در سنین ۲۰ تا ۴۰ سالگی باید هر یک تا سه سال سینه‌های‌تان توسط متخصص زنان معاینه کلینیکی شود.

بعد از ۴۰ سالگی نیز این معاینه باید هر سال انجام شود. در این تست، پزشک با لمس انگشتان خود سعی می‌کند توده‌ها یا هر برآمدگی غیر عادی را در سینه تشخیص دهد.

ماموگرافی:

.
در ۴۰ تا ۵۰ سالگی باید سالی یک‌بار ماموگرافی انجام دهید. از ۵۰ تا ۷۴ سالگی نیز باید هر دو سال یک‌بار این آزمایش را انجام دهید.

بعد از ۷۵ سالگی هم باید با نظر پزشک آن را تکرار کنید. در ماموگرافی، سینه تحت فشار نسبی قرار می‌گیرد سپس با استفاده از اشعه ایکس از آن عکسبرداری می‌شود. این روش می‌تواند توده را قبل از اینکه متوجه آن شوید، تشخیص دهد.

با این حال دریافت نتیجه طبیعی، صددرصد احتمال سرطان را رد نمی‌کند بنابراین باید این آزمایش را در فواصل منظم تکرار کنید. خانم‌هایی که در معرض خطر سرطان سینه هستند شاید به سونوگرافی و‌ ام‌آر‌آی سینه هم احتیاج پیدا کنند.

۲٫ اگر نگران سلامت جنسی‌تان هستید. . .


 پاپ‌اسمیر و تست HPV

.
 با انجام تست پاپ‌اسمیر در فواصل منظم می‌توان به‌راحتی سلول‌های غیرعادی دهانه رحم را شناسایی و با برداشتن آنها از ابتلا به سرطان دهانه رحم پیشگیری کرد.

دهانه رحم یا سرویکس یک معبر باریک بین رحم و واژن است. علت اصلی سرطان دهانه رحم نیز ویروس زگیل تناسلی یا پاپیلوم انسانی (HPV) شناخته شده است.

پاپ‌اسمیر:

.
انجام پاپ‌اسمیر پس از ازدواج و شروع اولین رابطه زناشویی، حداقل هر دو سال یک‌بار تا ۳۰ سالگی توصیه می‌شود. از ۳۰ سالگی به بعد نیز اگر نتیجه سه‌بار پاپ‌اسمیر پشت سر هم طبیعی باشد می‌توان هر سه سال یک‌بار آن را تکرار کرد.

برای انجام پاپ‌اسمیر، پزشک با قرار دادن وسیله‌ای به نام اسپکولوم داخل واژن سعی می‌کند کانال واژن را باز کند و آن را به خوبی بررسی کند.

توجه داشته باشید که ۷۲ ساعت قبل از انجام آزمایش باید از شست‌وشوی داخل واژن با آب و مواد ضدعفونی‌کننده پرهیز کنید. این آزمایش همچنین نباید در دوران قاعدگی یا خونریزی فعال انجام شود.

تست HPV:

.
از ۳۰ سالگی باید هر پنج سال یک‌بار همراه پاپ‌اسمیر، تست تشخیصی ویروس HPV را نیز انجام دهید.

برای این منظور پزشک پس از قرار دادن اسپکولوم داخل واژن با استفاده از وسیله کوچکی از سلول‌های دهانه رحم نمونه‌برداری می‌کند و آن را برای آزمایشگاه می‌فرستد تا هرگونه تغییر سلولی منجرشونده به سرطان مشخص شود.

از این طریق همچنین می‌توان سایر بیماری‌های مقاربتی را تشخیص داد.

از ۶۵سالگی به بعد نیز اگر مرتب بررسی شده باشید و خطری برای سرطان نداشته باشید، شاید دیگر احتیاجی به این تست نباشد.

با این حال بهتر است در این مورد از پزشک خود سوال کنید. اگر هم دهانه رحم‌تان را خارج کرده‌اید لازم نیست این تست را انجام دهید اما باید سالی یک‌بار توسط متخصص زنان معاینه شوید.
۳٫ اگر می‌خواهید استخوان‌های محکمی داشته باشید. . . 
  سنجش تراکم استخوان

.
خانم‌ها با ورود به سن یائسگی و کاهش ترشح هورمون‌ها در خطر پوکی استخوان قرار می‌گیرند. کاهش تراکم استخوان باعث می‌شود فرد با کوچک‌ترین ضربه، زمین خوردن یا حتی یک عطسه شدید دچار شکستگی استخوان شود!

خبر خوب اینکه پوکی استخوان قابل پیشگیری و قابل درمان است. خانم‌ها از ۶۵ سالگی باید حداقل یک‌بار سنجش تراکم استخوان را انجام دهند.

بعد از آن همزمان تکرار آزمایش در هر فرد بستگی به تراکم استخوان و عوامل خطرساز زندگی‌اش دارد. برای انجام تست DXA باید روی تخت دراز بکشید.

سپس دستگاه اسکن با استفاده از دوز پایین اشعه ایکس از استخوان‌های خاصی در بدن‌تان عکسبرداری می‌کند. این تست می‌تواند قدرت استخوان را بسنجد و احتمال شکستگی را در آینده تخمین بزند. همچنین می‌توان در روند درمان پوکی استخوان از آن بهره برد.

۴٫ اگر می‌خواهید از سرطان روده در امان بمانید. . .


 کولونوسکوپی و سیگموئیدوسکوپی

.
سرطان روده بزرگ بعد از سرطان سینه یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها میان زنان به حساب می‌آید.

اغلب سرطان‌های روده بزرگ از پولیپ (توده‌های غیر طبیعی در لایه داخلی روده بزرگ) ایجاد می‌شوند.

البته همه پولیپ‌ها سرطان‌زا نیستند اما نوع سرطان‌زای آن می‌تواند به بخش‌های دیگر بدن هم منتقل شود بنابراین برای پیشگیری از سرطان بهتر است پولیپ به‌موقع از روده خارج شود.

یکی از راه‌های معمول برای تشخص پولیپ استفاده از کولونوسکوپی یا سیگموئیدوسکوپی است. در کولونوسکوپی از داروهای خواب‌آور یا بیهوشی استفاده می‌شود سپس لوله‌ای انعطاف‌پذیر و مجهز به دوربین از طریق مقعد به داخل روده بزرگ فرستاده می‌شود.

در این بررسی اگر پولیپ پیدا شود پزشک می‌تواند در همان لحظه آن را از بدن خارج کند. سیگموئیدوسکوپی نیز مانند کولونوسکوپی است با این تفاوت که لوله آن کوتاه‌تر است و فقط قسمت پایینی روده بزرگ را بررسی می‌کند.

همه خانم‌ها باید از ۵۰ سالگی یک‌بار سیگموئیدوسکوپی یا کولونوسکوپی انجام دهند. اگر نتیجه سیگموئیدوسکوپی طبیعی بود باید هر پنج تا ۱۰ سال تکرار شود. اگر هم نتیجه کولونوسکوپی طبیعی بود باید هر ۱۰ سال یک‌بار تکرار شود.

۵٫ اگر می‌خواهید همواره قلب سالمی داشته باشید. . .


فشار خون

.
هرقدر سن بالاتر می‌رود خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز بیشتر می‌شود. این درحالی است که فشار خون بالا می‌تواند بدون هیچ‌گونه هشدار قبلی باعث سکته قلبی یا مغزی شود. نتیجه اندازه‌گیری فشار خون معمولا به صورت فشار ماکسیمم روی فشار مینیمم اعلام می‌شود.

اولین عدد که مقدار آن بالاتر است، فشار ماکسیمم یا فشار داخل رگ‌ها در زمان ضربان قلب و پرکردن رگ‌ها از خون است.

دومین شماره نیز فشار مینیمم یا فشار داخل رگ‌ها مابین هر دو ضربان است. برای مثال در فشار ۱۲ روی ۸، عدد ۱۲ همان فشار ماکسیمم و عدد ۸ فشار مینیمم است.

فشار خون ایده‌آل برای خانم‌ها کمتر از ۱۲ روی ۸ است. هر خانمی باید از سن ۱۸ تا ۴۰ سالگی حداقل هر دو سال یک‌بار فشار خونش را اندازه‌گیری کند.

اگر فشار خون‌تان بین ۱۲ روی ۸ تا ۱۳ روی ۹ باشد در مرحله پیش از ابتلا به فشار خون قرار دارید و باید سالی یک بار آن را اندازه بگیرید.

از ۴۰ سالگی به بعد هم باید سالی یک بار فشار خون اندازه‌گیری شود. اگر فشار خون تان در دو مرتبه اندازه‌گیری بالای ۱۴ روی ۹ باشد باید برای درمان به پزشک مراجعه کنید.

برای اندازه‌گیری فشار خون دستگاه‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از آنها به بازو و بعضی دیگر به مچ بسته می‌شوند.

دستگاه‌هایی که به بازو بسته می‌شوند نتایج دقیق‌تری دارند. توجه داشته باشید اگر سایز دستگاه مطابق با سایز بازو نباشد، ممکن است فشار خون به صورت کاذب بالاتر یا پایین‌تر نشان داده شود،

یعنی اگر فرد چاقی از دستگاهی استفاده کند که کوچک‌تر از سایز بازویش باشد فشارش به‌طور کاذب بالاتر نشان داده می‌شود و اگر فرد لاغر باشد و دستگاه برایش بزرگ باشد فشار خونش به‌طور کاذب پایین‌تر نشان داده می‌شود.


۶٫ اگر از سکته قلبی و مغزی می‌ترسید. . .


 آزمایش کلسترول:

.
بالا بودن کلسترول خون می‌تواند باعث ایجاد پلاک و بسته شدن عروق شود. این پلاک‌ها به تدریج طی سال‌ها بدون هیچ علامتی در رگ‌ها تجمع پیدا می‌کنند و در نهایت باعث سکته قلبی یا مغزی می‌شوند. برای اندازه‌گیری کلسترول خون باید ۱۲ ساعت ناشتا باشید و بعد آزمایش خون بدهید.

در این آزمایش باید میزان کلسترول تام، LDL یا کلسترول بد، HDL یا کلسترول خوب و‌ تری‌گلیسیریدتان را اندازه‌گیری کنید.

میزان ایده‌آل کلسترول تام و ‌تری گلیسیرید زیر ۲۰۰ mg/dL است. میزان HDL نیز باید بیشتر از ۶۰ و LDL کمتر از ۱۳۰ باشد.

همه خانم‌های ۲۰ تا ۴۰ ساله باید حداقل هر پنج سال یک‌بار از این لحاظ بررسی شوند. از ۴۰ تا ۴۹ سالگی نیز هر دو سال یک‌بار و از ۵۰ سالگی هر سال باید آزمایش چربی خون بدهید.

۷٫ اگر می‌خواzهید از دیابت پیشگیری کنید. . .


تست قند

.
یک‌سوم افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ از بیماری خود بی‌خبر هستند این درحالی است که دیابت می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی، کلیوی، سکته، آسیب‌های چشمی و. . . شود.

خبر خوب اینکه می‌توان دیابت را با رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و مصرف دارو تحت کنترل درآورد به‌خصوص اگر به‌موقع تشخیص داده شود. برای اندازه‌گیری قند خون باید هشت ساعت ناشتا باشید و بعد در آزمایشگاه یا در منزل با دستگاه قند خون آزمایش دهید.

قند خون طبیعی باید زیر ۱۰۰ باشد. قند بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ نشانه مرحله پیش دیابت است. قند ۱۲۶ یا بالاتر نیز نشانه دیابت است.

تست آزمایشگاهی A1C هم میانگین قند خون را در دو تا سه ماه اخیر نشان می‌دهد و میزان طبیعی آن باید بین ۷/۳ تا ۳/۵ باشد. همه خانم‌ها باید از ۴۰ سالگی یک‌بار تست قند بدهند و اگر نتیجه آن طبیعی بود تا ۴۹ سالگی هر دو سال یک‌بار آن را تکرار کنند.

بعد از ۵۰ سالگی نیز باید سالی یک‌بار آن را انجام دهید. اگر هم فشار خون‌تان بالای ۵/۱۳ روی ۸ است یا در خطر دیابت هستید باید از ۱۸ سالگی تست قند را شروع کنید.

نوشته زنان باید حتما این آزمایشات را انجام دهند اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب زنان باید حتما این آزمایشات را انجام دهند

مکانیستم ضد التهابی رژیم غذایی و روزه

محققان اخیرا دریافته اند که در بدن انسان یک مکانیزم ضد التهابی وجود دارد که هنگام روزه گرفتن و در رژیم های غذایی فعال می شود و باعث مسدود کردن اختلالات التهابی می شود.

در این مقاله که نتایج آن در روز ۱۶ فوریه در مجله Nature Medicine منتشر شده، محققان نشان دادند که ترکیبات بتا هیدرواکسی (BHB) چگونه مستقیما مانع NLRP3 می گردد. NLRP3 بخشی از مجموعه ای پیچیده از پروتئین هایی است به نام اینفلاماسام (inflammasome).این مجموعه پروتئین ها در هنگام اختلالات التهابی که در بیماری هایی نظیر، خود ایمنی، دیابت نوع ۲، بیماری آلزایمر، تصلب شرایین فعال می شوند، تاثیر مستقیم می گذارد.

ویشا دیپ (Vishwa Deep) استاد بخش پزشکی تطبیقی در دانشکده پزشکی ییل می گوید: این یافته ها اهمیت زیادی دارند زیرا متابولیت های درون زا مانند BHB که اثر NLRP3 را بلوکه می کند، می تواند در برابر بسیاری از بیماری های التهابی اثر مثبتی داشته باشد، بخصوص در افرادی که دچار نقص ژنی در NLRP3 خود هستند.

در واقع BHB در پاسخ به مواردی همچون ورزش با شدت بالا، روزه، کاهش مصرف کالری و رژیم های غذایی و نیز کاهش جذب کربوهیدرات ها، در بدن تولید می شود. Dixit اعلام کرده که این ماده همانطور که در بالا هم اشاره شد در پاسخ های التهابی و برای کسانی که از آن رنج می برند بسیار مفید است و باعث ازبین بردن اثرات این التهاب های می شود. اما هنوز مشخص نشده که سلول های ایمنی چگونه می توانند میزان کاهش گلوکز را تشخیص دهند و بر متابولیت های تولید شده از اکسیداسیون چربی ها اثر بگذارند.

[منبع: sciencedaily]

نوشته مکانیستم ضد التهابی رژیم غذایی و روزه اولین بار در مجله اينترنتی گويا آی‌تی پدیدار شد.

ادامه مطلب مکانیستم ضد التهابی رژیم غذایی و روزه

عواقب مرگبار سیگار کشیدن

index9 عواقب مرگبار سیگار کشیدن

اگرچه سیگار همیشه یک عامل خطرناک برای بدن انسان محسوب شده است است اما یک مطالعه که به تازگی منتشر شده نشان می دهد که عواقب مرگبار عادت بد سیگار کشیدن بسیار بدتر از تصور قبلی دراین زمینه است.

محققان انجمن سرطان آمریکا در این مطالعه به بررسی ارتباط استعمال دخانیات و شماری از بیماری های مرگبار و مشکلات سلامتی خطرناک پرداختند که هرگز پیشتر به طور مستقیم استعمال دخانیات به آنها مرتبط نشده بود.

محققان در نتیجه بررسی های خود درباره تاثیر منفی استعمال دخانیات بر سلامت انسان می گویند: سیگار سالانه تنها در آمریکا عامل مرگ بیش از ۶۰ هزار نفر است.

دکتر «اریک جاکوبز» مدیر انجمن سرطان آمریکا می گوید: استعمال دخانیات در حال حاضر یکی از عوامل دیابت در نظر گرفته می شود که یکی از دلایل اصلی نارسایی کلیه در آمریکا است.

پش از این محققان مجموعه ای از بیماری ها را با استعمال دخانیات مرتبط دانسته بودند که از جمله آنها می توان به مشکلات جدی ریه و سرطان ریه حتی سرطان مزمن خون مغز استخوان و انسداد عروق اشاره کرد.

اما مطالعات جدید ارتباط مجموعه دیگری از بیماری های خطرناک را با استعمال دخانیات نشان می دهد که برخی از آنها عبارت از سرطان سینه ، سرطان پروستات ، فشار خون، مشکلات کبدی و نارسایی کلیوی هستند.

این مطالعه در مجله New England Journal of Medicine منتشر شده است.

منبع http://jamaran.ir

ادامه مطلب عواقب مرگبار سیگار کشیدن

فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش | فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش

فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش

 

ab

نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش باعث افزایش سلامتی می شود.

۱-آب گرم پوست را تمیزتر می‌کند و به افرادی که دارای پوست خشک هستند و آکنه دارند توصیه می‌شود.
۲-هضم بهتر، یک لیوان آب گرم در صبح کمک می‌کند تا از مشکلات نفخ خلاص شوید.
۳-بهبود گردش خون، آب گرم به شما کمک می‌کند تا سموم سریع‌تر دفع شوند.
۴-عضلات سست، آب گرم برای کاهش دردهای عضلانی مفید است.

۵-چاره‌ای برای سرماخوردگی و سرفه، با مصرف منظم آب گرم شما قادر خواهید بود با آسم و مشکلات قلبی مبارزه کنید.
۶-درمان عفونت، آب گرم عفونت دستگاه اداراری را کاهش می‌دهد.
۷-سوخت و ساز بدن، با نوشیدن یک لیوان آب گرم بعد از غذا قادر خواهید بود سوخت‌وساز بدن نتان را افزایش دهید.

نوشته فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش | فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش | فواید شگفت انگیز نوشیدن روزانه یک لیوان آب جوش

این 4 سایت سن شما رو به روش های جالبی حساب میکنن

سن چیه؟ آیا سن چیزی بیشتر از یه قرارداد بین آدمهاست؟ تا به حال به این فکر کردین که اگر ملاکِ گذشتن یک سال رو چیز دیگه ای در نظر بگیرید، چقدر سن خواهید داشت؟ امروز میخوایم با ۴ تا سایت ساده و جالب آشنا بشیم که این کار رو برامون راحت تر انجام میدن. با استفاده از هر کدوم از لینک های زیر، شما میتونید سن فعلی تون رو بر اساس معیارهای متفاوتی حساب کنید.

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net


1 . من چند روزه ام؟

این وب سایت یه کار جالبی انجام داده و اون هم اینه که شما با وارد کردن تاریخ تولد، میتونید ببینید روزی که شما به دنیا اومدید چند شنبه بوده. همزمان، این سایت بهتون نشون میده که تا به حال چند هفته، چند روز، چند ساعت، چند دقیقه و حتی چند ثانیه زندگی کردید!

(لینک سایت رو اینجا ببینید)

۲ . من در تقویم چینی چند ساله ام؟

چینی ها شروع سن رو از موقع شروع بارداری مادر میدونن، نه از موقع متولد شدن بچه. به همین خاطر، سن همه ماها در تقویم چینی، کمی بیشتر از چیزی که انتظار داریم هست. اطلاع داشتن از سال تولد چینی، حیوان مخصوص سالمون رو مشخص می کنه که این اطلاعات در ستاره بینی های چینی اهمیت زیادی داره.

(لینک سایت رو اینجا ببینید)

۳ . من در سیاره های دیگه چند ساله ام؟

هر یک دور کره زمین به دور خورشید، یک سال به حساب عمر آدم اضافه می کنه. حالا اگه ما روی کره زمین زندگی نمی کردیم، و ساکن سیاره متفاوتی بودیم، الان باید چند ساله می بودیم؟ این وب سایت همه ی محاسبات رو خودش انجام میده.

(لینک سایت رو اینجا ببینید)

۴ . سن بیولوژیکی من چقدره؟

سن و سال که واقعا به تاریخ تولد ربط نداره. مهم اینه که ببینید چقدر سالم زندگی کردید، و چقدر به ذهن و جسمتون اهمیت دادین. این وب سایت با پرسیدن ۲۵ سوال ساده (به زبان انگلیسی) بهتون میگه از لحاظ سلامت بدن چند ساله هستید.

(لینک سایت رو اینجا ببینید)

ادامه مطلب این 4 سایت سن شما رو به روش های جالبی حساب میکنن

غذاهایی برای فرم دهی و عضلانی شدن شکم

غذاهایی برای فرم دهی و عضلانی شدن شکم

 

shekam

به گزارش گهر،اگر مصرف کربوهیدرات خود را پایین بیاورید و به ۵ تا ۸ درصد چربی بدن برسید احساس گرسنگی مشکل عمده ای است که برایتان به وجود خواهد آورد و باید بدانید گرسنگی راه خوبی برای این کار نیست.
بررسی های جدید دانشمندان نشان می دهند سیب اسفناج و کره بادام زمینی و سفیده تخم مرغ اگر از روی اصول و همراه با سایر مواد غذایی مفید مصرف می شوند می توانند به عضلات شکم فرم دهند و روند چربی سوزی در شکم و پهلوها را تسریع بخشند.
دو مزیت مهم سیب این است که بسیار سیرکننده است و حاوی چربی های سالمی نیز می باشد. فقط یک تا دو سیب می تواند گرسنگی شما را به کلی از بین ببرد و این احساس سیری ساعت ها دوام خواهد داشت و به شما کمک می کند چربی های مهم و ضروری را نیز به بدنتان برسانید.
نتایج مطالعات نشان می دهند پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت در کنار مصرف این غذاها می تواند تاصیز بسیار زیادی در فرم دهی و عضلانی شدن شکم شما داشته باشند.

نوشته غذاهایی برای فرم دهی و عضلانی شدن شکم اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب غذاهایی برای فرم دهی و عضلانی شدن شکم

معرفی میوه هایی خاص برای کاهش وزن

معرفی میوه هایی خاص برای کاهش وزن

 

meveh

بدون شک با خوردن هیچ میوه‌ای نمی‌شود یک شبه لاغر و خوش اندام شد.

اصلا هیچ ماده‌ی غذایی معجزه آسایی برای لاغری وجود ندارد. این اراده و تلاش شماست که معجزه می‌کند. اما با این حال می‌توانید در چهارچوب یک رژیم غذایی سالم با کمک برخی از میوه‌ها سریع‌تر به هدف تان برسید.

لیموترش

.

لیموترش زردرنگ و لیموترش سبز رنگ جزو میوه‌هایی هستند که باعث لاغری می‌شوند. این میوه‌های ترش حاوی کالری اندکی هستند. در واقع هر ۱۰۰ گرم لیموترش کمتر از ۲۰ کالری دارد. لیموترش فاقد چربی و کلسترول است و کربوهیدرات کمی نیز دارد. این مرکبات ترش و مفید باعث تمیزی بدن و دفع توکسین‌های آن می‌شوند.

روش استفاده:

.

می‌توانید لیموترش را در آب حل کرده و در طول روز بنوشید. نوشیدنی لیموترش پایه اصلی رژیم لیموترش است. علاوه بر مصرف این نوشیدنی حتما روی غذاهایتان لیموترش بچکانید تا خوش طعم شوند. به طور کلی سعی کنید برای خوش طعم کردن غذاها به جای استفاده از کره و خامه و روغن از لیموترش، سبزیجات معطر و ادویه‌ها استفاده کنید.

گریپ فروت

.

گریپ فروت نیز یکی دیگر از همیاران تمام عیار لاغری است. این میوه سرشار از مواد مغذی فیتو می‌باشد که بدون تحمیل کالری باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. باید بدانید که هر ۱۰۰ گرم از این میوه فقط ۳۰ کالری به بدن می‌رساند. گریپ فروت همچنین حاوی میزان زیادی فیبر پکتین است. این فیبر غیرمحلول باعث کاهش کلسترول خون شده و به بدن کمک می‌کند تا چربی کمتری ذخیره کند.

روش مصرف

.

مصرف روزانه گریپ فروت بخصوص صبح‌ها تاثیر زیادی در لاغری دارد. می‌توانید گریپ فروت را به همراه سالاد یا به صورت میوه کامل مصرف کنید. البته اگر مشغول مصرف داروی خاصی هستید قبل از مصرف حتما با پزشک‌تان مشورت کنید. در صورت داشتن مشکلات گوارشی نیز بهتر است قبل از مصرف میزان زیادی گریپ فروت و همچنین لیموترش با پزشک مشورت کنید.

پرتقال

.

پرتقال یکی دیگر از مرکبات پرطرفدار و شناخته شده است که دیگر نیازی به معرفی زیاد ندارد. این میوه جزو میوه‌های سیرکننده است و کمک زیادی به لاغری می‌کند. بدون شک زمانی که رژیم می‌گیرید احتمال اینکه در معرض کمبود ویتامین قرار بگیرید بیشتر است.

میزان بالای ویتامین C موجود در این میوه مانند یک مکمل عمل کرده و به تامین ویتامین بدن کمک می کند. این میوه نیز مانند لیموترش به سم زدایی از بدن کمک می کند. البته کارایی آن به اندازه ی لیموترش نخواهد بود.

پرتقال حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان است که به دفع سموم بدن و همچنین کاهش هورمون کورتیزول که به هورمون استرس معروف است کمک می کند.

به عقیده متخصصان ترشح زیادی این هورمون یکی از عوامل ذخیره سازی چربی دور شکم است. بنابراین با کاهش ترشح آن می‌توان به کاهش چربی‌های دور شکمی نیز امیدوار شد.

روش استفاده:

.

پرتقال را پوست بگیرید اما بخش‌های سفید و پوست نازک بخش گوشتی آن را جدا نکنید چون حاوی بیشترین میزان مواد مغذی و فیبرهاست. در چهارچوب یک رژیم لاغری سالم نه از آن دست رژیم‌های سخت، پرتقال را گنجانده و از ویتامین‌ها و خاصیت سیرکنندگی آن در جهت لاغری استفاده کنید.

سیب

.

یکی از مزیت های سیب نسبت به میوه‌های دیگر این است که در طول سال در بازار میوه وجود دارد و به راحتی می‌شود از آن نهایت استفاده را برد. راز اصلی لاغری سیب در فیبرهای لاغر کننده آن است. سیب حاوی میزان زیادی فیبرهای غذایی است که در بین آن‌ها پکتین شهرت زیادی در سیرکنندگی و لاغری دارد. اگر می‌خواهید از سیب در جهت رسیدن به هدف تناسب اندام استفاده کنید لازم است که آن را قبل از غذا میل کنید. در این صورت اشتهایتان را کنترل می‌کند و مانع از پرخوری در وعده اصلی می‌شود. این میوه پرطرفدار کالری زیادی ندارد. هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۵۰ کالری دارد که چندان به چشم نمی آید.

روش استفاده:

.

اگر رژیم گرفته‌اید روزانه یک تا دو عدد سیب میل کنید. توصیه می‌کنیم روی میز یا داخل کیف‌تان سیب داشته باشید که در صورت احساس گرسنگی بتوانید یک میوه کم کالری، پرخاصیت و سیرکننده میل کنید.

کیوی

.

اگر رژیم گرفته‌اید حتما کیوی را وارد برنامه غذایی‌تان بکنید. هر ۱۰۰ گرم کیوی به زحمت ۶۰ کالری وارد بدن می‌کند. همین میوه کم کالری حاوی میزان زیادی پتاسیم، کلسیم و به ویژه ویتامین C است و شما را به هدف لاغری‌تان نزدیک‌تر می‌کند. کیوی همچنین سرشار از آب است که باعث تامین آب کافی برای سلول‌های بدن می‌شود.

روش استفاده:

.

کیوی‌هایی با پوست نرم‌تر را انتخاب کنید. البته نباید کیوی‌تان بیش از اندازه نرم باشد. توجه داشته باشید که میوه‌های رسیده حاوی بیشترین میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

نوشته معرفی میوه هایی خاص برای کاهش وزن اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب معرفی میوه هایی خاص برای کاهش وزن

پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش 7

با ما همراه باشید با 50 نکته ساده اما مهم در مورد سلامت، شادی و زیبایی. این مجموعه توسط وبسایت رنگی رنگی تهیه شده است.

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

ادامه مطلب پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش 7

امکان تشخیص بیماری اچ آی وی با موبایل

امکان تشخیص بیماری اچ آی وی با موبایل

 

HIV

این دستگاه که تاکنون نامی نداشته می‌تواند بیماریهای سفلیس و ایدز را تشخیص دهد.

به گزارش گهر،از ایسنا  به نقل از نشریه وایرد، محققان با همکاری مهندسان پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا یک قطعه جانبی کوچک برای گوشی‌های همراه هوشمند ساخته‌اند که می‌تواند اچ آی وی را با خراش کوچکی در انگشت تشخیص دهد.

ساخت این دستگاه تنها ۳۴ دلار هزینه داشته و می‌تواند ظرف ۱۵ دقیقه نتیجه آزمایش را اعلام کند.

به گفته محققان نتایج آزمایشات انجام شده با این دستگاه با دقیق‌ترین دستگاه‌های آزمایش اچ آی وی برابری می‌کند.

از آنجا که این دستگاه بسیار ارزان و سریع است، محققان معتقدند می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی جلوگیری از شیوع ایدز در قاره آفریقا و دیگر کشور‌های در حال توسعه داشته باشد.

تشخیص زودهنگام می‌تواند به جلوگیری از شیوع اچ آی وی کمک کند و این مساله به ویژه در میان زنان باردار حائز اهمیت است.

به گفته مرکز کنترل بیماری‌ها در آمریکا زنان بارداری که ابتلا به اچ آی وی در آنها در مراحل اولیه تشخیص داده شود و مراقبت‌های ضد ویروسی توصیه شده را دریافت کنند، خطر انتقال ویروس به فرزند آنها به کمتر از یک درصد کاهش می‌یابد.

براساس مطالعات انجام شده این دستگاه در کلینیک‌های روآندا مورد آزمایش قرار گرفته و نتایج آن امیدوار‌کننده بوده است. در یک دوره دو هفته‌ای ۹۶ بیمار از سه کلینیک در این کشور با این دستگاه تست اچ آی وی دادند و محققان می‌گویند نتایج آزمایشات با نتایج ابزار‌های آزمایشی موجود که در حال حاضر برای این منظور مورد استفاده قرار می‌گیرند برابر است.

این امید وجود دارد که این دستگاه در نهایت مجوز سازمان بهداشت جهانی را دریافت و در مناطق مورد نیاز جهان مورد استفاده قرار بگیرد.

این تلاش بخشی از اقدامات رو به رشد برای کاهش هزینه‌های تشخیص پزشکی و بیماری‌ها با استفاده از تازه‌ترین فناوری‌های موبایلی است.

بسیاری از محققان در حال ساخت دستگاههای قابل حمل برای کنترل بیماری‌های خاص هستند و در بسیاری از موارد می‌توانند چندین بیماری را به ‌طور همزمان مورد کنترل قرار دهند.

این دستگاه که تاکنون نامی نداشته می‌تواند بیماریهای سفلیس و ایدز را تشخیص دهد.

نوشته امکان تشخیص بیماری اچ آی وی با موبایل اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب امکان تشخیص بیماری اچ آی وی با موبایل

۱۰ ماده غذایی مؤثر در اختلال خواب

۱۰ ماده غذایی مؤثر در اختلال خواب

 

khab

همه دوست دارند که قبل از خواب چیزی بخورند اما اینکه تصمیم بگیرید چه بخورید، تاثیر قابل‌توجهی بر خوابتان دارد. بااینکه خوردن بعضی غذاها کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید، خیلی از غذاها (مثل غذاهای چرب) می‌تواند به کلی خوابتان را بر هم بزند.

اگر می‌خواهید شب‌ها با آرامش کامل بخوابید، از خوردن این ۱۰ ماده‌غذایی قبل از خواب خودداری کنید:

۱. بستنی: شاید خوردن یک کاسه بستنی قبل از خواب به نظرتان آرامش‌بخش بیاید اما خاصیت آرامش‌بخشی آن محدودیت دارد!

بستنی سرشار از چربی است و مطمئناً نمی‌توانید قبل از خواب چیزی از آن چربی‌ها را بسوزانید و همه آن قندها قبل از اینکه بخوابید، بدنتان را سرشار از انرژی می‌کنند و به این ترتیب پیام متناقضی به بدنتان می‌فرستید. از این گذشته، این قندها در بدن ذخیره شده و به چربی تبدیل می‌شوند. همچنین محققان دریافته‌اند که خوردن موادغذایی با قند بالا قبل از خواب، موجب کابوس می‌شود. بنابراین بااینکه مزه آن به نظرتان آرامش‌بخش می‌رسد، اما خوردن آن قبل از خواب نتیجه جالبی برایتان به دنبال نخواهد داشت.

۲. کرفس: شاید دیدن کرفس در این لیست متعجبتان کند اما یک دلیل ساده برای آن وجود دارد: کرفس یک ادرارآور طبیعی است. این یعنی باعث می‌شود برای رفتن به دستشویی از خواب بیدارتان کند. ادرارآورها به این دلیل میزان ادرار را بالا می‌برند که آب وارد بدنتان می‌کنند. بنابراین اگر قبل از خواب مقدار زیادی کرفس بخورید، خواب چندان راحتی نخواهید داشت. سبزیجات ازجمله موادغذایی بسیار مغذی برای بدنتام هستند اما از خوردن بعضی از آنها مثل کرفس قبل از خواب خودداری کنید.

۳. پاستا: پاستا ازجمله غذاهایی است که درست کردن آن بسیار راحت است و به همین دلیل وقتی شب از سر کار خسته به خانه می‌آیید، یکی از گزینه‌هایی است که می‌تواند سریع شکمتان را سیر کند.

پاستا کربوهیدرات خالص است و اگر بخواهید بلافاصله بعد از خوردن آن به رختخواب بروید، همه آن به چربی تبدیل خواهد شد. از این گذشته، چیزهایی که به آن اضافه می‌شود مثل روغن، پنیر، خامه و سس گوجه‌فرنگی، به انباشته شدن این چربی‌ها اضافه خواهد شد. پاستای گوشت هم شاخص گلیسمی بالایی دارد و این یعنی قند خونتان را تحریک کرده، خوابتان را به تعویق می‌اندازد و ممکن است شب بیدار نگهتان دارد.

۴. پیتزا: اگر می‌خواهید قبل از خواب به شکمتان یک تمرین حسابی بدهید، یک پیتزای چرب و نمکی بخورید. معده شما، درست مثل سایر اعضای بدنتان، نیاز به استراحت دارد اما پیتزا به هیچ عنوان غذای سبکی محسوب نمی‌شود. با خوردن آن معده‌تان حسابی مشغول می‌شود.

لایه سس گوجه‌فرنگی خاصیت اسیدی بالایی دارد که این هم محرک دیگری برای رفلکس اسید معده است اما به طور کلی، رویه‌های پرچرب پیتزاها ــ بخصوص گوشت‌ و پنیر ــ به اندازه کافی ضربان قلب شما را بالا خواهند برد. مطمئناً دوست ندارید شب بخاطر تپش قلب از خواب بیدار شوید. اگر هم واقعاً دوست دارید در این ساعت از شبانه‌روز پیتزا بخورید، بهتر است پیتزایی با رویه سبک‌تر انتخاب کنید. احتمالاً فکر می‌کنید با خوردن یک تکه پیتزا هیچ مشکلی برایتان به وجود نمی‌آید، اما آیا واقعاً با یک تکه می‌توانید سیر شوید و دست از خوردن بکشید؟

۵. آب نبات: اگر کابوس دیوی در کمد دیواری یا زیر تخت خوابتان را برهم می‌زند، پس بهتر است خوردن شیرینی جات قبل از خواب را کنار بگذارید.

یکی از ساده‌ترین ــ و بدترین ــ چیزی که ممکن است خواب خوشتان را بر هم بزند، کابوس‌هایی است که خیلی واقعی به نظر می‌رسند. در یک بررسی جدید مشخص شد، ۷ نفر از هر ۱۰ نفر از کسانیکه قبل از خواب موادغذایی ناسالم مثل آب‌نبات می‌خوردند، بیشتر دچار کابوس می‌شدند. فرضیه پشت این تحقیقات این است که میزان بالای قند، امواج مغزی کابوس‌‌مانند و ترسناک ایجاد می‌کند. پس اگر می‌خواهید شب‌ها راحت بخوابید، از خوردن آب‌نبات و تنقلات مشابه قبل از خواب خودداری کنید.

۶. سیریال (غلات صبحانه): خیلی‌ها دوست دارند درست قبل از خواب یک کاسه سیریال به همراه شیر بخورند اما بهتر است مراقب باشید چه نوعی از آن را انتخاب می‌کنید.

سیریال‌ها معمولاً میزان بالایی قند تصفیه‌شده در خود دارند و سرشار از کربوهیدرات هستند. اینها باعث بالا رفتن قندخون شده که باعث می‌شود بدنتان دیگر به حالت آرامش قبل از خواب نرسد.

به جای مصرف سیریال‌های پرقند، سیریال‌های سالم‌تری انتخاب کنید. آنها که از غلات کامل و قند بسیار پایین درست شده‌اند، انتخاب بهترین برای قبل از خواب هستند.

۷. سیر: اگر کنار کسی می‌خوابید، بهتر است از خوردن سیر قبل از خواب خودداری کنید اما به دلایل دیگری هم به جز بوی بد دهان باید از خوردن آن اجتناب کنید، سیر یکی از سبزیجات گرم است اگر با غذاهای پرادویه و تند همراه شود، خواصی دارد که می‌تواند موجب بالا رفتن ضربان قلب شود.

همچنین در خیلی افراد با عارضه جانبی معده‌درد همراه است، بنابراین اگر معده ضعیفی دارید یا در معرض رفلکس اسید معده هستید، بهتر است به کلی از خوردن آن قبل از خواب منصرف شوید.

۸. شکلات تلخ: کیست که دوست نداشته باشد قبل از خواب یک تکه شکلات بخورد تا با گرمایی که در بدنش ایجاد می‌کند آرامش پیدا کند؟ متاسفانه اگر می‌خواهید خوابی خوب و باکیفیت داشته باشید، شکلات تلخ یکی از آن موادغذایی است که باید از خوردن آن قبل از خواب اجتناب کنید.

شکلات تلخ منبع خوبی از کافئین است که باعث بیدار نگه داشتن شما می‌شود. تقریباً همه شکلات‌ها مقداری کافئین در خود دارند و بیشتر از آن شکلات سرشار از محرک‌هایی مثل تئوبرومین است که ضربان قلب را بالا می‌برد.

تنها شکلات سفید است که حاوی این محرک نیست و محتوای کافئین آن هم پایین است و می‌توانید با خیال راحت قبل از خواب مصرف کنید.

۹. الکل: یک باور کلی وجود دارد که نوشیدن مقدار مشخصی نوشیدنی الکلی قبل از خواب شما را به خوابی عمیق می‌اندازد اما این باور چندان صحیح نیست. بااینکه الکل به خوابیدن شما کمک می‌کند اما استراحتی کامل و باکیفیت برایتان به همراه نخواهد داشت.

درواقع الکل در عملکرد خواب برای تجدید قوا اختلال ایجاد می‌کند و معمولاً بعد از مصرف آن خوابتان بسیار سبک بوده و حتی چندین بار در طول شب بیدار خواهید شد، از اینها گذشته، کسانیکه به طور منظم برای خوابیدن از نوشیدنی الکلی کمک می‌گیرند، به آن وابستگی و اعتیاد پیدا می‌کنند.

۱۰. گوشت قرمز: یکی از ایرادهای بزرگ گوشت قرمز این است که سرشار از پروتئین و چربی است که بدنتان را برای ساعاتی طولانی بعد از مصرف، پرکار نگه می‌دارد. برای اینکه بتوانید به خواب عمیق‌تری بروید، همه اعضای بدنتان باید در آرامش باشند. البته منظورمان این نیست که به کلی مصرف گوشت را کنار بگذارید، زیرا این ماده‌غذایی سرشار از آهن و تریپتوفان است که به خواب شما کمک می‌کند. فقط نباید آن را درست قبل از خواب مصرف کنید تا در طول شب بدنتان مشغول هضم و گوارش آن نباشد.

نوشته ۱۰ ماده غذایی مؤثر در اختلال خواب اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ۱۰ ماده غذایی مؤثر در اختلال خواب

جلوگیری از پوکی استخوان

464522 417 350x345 جلوگیری از پوکی استخوان

 

پوکی استخوان از بیماری هایی است که بدون علامت پیشرفت می کند، به همین دلیل به آن بیماری خاموش می گویند. این بیماری بر اثر از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان ها به وجود می آید و شکنندگی استخوان ها را به دنبال دارد. البته رژیم غذایی می تواند از بروز این بیماری پیشگیری و در صورت ابتلا به کنترل آن کمک کند.

از آنجا که ۴٫۸ درصد مردان و ۷٫۷ درصد زنان ایرانی به پوکی استخوان مبتلا هستند و حدود ۲میلیون نفر از آنها در خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان قرار دارند، موضوع «پوستر تغذیه» این هفته را به عادت های غذایی پیشگیرانه از ابتلا به این بیماری اختصاص داده ایم.

۱- دور سیگار و الکل خط بکشید

سیگار احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. بنابراین اگر سیگاری هستید، این عادت را ترک کنید و تا جایی که می توانید از کشیدن قلیان بپرهیزید. الکل نیز زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند و علاوه بر سایر مضراتش، احتمال پوکی و شکستگی زودرس استخوان را نیز افزایش می دهد.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۲- شیر و ماست را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید

دریافت به اندازه کلسیم به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل ۲ تا ۳ واحد در روز لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر و دوغ) مصرف کنید. البته در صورتی که مواد غذایی پرفیبر بیش از اندازه مصرف شوند، نیاز به کلسیم بالاتر می رود. بنابراین اگر گیاهخوار هستید و سهم زیادی از برنامه غذایی تان را مواد غذایی با منشاء گیاهی تشکیل می دهند، بهتر است مواد غذایی کلسیم دار را بیشتر مصرف کنید.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۳- مرتب ورزش کنید

بررسی ها نشان داده اند افرادی که در هفته ورزش هایی مانند پیاده روی، تنیس، شنا، دوچرخه سواری و دویدن انجام می دهند، استخوان های محکم تری خواهند داشت. به همین دلیل توصیه می شود حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته ورزش کنید.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۴- نوشابه های گازدار را کنار بگذارید

این نوشیدنی ها دارای مقادیر فراوانی اسید فسفریک هستند و باعث دفع کلسیم از ادرار می شوند. به این ترتیب، مصرف مرتبشان زمینه بروز این بیماری را افزایش می دهد. به همین دلیل مصرف نکردن انواع نوشابه های گازدار به خصوص به افراد مستعد ابتلا به پوکی استخوان توصیه می شود.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۵- در مصرف قهوه زیاده روی نکنید

قهوه به دلیل داشتن کافئین (ترکیبی که  در بدن به کلسیم متصل و مانع جذب آن می شود)، خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهد. زیاده روی در مصرف این نوشیدنی به خصوص برای خانم ها و در سنین بالاتر (به دلیل آنکه مستعد ابتلا به این بیماری هستند)، توصیه نمی شود.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۶- مصرف نمک را به حداقل برسانید

بررسی ها نشان داده اند دریافت سدیم بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم (به اندازه یک قاشق چای خوری نمک) در روز باعث دفع ۴۰ میلی گرمی کلسیم از بدن می شود. به همین دلیل غذاهایتان را با حداقل نمک تهیه کنید و از آوردن نمک سر میز غذا خودداری کنید.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۷- رژیم غذایی تان را متنوع کنید

دریافت مواد معدنی مانند منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر به استحکام استخوان ها کمک می کند. به علاوه، دریافت منظم ویتامین هایی مانند A، B2 و B12 هم زمینه ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد به همین دلیل برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری برنامه غذایی متنوع، متعادل و متناسب شامل منابع غذایی مواد مغذی یادشده داشته باشید.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۸- از مصرف منابع پروتئین غافل نشوید

مصرف پروتئین های حیوانی به دلیل داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن، به عنوان یک عادت پیشگیرانه توصیه می شود زیرا ۵۰ درصد از بافت استخوان ها را پروتئین ها تشکیل می دهد. به همین دلیل خوردن انواع گوشت های قرمز و سفید (البته بدون چربی های مرئی شان) به تمام افراد مستعد توصیه می شود.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۹- مصرف خوراکی های دارای سدیم پنهان را کاهش دهید

پیشتر گفتیم که مصرف بیش از حد نمک (منبع عمده سدیم) زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند اما مواد غذایی دیگری نیز دارای مقداری سدیم پنهان هستند و برای کاهش دریافت این ماده معدنی باید مصرفشان را به حداقل رساند. انواع فست فودها (فرآورده های گوشتی، همبرگر، پیتزا و…)، کنسروها، آب سبزی های بسته بندی شده و سوپ های آماده، انواع غلات صبحانه ای و حتی نان ها دارای سدیم پنهان هستند که زیاده روی در مصرفشان احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
۱۰ قدم از پوکی استخوان دور شوید

۱۰- به اندازه کافی ویتامین ِD و کلسیم دریافت کنید

داشتن این عادت از بروز این بیماری پیشگیری می کند. به همین دلیل با انجام آزمایشی که میزان این ویتامین را در بدن می سنجد، مقدار آن را در بدنتان کنترل و در صورت کمبود (زیر نظر متخصص) مکمل ویتامین D مصرف کنید. علاوه بر اینها، مواد غذایی ای که با این ویتامین غنی شده اند، یعنی زرده تخم مرغ، جگر و ماهی هایی که با استخوان مصرف می شوند (نظیر کیلکا و ساردین) را در رژیم غذایی تان بگنجانید. علاوه بر لبنیات مواد غذایی نظیر بادام، انجیر، انواع لوبیاها و اسفناج منبع کلسیم هستند که توصیه می شود در برنامه غذایی افراد مستعد ابتلا به این بیماری گنجانده شوند.

منبع http://amozande.ir

ادامه مطلب جلوگیری از پوکی استخوان

نکته ای بسیار ساده برای کاهش وزن صبحگاهی

با آرایشیک همراه باشید تا نکنه ای ساده اما تاثیر گذار در کاهش وزن را به شما ارائه دهیم :

نکته ای بسیار ساده برای کاهش وزن صبحگاهی

نکته ای بسیار ساده برای کاهش وزن صبحگاهی

آیا می دانستید که اگر صبح ها بین ساعات ۸ تا ۱۲ ظهر بتوانید از تخت خواب خود دل کنده و ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید بسیار سریع تر از گرفتن رژیم غذایی یا ورزش های سرپوشیده وزن کم خواهید کرد ، دلیل این امر این است که اشعه هایی که در این ساعت از صبح از خورشید تابیده می شوند باعث بالا رفتن سوخت و ساز در بدن می شوند بسیاری از خانم ها  بر این باورند که هنگام غروب یا شب پیاده روی کنند بهتر است زیرا با این کار از آسیب رسیدن به پوست خود جلوگیری می کنند اما بهتر است که با استفاده از کرم های ضد آفتاب و کلاه آفتابی صبح ها پیاده روی کنید واز یک فنجان چای یا قهوه ی سبز غافل نشوید.

The post نکته ای بسیار ساده برای کاهش وزن صبحگاهی appeared first on آرایشیک (مرجع مقالات آرایش، پوست، مو، مد و عطر).

ادامه مطلب نکته ای بسیار ساده برای کاهش وزن صبحگاهی

مشکلات جنسی مردان در میانسالی

hhw555

مشکلات جنسی، یکی از دغدغه های مردان در سنین میانسالی و پیری است، این نوشتار به برخی از این مشکلات و راهکارهای رفع آن می پردازد.
دکتر مدنی ،دانشیار و عضو هیات علمی گروه ارولوژی دانشگاه علوم پزشکی گیلان با بیان اینکه تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) نقش مهمی در حفظ سلامت و کیفیت زندگی مردان ایفا می‌کند، اظهار کرد: آندروپوز یا یائسگی مردانه یک سندرم بالینی و بیوشیمیایی در مردان پا به سن گذاشته است که با کاهش تستوسترون، بیماری‌ها و ناتوانی‌های مرتبط با سن و تضعیف سلامت عمومی همراه است.

 

وی افزود: این رخداد ممکن است به کاهش قابل ملاحظه کیفیت زندگی انجامیده و روی عملکرد ارگان‌های متعدد بدن عوارض و اثراتی را ایجاد کند. شیوع این بیماری در مردان بالای ۴۰ سال براساس سمپتوم‌های کلاسیک بیماری و سطح سرمی تستوسترون قابل ملاحظه بوده و حدود ۵ درصد بیان می‌گردد. اگرچه بنظر می‌رسد که میزان شیوع آن در جمعیت عام بیش از این باشد ولی تعداد زیادی از مبتلایان تشخیص داده نشده و درمان نشده باقی می‌مانند.

 

مدنی با اشاره به اینکه پاتوفیزیولوژی این بیماری مختلط است، گفت: کاهش مرتبط با سن در سطوح سرمی تستوسترون ناشی از نقص در عملکرد بیضه‌ها و همچنین محور هیپوتالاموس – هیپوفیز است. البته گوناگونی قابل ملاحظه‌ای بین افراد، در سن آغاز و سرعت و شدت این کاهش وجود دارد. در حال حاضر تشخیص آندروپوز نیازمند وجود علائم و نشانه‌های بالینی موید کمبود تستوسترون است.

 

وی علائم و نشانه‌های آن را شامل کاهش انرژی، بی‌انگیزگی و عدم اعتماد به نفس، احساس غم و اندوه، کاهش تمرکز و اختلال حافظه، اختلالات خواب، آنمی (کم خونی) خفیف و کاهش توانایی انجام کار‌ها بیان کرد و گفت: فاکتورهای خطر برای رویداد آندروپوز در مردان مسن شامل بیماری‌های مزمن، دیابت قندی نوع ۲، اختلال عملکرد تیروئید، هیپرپرولاکتینمی، COPD، آرتریت روماتوئید، چاقی، سندرم متابولیک، استرس و هموکروماتوزیس هستند، کمبود ویتامین Dنیز ممکن است نقشی اساسی در پاتوژنز این بیماری ایجاد کند.

 

دکتر مدنی ادامه داد: اگرچه غربالگری برای این بیماری در جمعیت عمومی توصیه نمی‌شود، اما بیماریابی در مردان با اختلالات بالینی کاهش لیبیدو، اختلال عملکرد جنسی، کاهش خلق و خستگی و ضعف، اختلال‌شناختی، مقاومت به انسولین، چاقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، کاهش توده و قدرت عضلانی بدن، کاهش دانسیته استخوانی و اوستئوپروز، کاهش سر زندگی، کمبود ویتامین D و موارد مصرف گلوکوکورتیکوئید‌ها و اوپیوئید‌ها توصیه می‌شود.
وی تصریح کرد: پذیرفته شده‌ترین پارامتر برای اثبات وجود آندروپوز اندازه گیری سطح تستوسترون تام سرم است.

دکتر مدنی با بیان اینکه هدف از درمان عبارت است از بهبود نشانه‌های بیماری و حصول سطوح فیزیولوژیک تستوسترون، گفت: تستوسترون تراپی برای مردان دارای نشانه‌های بیماری که مستعد درمانند و علائم و نشانه‌های کلاسیک کمبود تستوسترون را دارند توصیه می‌شود.
وی افزود: ترکیبات مختلف تستوسترون باید برای درمان جایگزینی تستوسترون بکار روند. در حال حاضر اشکال داخل عضلانی، زیر جلدی، روی جلدی، خوراکی و بوکال وجود دارند که بی‌خطر و موثرند. به دلیل احتمال ایجاد عوارض ناخواسته در حین درمان بویژه افزایش هماتوکریت که نیازمند قطع سریع درمان جایگزینی تستوسترون است،ترکیبات تستوسترونی کوتاه اثر بر انواع طولانی اثر در شروع درمان بیماران مبتلا ارجحند.

 

عضو هیات علمی گروه ارولوژی دانشگاه علوم پزشکی گیلان خاطرنشان کرد: بهبود در تظاهرات بیماری را به دنبال درمان باید رصد نمود. عدم رویداد بهبودی در یک دوره زمانی معقول منجر به قطع درمان و جستجو برای سایر علل نشانه‌های بیمار می‌شود. ارزیابی بیمار ۳، ۶ و ۱۲ ماه بعد از آغاز درمان و سپس سالیانه توصیه می‌شود تا مشخص شود که آیا نشانه‌های بیماری به درمان پاسخ داده‌اند و آیا بیمار دچار عارضه درمان نشده و مایل به ادامه درمان می‌باشد یا خیر.

 

وی گفت: بهبودی در علائم و نشانه‌های آندروپوز یا هیپوگنادیزم برای ارگان‌های مختلف در زمان‌های مختلفی روی می‌دهد، مثلا بهبودی در لیبیدو ظرف سه هفته از شروع درمان جایگزینی با تستوسترون آغاز می‌شود، اما تا ۶ هفته از شروع درمان برای بروز بهبودی قابل ملاحظه در عملکرد جنسی، زمان لازم است. بهبودی در وضعیت استخوانی نیز بعد از ۶ ماه از شروع درمان آغاز می‌شود و در ۱۴ تا ۳۶ ماه به حداکثر می‌رسد.
وی با بیان اینکه در حال حاضر هیچ شاهد قطعی مبنی بر اینکه درمان جایگزینی تستوسترون باعث افزایش ریسک ایجاد بزرگی خوش خیم پروستات یا بد‌تر شدن علائم ادراری گردد، وجود ندارد، گفت: از طرفی شواهدی وجود دارد که درمان جایگزینی با تستوسترون باعث بهبودی علائم ادراری در مردان هیپوگنادال مبتلا به BPHخفیف می‌شود.
دکتر مدنی اضافه کرد: در عین حال شواهدی وجود ندارد که درمان جایگزینی با تستوسترون سبب تبدیل ضایعات ساب کلینیکال پروستات به سرطان پروستات آشکار بالینی شود. لذا شواهدی وجود دارد که تستوسترون می‌تواند سبب تحریک رشد و تشدید سمپتوم‌ها در مردان مبتلا به سرطان پروستات پیشرفته و متاستاتیک شود. پس قبل از شروع درمان جایگزینی با تستوسترون، باید ریسک سرطان پروستات در بیمار را با استفاده از معاینه پروستات و اندازه‌گیری PSA سرم ارزیابی کرد.

 

پس از شروع درمان جایگزینی تستوسترون، باید بیمار را در ماه‌های ۳، ۶، ۱۲ و پس از آن حداقل سالیانه بررسی کرد و اگر به هر دلیل ریسک سرطان پروستات در بیمار بالا باشد، بیوپسی پروستات تحت هدایت سونوگرافی توصیه می‌شود.
وی خاطرنشان کرد: پیشگیری از چاقی و سندرم متابولیک و حفظ شیوه زندگی سالم، شامل فعالیت فیزیکی و مغزی کافی و مصرف غذای سالم ممکن است رویداد بیماری را به تاخیر انداخته یا از بروز آن پیشگیری کند.

ادامه مطلب مشکلات جنسی مردان در میانسالی

راهکارهایی ساده برای دوری از پوکی استخوان

راهکارهایی ساده برای دوری از پوکی استخوان

 

poki ostokhan

پوکی استخوان از بیماری هایی است که بدون علامت پیشرفت می کند، به همین دلیل به آن بیماری خاموش می گویند. این بیماری بر اثر از دست دادن کلسیم و سایر مواد معدنی استخوان ها به وجود می آید و شکنندگی استخوان ها را به دنبال دارد. البته رژیم غذایی می تواند از بروز این بیماری پیشگیری و در صورت ابتلا به کنترل آن کمک کند.

از آنجا که ۴٫۸ درصد مردان و ۷٫۷ درصد زنان ایرانی به پوکی استخوان مبتلا هستند و حدود ۲میلیون نفر از آنها در خطر شکستگی ناشی از پوکی استخوان قرار دارند، موضوع «پوستر تغذیه» این هفته را به عادت های غذایی پیشگیرانه از ابتلا به این بیماری اختصاص داده ایم.

۱- دور سیگار و الکل خط بکشید

.

سیگار احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. بنابراین اگر سیگاری هستید، این عادت را ترک کنید و تا جایی که می توانید از کشیدن قلیان بپرهیزید. الکل نیز زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند و علاوه بر سایر مضراتش، احتمال پوکی و شکستگی زودرس استخوان را نیز افزایش می دهد.

۲- شیر و ماست را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید

.

دریافت به اندازه کلسیم به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل ۲ تا ۳ واحد در روز لبنیات کم چرب (شیر، ماست، پنیر و دوغ) مصرف کنید. البته در صورتی که مواد غذایی پرفیبر بیش از اندازه مصرف شوند، نیاز به کلسیم بالاتر می رود. بنابراین اگر گیاهخوار هستید و سهم زیادی از برنامه غذایی تان را مواد غذایی با منشاء گیاهی تشکیل می دهند، بهتر است مواد غذایی کلسیم دار را بیشتر مصرف کنید.

۳- مرتب ورزش کنید

.

بررسی ها نشان داده اند افرادی که در هفته ورزش هایی مانند پیاده روی، تنیس، شنا، دوچرخه سواری و دویدن انجام می دهند، استخوان های محکم تری خواهند داشت. به همین دلیل توصیه می شود حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته ورزش کنید.

۴- نوشابه های گازدار را کنار بگذارید
.

این نوشیدنی ها دارای مقادیر فراوانی اسید فسفریک هستند و باعث دفع کلسیم از ادرار می شوند. به این ترتیب، مصرف مرتبشان زمینه بروز این بیماری را افزایش می دهد. به همین دلیل مصرف نکردن انواع نوشابه های گازدار به خصوص به افراد مستعد ابتلا به پوکی استخوان توصیه می شود.

۵- در مصرف قهوه زیاده روی نکنید
.

قهوه به دلیل داشتن کافئین (ترکیبی که  در بدن به کلسیم متصل و مانع جذب آن می شود)، خطر بروز پوکی استخوان را افزایش می دهد. زیاده روی در مصرف این نوشیدنی به خصوص برای خانم ها و در سنین بالاتر (به دلیل آنکه مستعد ابتلا به این بیماری هستند)، توصیه نمی شود.

۶- مصرف نمک را به حداقل برسانید
.

بررسی ها نشان داده اند دریافت سدیم بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم (به اندازه یک قاشق چای خوری نمک) در روز باعث دفع ۴۰ میلی گرمی کلسیم از بدن می شود. به همین دلیل غذاهایتان را با حداقل نمک تهیه کنید و از آوردن نمک سر میز غذا خودداری کنید.

۷- رژیم غذایی تان را متنوع کنید
.

دریافت مواد معدنی مانند منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر به استحکام استخوان ها کمک می کند. به علاوه، دریافت منظم ویتامین هایی مانند A، B2 و B12 هم زمینه ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد به همین دلیل برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری برنامه غذایی متنوع، متعادل و متناسب شامل منابع غذایی مواد مغذی یادشده داشته باشید.

۸- از مصرف منابع پروتئین غافل نشوید
.

مصرف پروتئین های حیوانی به دلیل داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن، به عنوان یک عادت پیشگیرانه توصیه می شود زیرا ۵۰ درصد از بافت استخوان ها را پروتئین ها تشکیل می دهد. به همین دلیل خوردن انواع گوشت های قرمز و سفید (البته بدون چربی های مرئی شان) به تمام افراد مستعد توصیه می شود.

۹- مصرف خوراکی های دارای سدیم پنهان را کاهش دهید
.

پیشتر گفتیم که مصرف بیش از حد نمک (منبع عمده سدیم) زمینه ابتلا به پوکی استخوان را فراهم می کند اما مواد غذایی دیگری نیز دارای مقداری سدیم پنهان هستند و برای کاهش دریافت این ماده معدنی باید مصرفشان را به حداقل رساند. انواع فست فودها (فرآورده های گوشتی، همبرگر، پیتزا و…)، کنسروها، آب سبزی های بسته بندی شده و سوپ های آماده، انواع غلات صبحانه ای و حتی نان ها دارای سدیم پنهان هستند که زیاده روی در مصرفشان احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

۱۰- به اندازه کافی ویتامین ِD و کلسیم دریافت کنید
.

داشتن این عادت از بروز این بیماری پیشگیری می کند. به همین دلیل با انجام آزمایشی که میزان این ویتامین را در بدن می سنجد، مقدار آن را در بدنتان کنترل و در صورت کمبود (زیر نظر متخصص) مکمل ویتامین D مصرف کنید. علاوه بر اینها، مواد غذایی ای که با این ویتامین غنی شده اند، یعنی زرده تخم مرغ، جگر و ماهی هایی که با استخوان مصرف می شوند (نظیر کیلکا و ساردین) را در رژیم غذایی تان بگنجانید. علاوه بر لبنیات مواد غذایی نظیر بادام، انجیر، انواع لوبیاها و اسفناج منبع کلسیم هستند که توصیه می شود در برنامه غذایی افراد مستعد ابتلا به این بیماری گنجانده شوند.

نوشته راهکارهایی ساده برای دوری از پوکی استخوان اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب راهکارهایی ساده برای دوری از پوکی استخوان

بلوغ جنسی دختران

بلوغ، مرحله‌ای بحرانی از زندگی انسان است و به شهادت تاریخ، حتی جوامع بدوی شروع بلوغ را جشن می‌گرفتند.
ra4 3925 350x225 بلوغ جنسی دختران

 
نوجوانی، که با بلوغ جنسی شروع می‌شود، دوره‌ای است که طی آن نوجوان از مرز بین کودکی و بزرگسالی عبور می‌کند.

با توجه به اینکه بخش عظیمی از جمعیت جهان را نوجوانان تشکیل می‌دهند، پرداختن به مسائل مختلف مربوط به نوجوانان اهمیت خاصی دارد و بررسی‌های جهانی حاکی از توجه خاص کشورها به مقوله بلوغ و نوجوانی است.

در این میان سلامت دختران به دلایل مختلف فرهنگی و اجتماعی در مقایسه با پسران، اهمیت بیشتری دارد، زیرا بلوغ مرحله‌ای است که نه تنها در مراحل بعدی زندگی دختران، بلکه بر زندگی فرزندان آنها نیز موثر است. این درحالیست که متأسفانه عدم آگاهی و ضعف نگرش و نیز رفتار نادرست نوجوانان در مورد سلامت جسمی، روحی و روانی بلوغ، مشکلاتی چون ازدواج‌های ناموفق، نازایی، حاملگی‌های زودرس و پرخطر و بیماری‌های روانی از جمله اضطراب و افسردگی را به دنبال دارد.

یکی از تغییرات بارز دوره بلوغ در دختران، عادت ماهانه است. این اتفاق از دو جنبه کودکان را دچار اضطراب می‌کند. دلیل آن را نیز می‌توان در دو نکته عنوان کرد؛ نخست ناشناخته بودن فرایند این تغییر و احساس ابتلا به بیماری یا مشکلی خاص در نوجوان و دوم ناتوانی در کنترل شرایط در دوره عادت ماهانه است.

در مطالعه‌ای که در سال ۱۹۹۸ بر روی دختران نوجوان انجام شد، مشخص شد دخترانی که قبل از وقوع قاعدگی از آن مطلع و آماده آن بوده‌اند، آن را پدیده‌ای فیزیولوژیک دانسته‌اند، اما کسانی که آگاهی و آمادگی لازم را نداشته‌اند آن را حادثه‌ای وحشت‌آور و ترسناک تلقی کرده‌اند.

برای آنکه فرزند شما با فرآیند این مسئله آشنا شده و هراسش از این اتفاق از بین برود و از طرفی بتواند در این دوره زندگی و فعالیت عادی داشته باشد، باید همه مسائل مربوط به این اتفاق ماهانه و دائمی را برای او توضیح بدهید.

بلوغ دختران را به آنها تبریک بگویید
رفتارهای والدین در لحظه حساس بلوغ برای دختران خاطره‌ای ماندگار خواهد شد. پس چه بهتر است که والدین خاطرات خوشی را برای فرزندانشان رقم بزنند.

بهترین برخورد یک مادر در برخورد با دخترش که دچار اولین قاعدگی شده، این است که به او تبریک بگوید، به این جهت که او هم وارد جامعه بانوان شده و بالاخره مرز کودکی را رد کرده و می‌تواند به واسطه همین بالغ شدن روزی طعم مادری را بچشد.

فرزند خود را از چگونگی بلوغ آگاه کنید
مادران قبل از وقوع بلوغ و شروع اولین قاعدگی از چند وقت قبل، با بیان حالت‌ها‌ و چگونگی این دوران، دخترانشان را از نظر ذهنی آماده کنند تا فرزندانشان به محض رویت قاعدگی گیج و دستپاچه نشوند.

زمان بیان شرایط بلوغ برای هر دختری متفاوت است و تشخیص زمان مناسب بر عهده مادران است. بهتر است این مباحث را در زمانی که دختران در ایام امتحانات و استرس‌ها‌ی درسی نیستند بیان کرد و خوب است با توجه به رشد جسمی دختر این مباحث پیگیری شود؛ به عنوان مثال وقتی که مادر متوجه جوانه زدن نوک پستان‌ها‌ در دخترش شد، بهترین زمان بیان این شرایط و آمادگی دادن برای دوران بلوغ است. هر چند که اولین قاعدگی به اندازه خود برای دختران استرس‌آور است، ولی مادران می‌توانند با توضیحات و آموزش‌ها‌ی لازم قبل از بلوغ، میزان این تنش و استرس را تا حد زیادی پایین آورند.

از شنیده‌های او آغاز کنید
در دوران بلوغ، اغلب بچه‌ها درباره موضوع «عادت ماهانه» جسته و گریخته نکته‌هایی را می‌شنوند و درباره آن صحبت می‌کنند؛ بنابراین فرزند شما هم ممکن است درباره این مسئله نکته‌هایی را در مدرسه شنیده باشد. اگر درباره این مسئله یا مسئله بارداری از شما سوال کرد، او را دعوا نکنید. صحبت کردن درباره این مسئله در مدرسه کاملا عادی است. به جای بازخواست او، از فرزندتان بپرسید چه حرف‌هایی درباره این موضوع شنیده است؟

صبر کنید تا کاملا مسئله را برای شما توضیح دهد، سپس در تصحیح شنیده‌های او صحبت کردن درباره عادت ماهانه را شروع کنید اما اگر چیزی نشنیده بود که بعید است چیزی نشنیده باشد، حتما با دیدن نخستین نشانه‌های بلوغ، بتدریج و کم کم خودتان صحبت کردن درباره این مسئله را آغاز کنید.

از تولد شروع کنید
توضیح این مسئله را از اینجا شروع کنید که عادت ماهانه در ادامه روند بزرگ شدن و بالغ شدن اوست؛ بنابراین زمانی بزرگ شدن او کامل می‌شود که عادت ماهانه اتفاق بیفتد. این مسئله برای این است که او بتواند مادر شود. سپس توضیح دهید که در هر بار عادت ماهانه، جسم کوچکی که قرار است در آینده دور به فرزندی تبدیل شود، در حال حاضر چون هنوز خود او (فرزندتان) کوچک است، از بدن او خارج شده و از محل خارج شدن این جسم کوچک، مانند جای زخم، خونریزی ایجاد می‌شود. در سال‌های بعد، زمانی که او بزرگتر شد، یک یا چند عدد از این اجسام کوچک تبدیل به کودک شده و او مادر خواهد شد.

اتفاقات حواشی را بگویید
برای فرزندتان توضیح دهید که عادت ماهانه هر ماه یک بار در هر بار در روز مشخصی اتفاق می‌افتد؛ برای مثال اگر او برای اولین بار در روز بیستم ماه عادت شود، ماه بعد نیز در‌‌ همان تاریخ این مسئله تکرار خواهد شد.

به او بگویید پیش از شروع عادت ماهانه، تغییراتی مانند درد زیر شکم، کمردرد، درد در سینه‌ها، سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، تب خفیف، حالت افسردگی که گاهی با گریه، بیقراری و عصبانیت همراه است، دیده می‌شود. از طرفی ممکن است اشتهای او نیز زیاد یا کم شود؛ و البته این حالت‌ها طبیعی است.

هراس از شروع درد در مدرسه
پس از آگاهی از مسئله، یکی از دغدغه‌های دختران بروز عادت ماهانه در مدرسه است. برای رفع این نگرانی به او این طور توضیح دهید. اول اینکه اولیای مدرسه محرم راز تو هستند. اگر چنین اتفاقی بروز کرد، حتما نزد ناظم یا مربی بهداشت مدرسه برود. او می‌تواند کمک‌های اولیه لازم را به فرزند شما ارائه کند. دوم اینکه از این زمان به بعد او باید همیشه چند عدد پد بهداشتی و یک عدد لباس زیر اضافی در زیپ مخفی کیفش همراه داشته باشد تا در صورت نیاز از آن‌ها استفاده کند. سوم اینکه او می‌تواند با توضیح شرایطش به ناظم مدرسه، درخواست کند تا با مادر تماس بگیرند و مادر حتما برای کمک به او خواهد آمد.

تو، طبیعی هستی
ممکن است فرزند شما احساس کند این مسئله فقط برای او اتفاق افتاده و بنابراین با دیگران تفاوت دارد. به او توضیح بدهید که این مسئله امری عادی برای همه دختران است و اگر برای دختری این مسئله اتفاق نیفتد، او وضعیت طبیعی ندارد. بنابراین نباید نگران باشد و خودش را فردی غیرعادی بداند.

به او آموزش دهید
پیش از شروع عادت ماهانه باید نحوه صحیح استفاده از پد بهداشتی را به فرزندتان آموزش دهید. به این ترتیب هراس او درباره تجربه اولین عادت ماهانه کم خواهد شد. در ماه‌های نخست شروع عادت ماهیانه معمولا نظم دقیقی وجود ندارد؛ بنابراین آگاهی از این مسئله به فرزند شما آرامش می‌دهد چون می‌داند که می‌تواند همیشه در هر شرایطی به خودش کمک کند.

به او دارو بدهید
برای کنترل عوارض پیش از عادت ماهانه گاهی نیاز به مصرف داروهای مسکن است؛ بنابراین چند مسکن سبک مانند استامینوفن را داخل کیف فرزندتان بگذارید. علاوه بر این، با مصرف لبنیات کمک کنید تا بدن او آرامش و توان لازم را کسب کند. بهترین نوع لبنیات، شیر و دوغ است.

نظافت را رعایت کند
یکی از آموزش‌های ضروری این دوره رعایت نظافت شخصی است. به فرزندتان یاد بدهید که در این دوره باید هر روز حمام کند. هر دو ساعت یک بار، پد بهداشتی را تعویض کند و در صورت ایجاد کوچک‌ترین آلودگی روی لباس زیر یا دیگر لباس‌ها، سریعا آن را تعویض کند. خونی که باقی بماند، بوی نامطلوبی دارد؛ بنابراین باید به نظافت شخصی در این دوره به طور خاص رسیدگی شود.
منبع: همشهری/تبیان

http://www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/female4-teen-girls.html

ادامه مطلب بلوغ جنسی دختران

افزایش طول عمر انسان باداشتن دوست خوب

111112 افزایش طول عمر انسان باداشتن دوست خوب

دوست خوب ، باعث طول عمر میشود

طبق پژوهشی که در استرالیا انجام شده است داشتن دوستان خوب به افراد کمک می کند که زندگی طولانی تری داشته باشند. این مطالعه ۱۵۰۰ نفر را به مدت ده سال مورد مطالعه قرار داد.

به گزارش سلامت نیوز این مطالعه به این نتیجه رسید که آن ها شبکه ی دوستانشان وسیع تر بود به طور متوسط ۲۲ درصد بیش از آن ها که شبکه ی دوستانشان کمتر بود زندگی می کردند. چرا اینگونه است؟

زیرا دوستان خوب رفتارهایی مانند سیگار کشیدن و خوردن الکل را که برای سلامتی به شدت مضر می باشند توصیه نمی کنند. و همراهی با آن ها از بیماری هایی مانند افسردگی و مانند آن جلوگیری می کند و حمایت عاطفی برای آن ها فراهم می کند. هم چنین وقتی مردم سنشان بالا می رود در انتخاب دوستانشان حساس تر می شوند بنابراین زمان بیشتری با افرادی که دوست دارند، سپری می کنند.

ارتباط نزدیک با بچه ها و خویشاوندان تاثیری در طولانی بودن زندگی افراد ندارد. خانواده و خویشاوندان بسیار مهم هستند ولی محققان می گویند به اندازه ی دوستان روی طولانی تر شدن زندگی افراد تاثیر ندارند.

مزایای دوستان خوب
مطالعه ای در ۱۹۸۹ در دانشگاه استنفورد صورت گرفت که نشان داد زنانی که دارای سرطان سینه بودند و در گروه های حمایت گر شرکت کردند دو برابر کسانی که در این گروه ها شرکت نکردند زندگی کردند. آن ها هم چنین درد کمتری نسبت به دیگران تحمل می کنند. مطالعات دیگری در دیگر دانشگاه ها صورت گرفت که نشان دادند که آنها که از حمایت های اجتماعی برخوردار هستند با استرس خود بهتر مقابله می کنند.
دوستان شما در مواجه شدن با رخدادهای نامطلوب کمک می کنند. آن ها حمایت عاطفی و اطلاعات لازم را برای مقابله ی شما با آن شرایط در اختیار شما قرار می دهند.

دوستان شما به شما کمک می کنند از خودتان بهتر مراقبت کنید. افرادی که دچار حمله ی قلبی می شوند و دوستان کمتری دارند زودتر از آن هایی که دچار حمله ی قلبی می شوند و دوستان بیشتری دارند، می میرند. داشتن دوستان زیاد حتی باعث می شود که شما کمتر دچار سرماخوردگی شوید حتی اگر در معرض ویروس های بیشتری قرار گیرید چرا که با آدم های بیشتری مرتبط هستید.

افرادی که از حمایت اجتماعی بیشتری برخوردارند کمتر دچار بیماری های قلبی می شوند و سیستم ایمنی آن ها کمتر دچار مشکل می شود. کلسترول خون آن ها کمتر است. انسان تمایل دارد که در گروه باشد. ما همیشه به دیگران برای نجاتمان نیاز داریم. بنابراین انسان های اجتماعی تر دارای آرامش بیشتری هستند در نتیجه سالم تر هستند.

به طور کلی زنان در دوستی هایشان موفق تر هستند. آن ها با استرس و امثال آن با داشتن حمایت های اجتماعی و عاطفی بیشتر از جانب دوستانشان مقابله می کنند.

دوستی های زنان باعث می شود که آن ها مشکلات روانشناختی و استرس کمتری را تجربه کنند. زنان در دوستی هایشان بیشتر حمایت عاطفی از هم می کنند و به حرف های هم گوش فرا می دهند در حالی که مردان بیشتر هم دیگر را کمک می کنند.

منبع : سلامت نیوز

http://payamems.com

ادامه مطلب افزایش طول عمر انسان باداشتن دوست خوب

بزرگترین زن امریکا در استانه دومین ازدواج/عکس

به گزارش زیرمیزی;سوزان امای ۳۶ ساله نام زن امریکاییست که پارسال اولین ازدواج خودش را در حالی که حدود ۳۶۲ کیلوگرم وزن داشت انجام داد تا نام خود را به عنوان سنگین ترین عروس امریکایی ثبت کند.

او بعد از چند ماه با تلاش و پشت کار زیاد موفق شد تا وزن زیادی کم کند و حجم خود را تریبا نصف کند ولی در عین ناباوری همسرش او را به یکباره ترک کرد و دیگر به خانه برنگشت.

او در حالی توسط شوهرش طرد شد که از ۳۶۲ کیلوگرم وزنش را به حدود ۲۰۴ کیلوگرم کاهش داده بود.

بعد از اینکه همسرش او را ترک کرد سوزان دوباره وزن خودش را افزایش داد و به ۲۷۲ کیلوگرم رسید.به گفته ی خود سوزان او از کاهش وزنش راضی نبود و احساس خوبی در مورد کاهش وزنش نداشت پس دوباره شروع به خوردن کرد تا وزنش را به ۲۷۲ کبلو گرم برساند.

نامزد جدید او که مانند نامزد قبلیش یک سراشپز است حدود ۷۶ کیلوگرم وزن دارد و قرار است به زودی با سوزان ازدواج کند.

نیک اباته (نامزد جدید سوزان) ۳۶ سال سن دارد.

259E060E00000578-2951492-Despite_making_over_90_000_a_year_as_a_Big_Beautiful_Woman_BBW_t-a-6_1423781302775 259E061600000578-2951492-image-a-52_1423778624331 259E187000000578-2951492-image-m-56_1423778671967 259E188400000578-2951492-image-m-57_1423778867186

The post بزرگترین زن امریکا در استانه دومین ازدواج/عکس appeared first on دانلود آهنگ جدید | خبری | دانلود فیلم | بازی | اندروید و نرم افزار.

ادامه مطلب بزرگترین زن امریکا در استانه دومین ازدواج/عکس

علایم بیماری ایدز در دهان

علایم بیماری ایدز در دهان

 

H I V

علائم بیماری اچ آی وی ایدز که در دهان می توان مشاهده کرد

.

بیماری ایدز سه مرحله دارد؛ مرحله اول زمانی است که ویروس وارد بدن می ‏شود، فرد را مبتلا می‏ کند و عفونت حادی نشان می‏ دهد. پس از مدتی بیماری وارد مرحله نهفتگی می ‏شود. در مرحله نهفتگی بیمار یا حتی جامعه پزشکی از وجود ویروس در بدن خبر ندارند. این دوره، «دوره انتقال» نام دارد و اگر بیمار بتواند علائم هشداردهنده بیماری خود را جدی بگیرد و به پزشک مراجعه کند، با آزمایش‏هایی که درخواست می‌شود، بیماری شناسایی می‏شود و تحت‌درمان قرار می ‏گیرد. خوشبختانه درمان‏هایی که امروزه برای بیماران مبتلا به ایدز وجود دارد، می‏ تواند سالیان سال بیمار را زنده و سالم نگه‌دارد.»

دکتر منصوریان، دندان‌پزشک و متخصص بیماری‏های دهان و فک و صورت مطالبی را درباره علائم هشداردهنده دهانی بیماری ایدز می‏ گوید.

با دیدن چه علائمی در دهان باید به اچ‌آی‌وی/ ایدز شک کرد؟

.
همانطور که می‏ دانید بیماری ایدز سیستم ایمنی بدن را هدف قرار می‌دهد و آن را تضعیف می‏ کند. در واقع وقتی ویروس ایدز وارد بدن می‏ شود به سلول‏هایی که مسئول دفاع بدن هستند حمله می‏ کند و آنها را از بین می‏ برد. در نتیجه بدن به‌تدریج در برابر عوامل بیماری‏زا ضعیف می ‏شود و علائم بیماری در فرد بروز می‌کند. در دهان هم این اتفاق می ‏افتد. هر چند ممکن است با از بین رفتن تعدادی از سلول‏های دفاعی، بدن هیچ واکنش خاصی نشان ندهد و بیمار هم متوجه ابتلا به عفونت نباشد، اما وقتی تعداد بیشتری از سلول‏های دفاعی از بین می‏ روند، برخی علائم در بدن ظاهر می‏ شوند که ممکن است بسیار مشکوک و مبهم باشند.

البته علامت‏‏هایی هم در دهان بروز می‏ کنند. یکی از این علائم ظاهر شدن آفت‏هاست. البته آفت بیماری شایعی است و بسیاری از افراد در اثر استرس‏های روزانه به آن مبتلا می‌شوند اما وقتی آفت متعدد و چند بار در دهان ایجاد شود و دوره‏ های آن ۶-۵ یا ۷ بار در ماه تکرار شود، اعمال فیزیولوژیک فرد را تحت‌تاثیر قرار دهد و با هیچ روشی نتوان آن را کنترل کرد، می ‏تواند علامت هشداردهنده بیماری ایدز باشد. در این صورت دندان‌پزشک بیمار را برای انجام برخی آزمایش‏های تکمیلی ارجاع خواهد داد تا علت بروز آفت‏های متعدد و مکرر پیدا شود.

علت‏‏های متعددی باعث بروز این مشکل می ‏شود که یکی از آنها نقص سیستم ایمنی بدن است. توجه داشته باشید که از لحاظ ظاهری آفت‏های ناشی از نقص سیستم ایمنی کاملا شبیه آفت‏‏های معمولی هستند. تنها تفاوتشان مدت زمان طولانی بروزشان است که با هیچ روشی هم درمان نمی‏ شوند در حالی که آفت‏های معمولی بعد از چند روز کاملا از بین می ‏روند.


به جز آفت چه علائم دیگری وجود دارد؟

.
در اثر کاهش مقاومت سیستم دفاعی بدن ممکن است بیماری‏های قارچی در دهان ایجاد شوند. البته این بیماری هم نسبتا شایع است و افراد زیادی به‌خصوص کسانی که دندان مصنوعی دارند، افرادی که به هر دلیلی سیستم ایمنی بدنشان ضعیف شده است، افرادی که داروهای مختلفی مصرف می‏ کنند و… به آن مبتلا می‏ شوند اما اگر بیماری قارچی یا کاندیدیازیس مدت زمان طولانی در دهان بیمار باقی بماند و درمان‏های ضدقارچ مفید نباشند، دندان‌پزشک یا پزشک باید به بیماری‏هایی که می‏ تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند، شک کند و درخواست آزمایش‏های تکمیلی‏ بدهد یا بیمار را به مراکز تخصصی‏تر ارجاع دهد بنابراین به همه مردم توصیه می‏کنم در صورتی که در دهانشان ضایعات قرمز یا سفیدرنگی مشاهده کردند که با سوزش یا بدمزه شدن دهان همراه بود و مدت زمان زیادی طول کشید و درمان نشد، حتما برای بررسی علت به دندان‌پزشک مراجعه کنند.

آیا تبخال هم می‏ تواند یک علامت هشدار دهنده باشد؟

.
تبخال هم یک بیماری ویروسی است اما انواع مختلف و خاصی دارد. نوعی از تبخال داخل دهان ایجاد می‏ شود و لثه را درگیر می‏ کند و باعث قرمزی و درد لثه می‏ شود. نوع دیگری از تبخال که به آن نوع عودکننده می‌گویند هم روی لب ایجاد می‏ شود و بسیاری از افراد به آن مبتلا می ‏شوند. این تبخال‏ها معمولا خیلی مهم نیستند و پس از مدت کوتاهی از بین می‏روند اما اگر تبخال داخل دهانی‌ای که با هیچ داروی ضدویروسی کنترل نشود، مدت زمان طولانی در دهان بماند و بیمار مکرر به آن مبتلا شود، می‌تواند نشانه این باشد که سیستم ایمنی بدن دچار مشکل شده است و پزشک باید با آزمایش‏هایی بررسی کند که آیا این مشکل از نقص سیستم ایمنی ناشی از بیماری‏هاست یا تهاجم ویروس اچ‌آی‌وی.


خونریزی از لثه ‏ها چطور؟

.
بیماری‏های لثه هم می‌توانند هشداردهنده باشند ولی برخی بیماری‏های لثه بسیار شایع‌اند و حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد افراد جامعه به دلیل رعایت نکردن بهداشت و… به آنها مبتلا هستند؛ مثل خونریزی لثه‏ ها هنگام مسواک زدن، اما وقتی در سنین خاصی دندان‏های فرد به طورکلی یا در حد چند دندان همزمان با هم لق ‏شوند، لثه‏ ها بی‏ جهت و مکرر خونریزی ‏کنند یا قرمز باشند، باید این موضوع را جدی گرفت و به دندان‌پزشک مراجعه کرد.


علائم حتمی بیماری ایدز در دهان کدام‏ها هستند؟

.
با سرکوب سیستم ایمنی، علائم به‌تدریج در سرتاسر بدن ظاهر می‏ شوند که دهان هم یکی از آنهاست. در این مرحله ضایعات سفیدرنگی در کناره ‏های دوطرف زبان به‌وجود می ‏آید. این ضایعات ارتباط بیشتری با بیماری ایدز دارند اما می ‏توانند به دلایل دیگری هم ایجاد شوند بنابراین نمی ‏توان قبل از مشاهده نتیجه آزمایش به طور قطع گفت وجود این ضایعات حتما دلیل ابتلا به بیماری ایدز است.

نوشته علایم بیماری ایدز در دهان اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب علایم بیماری ایدز در دهان

روشهایی برای تاخیر در سفیدی مو

روشهایی برای تاخیر در سفیدی مو

 

sefedi moo

موها وقتی شروع به از دست دادن رنگدانه‌های طبیعی خود به نام ملانوسیت‌ها ی شوند رنگ طبیعی خود را از دست داده و سفید می‌شوند.
علت اصلی سفید شدن موها بالا رفتن سن است اما عوامل مختلف دیگری مثل ژنتیک، استرس، تغذیه بد یا مشکلات سلامتی و همچنین بعضی انتخاب ناسالم برای سبک زندگی، در آن تاثیر دارند. اما با رعایت یک سری موارد می‌توان سرعت سفید شدن موها را کاهش داد. کمک برخی از گیاهان هم در این زمینه می تواند موثر باشد.
ژل آلوئه ورا برای جلوگیری از سفید شدن موها
.
ژل گیاه آلوورا حاوی ویتامین‌ها، اسیدهای آمینه و مواد معدنی متعددی است برای همین هم مانند یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و باعث تقویت بدن می‌شود. باید بدانید که این ژل نمی‌گذارد که به این زودی‌ها چین و چروک روی پوستتان عرض اندام کند و علاوه بر این از پیری موها جلوگیری می کندبرای بهره‌مندی از خواص این گیاه مفید توصیه می‌شود که یک قاشق غذاخوری ژل آلوورا را در مقدار آب حل کرده و به مدت یک ماه هر روز سه مرتبه از این ترکیب میل شود. سپس به مدت سه ماه و هر ماه بیست روز این کار را تکرار کنید. از ژل‌هایی استفاده کنید که معتبر بوده و دارای مهر استاندارد باشد.
موادغذایی ضد پیری
.
با گذشت زمان موهای سفید لابه‌لای موها خودنمایی می‌کنند. برای اینکه با پیری فیزیولوژیک موها مقابله کنید باید به تغذیه اهمیت بیشتری بدهید. برای این کار ویتامین‌های زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
.
ویتامین E : روغن‌های گیاهی، روغن زیتون یا روغن کنجد
سبزیجات سرشار از بتاکاروتن : میوه‌ها و سبزیجات زرد، نارنجی و سبز تیره
گیاهان سرشار از زینک یا همان روی : جوانه‌ی گندم، لوبیاها، توفو
منیزیم : میوه و سبزیجات، میوه‌های خشک، مغزها و آجیل
کلسیم : سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، آجیل‌ها، انگور فرنگی و غیره
پتاسیم : گوجه‌فرنگی، هویج، لوبیا
آهن : آجیل‌ها، میوه و سبزیجات خشک، گوشت، جلبک‌های دریایی
استرس را مدیریت کنید
.
استرس یکی از عوامل اصلی است که باعث پیری زودرس موها می شود. باید بدانید که تغذیه موها مستقیماً از طریق خون صورت می گیرد و استرس و نگرانی هم باعث کند شدن جریان خون می‌شود. برای همین هم استرس تعادل موها را برهم زده و سبب سفیدشدن موها می شود. برای پیشگیری از استرس تا جایی که می‌توانید مواد غذایی ضداسترس میل کرده آرامش خود را حفظ کنید. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و یوگا را دربرنامه روزانه خود قرار دهید.
سیگار
هر چه بیشتر سیگار بکشید، موهایتان سفیدتر می‌شود. سیگار کشیدن یکی از بدترین انتخاب های ناسالم برای سبک زندگی است. سیگار روند پیری را برای کل بدن ازجمله موهایتان تندتر می‌کند. بنابراین اولین کاری که برای کند کردن سفید شدن موهایتان انجام می‌دهید، می تواند ترک سیگار باشد.
با قهوه ، الکل و غذاهای آماده خداحافظی کنید
.
مصرف الکل و کافئین و همچنین رژیم‌غذایی که به مقدار زیاد در آن از موادغذایی ناسالم استفاده می‌شود، برای پوست و موهایتان بسیار بد است و موجب پیری زودرس می‌شود.
ویتامین‌های گروه b را مصرف کنید
.
کمبود ویتامین‌های گروه b، مثل ویتامین b2، b6 و b12، می‌توند موجب سفید شدن زودهنگام موها شود. باید غذاهایی سرشار از این ویتامین‌ها مثل نان‌های غلات کامل، سیریال‌ها، موز، تخم‌مرغ، لبنیات، مرغ، گوشت و سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. همان چیزی را به دست می‌آورید که می‌خورید.

نوشته روشهایی برای تاخیر در سفیدی مو اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روشهایی برای تاخیر در سفیدی مو

۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

tereadmel

 

استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده از تردمیل اشاره می کنیم.
استفاده از کفش های کهنه و نامناسب
.
کفش ورزشی تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، پس هنگام انتخاب کفش، عملکرد و ساختار کفش را بیشتر در نظر بگیرید تا زیبای و ظاهر کفش. به دنبال کفش هایی باشید که پدهای اضافه در کف برای محافظت از پاشنه و جلوی پا دارند، مخصوصا” در هر ضربه ای که هنگام فرود به پا وارد می کنید. دقت کنید از این کفش ها فقط در پیاده روی یا دویدن استفاده کنید. این کفش ها مناسب کلاس رقص یا آیروبیک نیستند. اگر تپه نوردی یا پیاده روی سریع انجام می دهید، به دنبال کفش هایی با ارتفاع متعادل باشید، مانند Nike Free Runner. این مطلب را مطالعه کنید: ۵ اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب
به پاهای تان نگاه می کنید
.
نگاه کردن به پاها هنگام راه رفتن روی تردمیل باعث می شود تا تعادلتان را از دست بدهید. همچنین می تواند باعث آسیب دیدگی گردن و سایر نقاط بدن شود، مخصوصا” زمانی که ران هایتان به عقب می روند. این کار به عضله ران، ستون فقرات و زانو ها فشار وارد می کند. جلو را نگاه کنید، خودتان را صاف نگه دارید، شانه هایتان را یکسان نگه دارید و سینه را به جلو بدهید. اینطوری ران، زانو و کمر هم شما را همراهی می کنند. حالا یک تعادل مناسب در کل بدن برقرار شده است.
پاهایتان را می کوبید
.
فرود آمدن با پای صاف می تواند موجب آسیب دیدگی شود. جان هیگینز پروفوسور دانشگاه تگزاس می گوید: شما هی متمایل به عقب هستید در حالیکه تردمیل به جلو می رود. فشار وارد آمده بر ران و کمر باعث آسیب دیدگی عضلات پشتی می شود. همچنین موجب از دست رفتن تعادلتان می شود. تا جایی که می توانید حالت عمودی خودتان را حفظ کنید. همانطور که خیلی طبیعی راه می روید یا می دوید. روی قسمت میانی یا جلوی پا فرود بیایید، نه روی پاشنه.
همیشه یک کار روتین را انجام می دهید
.
شاید انجام یک برنامه ساده و یکسان تردمیل به صورت روزانه برای شما راحت باشد. اما به مرور زمان کالری کمتری می سوزانید، چون عضلات خودشان را با این برنامه سازگار می کنند. هر ۴ هفته یکبار حداقل یک جنبه از ورزشتان را عوض کنید. از دستگاه الیپتیکال یا پله استفاده کنید، یا پیاده روی را بیرون از خانه انجام دهید. تغییرات روتین باعث می شوند تا عضله از زیر فشار متوالی که از یک زاویه به خود عضله و مفصل وارد می شوند بیرون بیاید.
بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید
.
چرخاندن و تاب دادن دست ها هنگام پیاده روی واقعا” موثر نیست. با این کار شما انرژی از دست می دهید و نمی توانید به طور طولانی تمرین را ادامه دهید. تا زمانی که به سرعت بالا می رسید، دست ها را در کنار بدن نگه دارید. هر وقت به مرحله دویدن رسیدید، دست ها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهید. آزادی را تا حدی حفظ کنید و دست ها را بیش از اندازه سفت نگه ندارید.
گام های خیلی بلندی دارید
.
باز کردن پا برای پوشش سطح بیشتری از زمین، فرم و مؤثر بودن تمرین را از شما می گیرد. کسی که گام های بلندی بر می دارد، با هر گام در حال جهش به نظر می رسد و در این صورت انرژی اضافه زیادی مصرف می شود، در نتیجه خیلی مدت این شخص نمی تواند مدت طولانی تمرین کند، همچنین ریسک مصدومیت را هم افزایش می دهد. مؤثر ترین روش دویدن، برداشتن ۳ قدم در هر ثانیه است، همچنین پاهایتان باید خیلی کم باید از زمین بلند شوند.
راه رفتن روی سطح شیبدار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف می سوزاند.
به جلو قوز می کنید
.
بنجامین فیگوئرا یک فیزیولوژیست از چری هیل می گوید که اگر در هر جهتی بیش از اندازه خم شوید، بدنتان باز هم برای حفظ تعادل تلاش می کند. قوز کردن به جلو می تواند موجب پرورش یک قوز خارجی رو به جلو شود، که باعث از دست رفتن تعادل و درد های پشت در آینده می شود. بالا تنه تان را محکم و با ثبات حفظ کنید. اگر نمی توانید وضعیت بدنی استاندارد را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کم کنید.
بیش از اندازه تمرین می کنید
.
درد عضلانی، ضربان قلب استراحتی تند تر و درد های کوچک با هر تمرین از نشانه های بیش تمرینی هستند. اگر هر کدام از این علائم را احساس کردید، تمرین را متوقف کنید، برنامه تمرینتان را دوباره ارزیابی کنید و ذره ای به خودتان استراحت دهید. تمرینات شدید باید تنها دو تا سه بار در هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی کلی، تمرینات متوسط بین ۳ تا ۵ بار در هفته برای اکثر مردم کافی است.
در حالت خودکار قرار گرفته اید
.
وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و در نهایت به فلات تمرینی می رسید. ۳ مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است. برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. اگر می خواهید این هفته طولانی تر بدوید، در کنارش سریع تر دویدن را امتحان نکنید. شدت را بعد از آن که تعداد و زمان را بیشتر کرده اید، افزایش دهید. هر دفعه هم تا ۱۰ % افزایش کافی است. با بستن وزنه به پا نیز می توان شدت و سوختن کالری را افزایش داد.

نوشته ۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

tereadmel

 

استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده از تردمیل اشاره می کنیم.
استفاده از کفش های کهنه و نامناسب
.
کفش ورزشی تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، پس هنگام انتخاب کفش، عملکرد و ساختار کفش را بیشتر در نظر بگیرید تا زیبای و ظاهر کفش. به دنبال کفش هایی باشید که پدهای اضافه در کف برای محافظت از پاشنه و جلوی پا دارند، مخصوصا” در هر ضربه ای که هنگام فرود به پا وارد می کنید. دقت کنید از این کفش ها فقط در پیاده روی یا دویدن استفاده کنید. این کفش ها مناسب کلاس رقص یا آیروبیک نیستند. اگر تپه نوردی یا پیاده روی سریع انجام می دهید، به دنبال کفش هایی با ارتفاع متعادل باشید، مانند Nike Free Runner. این مطلب را مطالعه کنید: ۵ اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب
به پاهای تان نگاه می کنید
.
نگاه کردن به پاها هنگام راه رفتن روی تردمیل باعث می شود تا تعادلتان را از دست بدهید. همچنین می تواند باعث آسیب دیدگی گردن و سایر نقاط بدن شود، مخصوصا” زمانی که ران هایتان به عقب می روند. این کار به عضله ران، ستون فقرات و زانو ها فشار وارد می کند. جلو را نگاه کنید، خودتان را صاف نگه دارید، شانه هایتان را یکسان نگه دارید و سینه را به جلو بدهید. اینطوری ران، زانو و کمر هم شما را همراهی می کنند. حالا یک تعادل مناسب در کل بدن برقرار شده است.
پاهایتان را می کوبید
.
فرود آمدن با پای صاف می تواند موجب آسیب دیدگی شود. جان هیگینز پروفوسور دانشگاه تگزاس می گوید: شما هی متمایل به عقب هستید در حالیکه تردمیل به جلو می رود. فشار وارد آمده بر ران و کمر باعث آسیب دیدگی عضلات پشتی می شود. همچنین موجب از دست رفتن تعادلتان می شود. تا جایی که می توانید حالت عمودی خودتان را حفظ کنید. همانطور که خیلی طبیعی راه می روید یا می دوید. روی قسمت میانی یا جلوی پا فرود بیایید، نه روی پاشنه.
همیشه یک کار روتین را انجام می دهید
.
شاید انجام یک برنامه ساده و یکسان تردمیل به صورت روزانه برای شما راحت باشد. اما به مرور زمان کالری کمتری می سوزانید، چون عضلات خودشان را با این برنامه سازگار می کنند. هر ۴ هفته یکبار حداقل یک جنبه از ورزشتان را عوض کنید. از دستگاه الیپتیکال یا پله استفاده کنید، یا پیاده روی را بیرون از خانه انجام دهید. تغییرات روتین باعث می شوند تا عضله از زیر فشار متوالی که از یک زاویه به خود عضله و مفصل وارد می شوند بیرون بیاید.
بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید
.
چرخاندن و تاب دادن دست ها هنگام پیاده روی واقعا” موثر نیست. با این کار شما انرژی از دست می دهید و نمی توانید به طور طولانی تمرین را ادامه دهید. تا زمانی که به سرعت بالا می رسید، دست ها را در کنار بدن نگه دارید. هر وقت به مرحله دویدن رسیدید، دست ها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهید. آزادی را تا حدی حفظ کنید و دست ها را بیش از اندازه سفت نگه ندارید.
گام های خیلی بلندی دارید
.
باز کردن پا برای پوشش سطح بیشتری از زمین، فرم و مؤثر بودن تمرین را از شما می گیرد. کسی که گام های بلندی بر می دارد، با هر گام در حال جهش به نظر می رسد و در این صورت انرژی اضافه زیادی مصرف می شود، در نتیجه خیلی مدت این شخص نمی تواند مدت طولانی تمرین کند، همچنین ریسک مصدومیت را هم افزایش می دهد. مؤثر ترین روش دویدن، برداشتن ۳ قدم در هر ثانیه است، همچنین پاهایتان باید خیلی کم باید از زمین بلند شوند.
راه رفتن روی سطح شیبدار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف می سوزاند.
به جلو قوز می کنید
.
بنجامین فیگوئرا یک فیزیولوژیست از چری هیل می گوید که اگر در هر جهتی بیش از اندازه خم شوید، بدنتان باز هم برای حفظ تعادل تلاش می کند. قوز کردن به جلو می تواند موجب پرورش یک قوز خارجی رو به جلو شود، که باعث از دست رفتن تعادل و درد های پشت در آینده می شود. بالا تنه تان را محکم و با ثبات حفظ کنید. اگر نمی توانید وضعیت بدنی استاندارد را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کم کنید.
بیش از اندازه تمرین می کنید
.
درد عضلانی، ضربان قلب استراحتی تند تر و درد های کوچک با هر تمرین از نشانه های بیش تمرینی هستند. اگر هر کدام از این علائم را احساس کردید، تمرین را متوقف کنید، برنامه تمرینتان را دوباره ارزیابی کنید و ذره ای به خودتان استراحت دهید. تمرینات شدید باید تنها دو تا سه بار در هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی کلی، تمرینات متوسط بین ۳ تا ۵ بار در هفته برای اکثر مردم کافی است.
در حالت خودکار قرار گرفته اید
.
وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و در نهایت به فلات تمرینی می رسید. ۳ مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است. برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. اگر می خواهید این هفته طولانی تر بدوید، در کنارش سریع تر دویدن را امتحان نکنید. شدت را بعد از آن که تعداد و زمان را بیشتر کرده اید، افزایش دهید. هر دفعه هم تا ۱۰ % افزایش کافی است. با بستن وزنه به پا نیز می توان شدت و سوختن کالری را افزایش داد.

نوشته ۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ۹ اشتباه رایج در استفاده از تردمیل

بوتاکس به شیوه خانگی

بوتاکس به شیوه خانگی

 

botax

زیتون تقریبا از ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه از نواحی گرم و نیمه گرم می‌باشد و موطن اصلی آن را در سوریه و جنوب ترکیه می‌دانند و از این نقاط به سایر نواحی که دارای آب و هوای مدیترانه‌ای هستند برده شد و اکنون از دامنه‌های غربی هیمالیا در شرق تا سواحل اقیانوس اطلس در مغرب و در دو طرف دریای مدیترانه درخت زیتون کاشته می‌شود. علاوه بر نواحی نامبرده در آمریکای شمالی و آمریکای جنوبی و استرالیا این محصول را نیز می‌کارند و مورد استفاده قرار می‌دهند.

میوه این گیاه، حاوی چربی بالایی (بین ۳۵- ۱۵ درصد) است با این وجود منبع خوبی از اسید اولئیک (اسیدهای چرب اشباع نشده امگا۹) و ویتامین E است.

تحقیقات به عمل آمده و تجربه در بین افرادی که با طب سوزنی آشنایی دارند نشان داده که این میوه ی پر خاصیت می تواند در زیبایی علاوه بر مصرف خوراکی به طور موضعی نیز بسیار موثر باشد.

برای شما که جهت رفع چین و چروک و خطوط پوست صورت خود تصمیم به تزریق بوتاکس کرده اید پیشنهاد ویژه ای داریم:

هسته ی چند عدد زیتون تازه را گرفته و آنها را بکوبید و خوب له کنید و روی خطوط قرار دهید( بین ابرو، دوطرف دهان و گاهی خطوط عمیق اطراف چشمها ) و مدت زمان پانزده تا بیست دقیقه به حالت خوابیده و آرام بمانید تا خوب جذب پوستتان شود.
می توانید زیتونهای بدون هسته را درشت نیز رنده کنید و روی خطوط بخوابانید.
این کار را هر روز یا یک روز در میان انجام دهید تا در عمیق تر نشدن چروکها و تا حدودی پر کردن خطوط به طور طبیعی به پوستتان کمک کرده باشید.

نوشته بوتاکس به شیوه خانگی اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب بوتاکس به شیوه خانگی

با زعفران زیباتر شوید

ar4-2556

مدت زمان زیادی است که زعفران به عنوان یک ماده غذایی مفید شناخته شده است. شاید تا به حال از خواص بیشمار زعفران از مادرتان و یا مادر بزرگ هایتان در درمان  ناراحتی های پوستی شنیده باشید.زعفران  یکی از گرانترین چاشنی هاست که قیمت آن ارزش آن را ثابت می کند.

یک ماده مفید برای تصفیه و پاکسازی پوست است.دارای مواد ضد باکتریایی برای درمان آکنه است.بسیاری افراد بر این ادعا که زعفران در روشن تر کردن پوست موثر است ,پافشاری می کنند.زعفران در از بین بردن آلودگی ها و نا خالصی  های روی پوست نقش موثری ایفا می کند.تنها ایرادی که از زعفران می توان گرفت ,قیمت زیاد آن است ,اما خوشبختانه مقدار بسیار کمی از آن برای بهره وری از منافع بیشمار آن کافی است.

 

پوست درخشان
در فصل زمستان,گاهی پوست افراد خشک و تیره رنگ می شود.از ترکیب زعفران و عسل برای بازگرداندن لطافت و درخشندگی به پوست  می توان استفاده کرد.چند رشته زعفران را به یک قاشق عسل اضافه کنید.آنها را باهم ترکیب کنید و به پوست صورت بزنید.ویژگی آبرسانی عسل و درمان کنندگی زعفران, گردش خون را در پوست بهبود می بخشد و درخشندگی را به پوست باز می گرداند .

روشن کردن پوست
چند رشته زعفران را در مقداری شیر بریزید(بخیسانید) تا زمانیکه رنگ شیر تغییر رنگ دهد وخواص زعفران وارد شیر شود.مدت زمان نیم ساعت برای این کار کافی است. وسپس مقداری پودر سندل سفید را به آن اضافه کنید واز این ماسک تهیه شده به صورت و گردن خود بزنید.۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید وبعد بشویید.استفاده مکرر از این ماسک به روشن تر شدن پوست کمک می کند.

از بین بردن تیرگی ناشی از آفتاب سوختگی
زعفران را در شیرپرچرب به مدت یک شب بخیسانید.بعد از این مدت با انگشت آن را ترکیب کنید و به پوست برنزه شده بزنید.این ترکیب به طرز موثری اثر آفتاب سوختگی را از بین می بردو همچنین درخشندگی رابه پوست باز می گرداند.

جوانسازی پوست
از پاک کننده ها برای تمیز کردن پوست استفاده می کنید, اما اگر نوع طبیعی آن را ترجیح می دهید ,زعفران را با گلاب ترکیب کنید تا زمانی که رنگ زعفران با  گلاب ترکیب شود و با یک پنبه تمام صورت را آغشته کنید.بعضی از خانم ها, زعفران را با آب گرم وان حمام خود, تر کیب می کنند.این کار پوست را برای مدت زمان طولانی تری از پیری حفظ می کند و پوست جوانی خود رابه مدت طولانی تری حفظ می کند.

رهایی از آکنه ها
اگر پوست شما مستعد جوش و آکنه است از ترکیب زعفران و چند برگ ریحان برای رهایی از شر آکنه ها استفاده کنید.خاصیت ضد باکتریایی این ترکیب عفونت  های ناشی از آکنه را از بین می برد.ماسک آماده شده را به صورت آکنه ای بزنید و اجازه دهید تا خشک شود و بعد با آب بشویید.اما شما با استفاده مداوم از این ترکیب می توانید اثر آن را بر روی آکنه ها ببینید.

طریقه نگهداری از زعفران
به دلیل گران بودن قیمت زعفران ,باید طریقه نگهداری آن را نیز یاد بگیریم.زعفران را باید در یک ظرف غیر قابل نفوذ از هوا(ترجیحآ ظرف شیشه ای در دار) و در جای خشک و خنک و به دور از نور و رطوبت نگهداری کرد.اگر از زعفران به روش گفته شده نگهداری کنیم می توانیم به مدت چندین سال از تغییر رنگ و خواص آن جلوگیری کنیم واز اثرات معجزه گر آن بهره ببریم.

انواع تقلبی از زعفران وارد بازار شده است و ما باید خیلی زرنگ باشیم تا بتوانیم نوع اصل آن را از نوع تقلبی آن تشخیص دهیم .بسیاری از فروشندگان محصولی با کیفیت پایین , که در واقع زعفران و ترکیبی از مواد رنگی است را به مشتریان می فروشند.زعفران اصل دارای رنگ قرمز تیره و نوک آن نارنجی می باشد.باید توجه داشته باشید که به هیچ وجه رنگ آن شامل رنگ ها وی ا لکه های سفید وزرد نیست.راه دیگری برای تشخیص زعفران اصل اینست که به مدت ۱۵ دقیقه آن را در آب بخیسانید. مدت زمانی که زعفران اصل برای رنگ دهی و بوی مطلوب آن ,نیاز دارد ۱۵ دقیقه است اما اگر به محض اینکه آن را در آب ریختید و رنگ آن در آب مشخص شد وب وی زعفران را حس نکردید,مطمئن شوید که تقلبی است.البته که نوع پودر شده آن هم در بازار موجود است که ما توصیه می کنیم به دلیل اینکه رنگ آن  برای تشخیص اصل بودن آن  قابل شناسایی نیست ,سعی کنید رشته های آن را خریداری کنید.

ادامه مطلب با زعفران زیباتر شوید

مشاوره برای گرفتن رژیم غذایی

index4 مشاوره برای گرفتن رژیم غذایی

 

من تا حالا خیلی تصمیم گرفتم که رژیم بگیرم ولی اراده ام خیلی ضعیفه زود ولش میکنم، حتی بعضی وقتها هم که فقط تصمیم میگیرم که مقدار غذامو کم کنم، چند روزی بیشتر طول نمیکشه، کلا آدم شکمویی هستم چطوری میتونم انگیزه لاغری ام را تقویت کنم؟
پاسخ


برای بازسازی انگیزه لازم برای کاهش وزن، توجه به چند نکته ضروری است: ۱- در انتخاب وزن مطلوب خود، سن و شرایط زندگی خویش را در نظر داشته باشید. وزن شما به طور معمول با افزایش سن و وابسته به شرایط تاهل شما و نیز شیوه های زندگی به مرور افزایش می یابد، ولی مهم آن است که از افزایش شدید و پیشرونده آن جلوگیری نمایید و چنانچه وزن و شاخص توده بدنی شما در محدوده طبیعی قرار گیرد، انتظار رویاهای غیر منطقی دوران قدیم را از سر خود خارج کنید. ۲- برای وزن خود، هدف درستی با توجه به میزان فعالیت بدنی و نیز توان جسمانی خود انتخاب کنید تا دچار یاس و ناامیدی نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید. اینکه با دیدن یک فیلم و یا یک فرد ورزشکار بخواهید تناسب اندام مشابه آنها داشته باشید، در حالیکه توان و وقت فعالیت بدنی مشابه آنان را ندارید، این انتظار از وزن برای شما غیر منطقی است. یک ورزشکار و یا هنرمند، به دلیل شغل خود شاید خیلی از تمرینات را برای خود در نظر بگیرد که برای شما میسر نمی باشد، ولی شما با داشتن یک هدف درست می توانید تناسب اندام و از آن مهم تر، سلامتی خود را در هر سنی که هستید، تضمین نمایید. ۳- فکر معجزه و داروییکه برای شما نقش کیمیا را بازی کند، از ذهن خود بیرون کنید، چون متاسفانه چنین اعجازی در عالم امکان وجود ندارد و این را فقط در گپ های دوستانی که موفق و یا ناموفق در کنترل وزن بوده اند و یا در تبلیغات رسانه ای می توانید بیابید. پس به جای جستجوی چنین گنجی در بیرون، راه حل را در درون خود بیابید. شما باید عادات و شیوه زندگی تان را که موجب افزایش بی رویه وزن و عدم تناسب اندام در شما شده است، شناسایی کنید و تغییر دهید. ۴- فرصت کافی به خود دهید. وزنی که در طی چندین سال، به دلیل عدم توجه به خود و یا هر دلیل دیگری اضافه کرده اید، نمی توانید در فرصت چند روزه و یا چند هفته کاهش دهید. کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود، البته کسانی که دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه، کاهش وزن بیشتری را در هفته می توانند تجربه نمایند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیک می شوند، سیر کاهش وزن، آهسته ترمی شود. ۵- انگیزه لاغر شدن را در خودتان پایه گذاری کنید، نه دیگران. اینکه همسرتان و یا نزدیکان شما چه فکر می کنند گرچه می تواند کمک کننده باشد، ولی اگر انگیزه اصلی تغییر در خود شما نباشد، بعد از مدتی رنگ باخته و به افزایش وزنی حتی بیش از وزن اولیه منجر می شود. کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی علاوه بر نکات فوق که شما را در ماراتن حرکت به سوی وزن سالم امید می بخشد، بهتر است این را بدانید که کاهش وزن می تواند کیفیت زندگی شما را تغییر بخشد و این موضوع را به صورت یک تابلو در مقابل خود داشته باشید. فرض می کنیم که واقعا چاق هستید، ولی هیچ مشوقی برای کاهش وزن ندارید. البته اگر اضافه وزن ناچیزی دارید، در این صورت ممکن است نیازی به کاهش وزن نباشد. ولی اگر اضافه وزن خیلی زیادی دارید، بیشترین چیزی که به افزایش انگیزه شما کمک شایانی می نماید این است که بدانید وقتی افراد وزنشان را کاهش می دهند و از آن مهم تر، وزن جدید را حفظ می کنند، بنا به دلایل زیادی احساس بهتری خواهند یافت و کیفیت زندگی بهتری خواهند داشت که اغلب شاید در مرحله شروع رژیم، رسیدن به این موفقیت های جانبی غیر قابل پیش بینی باشد. مطالعات جدید انجام شده در زمینه احساس افراد پس از کاهش وزن توسط متخصصین تغذیه نشان داده است: افرادی که کاهش وزن یافتند عنوان کردند که کیفیت زندگی آنان به دلایلی که در زیر نام برده شده، بهبود قابل توجهی یافته است. درصد موفقیت در موارد ذیل با نظرسنجی علمی از افراد کاهش وزن یافته به دست آمده است: بهبود کیفیت کلی زندگی(۹۵درصد) – بهبود سطح انرژی  و توان بدنی(۹۲ درصد) – بهبود تحرک(۹۲ درصد) – بهبود اخلاق و ارتباط با دیگران (۹۱ درصد) – بهبود اعتمادبه نفس(۹۱ درصد)- بهبود سلامت جسمی(۶۹ درصد)- بهبود روابط با افراد غریبه(۶۹ درصد)-  بهبود روابط با همسر(۵۶ درصد) – بهبود عملکرد شغلی(۵۴ درصد) – بهبود سرگرمی و تفریح ها(۴۹ درصد)لذا توصیه می کنیم فهرستی از تغییراتی که فکر می کنید پس از کاهش وزن آنها را حس خواهید کرد، یاداشت کنید و یا در مورد اینکه زندگی تان پس از کاهش وزن چگونه خواهد شد، بنویسید و نیز یک فهرست از مزایای مرتبط با سلامت را تهیه کنید. همچنین تلاش کنید که تمام روزها و یا ساعاتی که با ناراحتی از اینکه چرا لاغر نیستید، گذرانده بودید و یا احساس بدبختی داشتید را محاسبه کنید و یا درباره زمان هایی که خوردن بیش از حد غذا، احساس گناه را برای شما ایجاد نموده، بیشتر فکر کنید. در اغلب افراد، این کارها به تغییرات بزرگی در زندگی شان منجر می شود. موفق باشید.

منبع http://www.tebyan.net

ادامه مطلب مشاوره برای گرفتن رژیم غذایی

یک کاری که سبب چاقی ناخواسته می شود

یک کاری که سبب چاقی ناخواسته می شود

 

chaghi

بر اساس جدیدترین‌ یافته‌ها داشتن تفکر اینکه فرد حس می‌کند چاق است می‌تواند به راستی سبب چاقی‌ او در واقعیت شود.

گفتنی است: کارشناسان به ویژه‌ داشتن حس چاق بودن در نوجوانی را با بروز چاقی‌ یک رابطه مستقیم دانسته‌اند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند، داشتن احساس و تفکر‌ چاق بودن در نوجوانی سبب روی آوردن نوجوان به رژیم‌های غذایی حاوی چربی و مواد شیرین، پرخوری، عدم تحرک و متمایل شدن‌ به افسردگی‌ می‌شود.
نتایج تحقیقات دانشمندان روانشناس در دانشگاه‌ ایالتی فلورید‌ا نشان داده است داشتن احساس چاق بودن خود می‌تواند با تغییر در عملکرد مغز زمینه را برای افزایش وزن جدی و خطرناک در سال‌های بعد در افراد به وجود آورد.

نوشته یک کاری که سبب چاقی ناخواسته می شود اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب یک کاری که سبب چاقی ناخواسته می شود

مطلب ویژه خانمها

مطلب ویژه خانمها

 

khanoomaneh

۱- آیا تغذیه زنان ورزشکار باید با تغذیه زنان دیگر متفاوت باشد؟

.
بله؛ افزایش میزان فعالیت بدنی، افزایش سرعت ترمیم بافت‌ها، نیاز به ساخته شدن عضلات و حفظ محتوا و توان بافت عضلانی موجود، باعث افزایش نیاز این زنان به انرژی، پروتئین و سایر مواد مغذی می‌شود.
۲- تغذیه زنان ورزشکار باید چگونه باشد؟

.
نیازهای تغذیه‌ای زنانی که به صورت غیرحرفه‌ای ورزش می‌کنند، تفاوت چندانی با سایر زنان ندارد اما زنانی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، نیاز بیشتری به مواد مغذی دارند و البته این افزایش بر حسب خصوصیات فیزیولوژیک، نوع ورزش و شدت ورزش آن‌ها متفاوت است.
از طرف دیگر، در زنانی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، ممکن است شدت نیاز چنان بالا باشد که مکمل‌های تغذیه‌ای تجویز شود و بنابراین ضروری است که ورزشکاران حرفه‌ای تحت نظر یک متخصص تغذیه به ورزش بپردازند.
۳- آیا مادران باید از سنین کودکی و نوجوانی به فکر تغذیه‌ی سالم دختران خود باشند؟

.
بله؛ تغذیه دختران در دوران کودکی و نوجوانی، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و سوءتغذیه در این دوران، در حقیقت نسل آینده را در معرض خطر قرار می‌دهد؛ زیرا دختران به عنوان مادران آینده، باید قبل از بارداری از ذخایر کافی مواد مغذی بهره‌مند باشند تا بتوانند دوران بارداری و شیردهی را موفق پشت سر بگذارند.
دخترانی که به دلیل سوءتغذیه، دچار کم‌وزنی و کوتاه‌قدی شده‌اند، دارای لگنی کوچک‌تر هستند و در دوران بارداری، جنین آن‌ها نمی‌تواند رشد مناسبی داشته باشد و در نتیجه، احتمال تولد نوزاد کم وزن (کمتر از ۲۵۰۰ گرم) در آن‌ها افزایش می‌یابد.
خطر مرگ‌ومیر نیز در کودکان کم‌وزن بیشتر است. ضمن این که کودکان کم‌وزن معمولاً مشکلات بیشتری در زمینه رشد، تغذیه و سیستم ایمنی دارند. علاوه بر این‌ها، عادات تغذیه‌ای در این دوران شکل می‌گیرد و در صورتی که افراد نتوانند تغذیه مناسبی در این دوران داشته باشند، امکان بروز برخی از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان، چاقی، سرطان و کم‌خونی در سنین بالاتر افزایش می‌یابد.
۴- آیا دختری که تغذیه مناسبی نداشته و حالا به بیماری کم‌خونی(که میزان بروز آن در زنان، بیشتر است) مبتلا شده و در آستانه ازدواج قرار دارد، می‌تواند با تغذیه صحیح مشکل خودش را حل کند؟

.
در مورد کم‌خونی، بله! هر زمان که کم‌خونی تشخیص داده می‌شود، لازم است که درمان تحت نظر پزشک انجام شود و در کنار آن، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب که حاوی منابع غذایی آهن و ویتامین C باشد، باید رعایت شود.
در مورد کم‌خونی ذکر این نکته نیز مهم است که درمان فقط منوط به طبیعی شدن میزان هموگلوبین نیست و برای تکمیل ذخایر آهن بدن لازم است، درمان کم‌خونی حداقل ۲ ماه پس از طبیعی شدن هموگلوبین ادامه یابد. به این نکته باید توجه شود که در صورت بروز کم‌خونی، تنها پیروی از رژیم غذایی مناسب کافی نیست و حتماً درمان دارویی نیز باید انجام شود.
۵- آیا مشکلات تغذیه‌ای دختران در سنین بالاتر نیز قابل درمان است؟

.
با توجه به نوع بیماری البته شرایط متفاوتی وجود دارد؛ مثلاً کوتاه قدی حاصل از تغذیه نامناسب دوران کودکی و نوجوانی را در سنین بعد از بلوغ نمی‌توان جبران کرد. چاقی و کم‌خونی حاصل از تغذیه نامطلوب دوران کودکی را به سختی می‌توان در سنین بالاتر کنترل کرد و در مورد پوکی استخوان فردی که تغذیه نامطلوبی در دوران کودکی و نوجوانی داشته نیز با تغذیه مطلوب در بزرگسالی تنها می‌توان آن را به تأخیر انداخت.
خانواده‌ها تغذیه دختران نوجوان را جدی بگیرند
کمبودهای تغذیه‌ای دختران در دوران کودکی و نوجوانی خطرات جبران ناپذیر بیشتری را نسبت به پسران دارد، زیرا سوءتغذیه آن‌ها، مشکلات عدیده‌ای را در دوران بارداری و پس از آن برای مادر و جنین به وجود می‌آورد.
اختلال تغذیه دختران نوجوان
اختلال غذا خوردن در دختران نوجوان رو به افزایش است زیرا آن‌ها برای کاهش وزن خود به نخوردن مواد غذایی رو می‌آورند که موجب اختلالات جسمی و حتی کاهش یادگیری می‌شود. تغذیه سالم برای دانش آموزان از اهمیت زیادی برخوردار است همچنین حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از جمعیت دنیا را کودکان و نوجوانان تشکیل می‌دهند.
گروه کودکان و نوجوانان جزء گروه‌های آسیب‌پذیر تلقی می‌شوند به دلیل این که آن‌ها در این دوران جهش رشد، تغییرات هورمونی، تغییرات الگوهای رفتاری و استخوان‌سازی را تجربه می‌کنند.

ساخت توده عضلانی در پسران بیشتر مطرح است و نیاز این گروه به مواد غذایی مغذی نسبت به گروه‌های دیگر افزایش پیدا می‌کند همچنین در پسران نوجوان بحث انرژی و پروتئین مطرح است و برای ساخت استخوان و عضله بیشتر به مواد پروتئینی نیاز دارند. دختران بیشتر به ریز مغذی‌ها نیاز دارند چرا که دختران بین سنین ۱۱ تا ۱۳ سال به بلوغ کامل می‌رسند و به کلسیم، منیزیم، آهن و روی نیاز دارند همچنین دختران در این سن دارای تغییرات رفتاری هستند که ممکن است رشد آن‌ها را به خطر بیندازد و کمبود مواد مغذی در میان کودکان و نوجوانان دختر موجب بروز عوارض جسمی و حتی ذهنی می‌شود.
اختلال غذا خوردن در دختران روز به روز افزایش پیدا می‌کند و به دلیل این که بیش از ۵۰ درصد افراد جامعه ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند، دختران نوجوان تحت تأثیر دوستان، پدر و مادر و اطرافیان خود قرار می‌گیرند و برای اینکه وزن خود را کاهش دهند، به دلیل این که از رژیم غذایی نیز سر در نمی‌آورند به نخوردن غذا رو آورده و دچار کمبود مواد غذایی و اختلالات یادگیری می‌شوند.

نوشته مطلب ویژه خانمها اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب مطلب ویژه خانمها

با این روشها از شر خروپف خلاص شوید

با این روشها از شر خروپف خلاص شوید

از هر چهار نفر انسان روی زمین یک نفر در خواب خرناس می‌کشد، اما نکته جالب‌تر این‌ که شیوع این مشکل در مردان دو برابر زنان است، موضوعی همزمان برای زنان خوشایند و هم ناخوشایند است. به‌همین دلیل تعجبی ندارد که روش‌های جدید حل مشکل خروپف ارائه می‌شوند با پوشش خبری گسترده‌ای روبرو شوند؛ حال هرقدر که این روش‌ها غیرمحتمل باشند.

khoropof

به تازگی پژوهشگران دانشگاه تورنتو راه‌حل جدیدی برای این مشکل دیرپا ارائه کرده‌اند و به همین بهانه، تلگراف به مرور این ایده و ۴ ایده شگفت‌انگیز دیگر (که پیش از این مطرح شده بودند) پرداخته که می‌توانند رویای هر فرد خروپف کننده‌ای باشند.

 

۱- جوراب واریس

به استناد پژوهشی که مقاله آن در هفته گذشته منتشر شد، پوشیدن جوراب‌های واریس برای جلوگیری از لخته شدن خون می‌تواند از خروپف کردن جلوگیری کند. در طول روز، مایعی در قسمت‌های پایینی پا انباشته می‌شود که شب‌هنگام به سوی گردن می‌رود و مشکل را بدتر می‌کند. جوراب‌های واریس مقدار انباشتگی این مایع را کاهش می‌دهند و پژوهش اخیر نشان داده مردانی که در طول روز جوراب واریس می‌پوشند، احتمالاً کمتر در شب خروپف می‌کنند.

 

۲- توپ‌های تنیس

افرادی که به پشت می‌خوابند احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنند، چراکه زبان و بافت‌های نرم بیشتر درخطر افتادن و بستن راه‌های هوایی هستند. برای جلوگیری از این وضع، برخی پزشکان پیشنهاد می‌دهند که وصل کردن توپ تنیس به پشت تی‌شرتی که موقع خواب می‌پوشید، موجب احساس ناراحتی هنگام خوابیدن به پشت می‌شود و شما را وادار می‌کند که به پهلو بخوابید. سرانجام به خوابیدن به پهلو عادت خواهید کرد و دیگر نیازی به توپ تنیس نخواهد بود.
۳- آواز خواندن

درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و … تنظیم می‌کند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است.

 

۴- نوار چسب!

اگر خروپف کردن اغلب زمانی اتفاق بیفتد که کام نرم دهان، ورودی راه‌های هوایی را بندد و آن نیز زمانی اتفاق بیفتد که دهان باز مانده باشد، یک راه‌حل این است که دهان را بسته نگه دارید. انواع و اقسام نوارهای بالا کشنده وجود دارند که مانع از افتادن کام دهان در هنگام خواب می‌شوند، اما برخی پیشنهاد دیگر و ارزان‌تری دارند: به جای این‌که کلی پول خرج این چیزها کنید، با صرف هزینه‌ای اندک و مانند شکل زیر، به شیوه خانگی مشکل را حل کنید.

 

۵- بالش جدید

به رغم آن‌که برخی متخصصان خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که استفاده می‌کنید هم برای رهایی از خروپف مؤثر است. مواد آلرژی‌زا و ریزجانداران موجود در بالش‌ها می‌تواند دلیل خروپف شما باشد، از همین رو پیشنهاد می‌شود که هر شش ماه، بالش‌های خود را عوض کنید.

 

نوشته با این روشها از شر خروپف خلاص شوید اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب با این روشها از شر خروپف خلاص شوید

روش منحصر بفرد برای درمان ریزش مو + عکس

روش منحصر بفرد برای درمان ریزش مو + عکس

 

ویتامین E . C حاوی آنزیم هایی است که تولید و رشد موهای جدید را تحریک می کنند.

امگا ۳S و آنتی اکسیدان هایی طبیعی که در لوازم آرایشی و بهداشتی پوست وجود دارد می تواند در کاهش ریزش مو موثر باشد.

 rezesh mo

یک گروه از ۸۰ زن سالم با الگوی ریزش مو خفیف همان طور که در شکل نشان داده شده است مورد بررسی و مطالعه قرار گرفتند و پس از مدت ۶ ماه تغییرات آن ها عکس برداری شد.

روغن ماهی، روغن دانه انگورفرنگی سیاه، ویتامین E، ویتامین C مکمل های لیکوپن هر روز به مدت ۶ ماه مورد بررسی قرار گرفتند و تراکم مو  آن ها ۶۲٪  افزایش یافته است.

مصرف منظم مکمل های ویتامین E , C پوست را باطراوت و شاداب می کند و ریزش مو را نیز درمان خواهد کرد.

نوشته روش منحصر بفرد برای درمان ریزش مو + عکس اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روش منحصر بفرد برای درمان ریزش مو + عکس

۵ نوع درد که باید جدی بگیرید

۵ نوع درد که باید جدی بگیرید

 

dard

مهیار مهین شفیعی متخصص مغز و اعصاب در گفتگو باخبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران تصریح کرد: درد در اغلب موارد یک نشانه از وجود یک مشکل یا اختلال در عملکرد یا وضعیت قسمتی از بدن است و در واقع به ما می‌گوید جهت برطرف کردن مشکل به وجود آمده اقدامی کنیم.
وی تاکید کرد: مطالعات گوناگون نشان می‌دهند که اگر درد در قسمت‌های مختلف بدن جدی گرفته نشود، ممکن است فرد دچار آسیب‌های شدیدی نظیر آسیب مغزی و عصبی شود.
مهین شفیعی گفت: سردرد، درد ناحیه قفسه سینه، درد شکم، درد در ناحیه پشت بین دو استخوان پهن شانه و درد در ناحیه پا به ویژه ساق پا پنج دردی است که باید جدی گرفته شوند و در صورت بروز فرد نسبت به تشخیص علت دقیق و درمان آن اقدام کند.
وی افزود: بسیاری از بیماری‌های مزمن نظیر بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، دیابت، بیماری های مغزی و عصبی، بیماری‌های مرتبط با دستگاه گوارش و چندین بیماری دیگر، تا حد زیادی با پنج نوع دردی که به آن اشاره شد در ارتباط نزدیک هستند.

نوشته ۵ نوع درد که باید جدی بگیرید اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب ۵ نوع درد که باید جدی بگیرید

سبزیجات کم کالری بخورید

2173-400

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات یک راه ساده و سالم است که باعث کاهش مصرف کالری روزانه می‌شود؛ برای سالم ماندن بهتر است در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها از این سبزیجات استفاده کنیم.
برخی از سبزیجات علاوه بر خواصی که دارند بسیار کم کالری بوده و سیر کننده هستند.
افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات یک راه ساده و سالم است که باعث کاهش مصرف کالری روزانه می‌شود؛ برای سالم ماندن بهتر است در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها از این سبزیجات استفاده کنیم.
خیار:
نصف خیار حدود ۲۰ کالری دارد و ۹۸ درصد آن آب است، خیار حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین A، C، K، امگا۳، امگا۶، B5، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، منگنز و فیتواسترول است.
خیار خواص ضد سرطانی دارد، بوی بد دهان را از بین می‌برد، برای پوست، مو و ناخن مفید است، باعث کاهش کلسترول، بهبود دیابت و نقرس می‌شود، ادرار آور است، به کاهش وزن کمک می‌کند و چربی سوز خوبی است.
گوجه فرنگی:
یک گوجه فرنگی متوسط دارای ۲۵ کالری است و سرشار از آب و فیبر است، گرسنگی را کاهش می‌دهد و می‌توان به صورت پخته و خام خورد.
گوجه فرنگی از سکته مغزی جلوگیری می‌کند، برای پوست، پروستات، تسکین دردهای عصبی، رفع بی‌اشتهایی، درمان یبوست، تورم دهان، درد مفاصل، روماتیسم، تصفیه خون و بیماری‌های عفونی مفید است؛ آب گوجه فرنگی ادرار آور است و به هضم غذا و مواد نشاسته‌ای کمک می‌کند.
گوجه فرنگی دارای ویتامین A، B، C، و K است، مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و آهن دارد و انرژی بدن را تأمین می‌کند.
کرفس:
هر شاخه کرفس یک تا ۲ کالری دارد، تمیز کننده کلیه و مثانه است، مانع سنگ کلیه یا آلودگی میکروبی و درد می‌شود، ضمن اینکه بوی بد دهان را از بین می‌برد.
کرفس تقویت کننده معده و اعصاب است و به سوختن چربی و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
کاهو:
کاهو انواع مختلف دارد، هر برگ کاهو دارای ۲ کالری است و غنی از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر است، ضمن اینکه این گیاه خواب آور و ضد نفخ است.
تربچه:
۱۰ عدد تربچه دارای ۷ کالری است، غنی از مواد معدنی است، طعم آن کمی تند است، باعث هضم غذا شده و موجب لاغری می‌شود.
تربچه خواص دارویی دارد، برای درمان یرقان، نقرس و روماتیسم مفید است و باعث دفع سنگ‌های صفراوی می‌شود، ضمن اینکه برای از بین رفتن نفخ معده مفید است؛ تربچه درد را تسکین می‌دهد، معده را پاک می‌کند و ادرارآور است

ادامه مطلب سبزیجات کم کالری بخورید

فواید خنده برای سلامتی (فواید خنده برای سلامت قلب)

funny-sms-3

خنده یک پاسخ فیزیولوژیک به شوخ طبعی میباشد. خنده از دو مولفه ژست ها و تولید اصوات تشکیل یافته است.

چه اتفاقاتی حین خنده روی میدهند:

۱- ۱۵ عضله صورت منقبض میشوند.
۲- عضله اصلی گونه که لب بالا را بلند میکند تحریک میشود.
۳- اپی گلوت (مدخل حنجره) حنجره را بصورت نیمه بسته در می آورد بنابراین شما به نفس نفس می افتید.
۴- در خنده های شدید غدد اشکی نیز تحریک میشوند.
۵- کنترل عضلات بدن از دست شما خارج شده و بدن شل میگردد.

علل روانشناختی خنده:
۱-نشانه اعتماد به دیگران.
۲-تقویت روابط اجتماعی.
۳-اجتناب از درگیری و برخورد.
۴-ایجاد صمیمیت.
۵-خنده گویای پذیرش و تعاملات مثبت است.
۶-خنده بیانگر و اثبات کننده عضوی از یک گروه بودن است.

مطالب جالب در مورد خنده:
۱-افراد ۳۰ برابر بیشتر در حضور جمع می خندند تا در تنهایی و بطور انفرادی.
۲-خنده قابل سرایت است.
۳-صدای خنده متشکل از آواهایی است که در هر ۲۱۰ میلی ثانیه تکرار میشوند.
۴-انسان ها بسته به اینکه در حضور چه فرد و یا افرادی هستند بطور متفاوتی میخندند.
۵-مردها هنگامی که در کنار یکدیگر میباشند، با خندیدن دوستی و رفاقت خود را ابراز کرده و روحیه رقابت جویانه میان خود را تعدیل میبخشند.
۶-حداکثر فرکانس صوتی که مردها قادرند با خنده تولید کنند ۱۲۰۰ هرتز است، اما زنان قادرند فرکانسی تا ۲۰۰۰ هرتز تولید کنند.
۷-خنده همواره پس از مکث در پایان جملات و عبارات خنده دار روی میدهد.
۸-کودکان ۳۰۰ بار در روز و بزرگسالان بطور متوسط ۱۷ بار در روز می خندند.
۹- ۸۰ درصد خنده ها در پاسخ به جوک و لطیفه نمیباشد. اغلب خنده ها در هنگام خداحافظی و یا خوشامد گویی و سلام کردن روی میدهند.
۱۰-زنان ۱۲۶ درصد بیشتر از مردان میخندند. دختران هم بیش اززنان
۱۱-صدای خنده زنان آهنگین تر از صدای خنده مردان است. خنده دختران را مقایسه کنید
۱۲-شمپانزه ها و موشهای صحرایی نیز میتوانند بخندند (اما نه مثل انسان ها).

فواید خنده برای سلامتی:
۱-خنده یک مکانیسم دفاعی و کنار آمدن با استرس، تحقیر، خجالتزدگی و درد است.
۲-خنده باعث افزایش سطح انرژی بدن میگردد.
۳-خنده باعث کاهش استرس و تنش روانی میگردد.
۴-خنده باعث کاهش درد میگردد.
۵-خنده باعث افزایش روحیه فرد و احساس خوب نسبت به خود داشتن میگردد.
۶-خنده باعث بهبود کارکرد مغز میگردد. خنده باعث تحریک هر دو نیمکره مغز گردیده و در عملکرد آنها تعادل ایجاد میکند.
۷- خنده باعث ماساژ دادن ارگان های شکمی و بهبود کارکرد آنها، تقویت عضلاتی که ارگانهای شکمی را در جای خود نگه میدارند، و افزایش و بهبود عمل جذب و هضم میگردد.
۸-خنده باعث تقویت یادگیری و تمرکز میگردد.
۹-خنده باعث کاهش تنش عضلانی میگردد.
۱۰-خنده یک تمدد اعصاب و تکنیک تن آرامی رایگان و آسان است.
۱۱-هنگام خنده فشار خون و سرعت ضربان قلب شما افزایش می یابد. اما بلافاصله پس از اتمام خنده فشار خون کاهش می یابد(کمتر از حد طبیعی)
۱۲-خنده باعث تغییر رفتار ما میشود. پس از خنده ما بیشتر صحبت کرده وتماس چشمی و فیزیکی بیشتر برقرار میکنیم.
۱۳-خنده باعث کاهش سطح هورمونهای استرس میگردد. این هورمونها که در هنگام تجربه استرس و خشم ترشح میگردند باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن، افزایش پلاکت های خون و افزایش فشار خون میگردند.
۱۴-خنده باعث تقویت سیستم ایمنی میگردد. خنده سلولهای T وB و گاما اینترفرون را افزایش میدهد.
۱۵-خنده ممکن است به سرفه و سکسکه بیانجامد که باعث پاک شدن مجاری تنفسی از مخاط اضافی میگردد.
۱۶-خنده باعث افزایش ایمنوگلوبین A میگردد که از مجاری تنفسی در برابر ارگانیزمهای بیماریزا دفاع میکند.
۱۷-خندیدن یک نوع فعالیت بدنی هوازی میباشد.۱۰۰بار خندیدن معادل ۱۵ دقیقه فعالیت با دوچرخه ثابت میباشد. خنده باعث کاهش فشار خون، افزایش جریان خون در بدن و افزایش اکسیژن رسانی در بدن میگردد.
۱۸-خنده باعث ورزش دیافراگم وعضلات شکم، تنفسی، صورت، پا و کمر میگردد.
۱۹-خنده باعث تخلیه انرژی و احساسات منفی و مخرب میگردد.
۲۰-خنده با افزایش اکیسژن رسانی باعث تسریع بهبود زخم ها میگردد.
۲۱-خنده کوتاهترین مسیر میان دو فرد است.

چگونه شوخ طبع باشیم:
ناهمخوانی (با عقاید، تصورات)، غیر منتظره بودن، غافل گیر کننده بودن، ممنوع بودن (اعمال، رفتار و شخصیت)، و تاخیردر درک (به اصطلاح گرفتن مطلب) همگی میتواند فاکتورهای شوخ طبعی باشند.
چه نکاتی را باید هنگام شوخ طبعی رعایت کنیم:
۱-مطمئن گردید فردی که میخواهید با وی شوخی کنید شرایط و یا جنبه شوخی را داراست.
۲-با کسی شوخی کنید که با وی صمیمی و نزدیک میباشید.
۳-موقعیت اجتماعی را مد نظر قرار دهید (در دانشگاه، میهمانی و یا مراسم ترحیم).
۴-شوخی باید متوجه خودتان باشد و نه فرد دیگری.
۵-شرایط و موقعیت ها را دستمایه خنده قرار دهید و نه فرد و یا گروه را.
۶-سعی کنید با افرادی که از نظر سنی از شما بزرگتر هستند شوخی نکنید.
۷-در شوخ طبعی افراط نکنیدتا از وقار و شان شما کاسته نگردد

 

ادامه مطلب فواید خنده برای سلامتی (فواید خنده برای سلامت قلب)

یک راه ساده برای کاهش کالری روزانه

یک راه ساده برای کاهش کالری روزانه

 

sabzijat

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات یک راه ساده و سالم است که باعث کاهش مصرف کالری روزانه می‌شود؛ برای سالم ماندن بهتر است در هر وعده غذایی یا میان وعده‌ها از این سبزیجات استفاده کنیم.

خیار:

.

نصف خیار حدود ۲۰ کالری دارد و ۹۸ درصد آن آب است، خیار حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین A، C، K، امگا۳، امگا۶، B5، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، منگنز و فیتواسترول است.

خیار خواص ضد سرطانی دارد، بوی بد دهان را از بین می‌برد، برای پوست، مو و ناخن مفید است، باعث کاهش کلسترول، بهبود دیابت و نقرس می‌شود، ادرار آور است، به کاهش وزن کمک می‌کند و چربی سوز خوبی است.

گوجه فرنگی:

.

یک گوجه فرنگی متوسط دارای ۲۵ کالری است و سرشار از آب و فیبر است، گرسنگی را کاهش می‌دهد و می‌توان به صورت پخته و خام خورد.

گوجه فرنگی از سکته مغزی جلوگیری می‌کند، برای پوست، پروستات، تسکین دردهای عصبی، رفع بی‌اشتهایی، درمان یبوست، تورم دهان، درد مفاصل، روماتیسم، تصفیه خون و بیماری‌های عفونی مفید است؛ آب گوجه فرنگی ادرار آور است و به هضم غذا و مواد نشاسته‌ای کمک می‌کند.

گوجه فرنگی دارای ویتامین A، B، C، و K است، مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و آهن دارد و انرژی بدن را تأمین می‌کند.

کرفس:

.

هر شاخه کرفس یک تا ۲ کالری دارد، تمیز کننده کلیه و مثانه است، مانع سنگ کلیه یا آلودگی میکروبی و درد می‌شود، ضمن اینکه بوی بد دهان را از بین می‌برد.

کرفس تقویت کننده معده و اعصاب است و به سوختن چربی و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

کاهو:

.

کاهو انواع مختلف دارد، هر برگ کاهو دارای ۲ کالری است و غنی از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر است، ضمن اینکه این گیاه خواب آور و ضد نفخ است.

تربچه:

.

۱۰ عدد تربچه دارای ۷ کالری است، غنی از مواد معدنی است، طعم آن کمی تند است، باعث هضم غذا شده و موجب لاغری می‌شود.

تربچه خواص دارویی دارد، برای درمان یرقان، نقرس و روماتیسم مفید است و باعث دفع سنگ‌های صفراوی می‌شود، ضمن اینکه برای از بین رفتن نفخ معده مفید است؛ تربچه درد را تسکین می‌دهد، معده را پاک می‌کند و ادرارآور است.

نوشته یک راه ساده برای کاهش کالری روزانه اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب یک راه ساده برای کاهش کالری روزانه

بیماری شانکرویید

he3381

شانکرویید یا شانکر نرم یک بیماری خاص مناطق گرمسیری می باشد. مخزن این عفونت انسان می باشد. باکتری هموفیـلوس دو کـره ای (Hemophilus Ducreyi) عامل ایجاد کننده این بیماری می باشد.در حدود ۲۰ تا۶۰ درصد زخم های دستگاه تناسلی در مناطق صحرای آفریقا و جنوب شرق آسیا به علت ابتلا به بیماری شانکروئید ایجاد می شود.

 

شانکروئید از آن دسته بیماری هایی است که شایع نمی باشد و از راه جنسی و بوسیله هموفیلوس دوکره ای ایجاد می شود. با تشکیل زخم دردناک در ناحیه تناسلی و لنفادنوپاتی اینگوینال این بیماری تشخیص داده می شود.

 

این بیماری در مردانی که با جنس مخالف ارتباط جنسی دارند بیشتر دیده می شود و این بیماری را از شریک جنسی خود که اکثرا یک حامل بی علامت است دریافت می کنند.
دوره نهفتگی
دوره نهفتگی در این بیماری ۳-۵روز و حداکثر ۱۴ روز است.
دوره واگیری
تا زمانی که عامل عفونت در زخم اولیه و یا ترشحات غده های لنفی که متورم شده اند وجود دارد و زخم بهبود نیافته، انتقال بیماری صورت می گیرد که این مدت در مواردی که بیماریدرمان نشده است ممکن است چند هفته تا چند ماه ادامه پیدا کند. با درمان به وسیله آنتی بیوتیک ها تمام باکتریها از بین می روند و محل زخم نیز یک تا دو هفته بعد بهبود میابد .

 

  he3380

 

علایم بیماری
در محل تلقیح ابتدا یک پاپول قرمز دردناک ظاهر می شود و با پیشرفت بیماری به یک پوسچول تبدیل می شود که در صورت پاره شدن یک زخم با قاعده قرمز درخشان را تشکیل می دهد. زخم شانکروئید عمیق می باشد و بسرعت خونریزی میکند و معمولا از اطراف گسترش پیدا می کند. یک اگزودای فیبرینی زرد-خاکستری زخم را احاطه کرده است.

 

شدت عفونت در این زخم ها بسیار زیاد است و حتی ممکن است از طریق خود تلقیحی برتعداد زخم ها اضافه شود. روی باسن، رانها و منطقه آنال محل ایجاد زخم می باشند. احساس بی حالی، تب، آنورکسی و میالژی در بیمار مشاهده می شود. لنف نودها ممکن است چرکی و زخمی شده و یا خود بخود بهبود یابند.اغلب زنان حامل ارگانیسم می باشند و فاقد نشانه های قابل تشخیص و علایم بیماری هستند. اگر بیماری درمان نشود ممکن است به طور خود بخود بهبود یابند و یا اینکه بیماری مزمن شود و برای بهبودی به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.
از دیگر علایم بیماری ضایعـات نـرم و بسیار دردنـاک چـرکی می باشد که در دو سوم موارد به همراه بزرگ شدن غدد لنفاوی و کشاله ی ران می باشد.
گاهی چند زخم کوچک به هم می چسبند و زخـم بزرگتـری را تشکیل می دهند.

 

تشخیص
با آزمایش و بررسی غدد لنفاوی قابل می توان این بیماری را تشخیص داد.تشخیص این بیماری معمولا با لنفو گرام و نروم اشتباه گرفته می شود.

 

راه های انتقال
این بیماری معمولا از طریق رابطه ی جنسی منتقل می شود. شانکروئید به مقدار زیادی با مصرف دارو به طور خودسرانه و بدون تجویز پزشک همراه بوده است.

 

پیشگیری:
عدم برقراری تماس جنسی با افراد مشکوک به بیماری و با افراد دارای شرکای جنسی زیاد بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری می باشد.
باید نسبت به مبتلا نبودن شریک جنسی از طریق انجام آزمایشات اطمینان حاصل شود .
استفاده از کاندوم در هنگام برقراری تماسهای جنسی واژینال، دهانی و یا مقعدی مطمئن ترین روش پیشگیری میباشد.
پس از تماس دست با اندامهای جنسی و ترشحات بدن و پس از اجابت مزاج برای احتیاط بیشتر باید دستها را به خوبی شستشو داد.

 

درمــان
استفاده از از آنتی بیوتیک هایی مانند:سفتریاکـسیـون، آزیترومایسین ، اریتر ومایسین ، سیپروفلوکساسین برای درمان شانکروئید توصیه می شود.

ادامه مطلب بیماری شانکرویید

دلیل خونریزی پس از رابطه جنسی

دلیل خونریزی پس از رابطه جنسی

 

khonrezi

بهتر است خانم‌ها بعد از رابطه زناشویی با یک دستمال سفید بدن خود را پاک کنند تا در صورت وجود خون در واژن از آن مطلع شوند.

به گزارش گهر،دکتر شیرین نیرومنش، متخصص زنان زایمان و نازایی و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در هفته نامه سلامت نوشت: سرویکس یا دهانه رحم داخل واژن قرار گرفته و محیط رحم را از واژن جدا می‌کند. خوشبختانه این عضو به ‌دلیل موقعیتی که در بدن دارد به‌راحتی قابل‌معاینه است و بیماری‌های مربوط به آن نیز زود تشخیص داده و به موقع درمان می‌شود. در مطلبی که می‌خوانید، شایع‌ترین بیماری‌های دهانه رحم معرفی شده‌اند. بیماری‌های مربوط به دهانه رحم متعدد و اغلب خوش‌خیم‌اند و حتی سرطان دهانه رحم نیز اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود، به خوبی به درمان جواب می‌دهد.

سرویسیت
.
سرویسیت یا التهاب دهانه رحم، جزو شایع‌ترین بیماری‌های زنانه است. در این بیماری به‌دلیل وجود بیماری‌های قارچی یا باکتریایی، دهانه رحم دچار التهاب می‌شود. معمولا بیماران با شکایت ترشحات بدبو و چرکی و گاهی هم با درد در ناحیه کمر و شکم به پزشک مراجعه می‌کنند و در معاینه تورم، قرمزی و گاهی هم زخمی به شکل ضایعه‌ای مخملی‌شکل دیده می‌شود. شایع‌ترین میکروبی که باعث زخم دهانه رحم می‌شود، میکروبی به نام کلامیدیاست. کشت این میکروب در آزمایشگاه مشکل است و بیماری با علائم بالینی و مشاهده تشخیص داده می‌شود.

برای درمان زخم‌های دهانه رحم باید از تجویز داروهای خوراکی و موضعی استفاده کرد. بیماران باید دقت کنند تا طول مدت درمان ۱۰ روزه را رعایت کنند. ما متخصصان زنان توصیه می‌کنیم همه خانم‌ها حتی اگر مشکلی هم نداشته باشند، بعد از ازدواج هر ۶ ماه یا هر سال یک بار به پزشک مراجعه کنند تا دهانه رحمشان معاینه و مشاهده شود.

پولیپ دهانه رحم
.
پولیپ‌ها ضایعاتی هستند که در ۹۵ درصد موارد خوش‌خیم‌اند. این ضایعات در حفره رحم یا در دهانه رحم (پولیپ آندوسرویکس) یافت می‌شوند.

پولیپ‌های دهانه رحم به‌صورت ضایعات قرمز رنگ، ظریف و معمولا کوچک در حد چند میلی‌متر تا ۲-۱ سانتی‌متر هستند که در معاینه مانند یک گوشت اضافه با پایه‌‌ای به دهانه رحم متصل شده‌اند.

پولیپ‌ها اغلب علامتی برای بیمار ایجاد نمی‌کنند ولی ممکن است باعث لکه‌بینی‌های نامرتب بعد از رابطه‌ زناشویی یا بعد از استفاده از داروهای واژینال شوند. پولیپ‌ها زائده‌ای اضافه یا غیرطبیعی هستند که بهتر است در صورت مشاهده در دهانه رحم برداشته و برای آسیب‌شناسی به آزمایشگاه فرستاده شوند تا از نظر سلولی بررسی شوند.

در خانم‌های جوان کمتر از ۴۰ سال، می‌توان به‌صورت سرپایی در مطب بدون نیاز به بی‌حسی و بدون درد پولیپ‌ها را برداشت ولی در خانم‌هایی که نزدیک به سن یائسگی و بعد از آن هستند، باید حفره رحم با سونوگرافی بررسی شود و برداشتن پولیپ همراه با کورتاژ داخل رحمی باشد تا پولیپ کاملا خارج شود و احتمال عود نیز کمتر باشد.

سرطان دهانه رحم
.
سرطان دهانه رحم ناشی از تغییرات غیرطبیعی سلولی است. این بیماری در افراد جوان به ندرت دیده می‌شود و با افزایش سن احتمال ابتلا بالا می‌رود.

سرطان دهانه رحم جزو سرطان‌هایی است که اگر خانم‌ها مراقبت‌های سالانه و پاپ‌اسمیر را به موقع انجام دهند، تشخیص زودهنگام و درمان آن موفقیت‌آمیز خواهدبود.

این بیماری ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد و پزشک ضایعه‌ای را اتفاقی ببیند و با نمونه‌گیری وجود سرطان اثبات شود.

وجود لکه‌بینی، به‌خصوص بعد از رابطه زناشویی یا استفاده از داروهای واژینال علامت هشداردهنده‌ای است و این مشکل گرچه در سرویسیت یا پولیپ‌ها نیز ممکن است دیده شود ولی در این مواقع باید به سرطان گردن رحم شک کرد مگر اینکه خلاف آن ثابت شود.

بهتر است خانم‌ها بعد از رابطه زناشویی با یک دستمال سفید بدن خود را پاک کنند تا در صورت وجود خون در واژن از آن مطلع شوند.

ضایعات سرطانی دهانه رحم در مراحل پیشرفته معمولا به شکل گل‌کلمی هستند. اگر سرطان در مراحل اولیه باشد، می‌توان با جراحی آن را درمان کرد ولی در مراحل پیشرفته به تخلیه اعضای مجاور دهانه رحم و رادیوتراپی نیاز است.

این سرطان در همه جای دنیا و کشور ما شایع است و یکی از دلایل اصلی آن وجود ویروسی به نام پاپیلومای انسانی است که ثابت شده بعضی از انواع پرخطر این ویروس با سرطان دهانه رحم ارتباط نزدیکی دارند.

کیست نابوتین چیست؟
.
واقعیت این است که کسیت‌های نابوتین جزو بیماری‌های دهانه رحم نیستند و ضایعات بی‌خطری هستند که بعضی از بیماران با اطلاع از وجود آنها در دهانه رحم، نگران می‌شوند. در دهانه رحم نسج غددی ترشحی وجود دارد که این ترشحات شرایط را برای بارداری مناسب می‌کنند. اگر این غدد دچار عفونت شوند یا دهانه غدد بسته شود و ترشحات غدد داخل مجرا انباشته شود، به کیست نابوت تبدیل می‌شود. کیست‌های نابوت اصلا جای نگرانی ندارند. اندازه آنها از چند میلی‌متر تا چند سانتی‌متر متغیر است. این کیست‌ها گاهی در معاینه و گاهی هم در سونوگرافی دیده می‌شوند. این کیست‌ها معمولا در خانم‌هایی بیشتر است که سابقه عفونت مکرر یا مزمن دهانه رحم دارند. کیست‌ها به درمان خاصی نیاز ندارند.

نوشته دلیل خونریزی پس از رابطه جنسی اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب دلیل خونریزی پس از رابطه جنسی

رابطه کمبود ید و کاهش بهره هوشی

رابطه کمبود ید و کاهش بهره هوشی

 

yod
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ید را یکی از مواد مغذی ضروری برای رشد و تکامل کودکان دانست و افزود: کمبود ید موجب کاهش بهره هوشی می‌شود.

به گزارش ‘iv به نقل از فارس، زهرا عبدالهی در مورد اهمیت کاهش مصرف نمک در سلامت کودکان گفت: عادات غذایی در دوران کودکی و به ویژه در سنین ۲ تا ۵ سالگی شکل می‌گیرند.

وی ادامه داد: با توجه به اینکه سلیقه‌های غذایی در این دوران پایه‌گذاری می‌شوند و تا سال‌ها پایدار می‌مانند، بنابراین عادات غذایی سالم را باید از دوران کودکی پایه‌ریزی کرد.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت افزود: یکی از راه‌های کنترل و پیشگیری از فشار خون بالا در کودکان، کاهش دریافت نمک مصرفی آنهاست.

وی با بیان اینکه نمک از طرق مختلف مانند مراحل تهیه و پخت غذا، مصرف نواع سوپ‌های آماده، شورها و ترشی‌ها، کنسروها، سوسیس، کالباس و همبرگر و تنقلات شور مانند چیپس و فرآورده‌های غلات حجیم شده دریافت می‌شود گفت: یکی از مهمترین دلایل مصرف زیاد نمک، عادت به طعم شور است و با کاهش مصرف نمک، ذائقه به غذای کم نمک عادت می‌کند.

عبدالهی یادآور شد: محیط خانواده (خواهر و برادران بزرگتر، عادات و رفتارهای غذایی والدین، محیط صرف غذا)، مسائل اجتماعی (اشتغال مادران، صرف حداقل یک وعده غذا یا بیشتر در مهدکودک و مدرسه، استفاده از غذاهای آماده و …) و پیام‌های رسانه‌ها به ویژه تبلیغات تلویزیونی نقش مهمی در دریافت و عادات غذایی کودکان دارند.

وی خاطرنشان کرد: حداکثر میزان توصیه شده مصرف نمک برای کودکان، کمتر از ۳ گرم در روز است و البته همین مقدار نمک نیز باید یددار و تصفیه شده باشد.

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ید را یکی از مواد مغذی ضروری برای رشد و تکامل کودکان دانست و افزود: کمبود ید موجب کاهش بهره هوشی می‌شود.

وی تاکید کرد: هنگام پخت غذای کمکی و نیز هنگام دادن غذا به کودک، از نمک استفاده نکنید تا ذائقه او به طعم شور عادت نکند

نوشته رابطه کمبود ید و کاهش بهره هوشی اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب رابطه کمبود ید و کاهش بهره هوشی

پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش 6

با ما همراه باشید با 50 نکته ساده اما مهم در مورد سلامت، شادی و زیبایی. این مجموعه توسط وبسایت رنگی رنگی تهیه شده است.

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

مجله آنلاین ایران‌سان | www.IranSun.net

ادامه مطلب پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش 6

۳ آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

یکی از بزرگترین دغدغه های انسان های امروزی کاهش وزن می باشد ، بسیاری از افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند کمتر از آب میوه استفاده می کنند زیرا احساس می کنند که ممکن است آب میوه آن ها را چاق کند . اما باید دانست که آب میوه هایی هم هستند که نه تنها چاق نمی کنند بلکه کمک بزرگی به کاهش وزن می کنند.

با آرایشیک همراه باشید تا سه نمونه از آب میوه های شگفت انگیز و معجزه آسا برای لاغری را به شما آموزش دهیم :

شما می توانید این آب میوه ها را به کمک آب میوه گیری یا مخلوط کن تهیه نمایید و صبح ها بجای چای و قهوه این آب میوه ها را میل کنید.

اولین آب میوه : نصف ۱ عدد سیب ، نصف ۱ عدد خیار ، نصف ۱ عدد لیمو ترش و ۲ عدد ساقه ی کرفس تازه را آب گیری نمایید و میل کنید.

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

دومین آب میوه : ۲ عدد سیب ، نصف فنجان جعفری ، نصف فنجان چغندر ، نصف فنجان آناناس ، ۱ فنجان کلم پیچ و مقداری برگ چغندر و نعناع  و آب لیموی تازه .

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

سومین آب میوه : ۱ فنجان کلم پیچ ، ۱ فنجان اسفناج ، نصف ۱ عدد لیمو و نصف۱عدد خیار.

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

3 آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

The post ۳ آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن appeared first on آرایشیک (مرجع مقالات آرایش، پوست، مو، مد و عطر).

ادامه مطلب ۳ آب میوه ی معجزه آسا برای کاهش وزن

سن مناسب پدر شدن چه سنی است؟

این سن مناسب پدر شدن چه سنی است؟

 

sen pedar shodan

شنیدن این خبر که مردی بعد از ۴۰ سالگی صاحب نخستین فرزند خود شده است چندان عجیب نیست.

مشکلات اقتصادی و تغییر فرهنگ جامعه باعث شده بسیاری از مردان دهه سوم زندگی را برای تشکیل خانواده انتخاب کنند و تازه بعد از چند سال به فکر پدر شدن بیفتند. بسیاری از مردم تصور میکنند، مردان در سنین بالا هم برای بچه‌دار شدن مشکل ندارند و این خانم‌ها هستند که به‌دلیل شرایط فیزیکی خود باید تا قبل از رسیدن به سن یائسگی صاحب فرزند شوند. اما تحقیقات نشان میدهد واقعیت غیراز این است.

آیا افزایش سن پدر شدن میتواند خطری برای کودکان به همراه داشته باشد؟

 در این مطلب آسمونی سعی میکنیم به این سؤالات جواب بدهیم.

آیا پدر شدن محدودیت دارد؟

همه ما میدانیم که با افزایش سن مادر خطر احتمال بروز مشکلات ژنتیک بیشتر میشود که در نهایت میتواند منجر به سقط جنین شود، اما تا چند سال پیش پزشکان اطلاعات زیادی در مورد تاثیر سن پدر روی جنین نداشته‌اند.

با اینکه تعداد مردانی که در سنین بالای ۳۰ سال برای نخستین بار پدر شدن را تجربه میکنند در حال افزایش است اما تحقیقات نشان میدهد این کار خطرهای جسمی و ذهنی را برای فرزندان آنها افزایش میدهد.

این مطالعات نشان میدهد مردان در سنین بالا معمولا صمیمیت و ارتباط کمتری با کودکان خود دارند و در عین حال فرزندانشان هم بیشتر دچار بیش‌فعالی یا دیگر مشکلات روحی میشوند. آخرین بررسیهای انجام شده توسط دانشمندان فرانسوی در سال ۲۰۰۸ اثبات کرد، مردان هم مانند زنان دارای یک ساعت بیولوژیکی هستند.

این بدان معناست که با افزایش سن احتمال بچه‌دار شدن آنها کاهش پیدا میکند. براساس شواهد احتمال بارداری موفق، درصورتی که مرد بالای ۳۵ سال باشد کم میشود و درصورتی که سن او بیش از ۴۰سال باشد این احتمال به‌شدت پایین میآید.

تا چند سالگی وقت هست؟

با اینکه مردانی را نام بردیم که حتی در ۹۵ سالگی هم بچه‌دار شده‌اند اما حقیقت این است که بعد از ۴۱ سالگی شانس پدر شدن به سرعت کاهش مییابد.

از ۴۵ سالگی وضعیت واقعا بدتر میشود و مردانی که تاکنون صاحب فرزند نشده‌اند، باید حتما در این مورد فکر کنند. در فاصله بین ۴۱ تا ۴۵ سال احتمال پدر شدن از ۶۰ به ۳۵ درصد کاهش پیدا میکند و همین موضوع نشان میدهد افزایش سن چه تاثیری روی کیفیت اسپرم‌ها دارد.

افزایش سن پدر شدن خطرهای زیادی به همراه دارد که در ادامه به بعضی آنها اشاره میکنیم :

اوتیسم

آمارها نشان میدهد با افزایش سن پدر، احتمال ابتلا به بیماری اوتیسم در کودکان افزایش چشمگیری پیدا میکند.

برای مثال کودکانی که از مردان بالای ۴۰ سال به دنیا میآیند با احتمال ۶ برابر بیشتر از کودکانی که پدر زیر ۳۰ سال دارند ممکن است به این بیماری دچار شوند. این موضوع اثبات میکند مردان هم دارای یک ساعت بیولوژیکی هستند.

شیزوفرنی، سندرم دوقطبی و ناهنجاریهای مادرزادی نادر

هرقدر سن پدران بیشتر شود احتمال ابتلا به سندرم‌هایی مانند کوتولگی یا achondroplasia بیشتر میشود. این بیماری یک نوع ناهنجاری ژنتیک است که روی رشد استخوان‌ها اثر گذاشته و حاصل آن کودکانی بسیار کوتاه با دست و پاهایی کوچک است که قدشان از ۱۲۰ سانتیمتر تجاوز نمیکند.

چندی پیش محققان کلمبیایی هم به این نتیجه رسیده‌اند که مردان بالای ۵۰ سال با احتمال سه‌‌برابر بیشتر از مردان زیر ۲۵ سال ممکن است صاحب کودک مبتلا به شیزوفرنی شوند. به‌طور کلی تخمین زده میشود از هر چهار کودک مبتلا به شیزوفرنی، یک نفر به‌دلیل بالا بودن سن پدر به این بیماری دچار شده است.

اگر مردان هنگام پدر شدن بالای ۵۰ سال داشته باشند، احتمال جهش ژنتیک در فرزندان آنها تا ۱۰ برابر بیشتر از مردان زیر ۳۰ سال رخ میدهد. این جهش‌ها ممکن است نتایج غیرقابل پیش‌بینی به همراه داشته باشد و حتی باعث تغییر شکل عجیب جنین شوند.

سندرم داون

هر‌قدر یک مرد زمان پدر شدن را به تاخیر بیندازد، به همان اندازه هم نقص‌های موجود در اسپرم او بیشتر میشود. محققان دانشگاه بارسلونا متوجه شدند بعد از ۳۰سالگی به ازای هر ۱۰ سال افزایش سن پدر، احتمال ابتلای فرزند او به سندرم داون ۱۱.۵ درصد بیشتر میشود.

به‌نظر دانشمندان نتایج این نوع تحقیقات اهمیت بسیار زیادی دارد و مردم باید حتما هنگامی که برای داشتن فرزند تصمیم میگیرند به این موارد توجه داشته باشند. بهترین زمان بچه‌دار شدن برای زنان ۲۰ سالگی و برای مردان ۲۵ سالگی است، زیرا در آن دوره سلول‌های اسپرم و تخمک بهترین کیفیت را دارند.

از دیگر بیماریهایی که فرزندان پدران پیر را تهدید میکند میتوان به سرطان پروستات، سرطان سیستم عصبی، سندرم آپرت، تغییر شکل غیرعادی جمجمه، دست‌ها یا پاها، سندرم مارفان که باعث ایجاد نقص در چشم‌ها، استخوان‌ها و قلب میشود، اشاره کرد.

مرگ زودرس

کودکانی که از پدران سن بالا متولد میشوند با احتمال دو برابر بیشتر ممکن است قبل از رسیدن به سنین جوانی جان خود را از دست بدهند. اگر سن پدر بالای ۴۵ سال باشد احتمال مرگ فرزندش قبل از ۱۹ سالگی تا صد درصد بیشتر از مردی است که در فاصله بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی صاحب فرزند شده است.

در گذشته همه، مشکلات و نقص‌های بارداری را متوجه مادر میدانستند اما امروزه مشخص شده نقش پدر هم در این میان بسیار زیاد و حتی در بعضی موارد همه مشکلات به گردن پدر است.

تولد پیش از موعد

همه میدانیم که بالا بودن سن مادر، احتمال زایمان زودتر از موعد طبیعی را افزایش میدهد اما تحقیقات دانشمندان دانمارکی نشان میدهد سن پدران هم در این اتفاق بیتاثیر نیست. همان طور که گفتیم بالا بودن سن پدر ناهنجاریهای ژنتیک در نوزاد به‌وجود میآورد و همین عامل میتواند روی زمان رشد طبیعی آن و حتی زمان زایمان تاثیر‌گذار باشد.

نوشته سن مناسب پدر شدن چه سنی است؟ اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب سن مناسب پدر شدن چه سنی است؟

روشی طبیعی برای از بین بردن جای عینک روی بینی

 روشی طبیعی برای از بین بردن جای عینک روی بینی

eanak

از بین بردن جای عینک روی بینی با روش طبیعی

.

این روزها عمل لیزیک چشم در جامعه و در بین افرادی که از عینک استفاده می‌ کنند، به شدت افزایش پیدا کرده است، به صورتی که در حال حاضر بسیاری از جوانان به ویژه دختران جوان برای عدم استفاده از عینک یا لنزهای چشمی برای این عمل اقدام می ‌کنند.

اما کسانی که از عینک استفاده میکنند برای از بین بردن جای لک عینک چکار کنند ؟

.
استفاده طولانی مدت از عینک لکه های بد شکل و سرسختی را روی بینی به جا میگذارد. اگر این لکه ها به موقع درمان نشوند، برای همیشه باقی میماند. چند روش هست که بتوانید داخل خانه به راحتی از این لکه ها خلاص بشوید:

آب خیار: دفعه بعد که دارید سالاد درست میکنید، چند تکه خیار را کنار بذارید. این تکه ها را روی لکه بذارید. البته میتوانید آب خیار را بگیرید و بعد روی لکه ها بذارید.

آب لیمو: همانطوری که میدانید، لیمو اثرات سفید کننده ای دارد. به آرامی نصف یک لیمو را روی لکه به مدت ده دقیقه ماساژ بدید. قبل از اینکه با آب سرد صورتتان را بشویید دو دقیقه صبر کنید تا آب لیمو باقی بماند.

ژل آلوئه ورا: این ژل به طور معجزه آسایی کارسازاست. ژل تازه آلوئه ورا را روی لکه ها بذارید تا تمام شب باقی بماند و بعد صبح با آب سرد بشویید. اگر به طور منظم این کار را ادامه بدید، یک ماه بعد  متوجه نتایج قابل توجه اش می شوید.

پوست پرتقال: شما میتوانید پودر پوست پرتقال خشک شده را از یک مغازه بخرید یا اینکه توی خانه درستش کنید. نصف قاشق غذاخوری از این پودر رو با شیر مخلوط کنید تا به یک خمیر غلیظ و صاف تبدیل شود، بعد روی لکه ها بذارید. سی دقیقه تا یک ساعت بهش زمان بدهید و بعد صورتتان رو بشویید.

عسل: عسل را روی مناطقی که لک دارد بذارید، این کار با خشکی که به علت استفاده از عینک بوجود امده هم مبارزه میکند. میتوانید یک قاشق غذاخوری عسل را با چند قطره گلاب مخلوط کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

معایب استفاده از لنز طبی به جای عینک :

.
* خشکی چشم
* تورم و یا مشکلات قرنیه مانند تاری دید، خراشیدگی و یا تغییر در شکل قرنیه است.
* ایجاد حساسیت به مواد شوینده لنز.
* تجمع رسوب در لنز که باعث ناراحتی مصرف کننده و افزایش خطر عفونت می شود.
* تورم چشم و پلک

نوشته روشی طبیعی برای از بین بردن جای عینک روی بینی اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روشی طبیعی برای از بین بردن جای عینک روی بینی

۵ غذای گیاهی برای رفع سوءهاضمه

سلامت سیستم هاضمه یکی از جنبه‌های مهم سلامت کلی بدن است. اما متأسفانه به‌واسطه مواد غذایی تصفیه‌شده و عاری از مواد مغذی، همچنین سموم مختلف و اضطراب در معرض خطر جدی است.

فهرستی از غذاهایی که مصرف آن‌ها می‌تواند به فرایند هضم غذا کمک کند.

سرکه سیب: این سرکه که از سیب تخمیر شده ساخته‌شده است می‌تواند جایگزین سرکه سفید در بسیاری از غذاها مانند سس سالاد شود. مصرف این سرکه آنزیم‌ها، پروبیوتیک‌ها و آمینو اسیدهای مفیدی به غذا وارد می‌کند که هضم را بهتر کرده، سوزش معده را آرام کرده، سیستم لنفاوی را تحریک کرده، مانع رشد قارچ شده و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

  hee523

 تخم شربتی: خاصیت التیام بخشی این دانه وقتی زیاد می‌شود که در آب خیسانده شود (تخم شربتی ده برابر وزن خود آب جذب می‌کند). در این صورت مثل سیم ظرفشویی بدون آنکه مایع مفید معده را تخلیه کند، معده را از نشانه‌های بد برای روده و معده پاک می‌کند.

سبزی‌های تخمیری: این سبزی‌ها باکتری بد و مخمر را مهار کرده خاصیت اسیدی امعاء را تغییر داده و از رشد بیش‌ازاندازه باکتری‌های بد، کپک‌ها و قارچ جلوگیری می‌کند. یکی از رایج‌ترین این سبزی‌ها کلم ترش است.

  hee523-1

آلوئه ورا: التیام زخم معده، سندروم روده تحریک‌پذیر، بیماری کرون، ورم مخاط روده بزرگ و دیگر اختلالات هاضمه، درمان و پیشگیری از عفونت‌های قارچی و انگلی، تخفیف یبوست و کاهش و برگرداندن رفلاکس معده از جمله فواید آلوئه ورا برای هضم است. بهترین روش استفاده مصرف خام بدون هیچ نگهدارنده ترکیبی است.

  hee523-2

 سیر: به دلیل خواص ضد باکتری، ضدویروس و ضد قارچی خود تغییردهنده خوبی برای اکولوژی داخلی بدن است و تمامی موجودات زنده کوچکی که سیستم هضم ما را دچار مشکل می‌کنند از بین می‌برد.

ادامه مطلب ۵ غذای گیاهی برای رفع سوءهاضمه

چطور کالری دریافتی شیرینی ها را بسوزانم؟ /عکس

چطور کالری دریافتی شیرینی ها را بسوزانم؟

شیرینی جزو خوراکی های زیان آور برای  اشخاصی که اضافه وزن ست. این خوراکی با  مقدار  بالای چربی و قندی که دارد مهم‌ترین  عنصر چاق‌کننده در رژیم غذایی هر شخص  بشمار می آید. شیرینی حجم زیادی از معده را پر نمی کند و فقط با دادن کالری سبب اضافه وزن می شود.

انواع رولت ها، کیک های خامه ای و شیرینی تر بسیار پرطرفدار و در عین حال محتوی چربی و کالری بالایی دارند.لذا تعادل در مصرف آنها از جمله نکات بسیار مهمی است که بایستی مد نظر قرار گیرد. مصرف بیش از حد آنها علاوه بر اینکه در درازمدت می تواند سلامتی را تحت تاثیر قرار دهد می تواند منجر به افزایش وزن نیز شود.

از طرفی همیشه نمی توان از مصرف آنها صرف نظر کرد ولی می توان با در نظر گرفتن موارد زیر کالری دریافتی از مصرف این ترکیبات را براحتی سوزاند.

اجزای تشکیل دهنده در ۱۰۰ گرم:
انرژی: ۳۷۶ کیلوکالری
پروتئین : ۴٫۳ گرم
چربی: ۱۴٫۵۰ گرم
کربوهیدرات: ۶۰٫۳۰ گرم
کلسیم : ۷۳ میلی گرم
فسفر: ۹۳ میلی گرم
سدیم : ۴۲۵ میلی گرم
پتاسیم: ۱۲۲۰میلی گرم

لازم است برای سلامت بدن  بعد از خوردن شیرینی ها این تمرینات را انجام دهید:

کالری دریافتی شیرینی ها را چگونه بسوزانیم+عکس

میزان انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی مختلف بسته به وزن افراد و نیز شدت و طول زمان فعالیت متفاوت می باشد اما بطور کلی در یک فرد با وزن متوسط فعالیت های فیزیکی زیر جهت سوزاندن این میزان کالری دریافتی توصیه می گردد:

حرکات کشش ملایم یکساعت (۱۷۵ کیلوکالری) + ۲۰ دقیقه تردمیل با سرعت معمولی (۲۱۰ کیلوکالری)، ۴۰ دقیقه دویدن معمولی (حدود ۴۰۰ کیوکالری)، ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری معمولی (۳۷۰ کیلوکالری) و یا حدود ۵۰ دقیقه ورزش های هوازی (ایروبیک) (۳۷۵ کیلو کالری).

از خوردن آب سرد بعد از شیرینی و (غذاهای شیرین) بپرهیزید زیرا در این صورت دندانها از بین می رود و بعد از خوردن شیرینی تکه ای نان بخورید.

 

ادامه مطلب چطور کالری دریافتی شیرینی ها را بسوزانم؟ /عکس

روشی ساده برای تشخیص بیماریهای معده

روشی ساده برای تشخیص بیماریهای معده

 

azmaesh

 توصیه پزشکان به افراد این است که  در صورت نیاز از انجام آزمایش برای مقابله با انواع بیماری های دستگاه گوارش خودداری نکنند، زیرا یک آزمایش ساده می تواند مانع از بروز انواع بیماری ها در آینده بشود، به وسیله انالیزی که پزشکان بر روی نتایج آن انجام خواهند داد.یکی از بهترین و ساده ترین آزمایش ها در ارتباط با مشکلات معده، آزمایش تست تنفس است که سبب می شود تا فرد آگاهی از وضعیت دو فاکتور اصلی این بیماری در معده اش پیدا نماید.

گفتنی است پزشکان به افراد توصیه می کنند تا نسبت به علائمی مانند سوزش سرمعده خود حساس باشند و در صورت داشتن چنین علائمی یا از طریق آزمایش خون و یا انجام تست تنفس نسبت به اینکه آیا دچار بیماری میکروب هلیکو باکتر هستند یا نه  آگاهی پیدا نمایند.

بررسی ها نشان می دهند، بیماری هلیکو باکتر در دراز مدت منجر به زخم معده و حتی سرطان معده می شود و شیوه کار این بیماری و نابود شدن آن در محیط اسیدی معده باعث آسیب بافت معده شده و نیز به دلیل اینکه این میکروب ها نیاز به تغذیه برای رشد دارند، اکثر موادغذایی را که فرد می خورد را برای رشد خود استفاده نموده ودر نتیجه فرد با  علائمی مانند کاهش وزن،‌ اشتهای شدید، خستگی، ریزش مو و رنگ پریدگی و بی حالی مواجه می گردد.

پزشکان توصیه می کنند:  افراد حتی سالم با انجام تست تنفس از میزان وجود بیش ازحد این باکتری درمعده خود آگاهی پیدا نموده،‌ نسبت به درمان و مقابله با آن اقدام کنند.

نوشته روشی ساده برای تشخیص بیماریهای معده اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب روشی ساده برای تشخیص بیماریهای معده

تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما!

448754_566

چاقی مشکلی است که این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فکر چاره باشید. به کمک این تست می‌فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.

۱- هر چند وقت یک‌بار فست‌فود می‌خورید؟

الف- در طول سال به‌ندرت سراغ فست‌فود می‌روم.
ب- یک‌بار در ماه
ج- یک‌بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته

۲- قبل از ناهار به خانه می‌رسید و به‌شدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب می‌کنید؟

الف- چیزی نمی‌خورم و تا وقت ناهار صبر می‌کنم.
ب- یک یا دو عدد میوه می‌خورم.
ج- یک تکه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می‌کنم.
د- یک بسته چیپس عالی است!
ه- مقداری شکلات، چیپس و آبنبات که همیشه روی میز پیدا می‌شود.

۳- نوشیدنی مورد علاقه‌تان کدام است؟

الف- آب
ب- آبمیوه‌های طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه‌های گازدار
ه- همه موارد

۴- هر چند وقت یک‌بار ورزش می‌کنید؟

الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یک‌بار
د- یک یا دوبار در سال
ه- تقریبا هیچ‌وقت

۵- وزن دوستان‌تان نسبت به شما چگونه است؟

الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر‌تر هستند.
ب- به دنبال این هستم که مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از آنها وزن‌شان از من بیشتر است.
د- نسبت به دوستانم کمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!

۶- در یک روز تعطیل پاییزی که هوا خوب است چه فعالیتی انجام می‌دهید؟

الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می‌روم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می‌گذارم.
ج- همراه دوستانم به پیک‌نیک می‌رویم.
د- ترجیح می‌دهم در خانه بمانم، روی کاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت می‌کنم و غذاهای مورد علاقه‌ام را می‌خورم.

۷- وقتی به ‌مهمانی دعوت می‌شوید چطور خودتان را سرگرم می‌کنید؟

الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می‌برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حرکات موزون انجام می‌دهم.
ج- ساندویچ‌های کوچکی انتخاب می‌کنم و کمتر روی صندلی می‌نشینم.
د- ترجیح می‌دهم به میز سرو غذا و پیش‌غذا نزدیک باشم و کمتر از جایم بلند می‌شوم.
ه- یک صندلی مناسب نزدیک میز غذا پیدا می‌کنم، به دنبال خوراکی‌های مختلف هستم و صندلی‌ام را حفظ می‌کنم!

۸-درباره تناسب‌اندام‌تان چطور فکر می‌کنید؟

الف- فکر می‌کنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر کمی زیاده‌روی کنم، به سرعت چاق می‌شوم.
ج- کمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند کیلو لاغر‌تر باشم.
د- این روزها کم‌تحرک هستم و زیاد غذا می‌خورم و روز به روز چاق‌تر می‌شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فکر می‌کنم بیش از حد چاق هستم.

۹- وزن شما چقدر برای‌تان مهم است؟

الف- می‌دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یک‌بار وزنم را کنترل می‌کنم.
ب- کمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می‌کنم.
ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می‌کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می‌کنم و از اینکه عقربه‌های ترازو بالا می‌رود، حسابی دلخور می‌شوم.

۱۰- وقتی حوصله‌تان سر می‌رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می‌کنید؟

الف- هرگز، به دنبال فعالیت‌های دیگری می‌روم.
ب- سعی می‌کنم خودم را از مواد غذایی پرکالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می‌شوم و احساس کسالت و بی‌حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می‌دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممکن است و هر وقت فرصت کنم غذا می‌خورم.

نحوه امتیازدهی

حال وقت حساب و کتاب است. برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.

به هر پاسخ الف ۵ امتیاز، به هر پاسخ ب ۴ امتیاز، به هر پاسخ ج ۳ امتیاز، به هر پاسخ د ۲ امتیاز و به هر پاسخ هـ یک‌امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.

۱۰ – ۲۰

شما به‌شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت‌های روزمره دچار مشکل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می‌گوید که به زودی از این هم چاق‌تر می‌شوید.

نداشتن فعالیت کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می‌کند. این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشکلات گوارشی و. . . در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید.

همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت‌تان فکر کنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام‌تان راضی هستید، باز هم لازم است برای کاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها هر چه سریع‌تر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.

۲۱ – ۳۰

در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی‌احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می‌کنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می‌توانید با تغییرات کوچکی در سبک زندگی‌تان از چاقی، اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با آن در امان بمانید. کافی است از همین امروز برنامه غذایی‌تان را تغییر دهید، برنامه‌ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی‌های ناسالم دست بکشید.

علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف میان‌وعده‌های پرچرب و پرکالری پرهیز کنید. به این ترتیب می‌توانید برای کنترل وزن‌تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای‌تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می‌شوید.

۳۱ – ۴۰

وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی‌شود اما در طولانی‌مدت ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن‌تان کم می‌شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی‌تان رسیده‌اید کالری کمتری به بدن‌تان برسانید. چربی‌های ناسالم و شیرینی‌جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه‌تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی‌های موضعی تناسب اندام شما را به‌شدت به هم می‌زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.

۴۱ – ۵۰

اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست‌فودها به شما کمک می‌کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پرکالری و چاق‌کننده آگاهی دارید و به‌موقع از غذا خوردن دست می‌کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می‌کنید دانش‌تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید. با این سبک زندگی می‌توانید خودتان را از ابتلا به بیماری‌های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن سراغ‌تان نمی‌آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می‌کنید.

چطور در رستوران چاق نشویم؟

شاید یکی از عادت‌های شما این است که آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان به رستوران می‌روید و در یک دورهمی دوستانه لحظات لذت‌بخشی را می‌گذرانید. اما این عادت می‌تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می‌بینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده کافی است بعضی از عادت‌های‌تان را تغییر دهید.

شریکی غذا سفارش ندهید

شاید دوست شما بخواهد دونفری یک پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهاد‌های شراکتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه‌تر هستند و هزینه آخر هفته شما را کاهش می‌دهند اما اگر به فکر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نکنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی‌اش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه کرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال کنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید که به نظر کم‌حجم و سالم‌تر هستند. با یک پیتزا سبزیجات کوچک موافقید؟

 

ادامه مطلب تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما!

علل گرفتگی شبانه عضلات پا و راه درمان

 

علل گرفتگی شبانه عضلات پا و راه درمان

gereftegi pa

گرفتگی عضلات پا در شب، گرفتگی شبانه پا نامیده می شود و سبب اسپاسم غیر ارادی دردناک، درد یا انقباضات عضلات در پاها می شود. در اغلب موارد، گرفتگی عضلات پا در شب شامل ماهیچه های ساق پا است اما عضلات در پاها یا ران شما نیز ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود. درد گرفتگی عضلات معمولا چند دقیقه طول می کشد.

در برخی از موارد تنها چند ثانیه، اما در برخی موارد تا ۱۰ دقیقه طول می کشد. شدت درد متفاوت است. عضله ممکن است تا ۲۴ ساعت پس از گرفتگی عضلات پا، دردناک باقی بماند. گرفتگی عضلات پا معمولا زمانی که شما در حال استراحت باشید و اغلب در شب در رختخواب رخ می دهد که ممکن است شما را از خواب بیدار کند.

گرفتگی عضلانی چیست؟

.

گرفتگی عضله یک انقباض قوی، دردناک و یا محکم شدن عضلات به طور ناگهانی از چند ثانیه تا چند دقیقه است. و اغلب در پاها رخ می دهد. گرفتگی ماهیچه و یا گرفتگی دردناک ماهیچه که اسب چارلی نامیده می شود. گرفتگی عضلانی گاهی اوقات می تواند در ران یا پا اتفاق افتد.

علت گرفتگی عضلانی چیست؟

.
علت گرفتگی عضلانی همیشه شناخته شده نیست. در بسیاری از موارد گرفتگی عضلات پا در شب بدون هیچ دلیل شناخته شده رخ می دهد و معمولا بی ضرر است. به طور کلی، گرفتگی عضلات پا در شب به احتمال زیاد به خستگی عضلانی و مشکلات عصبی مربوط می شود. خطر ابتلا به گرفتگی پا در شب با سن افزایش می یابد. زنان باردار نیز با احتمال بالاتری تجربه گرفتگی عضلات پا در شب را دارند. در موقعیت های نادر، گرفتگی عضلات پا در شب با یک اختلال زمینه ای مانند بیماری عروق محیطی ( تنگی عروق سبب کاهش جریان خون به اندام )، دیابت یا تنگی نخاعی همراه است.
برخی داروها، به خصوص آهن وریدی، استروژن و ناپروکسن به گرفتگی عضلات پا در شب مرتبط شده اند.
سندرم پای بی قرار (RLS) گاهی اوقات با گرفتگی عضلات پا در شب اشتباه می شود اما یک بیماری جداگانه است. به طور کلی، درد یکی از ویژگی های اصلی RLS نیست اما RLS می تواند علت گرفتگی عضلات پا در شب باشد.
دیگر شرایطی که ممکن است گاهی اوقات با گرفتگی عضلات پا در شب همراه باشد ممکن است شامل:
ورزش – آسیب و یا استفاده بیش از حد از عضلات.

بارداری – گرفتگی عضلات ممکن است به دلیل کاهش مقدار مواد معدنی، مانند کلسیم و منیزیم به خصوص در ماه های آخر بارداری رخ دهد.

قرار گرفتن در معرض هوای سرد، به ویژه آب سرد.

دیگر شرایط پزشکی مانند مشکلات جریان خون ( بیماری شریان محیطی )، بیماری کلیه، بیماری تیروئید و اسکلروز متعدد.

ایستادن بر روی یک سطح سخت برای یک مدت طولانی، نشستن برای مدت طولانی و یا قرار دادن پاهای خود را در موقعیت های غیراصولی در هنگام خواب.

نداشتن پتاسیم، کلسیم و دیگر مواد معدنی در خون شما به اندازه کافی.

کم شدن آب بدن ( خشکی بدن )، که بدان معنی است که بدن شما مایع بیش از حد از دست داده است.

اسهال.

خستگی عضلانی.

آسیب عصب.

آرتروز.
بیماری پارکینسون.
مشکلات متابولیک مانند بیماری آدیسون ( نارسایی آدرنال )، سیروز، پرکاری تیروئید ( بیش از حد فعال )، کم کاری تیروئید ( اختلالات تیروئید )، بیماری مزمن کلیه، دیابت نوع ۱، دیابت نوع ۲ است
علل نادر مانند سیروز کبدی، مسمومیت با سرب، سارکوئیدوز
مصرف برخی از داروها، مانند داروهای فشار خون، قرص های ضد بارداری، استروئید ها، داروهای کاهنده کلسترول، دیورتیک های تیازیدی و دیورتیک های موثر بر حلقه نفرون در کلیه ( قرص آب )، نیفدیپین، سایمتیدین، سالبوتامول، استاتین، تربوتالین، لیتیوم، پنسیلامین و فنوتیازینها ( پروکلرپرازین، پرفنازین، کلرپرومازین )
برخی افراد که کلیه دیالیزی دارند.
چگونه می توان گرفتگی ماهیچه را زمانی که اتفاق می افتد متوقف کرد؟

.
در اینجا برخی از کارهایی که شما می توانید امتحان کنید عبارتند از:
کشش و ماساژ عضلات.
دوش آب گرم یا حمام گرم برای شل کردن عضله و یا قرار دادن صفحه گرم روی عضلات نیز می تواند کمک کند.
سعی کنید از یخ یا بسته سرد استفاده کنید. همیشه یک پارچه بین پوست و بسته یخ نگه دارید.
داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (Tylenol)، ایبوپروفن (Advil و موترین) یا ناپروکسن (Aleve) موثر است.
نوشیدن مقدار زیادی مایعات – نوشیدنی های ورزشی، از قبیل Gatorade اغلب به گرفتگی عضلات پا کمک خواهد کرد.
اگر دکتر شما برای گرفتگی عضلانی دارو تجویز کند آنها را دقیقاً مصرف کنید. اگر شما هر گونه مشکلات با دارو دارید با دکتر خود تماس بگیرید.
برخی از چیزهایی که شما می توانید برای گرفتگی عضلات ساق پا را امتحان کنید عبارتند از:
راه رفتن در اطراف و یا آهسته تکان دادن پای خود.
پای خود را خم کرده و سپس به سمت سر خود بالا ببرید.
عضله گرفته را با دست های خود و یا با یخ ماساژ دهید.
کشش ماهیچه های ساق پا – شما می توانید در حالی که نشسته یا ایستاده اید این کشش را انجام دهید
در حال نشسته، پا را مستقیم و سپس به سمت زانو خم کنید.
در حالی که در حدود ۲ فوت (۰٫۶ متر) از یک دیوار ایستاده اید به جلو به طرف دیوار خم شوید. زانوی پای آسیب دیده را مستقیم و پاشنه آن را بر روی زمین نگه دارید. این در حالی که شما زانوی پای دیگر را خم می نمایید.
اگر شما فکر می کنید دارو عامل گرفتگی عضلانی است با دکتر خود مشورت کنید.

 نکاتی که می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک کند

.

نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر – به اندازه کافی آب بنوشید به طوری که ادرار شما زرد روشن و یا مانند آب زلال شفاف باشد.
فعالیت هایی که ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در شب کمک عبارتند از:
از نوشیدن الکل جلوگیری کنید.
هنگام خواب روی پای خود را بپوشانید.
اطمینان حاصل کنید که شما در حال خوردن غذاهای سالم ( به خصوص در حاملگی ) غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستید.
دوچرخه سواری و یا دوچرخه ثابت حالتی مانند کشش ماهیچه های ایجاد می کند.
ماهیچه های خود را هر روز، به خصوص قبل و پس از ورزش و در هنگام خواب کشش بدهید.
بطور ناگهانی مقدار ورزش خود را افزایش ندهید. تمرینات خود را در هر هفته کمی اضافه نمایید.
روزانه یک مکمل مولتی ویتامین مصرف نمایید.
اگر شما در حال مصرف داروهایی که می توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات پا شود دکتر شما ممکن است داروهای مختلف دیگری را تجویز کند.
چه هنگامی گرفتگی عضلات باید به دکتر مراجعه کنید

.
برای اکثر افراد، گرفتگی عضلات پا در شب صرفاً اذیت کننده است چیزی که شما را با تکان به ندرت از خواب بیدار می کند. اما در برخی از موارد، شما ممکن است نیاز دارید به یک دکتر مراجعه کنید.
شما باید به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید اگر شما:
تجربه دل پیچه شدید و مداوم
گرفتگی عضلات پا در شب پس از قرار گرفتن در معرض سم مانند سرب.
آیا عملکرد در طول روز به دلیل گرفتگی عضلات پا در خواب دچار مشکل است.
ضعف عضلانی و آتروفی با گرفتگی عضلات پا توسعه یابد.
نقش تغذیه در گرفتگی عضلات

رژیم غذایی برای گرفتگی ماهچه

.
غذاهایی که به بهبود سریع گرفتگی عضلانی کمک می کند.
التیام با غذا: غذاهایی حاوی پتاسیم، یک ماده معدنی که به شکستن کربوهیدرات و ساخت عضله در بدن کمک می کند. هر وعده روزانه غذای با پتاسیم بالا از میوه های خشک مانند ( یک لیوان آب گوجه فرنگی، آب مرکبات یا شیر، یک تکه از خربزه، پرتقال و یا یک موز می تواند به طرد کردن گرفتگی عضلات پا و به جلوگیری از عود کمک می کنند. نوشیدن آب بیش از حد به حفظ گردش خون کمک می کند تا محصولات ضایعات، عامل گرفتگی عضلات از ماهیچه های دفع شود.
غذاهایی که به گرفتگی عضلانی آسیب می زند
کافئین، معمولا در قهوه، چای و نوشابه یافت می شود زیرا می تواند سبب گرفتگی های محدود رگ های خونی شده و به کاهش گردش خون در عضلات کمک می کند.

نوشته علل گرفتگی شبانه عضلات پا و راه درمان اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب علل گرفتگی شبانه عضلات پا و راه درمان

حجم شیر مادر

1395417559 49 011 350x199 حجم شیر مادر

 

رابطه ی مستقیمی با تکرر شیردهی دارد و تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر موجب تولید شیر بیشتر می ‌شود.
نیاز مادر شیرده حدود ۵۰۰ کیلوکالری بیش از دوران قبل از بارداری افزایش پیدا می ‌کند. برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی‌ ها و پروتئین، از چربی ‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می‌ شود و دریافت کالری ناکافی موجب کاهش تولید شیر می ‌شود.

تعدادی از گیاهان ومواد غذایی با مکانیسم ‌های مختلف و از طریق تحریک غدد تولید شیر باعث افزایش شیر مادران می ‌شوند، که به شرح زیر می باشند:گیاهانی مانند ریحان، بادام زمینی، ترخون، زیره و رازیانه معطر خاصیت ضد نفخ داشته و با ورود به شیر مادر از دل درد کودک جلوگیری می‌ کنند.
ریحان جزء گیاهان معطر و دارای خاصیت ضد نفخ برای مادر و کودکان است و رازیانه نیز همانند ریحان دارای همان خاصیت به اضافه دارای هورمون ‌های گیاهی است که از طریق تحریک با غدد مترشحه شیر باعث افزایش شیر مادران شیرده می‌ شود.


سیاه دانه نیز با خاصیت ضد درد، ضد سرطان، هضم کننده غذا، کاهش دهنده پرفشاری خون باعث افزایش شیر مادران می ‌شود و مصرف روزانه ۲ گرم سیاه دانه بلامانع است که بهتر است دانه‌ ها له تا اثر آن ها بیشتر شود. تاکنون عوارض جانبی از سیاه دانه مشاهده نشده و مصرف آن در دوران بارداری توصیه می ‌شود.
مجموعه مواد غذایی موجود در اسفناج برای زیاد کردن شیر بانوان کاملا موثر است.
مصرف دم کرده گل بابونه در ازدیاد شیر بانوان موثر است.
خوردن تخم ترب به اندازه ۲ گرم در شبانه روز باعث زیاد کردن شیر می شود.
مصرف شوید و تخم شوید اثر آرام بخش در ناراحتی های عصبی داشته و افزاینده شیر بانوان است.
خوردن لوبیا پخته، به صورت های غذایی زیاد کننده ی شیر بانوان است.
آب هندوانه زیاد کننده شیر بانوان شیرده می باشد.
گندم را بو دهند با دانه های کنجد و نبات، قاووت نموده میل کنند.
آب گوشت تهیه نموده که دارای نخود و لوبیا باشد و مقدار ۲۰۰ گرم سرکه شیره  در آن مخلوط نموده میل کنند.
خوردن کاهو با سرکه شیره در ازدیاد شیر نافع است.
خوردن گرمک موجب ازدیاد شیر است.
ماءالشعیر را با شربت نیلوفر میل نمایند.
خوردن سیب ترشی شیر مادران را زیاد می کند.
خوردن ماش پخته زیاد کننده ی شیر است.
خوردن آب هویج برای ازدیاد شیر مفید است.
قسمت دوم- تناسب اندام در دوران شیردهی ومواد غذایی که مادران شیرده از خوردن آن بایستی اجتناب نمایند
کاهش وزن بعد از زایمان باید تدریجی صورت گیرد تا بر مقدار شیر مادر تاثیر نگذارد .
لازم به ذکر است که شیردهی خود سبب کاهش تدریجی وزن مادر می شود، با این شرط که مواد مغذی لازم با مصرف مواد غذایی مناسب برای مادر تامین شود .
کاهش وزن در دوران شـیردهی باید بیشـتر متکی بر افزایش تحرک و انجام فعالیت های بدنی باشد تا کم خوری و محدود کردن رژیم غذایی.
وزن گــیری مناسب شیرخوار در طول دوران شیرخوارگی بخصوص ۶ ماه اول نشان دهنده کافی بودن مقدار شیر مادر می باشد و مادر با اطمینان از کافی بودن شیرخود می تواند کمتر از ۴۵۰ گرم در هفته کاهش وزن داشته باشد.
مادر شیرده حتی اگر مبتلا به سوء تغذیه باشد می تواند شیر تولید کند اما باید توجه داشت که در چنین شرایطی ذخایر غذایی بدن مادر صرف تولید شیر می شود و در نتیجه مادر به دلیل تخلیه ذخایر بدنی خود و احساس ضعف ، خستگی و بی حوصلگی توان مراقبت از کودک را نخواهد داشت. بنابراین تغذیه مناسب مادر در دوره شیردهی برای پیشگیری از سوء تغذیه او که هم سلامت مادر را به خطر می اندازد و هم در مراقبت از کودک اختلال ایجاد می کند حائز اهمیت است
در صورت تغذیه نادرست و ناکافی در دوران شیردهی، مادر بیش از شیرخوار متضرر می شود و با عوارضی همچون پوکی استخوان، مشکلات دندانی، کم خونی و ….. مواجه خواهد شد .
اگـر چـه ورزش مـنـظـم و در حد متعادل در زنانی که قبل از بارداری از نظر جسمانی متناسب بوده اند مانعی در برابر شیردهی نیست اما گاهی دیده شده پس از فعالیت بدنی شدید و ورزش مادر شیرده ، به علت ورود اسید لاکتیک به شیر، طعم تلخ در شیر ایجاد می شود و شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند . بنابراین ۵/۱ ساعت پس از ورزش اقدام به شیردهی نمایید.

مادران در دوران شیر دادن چه غذاهایی رانباید بخورند؟
در بعضی از مادران شیرده,با مصرف غذاهایی مانند گوجه فرنگی,توت فرنگی,پیاز ,سیر ,سبزیجات خام ,انواع کلم,ادویه جات و چاشنی ها,مشکلات گوارشی یا شلی مدفوع,مخصوصا”در ماههای اول تولد در کودک ایجاد می کند و ممکن است شیر آنها بوی آن ماده غذایی را بدهد.وحتی میوه هایی مانند زرد الو والو و خوردن بیش از حد بعضی میوه ها مانند هندوانه و هلو ممکن است باعث ایجاد گاز در روده ودردهای شکمی کودک گردد.
قسمت سوم –  تغذیه صحیح در دوران شیردهی و میزان افزایش نیاز به موادغذایی در دوران شیردهی
مادرانی که به فرزندان خود شیر می دهند روزانه ۷۰۰تا۸۵۰ میلی لیتر شیر تولید می نما یند که محتوی۳۳۰ میلی گرم کلسیم بازاء هر لیتر می باشد که برای تولید آن حداقل باید ۵۰۰ کا لری علاوه بر نیاز معمول یک خانم میانسال انرژی مصرف نمایید . تغذیه مناسب برای مادر و فرزند وی اهمیت ویژه ای دارد .
مصرف آب خود را روزانه افزایش دهید ( حدود یک لیتر روزانه ) تا به حد ۵/۲ تا ۳ لیتر روزانه برسد . مادران شیرده در ساعاتی از روز زمان شیردهی احساس تشنگی بیشتری دارند چون آب مصرفی آنها وارد شیر می شود . لازم به ذکر است تولید شیر مادر بستگی به مقدار مصرف مایعات ندارد به عبارت دیگر افزایش مصرف مایعات سبب افزایش تولید شیرنمی شود .
درطی دوران شیردهی نیاز به انرژی و مواد مغذی بیش از دوران بارداری و حدود ۵۰۰ کیلو کالری می باشد .که با افزودن دو واحد از گروه غلات، دو واحد از گروه میوه جات، یک واحد لبنیات، یک واحد گوشت یا حبوبات، یک واحد سبزیجات به رژیم غذایی روزانه مادر می توان این افزایش نیاز را برآورد نمود. در این دوران نیاز به مایعات نیز افزایش می یابد ولی باید توجه نمود که مصرف بیش از اندازه مایعات سبب افزایش تولید شیر نخواهد شد.
از نظر ویتامینها، غذای مادر شیرده باید حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی باشد. مقدار ویتامین موجود در شیر مادر عمدتا” انعکاسی از مقدار ویتامین مصرفی مادر است .
از نظر املاح معدنی، برخی از این مواد مانند کلسیم، فسفر، آهن و روی بدون دخالت تغذیه مادر، از ذخایر بدن او در شیر وارد می شوند. اما مقدار برخی املاح همچون ید در شیرمادر ارتباط مستقیمی با تغذیه او دارد. توصیه می شود مادران شیرده همچون دوران بارداری از نمک یددار تصفیه شده به مقدار کافی و با شرایط نگهداری مناسب استفاده کنند یعنی با نگهداری نمک یددار در ظروف در بسته و دور از نور ید موجود در نمک را حفظ کنند . همچنین توصیه می شود جهت پایدار ماندن ید در غذاها، نمک در انتهای پخت به غذا اضافه شود

منبع http://amozande.ir

ادامه مطلب حجم شیر مادر

جوش هورمونی

images جوش هورمونی

 
درباره جوش‌های هورمونی چه می‌ دانید؟

جوش هورمونی، می‌تواند ناراحت کننده و خجالت‌ آور باشد، و قطعا احساس خوبی به شما نمی‌دهد. ما با متخصص پوست و رئیس بخش پوست و جراحی زیبایی، در مرکز سلامتی و طول عمر کالیفرنیا، « دکتر رون موی» صحبت کردیم، تا بفهمیم چه چیزی واقعا سبب جوش هورمونی می‌ شود، و برای جلوگیری از آن چه می‌توان کرد.

دکتر موی می‌گوید: «تصور اینکه هورمونها عامل اصلی جوش‌اند، سوء تفاهمی بیش نیست! هورمونها، سومین علت مهم جوش صورت هستند، اما دوره‌ی ماهیانه می‌تواند اثراتی بر بروز جوشهای صورت داشته باشد.

استرس زیاد، مصرف شیرینی و بی تحرکی، مهمتر از هورمونها هستند و درمانشان هم با دارو ممکن نیست! اطلاع از وجود این علائم مشترک در دوره‌ی ماهیانه و تنظیم شرایط، می‌تواند درکاهش جوشها موثر باشد.

کاهش مصرف مواد شیرینی، افزایش فعالیت بدنی و قطع استرس، جوشهای دوره‌ی ماهیانه را کم می‌کند.

پس علل اصلی آکنه کدامند و برای کاهش آن چه می‌توان کرد؟

دکتر موی می‌گوید: «منافذ مسدود شده و باکتریهای عمیق پوستی، علت اصلی آکنه هستند و باید از آنها در کل طول ماه مراقبت شود نه فقط در دوره‌ی عادت ماهیانه. اگر که در این زمان جوش‌های بیشتری می‌بینید و درست در همین زمان است که شروع می‌شوند (یا افزایش می‌یابند)، زیاد فرقی ندارد.

شما باید هر روز صورتتان را با اسید سالیسیلیک یا کرم حاوی بنزوئیل پروکساید به منظور بهبودی بشویید. یادتان باشد که تغییرات به طور تدریجی و تقریباً طب ۱۰ هفته بوجود می‌آیند.» اگر همه‌ی این کارها را انجام دادید و جوشها بهتر نشدند، ممکن است به جوش کیستیک مبتلا باشید، در این صورت، برای بررسی شرایط هورمونی‌تان باید به پزشک مراجعه کنید.

دکتر موی می‌گوید: «اگر جوشتان خیلی بد است و هیچ چیز اثری بر آن ندارد، آنگاه به متخصص پوست مراجعه کنید. اگر عامل آن هورمونی باشد، دکتر می‌تواند قرصهای کنترل باروری یا داروهای قویتری تجویز کند.»

پس خانمهای زیبا، صورتتان را صبح و شب بشویید، مطمئن شوید که آرایشتان را خوب پاک کرده اید، بالش و حوله‌ی صورتتان را عاری از باکتری و پاکیزه نگاه دارید، مصرف غذاهای حاوی قند را قطع کنید و هر روز ورزش کنید. /

منبع http://amozande.ir

ادامه مطلب جوش هورمونی

دلیل تنبل شدن تخمدان زنان

تنبل شدن تخمدان

تنبل شدن تخمدان به چه دلیل است؟
کم‌ کاری تخمدان از بیماری‌ های مشهور در خانمها است که بیشتر به دلیل  ارثی بودن در فامیل (خواهر، مادر، عمه، خاله و…) رخ میدهد. عمده ترین نشانه این بیماری، عادت ماهیانه دیر به دیر و بعضی وقتها هر چند ماه یکبار است.
توضیح این که اصولا قاعدگی طبیعی هر ۲۸ تا ۳۰ روز یکبار است و این فاصله می تواند از هر ۲۱ روز تا ۳۵ روز یکبار هم باشد، اما اگر طولانی تر از این زمان باشد یعنی از شروع یک قاعدگی تا شروع بعدی بیش از ۳۵ روز طول بکشد نیاز به بررسی و مراجعه به پزشک دارد.
برخلاف تصور عمومی، بروز این اتفاق در سنین پایین (۱۶ ـ ۱۷ سالگی) بی اهمیت نیست و بیماری کم کاری تخمدان ـ که به آن در اصطلاح علمی تخمدان پلی کیستیک می گوییم ـ می تواند از همین زمان شروع شود.
از علائم این بیماری، زیادشدن هورمون های مردانه یا اثرات آن است. یعنی ممکن است در آزمایش خون، هورمون تستوسترون یعنی هورمون مردانه زیاد بوده یا سطح هورمون طبیعی باشد، ولی فقط علائم افزایش این هورمون ها به صورت افزایش موهای زائد یا آکنه بروز کند.
افزایش موهای زائد به معنی افزایش مو های نواحی خاصی از بدن است که مهم ترین نقاط آن شامل ناحیه فوقانی لب، چانه، روی جناغ سینه، اطراف ناف و روی ران هاست. در این نواحی به دلیل حساس بودن ریشه های مو به هورمون های مردانه، مو ها زبر، خشن و سیاه تر از معمول رشد می کنند.
توضیح این که ساعد و ساق نواحی حساس به هورمون نبوده و پرمویی در این نواحی عمدتا سرشتی است و ربطی به هورمون ها ندارد.
از دیگر علائم این بیماری، بروز چاقی و آکنه (جوش های صورت در سن بلوغ) در سنین شروع قاعدگی است که اغلب این علائم با قاعدگی های دیر به دیر همراه است. از علائم آزمایشگاهی دیگر این سندرم، مقاومت به انسولین است که در نهایت می تواند به دیابتمنجر شود.
به این ترتیب بیمارانی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند در واقع استعداد ابتلا به دیابت را دارند و در صورتی که پرخوری کنند و وزن مناسب نداشته باشند در سنین میانسالی مبتلا به دیابت خواهند شد. ابتلا به دیابت بارداری نیز در این بیماران کاملا امری محتمل است. یکی از مهم ترین تبعات این بیماری نازایی است که در حدود ۴۰ درصد مبتلایان وجود دارد.

همچنین احتمال سرطان پستان و رحم در این افراد بیشتر از افراد عادی است. احتمال ابتلا به بیماری های فشار خون و بیماری قلبی و نیز دیابت در سال های بعد در این افراد زیادتر است.
از مهم ترین علائم این سندرم که علت نامگذاری آن به عنوان تخمدان پلی کیستیک است،دیده شدن کیست های متعدد کوچک در تخمدان ها در سونوگرافی است.
سایز این کیست ها معمولا زیر ۱۰ میلی متر بوده (۹ ـ ۲ میلی متر) و به تعداد زیاد در هر تخمدان است و برخلاف کیست های بزرگ تر و منفرد تخمدان، این کیست ها معمولا طی دو تا سه ماه بعد از بین نمی رود. به علاوه در سونوگرافی این افراد معمولا سایز تخمدان ها بزرگ تر از حد عادی است.
برای جلوگیری از عوارض فوق باید به درمان بیماری اقدام کرد. هدف از درمان، منظم شدن عادت ماهانه و در نتیجه تخمک گذاری منظم تخمدان هاست. این کار در درجه اول با کاهش وزن (در بیمارانی که وزن بالاتر از نرمال دارند) و ورزش منظم در کنار مصرف داروهای مناسب انجام می شود.

منبع : hidoctor.ir

نوشته دلیل تنبل شدن تخمدان زنان اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

ادامه مطلب دلیل تنبل شدن تخمدان زنان

پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش

از بین بردن زبری پا با این ماده !

Baking-soda

چگونه انگشتان پا را با جوش شیرین تمیز کنیم ؟ نرم و صاف شدن انگشتان پا رویای هر زنی است.پاشنه سخت، خشک و ترک خورده را با جوش شیرین درمان کنید که دارای خواص ضد عفونی کننده است، همچنین پاشنه پا را نرم میکند و سختی آن را از بین می برد

این یک ابزار ارزان، اما بسیار موثر است. با استفاده از آن، می توانید پا را صاف و نرم کنید

این دستور ساده کمک خواهد کرد که پوست زبر بر روی پاشنه نرم و صاف شود

۳ قاشق غذاخوری جوش شیرین و ۴/۵ لیتر آب نیاز دارید

جوش شیرین را در آب داغ حل کرده پای خود را در ۱۵-۲۰ دقیقه داخل این محلول قرار دهید.

پس از آن، پای خود را با یک سنگ پا مالش دهید. سپس هر نوع کرمی که در دسترس داشتید بمالید و جوراب بپوشید

حتی پس از اولین بار متوجه تفاوت می شوید

درمان به صورت روزانه برای ۵-۷ روز. پس از آن، ۷ روز استراحت داده، و سپس این روش را تکرار کنید.۳ بار این دوره های زمانی را انجام دهید

علاوه بر جوش شیرین اضافه کردن یک قاشق غذاخوری نمک و کمی صابون مایع در حمام هم خوبست.

ادامه مطلب از بین بردن زبری پا با این ماده !

بوتاکس چیست و چه عوارضی دارد؟

 

بوتاکس چیست و چه عوارضی دارد؟

 

botax

عضو انجمن متخصصین پوست ایران، به متقاضیان بوتاکس توصیه کرد جهت دچار نشدن به عوارض تزریق بوتاکس به متخصصین پوست مراجعه کرده و از رفتن به مراکز غیر مجاز و افراد غیر متخصص خودداری کنند.

دکتر محمد ایمانی متخصص پوست، مو و زیبایی، افزود: تزریق بوتاکس به طور معمول برای بهبود زیبایی صورت با صاف کردن خطوط ناشی از اخم و فعالیت عضلات، در قسمت بالای صورت بکار می رود و به عنوان شایعترین عمل زیبایی در آمریکا شناخته می شود. در کشور ما نیز برای بهبود زیبایی در سطح وسیعی بکار می رود.

وی ادامه داد: علت هزینه بالاتر تزریق بوتاکس و یا ژل توسط متخصص پوست، استفاده از مواد استاندارد و تایید شده وزارت بهداشت است که طبیعتا به علت گرانی ماده اولیه است.

ایمانی با عنوان این مطلب که در حال حاضر دو نوع بوتاکس در ایران دارای مجوز وزارت بهداشت است، افزود: ذکر این نکته حائز اهمیت است که عده ای با ذکر عناوینی غیر علمی از جمله “دارای مدرک زیبایی از اروپا و کانادا، عضو انجمن لیزر ایران و یا مدرک زیبایی با کد بین المللی، و یا مدارک و گواهی دال بر گذراندن دوره های یک روزه یا دو روزه در انجمن های مختلف، سعی در جذب بیماران به مراکز درمانی و دخالت در امور پوست و زیبایی می نمایند.

وی تاکید کرد: تمامی این مدارک فاقد اعتبار علمی بوده و داشتن آن مجوزی برای دخالت در انجام کار تخصصی پوست و زیبایی نیست و برای جلوگیری از ایجاد عوارض لازم است که مردم به ذکر عنوان “متخصص پوست و زیبایی”، دقت نمایند.

بوتاکس چیست

دانشمندان اولین بار در سال ۱۹۸۷ موقع استفاده از سم بوتولینوم در درمان بلفارواسپاسم (انقباض خود به خودی پلک) متوجه شدند که خطوط اخم بیمار صاف شده است و با ادامه تحقیقات اولین گزارش در درمان اخم با بوتاکس در سال۱۹۹۲منتشر شد.

بوتاکس در واقع سم باکتری کلستریدیوم بوتولینوم است که با مهار آزادسازی استیل کولین در محل اتصال عصب و عضله باعث شل و ضعیف شدن عضلاتی می شود که انقباض آنها موقع خندیدن و اخم کردن و…، با گذشت زمان باعث ایجاد چروکهای فعال یا دینامیک می شود.

با استفاده از اثر بوتاکس و شل شدن عضلات، خطوط ناشی از افزایش فعالیت عضله از بین رفته و طرح صورت و گردن تغییر یافته و چروک ناشی از انقباض عضلات صاف می گردد. البته این نکته را نباید فراموش کرد که چروک های غیرفعال یا استاتیک که ناشی از تغییر در محتوای کلاژن لایه زیرین پوست است و در اثر گذشت سن و تابش آفتاب به وجود می آید، تحت تاثیر بوتاکس قرار نمی گیرد.

بوتاکس در واقع روشی آرام و کم دردسر و غیرجراحی برای رفع چین و چروک صورت و گردن است.

خطوط هیپرکنتیک مثل خطوط اخم،‌ حاصل انقباض های مکرر عضلاتی است که به صورت عمود بر چین ها قرار گرفته اند . ضعیف کردن و یا به حالت استراحت درآمدن عضلات توسط بوتاکس (سروتیپ A) می تواند خطوط را صاف کند. این خطوط شامل خطوط افقی پیشانی (ناشی از انقباض عضله فرونتالیس یا عضله پیشانی) خطوط افقی روی بینی (ناشی از انقباض عضله پروسروس) خطوط پنجه کلاغی اطراف چشم و خطوط اطراف دهان و خطوط خارجی پلک تحتانی است.

بیماران بین ۳۰ تا ۵۱ سال بیشترین پاسخ را به درمان با بوتاکس می دهند و امروز درمان با بوتاکس در این گروه سنی یکی از جنبه های مهم زیباسازی است.

اثرات بوتاکس در عرض یک تا دو روز قابل مشاهده است و در عرض چند هفته کامل می شود و ۳ تا ۴ ماه باقی می ماند و ممکن است ۶ ماه یا بیشتر هم باقی بماند.

محل تزریق با کیسه یخ سرد می شود تا میزان ناراحتی ناشی از تزریق کاهش یابد و گاهی محل تزریق ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تزریق با پماد موضعی بی حس می گردد. با تزریق بوتاکس علاوه بر کاهش خطوط اخم و پیشانی، دور چشم و دور لب و گردن می توان به ابرو شکل داد و به بالا بردن ابرو کمک کرد. در اثر افزایش سن افتادگی ابرو اتفاق می افتد که باعث ایجاد یک ظاهر عصبانی و اخمو می شود که با تزریق صحیح بوتاکس توسط پزشک مجرب می توان عضلات پایین کشنده ابرو را غیرفعال کرده که باعث بالا رفتن ابرو می شود و تا ۱۲ هفته بعد از درمان به حداکثر خود می رسد.

استفاده های دیگر بوتاکس

بوتاکس در بسیاری از بیماران به عنوان درمان کمکی و همچنین طولانی کردن نتایج سایر اعمال زیبایی به کار می رود. استفاده از بوتاکس قبل جراحی و فلج کردن عضلات خاص میتواند دستکاری بافت حین جراحی را کمتر کند و تصحیح جراحی بیشتری ایجاد کرده و مخفی کردن خط برش آسانترشود. همچنین میتواند کشش عضلات را روی زخم یا برش جراحی کمتر کند که باعث روند بهبود بهتر زخم با اسکار کمتر میشود.

با مطالعات متعدد دریافته اند که ترکیب لیزر جوانسازی با بوتاکس منجر به اثرات ماندگارتر و طولانی تری نسبت به یک روش به تنهایی می شود.

ترکیب بوتاکس با تزریق چربی و یا تزریق ژل به طور شایع استفاده می شود که با کمتر کردن انقباض عضلات از جابجایی ژل و یا چربی جلوگیری کرده و باعث بهبود زیبایی بیشتر و دوام طولانی تر ژل و یا چربی میگردد. توصیه می شود که بوتاکس حداکثر یک هفته قبل تزریق ژل و یا چربی تزریق شود.

درمان با بوتاکس قبل از عمل جراحی بلفاروپلاستی یا همان ترمیم پلک با روش جراحی، باعث شل شدن عضلات حلقوی چشم شده و برآورد درستی ازمقدار پوستی که باید برداشته شود به دست میدهد و همچنین باعث انتخاب بهتر محل برش می شود که توسط حاشیه چشم پوشیده شود.

مراقبت های بعد از تزریق بوتاکس

برای جلوگیری از پخش شدن بوتاکس به عضلات غیرهدف باید بیمار حدود ۲ تا ۴ ساعت به صورت نشسته یا ایستاده باشد و از مالیدن و دستکاری محل محل تزریق تا ۲۴ خودداری کند. از بیمار خواسته می شود که ۲ تا ۳ ساعت بعد از تزریق عضلات هدف را منقبض و منبسط کند.

عوارض بوتاکس

هیچ عارضه جانبی طولانی مدت با تزریق بوتاکس گزارش نشده است. استفاده آسان،‌ تهاجم اندک و تحمل خوب بیمار و خطرات بسیار کم آن از مزایای درمان با بوتاکس است و آن را تبدیل به یک جزء اجتناب ناپذیر از درمان های زیبایی کرده است که به تنهایی یا در ترکیب با جراحی و تزریق ژل و چربی و جوانسازی با لیزر به کار می رود.

درمان و تزریق درست آمپول بوتاکس یک علم و هنر است که با استفاده از تکنیک دقیق تزریق به عضلات هدف، ایجاد عوارض را به حداقل می رساند. اگر تکنیک تزریق صحیح نباشد عضلات غیرهدف یا بافت های غددی اطراف تحت تاثیر قرار گرفته و باعث عوارض مانند افتادگی پلک، شل شدن پلک پایین، اشک ریزش، دو بینی، افتادگی پلک، شل شدن پلک پایین، اشک ریزش، دوبینی،‌ افتادگی ابروها و کاهش قدرت بستن چشم ها می شود. بهبود افتادگی پلک ها و ابروها گاهی تا ۳ ماه طول می کشد.

کبودی موضعی گذرا، خشکی چشم، دو بینی و افتادگی صورت و لبخند نامتقارن از دیگر عوارض نادر و گذرای بوتاکس است. واکنش های آلرژیک به بوتاکس گزارش شده که بسیار نادر است. در کشور ما بیشترین عوارض ناشی از تزریق بوتاکس شامل استفاده از مواد ارزان و غیر مجاز و تزریق توسط افراد غیر مجاز و غیر متخصص و آموزش ندیده، از جمله در آرایشگاه ها و سالن های زیبایی و…، است. افراد زیادی از طریق تبلیغات اینترنتی و پیامک و ایمیل و شبکه های اجتماعی، به سمت مراکز غیر مجاز از جمله آرایشگاه ها و سالن های زیبایی کشانده شده و توسط افراد غیر متخصص پوست و آموزش ندیده، داروی غیر استاندارد و ارزان برای بیماران تزریق می گردد.

نوشته بوتاکس چیست و چه عوارضی دارد؟ اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب بوتاکس چیست و چه عوارضی دارد؟

انواع سر درد ها و علت آنها

 

انواع سر درد ها و علت آنها

 

sar dard

محمدعلی اکبریان، متخصص مغز و اعصاب در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، گفت: انواع سردردها عبارتند از: سردردهای ضربان‌دار، سردردهای حمله‌ای، سردردهایی که به فاصله زمانی مشخص در هفته و در ماه ممکن است، تکرار شوند که معمولا این سردردها بین ۳ تا ۴ بار تکرار شده است.
وی ادامه داد: سردردهای یک طرفه ضربان‌دار و با ترس از نوربینی در واقع فرد را اذیت می‌کند و گاهی صدا هم باعث تشدید این سردردها می‌شود.
وی خاطر نشان کرد: جویدن بعضی از آدامس‌ها که مواد شیمیایی یا مواد معطر درونش باشد. گاهی اوقات باعث سردرد می‌شود و مصرف قهوه، غذاهای سرخ شده، ادویه جات، جگر، کله پاچه، نوشابه‌ها همه‌ی این مواد باعث سردرد می‌شود.

نوشته انواع سر درد ها و علت آنها اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب انواع سر درد ها و علت آنها

یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل

 

یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل

 

Rejim

یک رژیم غذایی متعادل فقط به خانه محدود نمی‌شود؛ در واقع مقدار مناسب غذا و مناسب با نیاز بدن، تنوع محصول غذایی و وعده‌های غذایی به طور منظم، ترکیبی است که برای سلامت بدن و روح تاثیرگذار است و باید حفظ شود؛ علاوه بر این وعده‌های غذایی سالم و متعادل در بهبود کار موثر است.

هر شخص با توجه به بدن و فعالیت خود باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشد و این یکی از ضروریات در حفظ سلامت و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری‌هاست.

یک کارمند می‌تواند برای ناهار ساندویچ بخورد به شرطی که این ساندویچ سرشار از سبزیجات و کم چربی باشد، علاوه بر این باید بهداشت از طرف کارفرما و کارمند حتماً رعایت شود.

در مطالعه‌ای دیگر که توسط موسسه ملی آمار و مطالعات اقتصادی (INSEE) انجام شد نشان داد در بیست سال گذشته زمانی که افراد شاغل صرف ناهار می‌کنند کاهش یافته است و این خود تاثیرات مضر بر روی سلامت انسان دارد؛ ۶۰ درصد مدیران و کارمندان ناهار را به کل فراموش می‌کنند و وقتی برای صرف ناهار ندارند، با اینکه ناهار برای تعادل فیزیکی و مهارت‌های فکری واقعاً ضروری و لازم است.

هر فرد متناسب با کاری که انجام می‌دهد باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد و زمانی که برای ناهار صرف می‌شود باید همراه با آرامش و گفتگو با همکاران باشد زیرا برای تسکین روح بهتر است.

در وعده‌های غذایی در محیط کار مواد لبنی، سبزیجات خام همراه با غذا، سالاد بدون سس، نوشیدنی سالم و مصرف کلسیم بسیار مفید است، سعی کنید در این وعده غذایی (ناهار) نمک را کاهش دهید.

افرادی که کار فیزیکی دارند:

.
اگر کار فیزیکی دارید وعده غذایی باید با انرژی مصرف شده مطابقت داشته باشد؛ برای این افراد بهتر است غذاهایی که باعث تقویت ماهیچه‌ها می‌شوند و دارای پروتئین (گوشت و ماهی) هستند مصرف کنند، گوشت قرمز دارای آهن است، این ماده معدنی باعث ترکیب هموگلوبین سلول‌های قرمز خون می‌شود و برای حفظ شکل ماهیچه‌ها ضروری است؛ افرادی که فعالیت‌شان زیاد است نیاز بیشتری به کربوهیدرات و هیدراتاسیون دارند مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی یا نان باید در منوی غذایی آنها گنجانده شود؛ این افراد باید محصولات لبنی و ویتامین D مانند تخم مرغ و کره که از استخوان‌ها محافظت می‌کنند یا میوه و سبزیجات که دارای فیبر و ویتامین هستند مصرف کنند.

افرادی که کار کم تحرک دارند:

.
این افراد به علت اینکه بیشتر نشسته‌اند انرژی کمتری مصرف می‌کنند؛ مطالعات اخیر نشان دادند افرادی که کارهای کم تحرک انجام می‌دهند معمولاً اضافه وزن پیدا می‌کنند یا چاق می‌شوند، بنابراین لازم است تعادل را در غذا خوردن رعایت کنند و غذایی متشکل از پروتئین حیوانی (گوشت، ماهی و تخم مرغ)، نباتی (سویا، جو، گندم و بلغور)، کربوهیدرات (غلات، حبوبات، سیب زمینی، میوه)، چربی‌ها (کره، روغن زیتون، آواکادو، آجیل، بادام و پنیر)، ویتامین‌ها و عناصر کمیاب که در آب، میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد مصرف کنند. البته نوشیدن آب و ورزش هفتگی فراموش نشود.

افرادی که کار شبانه دارند:

.
کار شب ساعت بیولوژیکی را مختل می‌کند و اغلب منجر به عدم تعادل در رژیم غذایی می‌شود و گاهی باعث افزایش وزن می‌شود؛ این افراد به منظور مقاومت در برابر خواب آلودگی و هوشیار بودن باید تغذیه‌ای متفاوت داشته باشند و این باید ۵ وعده غذایی داشته باشند.

افرادی که کار شبانه دارند باید قبل از خوابیدن وعده غذایی سبک داشته باشند؛ ناهار این افراد باید طبیعی باشد، شام قبل از رفتن به محل کار(۱۹:۳۰ یا ۲۰:۳۰) خورده شود و دو میان وعده در طول شب یکی نیمه شب و دیگری حدود ۴ صبح میل کنند.
شاغلین شب برای شام باید غذاهایی سبک مانند میوه، سبزیجات، سالاد، غلات سبوس‌دار، شیر و محصولات لبنی، چای‌های گیاهی مصرف کنند.

شاغلین باید از خوردن غذاهای چرب و شیرین، کافئین خودداری کنید؛ به منظور اجتناب از اختلالات گوارشی باید حداقل ۳۰ دقیقه وقت برای غذا خوردن بگذارید. مقداری از غذایی که برای ناهار آماده می‌کنید برای شب هم بگذارید.
افراد شاغل در صورت حفظ کردن رژیم غذایی می توانند از خطر هیپوگلیسمی، از دست دادن تمرکز و حافظه جلوگیری کنند و با رعایت رژیم غذایی ذکر شده باعث کاهش اضافه وزن و چاقی می‌شود.

نوشته یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب یک رژیم غذایی متعادل برای افراد شاغل

مصرف سبوس و لاغر شدن

771 مصرف سبوس و لاغر شدن

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت هرمزگان گفت: مصرف سبوس به‌علت جذب آب توسط آن در دستگاه گوارش، سبب ایجاد حس سیری در فرد می‌شود که این امر در پیشگیری از اضافه وزن افراد بسیار موثر است.

به گزارش جماران، «اعظم زمانی»  اظهار کرد: بهترین سبوس، در گندم وجود دارد، یکی دیگر از فواید سبوس کاهش جذب کلسترول است که کاهش چربی خون را در پی دارد و از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند.

زمانی با بیان اینکه علت اصلی مغذی بودن سبوس داشتن ویتامین‌های گروه B است، گفت: علاوه‌بر آن ویتامین‌های گروهC ،E، B و آهن، منیزیم، روی و کلسیم را نیز دارد، هم‌چنین فیبر موجود در سبوس موجب می‌شود قند به آهستگی و به میزان کمتری وارد خون شده و از افزایش یک‌باره قند خون جلوگیری می‌کند.

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت هرمزگان گفت: بهترین خاصیت سبوس که بسیار شناخته شده است به فیبر آن بر می‌گردد که از جمله فوائد آن پیشگیری از یبوست و چاقی است.

وی خاطرنشان کرد: کسانی که دچار یبوست و اضافه وزن، چربی، قند و پرفشاری خون هستند سبوس بهترین گزینه برای مصرف آنها است، بهترین توصیه‌ این است که مردم غلات سبوس‌دار را به میزان بیشتری در سبد غذایی خود جا دهند و از غلات کمتر سبوس‌گیری شده استفاده کنند.

منبع http://jamaran.ir

ادامه مطلب مصرف سبوس و لاغر شدن

پنجاه نکته تصویری سلامت شادی و زیبایی بخش

رژیم غذایی که افراد دار سرطان باید داشته باشند

 

 رژیم غذایی که افراد دار سرطان باید داشته باشند

 

بیماران سرطانی و اطرافیان آنها باید از یک رژیم غذایی برای بیماران سرطانی مطلع باشند زیرا این افراد با انجام هر دوره شیمی درمانی دچار تغییرات در سیستم بدن می‌شوند.

باید باور داشت که تغذیه و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش عوارض شیمی درمانی کمک کند.بسیاری از پزشکان و آنکولوژیست‌ها معمولا بیمارانشان را به متخصص تغذیه ارجاع نمی‌دهند، در حالی که در ابتدای شیمی درمانی این موضوع بسیار مهم است.

اولین سوالی که یک بیمار مبتلا به سرطان و به خصوص سرطان سینه از ما می‌پرسد این است که چه غذایی در طول شیمی درمانی نباید بخوریم، چرا نباید بخوریم و چه غذایی را اگر بخوریم برایم مفید است. بیماران وقتی وارد روند شیمی درمانی می‌شوند سایدیفکت های شیمی درمانی بالطبع برای آنها پیش می‌آید و می‌تواند باعث سوالات بیشتر بیماران در این زمینه شود.

کسی که شیمی درمانی را آغاز می‌کند اولین نکته‌ای که درباره آن وجود دارد این است که گلبول‌های سفید تغییراتی می‌کند. یکی از سوالاتی که خیلی از بیماران از ما می پرسند این است که آیا رژیم غذایی‌ای وجود دارد که بتواند گلبول سفید را با آن کنترل کند. آیا ماده غذایی‌ وجود دارد که بتواند مثلا پلاکت‌های خون او را تحت تاثیر قرار دهد.

تحقیقاتی که در این باره انجام شده نشان می‌دهد با تغییر رژیم غذایی چندان نمی‌توان تاثیری در فعالیت گلبول‌ها در این افراد داشت اما درباره پروتئین‌ها می‌توان کارهایی انجام داد که تا حدودی می‌تواند در بحث سلول سازی تغییراتی ایجاد کند. یکی از مسائل مهمی که در اولین جلسات شیمی درمانی باید به بیماران آموزش دهیم این است که بهداشت مواد غذایی دریافتی را باید بسیار رعایت کنند.

بسیاری از بیماران از ما می‌پرسند آیا می‌توانم از سبزی استفاده کنم. آیا می‌توانم شیر فله ای و یا تخم مرغ بخورم. توصیه بر این است که حتی الامکان محصولاتی مانند سبزیجات که خام است کاملا شست‌و‌شو و گند زدایی کنند تا مشکلی از لحاظ بهداشت نداشته باشد. به طور کلی مواد غذایی مانند گوشت‌هایی که حالت چرخ کرده دارد و در رستوران‌ها سرو می‌شود برای این افراد توصیه نمی‌شود .

در شیمی درمانی‌هایی که گلبول سفید بیمار زیر ۵۰۰ است خوردن سبزیجات خام ممنوع است. مهم‌ترین نکته این است که سبزی‌ها به طور کامل شسته شود. البته باید گلبول سفید بیمار را بررسی کرد اگر میزان آن زیر ۵۰۰ باشد مصرف میوه‌های خام را هم محدود می‌کنیم زیرا هورمون‌ها و آفت کش‌هایی که در برخی میوه‌ها استفاده می‌شود می‌تواند باعث تشدید اختلال در گلبول سفید بیمار شود.

میزان پروبیوتیک در بیماران سرطانی جزو مباحث بسیار مهم است. پروبیوتیک در زبان یونانی به معنای «مفید برای حیات» است. بیماری که در حال شیمی درمانی است بالطبع وقتی سلول های سالم بدنش را از دست می‌دهد جمعیت باکتری‌های روده‌اش دستخوش تغییراتی می‌شود و آن باکتری‌هایی که ما به آنها پروبیوتیک می‌گوییم را از دست می‌دهد.

از دست دادن پروبیوتیک می‌تواند زمینه ساز «التهاب» و «ترشحات التهابی» در بدن باشد و در عوارضی مانند تهوع و بسیاری از عوارض گوارشی دیگر در بیمار موثر واقع شود. توصیه‌های که ما به بیمار در طول شیمی درمانی می‌کنیم این است که ترجیحا از محصولات پروبیوتیکی در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

حتی نتایج برخی مطالعات نشان داده است که مکمل های پروبیوتیک در این افراد می‌تواند استفاده شود. متاسفانه محصولات پروبیوتیک در ایران چندان تنوع ندارد فقط لبنیات پروبیوتیک در بازار غذایی ایران وجود دارد. ضمن اینکه جمعیت باکتری این غذاها هم در مقایسه با استاندارد جهانی بسیار کم است. اما باز هم مصرف آن بهتر از مصرف نکردنش است.

توصیه بسیار زیاد میشود که در طول شیمی درمانی تغدیه از ابتدا نقش بسیار مهمی دارد. در بیماران سرطان سینه ترکیباتی که در میوه ها و سبزی ها وجود دارد در بهبود و عدم تشدید بیماری می تواند موثر واقع شود. ترکیباتی که در زردچوبه وجود دارد می تواند به این افراد بسیار کمک کند، چرا که نقش آنتی اکسیدانی دارد .

هر آنچه که خداوند به رنگ‌های قرمز بنفش و نارنجی آفریده است باید در رژیم غذایی این بیماران استفاده شود. مثلا بیماران می‌توانند از انگور استفاده کند و اگر این میوه در دسترس نبود می‌تواند کشمش را جایگزین کند.

توصیه‌ای که ما به بیماران مبتلا به سرطان سینه می‌کنیم این است که تا حدامکان از ترکیبات کافئینه استفاده نکنند. اما اگر تمایل به مصرف چای را دارند حتما از چای سبز استفاده کنند. به لحاظ اینکه ترکیبات آنتی اکسیدان در آن وجود دارد. یا اگر چای میل می‌کنید کم رنگ باشد. این موضوع ثابت شده که کافئین می‌تواند زمینه‌ای برای رشد سلول‌های سرطانی در بیماران سرطانی باشد. البته برخی مطالعات چنین موضوعی را رد کرده‌اند، اما به طور کلی خیالمان آسوده‌تر است که این موضوع را به بیمارمان آموزش دهیم که تا حد امکان از ترکیبات کافئینه در رژیم غذایی خود استفاده نکنند.

food

مصرف گریپ فروت در بیمارن سرطانی ممنوع است

.
مساله مهمی که برخی از بیماران از ما می‌پرسند این است که مثلا شنیده‌ایم گریپ فروت می‌تواند اثر دوز داروهای ما را بیشتر کند. در حالی که ما مصرف این میوه را در بیمارانی که شیمی درمانی می‌کنند کلا حذف می کنیم. این میوه می‌تواند بر آنزیم‌ها اثر بگذارد و باعث تغییرات ژنتیک در داروها شود.

در طول شیمی درمانی ممکن است افراد دچار افزایش وزن شود. به خصوص بیمارانی که به دلیل تهوع وعده های غذایی شان را زیاد می کنند و درعین حال در هر وعده میزان کمی غذا می خورند و می گویند حال بهتری دارند ممکن است دچار این حالت شوند . مصرف غذاهای چرب و نشاسته ای و غذاهایی که نمکشان زیاداست باید محدود شود . زیرا این بیماران در حال استفاده از «دگزامتازون» و «کورتون» در طول درمان هستند.

باید در نظر داشت در بیمارانی که جواب پاتولوژی هورمون شان مثبت شده است، یکسری از مواد غذایی باید منع شود. زیرا در برخی مواد غذایی فیتواستروژن وجود دارد. درست است که فیتواستروژن‌ها یک هزارم استروژن جنسی قدرت دارند اما همان مقدار هم در این بیمارن مهم است. در راس تمام فیتواستروژن‌هایی که می شناسیم محصولات سویا قرار دارند.

تمامی محصولات سویا اعم از سس سویا، کنجاله سویا و لوبیا سویا حذف می‌شوند. نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهد برخی از بیماران به لحاظ نفخی که دارند از مکمل های شیرین بیان استفاده می‌کنند، مکمل‌هایی که در داروخانه ها هم به طور آزاد فروخته می‌شود. شیرین بیان منبع بسیار غنی از استروژن است که باید از رژیم غذایی این افراد حذف شود و اجازه نداریم آن را به این افراد توصیه کنیم.

این بیماران باید برخی مواد غذایی را در رژیم غذایی خود کم و یا حذف کنند. کنجد از جمله محصولاتی است که فیتواستروژن دارد. شنبلیبه، تا حدودی عدس و به طور کلی سبوس گندم و نعناع باید محدود شود.

برخی از ترکیبات مواد غذایی است فیتواستروژن ندارد که در راس آنها انگور و مرکبات قرار دارد. و می توانیم در فصل‌های میوه‌ها انجیر و طالبی را به بیماران توصیه کنیم.

food

برای بیماران سرطانی میوه بهتر از آبمیوه است

.
مساله مهمی که وجود دارد این است که در شیمی درمانی‌ها باید به قند بیمار توجه کنیم. اکثر بیمارانی که شیمی درمانی می کنند به لحاظ استرسی که به آنها وارد می‌شود گلیکوژن کبدشان افزایش پیدا می‌کند. ضمن اینکه دارو هایی برای کاهش تهوع بیمار استفاده می‌شود باعث افزایش گلوکز بیمار می شود. بنابراین توصیه می‌شود در رژیم غذایی بیمار مصرف مواد غذایی مانند بیسکویت‌ها شکر، تافی، سوهان و گز و حتی مصرف آبمیوه هم باید کمتر باشد. اغلب موارد می گوییم میوه را مصرف کنند بهتر از آب میوه است .

حتما باید در رژیم غذایی بیماران باید از فلفل دلمه ای، چای سبز و خانواده کلم و به ویژه بروکلی و زردچوبه استفاده شود.

بیمارانی که داروی «تاموکسی فن» می گیرند دچار از دست رفتن پروتئین‌های بدنشان می شوند که این مساله بسیار مهمی است. در رژیم‌های غذایی این افراد از پروتئین‌ها باید استفاده کرد. البته پروتئین‌های حیوانی به لحاظ ساختار اسید آمینه‌ای که دارند خون را اسیدی می‌کنند و استخوان برای اینکه خون را تنظیم کند کلسیم خارج می‌کند و در خون می‌فرستد. بنابراین در رژیم‌های غذایی بیمارانی که «تاموکسی فن» استفاده می کنند و ما به طور کلی نگران استخوان‌هایشان هستیم بهتر است از پروتئین‌های گیاهی به چای پروتئین‌های حیوانی استفاده شود.

food

آیا مصرف نوشابه و فست‌فود در بیماران سرطانی مضر است؟

.
گاهی برخی بیماران در طول شیمی درمانی می‌پرسند ما هوس کرده‌ایم نوشابه و یا فست فود بخوریم. آیا اتفاقی می افتد. باید به این بیماران گفت هیچ اتفاقی نمی‌افتد عملا بیماری که شش یا هفت ماه است شیمی درمانی می‌کند، دلش می خواهد از زندگی‌اش لذتی هم ببرد. آنچه که مهم است این است که مصرف یک یا دوبار در طول درمان ایرادی ندارد. اما به طور کلی به این بیماران باید آموزش داد که این مواد غذایی به لحاظ دارا بودن نمک که تشدید «ادم» می‌کند و چربی‌ها و کالری بالایی که دارد بهتر است محدود شود.

بیماران از چغندر، لبو و هویج در رژیم غذایی‌شان استفاده کنند و نوشیدنیهایی که شکر و قندهای مصنوعی دارند باید محدود شوند و آموزش دهیم برخی نوشیدنی‌های صنعتی را از رژیم غذایی‌شان حذف کنند و از میوه و آبمیوه طبیعی استفاده شود.

افرادی که شیمی درمانی می‌کنند عوارض مختلفی مانند تهوع، استفراغ و یبوست و حتی اسهال و مشکلات خواب و پوستی که رایج است دارند که برای هریک از این‌ها می‌توان توصیه‌هایی داشت.

 food

ماکارونی بهترین غذایی است که باید شب قبل از شیمی درمانی استفاده شود

.
با توجه به اینکه برخی بیماران می‌پرسند قبل از شیمی درمانی چه چیزی را بخورند : توصیه‌ای که به این بیماران داریم این است که از نشاسته‌هایی که دیر هضم‌تر است استفاده کنند. همانطور که فوتبالیست‌ها قبل از هر بازی‌ای ماکارونی می‌خورند، زیرا دیر هضم است.

بیماری که شیمی درمانی می‌کند بعد از تزریق حال و اوضاع خوبی برای غذا خوردن ندارد. بنابرین بهتر است شب قبل و یا وعده قبلش از نشاسته‌های دیر هضم استفاده کنند. ماکارونی بهترین وعده غذایی است که شب قبل از شیمی درمانی به بیمار توصیه می‌کنیم از آن استفاده کند. ساختار وعده غذایی‌ای که قبل از شیمی درمانی استفاده می‌کند باید شبیه یک صبحانه کامل باشد. کربوهیدرات پیچیده داشته باشد. نان لواش و تافتون باید از رژیم غذایی حذف شوند. زیرا آنها به شدت قند و انسولین را بالا می‌برند و یکباره قند پایین می‌آید و باعث به هم ریختگی اوضاع بیمار می‌شود.

نان‌های سفید باید از رژیم غذایی حذف شوند. از تخم مرغ می توانیم در رژیم غذایی استفاده کرد. اگر در رژیم غذایی از تخم مرغ استفاده می‌شود باید حتما به طور کامل پخته باشد. ما از تخم مرغ عسلی و یا نیم پز نباید در رژیم غذایی این بیماران استفاده کنیم. زیرا آلودگی هایی دارد که ممکن است باعث اسهال در این بیماران شود. به طور کلی این وعده غذایی نباید حالت چرب و سرخ کردنی داشته باشد زیرا باعث سنگین شدن معده‌اش می‌شود.

غذاهایی که بیماران پس از تزریق به آن بی‌میل می‌شوند

.
یک سری از مواد غذایی وجود دارد که در ۷۲ ساعت بعد از تزریق بیمار به آنها بی میل است. تنفر از گوشت قرمز بسیار در این بیماران رایج است. اصرار نکنید که پروتئین بدنشان از گوشت قرمز باشد. مواد غذایی چرب و سرخ کردنی حذف شود.

در سه روز اول مواد غذایی ای که ادویه دارند حالشان را بدتر می کند. مواد غذایی که بوهای تند مانند سیر و پیاز داغ دارند به ویژه در سه روز اول باید حذف شود چون می‌تواند تهوع و استفراغ را حذف کنند. ماست، حبوبات و غلات می تواند مفید باشد. این افراد تمایل زیادی به خوردن پوره جات می‌توانند داشته باشند. در سه روز اول اصرار نداریم بیمار غذای جامد بخورد زیرا نمی‌تواند از آنها استفاده کند.

food

آب هر چه خنک‌تر باشد برای بیماران سرطانی بهتر است

.
هر چقدر بیمار توانست آب بخورد بهتر است. البته درجه حرارت داغ و یا گرم تهوع را تشدید می‌کند. آب هر چقدر خنک‌تر و به شکل یخ در بهشت باشد برای بیمار بهتر و قابل تحمل‌تر است و تهوع را کم می‌کند. با در نظر گرفتن اقتصاد بیمار، می توانیم به او آب هویج، شیر عسل، شیر انبه میلک شیک‌ها را توصیه کنیم. زیرا بی‌اشتهایی آنها را رفع می‌کند. مصرف ژله به لحاظ پروتئین هایی که دارد به ویژه اگر میوه به آن اضافه کنیم می‌تواند به دریافت پروتئین‌ها کمک کند.

یکی از راه‌های افزایش پروتئین استفاده از شیر خشک در رژیم غذایی بیماران است. در طول روز می‌توان سه تا چهار قاشق شیرخشک در رژیم غذایی بیمار در نظر گرفت.

food

روزانه یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ برای بیماران سرطانی مفید است

.

مصرف سفیده تخم مرغ بالطبع می‌تواند در این بیماران مفید واقع شود. حتما روزانه یک تا دو عدد سفیده تخم مرغ را در رژیم غذایی این بیماران لحاظ می‌کنیم. بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت سفید در رژیم غذایی این بیماران استفاده شود. زیرا اسیدهای اشباع چربی که در گوشت قرمز وجود دارد عامل کارسینوژن به خصوص در سرطان پستان محسوب می‌شود.

بسیاری از پزشکان می‌گویند گوشت قرمز زیاد مصرف کنند در حالی که باید گفت گوشت قرمز حداکثر ۶۰ تا ۹۰ گرم در روز یعنی به اندازه سه تکه گوشت خورشتی استفاده شود، بقیه نیاز بدن باید از طریق گوشت مرغ تامین شود. اگر بیمار توانست تحمل کند از رژیم غذایی ماهی هم در رژیم غذایی‌اش استفاده می‌کنیم. توصیه می‌کنیم بیمار حتما یه پیاله عدسی یا لوبیا در کنار غذایی که می‌خورد استفاده کند.

نمی‌گوییم هر روز عدس بخورد بلکه این مواد را در وعده‌های غذایی خود توزیع کند. ضمن اینکه نباید غافل شد که لبنیات پر از پروتئین هستند. حتما سه واحد ماست و یا شیر را باید در رژیم غذایی لحاظ کنیم. در سه روز اول نباید به بیمار تاکید کرد که زیاد گوشت بخورد. هر چه دلش خواست بخورد چون اگر بیمار در سه روز اول پروتئین زیاده بخورد حتما دچار حالت استفراغ می‌شود. باید پروتئین را تقسیم بندی کرد.

food

در ایران کمبود لاکتوز حدود ۱۰ برابر کشورهای اروپایی است

.
در ایران کمبود لاکتوز حدود ۱۰ برابر کشورهای اروپایی است. بنابراین نمی‌توان به بیماران چندان شیر توصیه کرد اما بقیه لبنیات اشکالی ندارد . ما در سیستم تغذیه در نظر می گیریم که اگر بیماری در برنامه غذایی خود شیر نداشته است ما به او توصیه هایی داریم. مثلا می گوییم امروز که به خانه رفتی یک قاشق غذاخوری شیر بخور، روز بعد آن را دو قاشق و روزهای بعد نصف استکان شیر بخور. روزهای بعد دو سوم استکان شیر بخور و آرام آرام لاکتوز معده اش را بالا می‌بریم. نمی توان بیمار را از خوردن شیر منع کرد. مصرف لبنیات در فنلاند ۹ تا ۱۰ واحد روزانه هاست، اما در کشور ما شاید کمتر از یک واحد روزانه شیر استفاده می شود. البته بیشتر از ۵ واحد در روز نمی‌توان لبنیات استفاده کرد. زیرا آهن بدنش کم می‌شود.

در مورد تهوع توصیه تغذیه ای به بیماران این است که مواد غذایی ای که استفاده می‌شود چرب و سرخ کردنی نباشد. استفاده از پوره سیب زمینی و نان‌های سبوس دار در این بیماران بسیار مفید است. بهتر از قبل از خواب میان وعده مختصری که حاوی نان سوخاری و یا نشاسته است استفاده کنند که برایشان بسیار مفید است.

به جای سه وعده غذای پر حجم شش وعده غذای کم حجم استفاده کند. عملا غذایی که می خورند خنک باشد مثلا پلو خورشت که داغ است، حالشان را بدتر می کند. نوشیدنی‌های داغ هم حالشان را بدتر می‌کند. اگر زمانی که آب پرتغال می‌خورد در زمانی که حالت تهوع دارد با یک لیوان آب آن را رقیق کند. هر چه نوشیدنی شیرین تر باشد عملا می تواند تهوع را تشدید کند.

food

بوییدن لیموترش موجب بهبود تهوع می‌‌شود

.
مثلا مهم بوییدن پوست لیمو ترش مرکز تهوع را آرام می‌کند. از آبنبات هایی با طعم نعناع و یا ترش می توانند استفاده کنند زیرا تهوعشان را کم می‌کند. مکیدن یخ جز مواردی است که ما به آنها توصیه می کنیم انجام دهند.

به آنهایی که دچار زخم‌های دهانی می‌شوند توصیه می‌کنیم از مصرف ترشیجات شامل رب گوجه فرنگی، انواع مرکبات نوشیدنی های گازدار باید صرف نظر کنند. این موضوع به شدت زخم‌های دهانی شان را تشدید می کند. با نی آب بخوردند. خوردن آب در مقادیر بالا می تواند زخم های دهانی شان را تشدید کند. بستنی و چیزهای یخ حتما در رژیم غذایی شان لحاظ کنید. هر چقدر فضای دهان خنک تر شود روند بهبود بهتر می‌شود. از مواد غذایی ای که مانند نان های سوخاری و یا ادویه جات، حالت خشک و شکننده دارند در رژیم غذایی شان استفاده نشود.

food

پیاز و لیموترش به درک شوری و ترشی غذا در بیماران سرطانی کمک می‌کند

.
مساله دیگر این است که تغییرات چشایی در دهان آنها اتفاق می افتد و طعم شوری و ترشی را خوب احساس نمی‌کنند. به آنها توصیه می‌کنیم که در مواد غذایی‌شان از پیاز و یا لیمو ترش استفاده کنند. غذایی که استفاده می‌کنند سرد یا هم دمای محیط باشد، اگر زخم های دهانی ندارند از مرکبات استفاده کنند.

از سس‌های کچاپ، خردل و انواع خردل‌ها در رژیم غذایی‌شان استفاده کنیم. خیلی به آنها کمک می کند. این مواد طعم غذاهایشان را می‌تواند بهتر کند. بیماران باید به جای مصرف شکر از خرما، کشمش و میوه های خشک در رژیم غذایی شان استفاده کنند. مصرف نمک باید کم شود. کنسروها و به ویژه تن ماهی به دلیل آلوده بودن به جیوه باید ار رژیم غذایی این بیماران حذف شود .

این بیماران اگر خشکی دهان دارند باید همیشه بطری آب همراهشان باشد و مرتب آب بخورند. حتما از آدامس های حاوی قند گزیرتور استفاده کنند. از هویج، کرفس، لیمو و سایر مرکبات استفاده کنند. که بسیار به آنها کمک می‌کند.

در مورد بیماری یبوست هم اولین مساله این است همین طور که نشسته با انگشت شست، شکمش را به سمت پایین ماساژ دهد. مواد غذایی ای که فیبر بالا دارند را در رژیم غذایی شان استفاده کنند. حتما به آنها بگوییم روزی سه عدد آلو خیس شده در رژیم غذایی خود قرار دهند. روزی ۵ تا ۶ عدد زیتون بخوردند و حتما روغن زیتون را در رژیم غذاییش بگنجانند که می تواند مفید باشد. از عناب استفاده کنند که در درمان یبوست می تواند مفید باشد.

خوردن نعناع و شوید در ماست مفید است. آب فراوان استفاده کنند. باید در نظر داشت اگر بیمار میوه و سبزی خورد اما آب نخورد باعث یبوست می شود. ضمن اینکه اگر بیماردچار اسهال شد نباید به او مواد فیبردار و یا غذای چرب و سرخ کردنی داد. از غذاهایی استفاده کند که پتاسیم بالایی دارد. مانند موز، سیب زمینی قارچ و مرکبات که مشکلی برایشان ایجاد نشود.

نوشته رژیم غذایی که افراد دار سرطان باید داشته باشند اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب رژیم غذایی که افراد دار سرطان باید داشته باشند

مسمومیت با آهن

pills in hand 13191 مسمومیت با آهن

آهن از داروهایی است که برای بیمارانی که از کم خونی ناشی از فقر آهن رنج می برند، تجویز می شود. آهن به اشکال تزریقی و خوراکی در دسترس است که معمولا از اشکال خوراکی آن استفاده می شود. بسته به شرایط بیماری، شدت کم خونی و وضعیت جذب آهن در بیمار ممکن است روش تزریقی را پزشک انتخاب کند. چون آهن اضافی سمی است، لذا بدن برای جلوگیری از مسمومیت از چند مکانیسم بهره می برد. این مکانیسم ها شامل اتصال به پروتئین های شناور در خون، ذخیره کردن داخل سلول ها و مهم ترین آن، تنظیم جذب گوارشی است.

در روش تنظیم جذب، بدن بر اساس میزان ذخیره آهن، جذب آن را تنظیم می کند به طوری که زمانی که سطح آهن در بدن افزایش می یابد از میزان جذب می کاهد و به عکس مقدار آهن فلزی، تعیین کننده پتانسیل مسمومیت است که درمحصولات مختلف از ۱۲ تا ۳۳ درصد متغیر است.

سولفات فروس که رایج ترین فرآورده در دسترس است، دارای ۵۰ گرم آهن فلزی است؛ در حالی که مولتی ویتامین های اطفال حاوی ۱۰ تا ۱۸ میلی گرم آهن فلزی در هر قرص است. اثرات مسمومیت با مصرف خوراکی حداقل ۲۰-۱۰ گرم آهن فلزی به ازای هر کیلوگرم وزن فرد بروز می کند

مراحل مسمومیت

مرحله ۱: این مرحله با درد شکم، استفراغ و اسهال مشخص می شود. استفراغ به طور مشخص، در مدت چند ساعت اول بعد از مصرف بروز می کند. استفراغ شایع ترین نشانه بالینی ثابت در مسمومیت حاد با آهن است. عدم وجود نشانه های گوارشی در مدت ۶ ساعت از زمان مصرف تشخیص مصرف قابل توجه آهن را رد می کند

مرحله ۲:  معمولا مرحله ۲ یا مرحله خاموش مسمومیت آهن اتفاق نمی افتد. در دوره ۶ تا ۲۴ ساعت بعد از زمان مصرف، نشانه های گوارشی برطرف می شود

مرحله ۳: این مرحله با مسمومیت در کل بدن مشخص می شود. خونریزی و متعاقب آن بروز شوک از علائم این مرحله است

مرحله ۴: مرحله کبدی در فاصله زمانی ۵-۲روز بعد از مصرف، حاصل می شود و ممکن است به نارسایی کبدی منتهی شود

مرحله ۵: این مرحله از مسمومیت شامل انسداد خروجی معده در نتیجه اثرات خورنده آهن روی معده است. این تغییرات نادر است و در مدت ۴ تا ۶ هفته بعد از مصرف، اتفاق می افتد تشخیص مسمومیت بالینی است، اما برای بررسی سطح آهن، سرم یا استفاده از عکسبرداری برای مشاهده قرص های آهن نیز استفاده می شود.

اقدامات درمانی

در برخورد با هر بیمار مشکوک به مسمومیت باید با اورژانس پیش بیمارستانی تماس گرفت. اگر بیمار استفراغ می کند، روی یک پهلو خوابانده شده تا مواد استفراغی وارد راه های هوایی نشود

ماده سیاهرنگی به نام زغال فعال وجود دارد که در مسمومیت ها بسیار کاربردی است. این ماده به اغلب داروها و مواد چسبیده و آنها را از بدن خارج می کند، اما در مسمومیت با آهن کاربرد ندارد شستشوی معده از طریق گذاشتن لوله به داخل معده روش مناسبی است به شرط آن که بیمار در کمتر از یک ساعت از بلع به اورژانس رسانده شود و قرص های مصرفی دارای اندازه بزرگی نباشند و بتوان آنها را از طریق لوله خارج کرد بسته به شرایط بیمار می توان از پادزهر (دفروکسامین) و حتی آندوسکوپی برای خروج قرص های بزرگ استفاده کرد

رضا پوردستگردان میکروبیولوژیست

زیباشو دات کام

مسمومیت با آهن یکی از مطالب منتشر شده در زیباشو دات کام است. می توانید عضو فید زیباشو باشید.

موضوعات مرتبط

ادامه مطلب مسمومیت با آهن

عمل جراحی فک نوعی عمل ظریف و زیبا کننده

 

عمل جراحی فک نوعی عمل ظریف و زیبا کننده

 

کره‌ای‌ها در اعمال جراحی زیبایی فک زبانزد خاص و عام هستند! اگر به عکس‌های قبل و بعد ازعمل آنها نگاه کرده باشید می‌دانید این جراحی‌ها کاملا چهره فرد را تغییر می‌دهند و صورت‌های درشت، مردانه و نامتناسب را به اصطلاح بیبی‌فیس و ظریف می‌کنند. چهره‌های بی‌زاویه و چانه‌های فرورفته هم با این عمل زیبایی، زاویه‌دار و جذاب می‌شوند اما این جراحی‌ها فقط در کشور کره رایج نیستند بلکه در ایران نیز مدتی است که حسابی طرفدار پیدا کرده‌اند.

اگر شما هم فکر می‌کنید فک‌تان با دیگر اجزای صورت‌تان تناسب ندارد، حتما این مقاله را بخوانید تا با انواع جراحی‌های فک، مزایا و معایب، دوران نقاهت و مراقبت‌های پس از آن آشنا شوید. دکتر سامان کلباسی، متخصص جراحی فک و صورت و دکتر محمدصادق احمدآخوندی، متخصص ارتودنسی و استاد دانشگاه علوم‌پزشکی تهران شما را در این زمینه راهنمایی می‌کنند.

amale fak

شاید مشکل فک‌تان ارثی باشد!

جراحی‌های سر و گردن یا فک و صورت متنوع و متفاوت هستند. به گفته دکتر سامان کلباسی، متخصص جراحی فک و صورت، بعضی از این جراحی‌ها به‌طور خاص مربوط به فک بالا و پایین می‌شود؛ برای مثال ممکن است فک پایین وضعیت طبیعی داشته باشد اما فک بالا جلو یا عقب باشد یا برعکس ممکن است فک بالا طبیعی باشد و فک پایین کج، جلو یا عقب باشد و حتی در بعضی موارد هم هر دو فک با هم مشکل دارند. این حالت‌ها معمولا ژنتیکی و ارثی است و در سایر اعضای خانواده نیز دیده می‌شود. اگر فک پایین خیلی عقب باشد معمولا علت آن ضربه به فک و شکستن مفصل آن در دوران کودکی است. در واقع مرکز رشدی فک پایین در این ناحیه قرار دارد و ضربه به آن ممکن است رشد فک را متوقف کند.

قدم اول ارتودنسی، قدم دوم جراحی فک

دکتر محمدصادق احمدآخوندی، متخصص ارتودنسی معتقد است، اگر مشکلات فک از طریق ارتودنسی به‌طور کامل درمان نشود معمولا فرد به جراحان فک و صورت ارجاع داده می‌شود. در واقع اگر انتظارات بیمار و پزشک از لحاظ زیبایی، عملکرد و ثبات درمان با ارتودنسی برآورده نشود و موقعیت دندان‌ها و بافت‌های نگهدارنده آنها به خطر بیفتد، جراحی برای فرد لزوم پیدا می‌کند. ارتودنسی و جراحی در درمان این افراد، مکمل یکدیگر هستند.

به گفته دکتر کلباسی، کسانی که فک پایین و بالای‌شان مشکل دارد، معمولا باید ۹ تا ۱۲ ماه قبل از جراحی، درمان ارتودنسی شوند زیرا دندان‌های‌شان به خوبی روی هم قرار نمی‌گیرد. با استفاده از ارتودنسی، موقعیت دندان‌ها به حالت طبیعی درمی‌آید که البته باعث می‌شود فک قبل از عمل ظاهر بدتری پیدا کند اما بعد از جراحی، دندان‌ها روی هم جفت خواهند شد که در غیر این صورت، مفصل فک پایین دچار مشکل می‌شود. دکتر محمدصادق احمدآخوندی نیز معتقد است، بیش از ۹۵ درصد از افراد نیازمند جراحی فک باید قبل از جراحی ارتودنسی شوند زیرا روابط دندانی‌شان در شرایطی شکل گرفته که فک بالا و پایین رابطه قابل قبولی با هم نداشته‌ اند.

حال که می‌خواهیم فک را جابه‌جا کنیم طبیعتا ارتباط دندان‌ها به هم می‌خورد بنابراین باید قبل از عمل یک آماده‌سازی با ارتودنسی انجام شود تا جراح بتواند حداکثر توان خود را برای اصلاح مشکل بیمار به کار گیرد. در واقع ابتدای کار با ارتودنسی شروع می‌شود، سپس جراحی انجام می‌گیرد و بعد دوباره بیمار نزد ارتودنتیست می‌رود تا اقدامات و تنظیمات نهایی در موارد خاص روی دندان‌ها صورت گیرد.

بدون جراحی هم می‌توان فک را تغییر داد؟

مواردی از ناهنجاری‌های فک که به اصطلاح لب مرزند و خیلی شدید نیستند، شاید نیاز به جراحی پیدا نکنند. به گفته دکتر آخوندی، استاد دانشگاه علوم‌پزشکی تهران، در این گونه موارد باید خطرات جراحی و دیدگاه بیمار و پزشک را در نظر گرفت بلکه شاید بتوان با پایین آوردن درصدی از انتظارات، با کمک ارتودنسی مشکل را رفع کرد. علاوه براین، امروزه امکانات بسیاری در زمینه ارتودنسی فراهم شده، از جمله مینی‌اسکروها یا ایمپلنت‌های ارتودنسی که در اعمال زیبایی به عنوان تکیه‌گاه استفاده می‌شوند و نتیجه درمان را بهتر می‌کنند. البته این موضوع شامل همه ناهنجاری‌ها نمی‌شود و در صورتی که مشکلات شدید باشد حتما باید مورد جراحی قرار گیرد.

amale fak

جراح فک و صورت یا متخصص جراحی پلاستیک؟

اغلب جراحی‌های مربوط به فک از داخل دهان انجام می‌شود و جای برشی روی صورت باقی نمی‌ماند. دکتر کلباسی در این باره توضیح می‌دهد: این شیوه جراحی اختصاصا مربوط به رشته جراحی فک و صورت است و متخصصان جراحی پلاستیک یا گوش و حلق و بینی ممکن است آنها را از داخل دهان انجام ندهند. علاوه بر این، متخصصان جراحی فک و صورت ابتدا یک دوره دندانپزشکی را گذرانده‌اند و بعد تخصص جراحی فک و صورت گرفته‌اند بنابراین به صورت علمی با رابطه دندانی آشنا هستند و می‌توانند به بهترین نحو اعمال جراحی فک را انجام دهند.

جراحی فک چگونه انجام می‌شود؟

بعد از انجام ارتودنسی و آماده شدن برای جراحی، بیمار طی یک بیهوشی حدودا سه تا چهار ساعته تحت عمل جراحی قرار می‌گیرد. تمامی تزریقات و برش‌ها نیز داخل دهانی است. دکتر کلباسی در ادامه توضیح می‌دهد برای جراحی فک پایین به گوشه‌های دهان و پشت دندان‌های عقل داروی بی‌حسی تزریق می‌کنیم، سپس بافت را باز می‌کنیم و فک پایین را در هر دو طرف از زاویه فک در بعد عمودی برش می‌دهیم و جدا می‌کنیم. برای جابه‌جایی فک بالا نیز از حدود ۱۰ میلی‌متر بالای دندان‌ها، لثه را برش می‌دهیم و بافت نرم را کنار می‌زنیم. بعد از آن فک بالا را با فرز برش می‌دهیم و کاملا هر دو طرف را از استخوان جمجمه جدا می‌کنیم و سپس به اندازه لازم هر دو فک را حرکت می‌دهیم.

دوره نقاهت چقدر است؟

قبل از جراحی فک باید وسیله‌ای به نام «اسپلینت» ساخته شود. به گفته دکتر کلباسی این وسیله موقعیت دندان‌ها را حین عمل به جراح نشان می‌دهد. در حقیقت بعد از اینکه فک بالا را آزاد می‌کنیم آن را روی اسپلینت روی فک پایین قرار می‌دهیم سپس بر مبنای آن فک بالا را به‌وسیله پلاتین‌هایی از جنس تیتانیوم یا پیچ فیکس می‌کنیم. بعد از آن هم فک پایین را بر مبنای فک بالا و رابطه دندانی صحیح با پیچ، سیم یا پلاتین فیکس می‌کنیم. اگر فیکسیشن یا ثابت‌سازی فک صددرصد کامل انجام شود، لازم نیست بعد از عمل دهان بیمار را ببندیم.

اگر هم از سیم یا وسیله‌ای غیر از فیکسیشن استفاده کنیم مجبور هستیم دهان بیمار را برای یک ماه تا شش هفته بسته نگه داریم تا استخوان فک جوش بخورد. طی این مدت بیمار باید از طریق بینی با لوله یا از طریق نی از گوشه دهان مایعات مصرف کند.

اما در تکنیک‌های جدید سعی می‌کنیم فک را کاملا فیکس کنیم تا مجبور نشویم دهان بیمار را بسته نگه داریم. لازم به ذکر است که امروزه با پیشرفت سیستم بیهوشی و داروهای مسکن جدید، درد بعد از جراحی فک شاید در حد خیلی ملایم باشد.

amale fak

باید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید!

مراقبت‌های بعد از عمل فک بستگی به نوع جراحی دارد. دکتر کلباسی به کسانی که فک بالا و پایین‌شان را همزمان با هم عمل کرده‌اند، توصیه می‌کند، حداقل تا دو ماه ورزش‌های سنگین انجام ندهند. همچنین این افراد باید سرشان را حین خواب بالا قرار دهند و در دو روز اول از کمپرس یخ استفاده کنند.

بعد از آن نیز می‌توانند از کمپرس گرم استفاده کنند. از انجام فعالیت‌های سنگین، پایین گرفتن سر برای مدت طولانی، آسیب و ضربه به صورت نیز باید خودداری شود. همچنین این افراد باید تا حدود یک ماه رژیم غذایی کاملا نرم داشته باشند.

رعایت بهداشت دهان و مسواک زدن بعد از عمل نیز نباید فراموش شود. علاوه بر اینها، هرچه وسعت عمل بیشتر باشد ورم بیشتری ایجاد می‌شود. کسانی که فک بالا و پایین را با هم عمل می‌کنند معمولا بین شش ماه تا یک سال ورم دارند. ورم آن هم تقریبا تا ناحیه زیر چشم را فرامی‌گیرد اما کسانی که فقط فک پایین را عمل می‌کنند خیلی کمتر دچار ورم می‌شوند.

سر کیسه را شل کنید

هر عملی عوارض خاص خودش را دارد. از آنجایی که عروق و اعصاب زیادی از فک بالا و به‌خصوص فک پایین عبور می‌کنند ممکن است بعد از جراحی، عصب اصلی حسی لب و دندان‌های پایین به صورت موقتی تحریک شود و لب پایین مقداری بی‌حس بماند. البته دکتر کلباسی در این خصوص توضیح می‌دهدکه این حالت بعد از شش ماه تا یک سال رفع خواهد شد.

همچنین ممکن است هنگام جدا کردن فک بالا بعضی از عروق اصلی آسیب ببینند و بعد از عمل خونریزی کنند که در این صورت فک بالا باید مجددا جدا شده و عروق بسته شود. به‌طور کلی این عوارض بسیار نادر بوده و تا به حال موارد زیادی از آنها مشاهده نشده است. هزینه‌های جراحی فک نیز بستگی به نوع عمل، جراح و بیمارستان دارد. به‌طور حدودی شاید بتوان گفت جراحی هر فک بین چهار تا پنج میلیون تومان هزینه برمی‌دارد.

در جوانی جراحی فک انجام دهید

اگر شدت مشکلات فکی خیلی زیاد باشد فرد باید صبر کند تا به سن بلوغ برسد و بعد در مورد جراحی تصمیم‌گیری کند. به گفته دکتر کلباسی سن ۱۸ تا ۲۵ سالگی بهترین زمان برای عمل است چراکه در این دوران رشد فک بالا و پایین تمام شده است. اگر هم شدت مشکلات فک کم باشد تا زمانی که رشد فک متوقف نشده است؛ می‌توان با دستگاه‌های مخصوص ارتودنسی، فک را جابه‌جا کرد یا جلوی رشد آن را گرفت یا رشدش را افزایش داد.

دکتر آخوندی نیز معتقد است، آغاز درمان ناهنجاری‌های فکی در سن رشد و از حدود شش تا هفت سالگی باعث می‌شود نیاز به جراحی کاهش پیدا کند و حتی اگر نیاز به جراحی هم از بین نرود، شروع درمان از این سن باعث می‌شود میزان جابه‌جایی فک و تغییرات مورد نیاز در جراحی کمتر شود. به این ترتیب بیمار عوارض کمتری را متحمل خواهد شد.

amale fak

آیا گونه را می‌توان همزمان برجسته کرد!

گونه‌ها در صورت باید برجستگی مشخصی داشته باشند. به گفته دکتر کلباسی کسانی که فک بالای‌شان عقب است، معمولا برجستگی گونه خیلی کمتری دارند. برای این افراد بعد از عمل فک معمولا از پروتز گونه استفاده می‌شود. همچنین می‌توان فک بالا را از ناحیه بالاتری برش داد و گونه را همراه با فک جدا کرد و جلو آورد. به این ترتیب هم فک جلو می‌آید و هم برجستگی گونه بیشتر می‌شود.

فک‌تان بی‌زاویه یا مربعی است؟!

بعضی افراد زاویه‌های فک پایین‌شان برجستگی زیادی دارد و این موضوع حالت مردانه به صورت‌شان می‌دهد. خیلی از خانم‌ها از این وضعیت ناراضی هستند. دکتر کلباسی توضیح می‌دهد در این موارد می‌توان زاویه فک را با تراش دادن کاهش داد. برعکس این حالت نیز وجود دارد؛ خیلی از افراد صورت گردی دارند و برجستگی و زاویه فک پایین‌شان کم است. برای آنها نیز می‌توان از پروتزهای مخصوص زاویه فک استفاده کرد. این جراحی‌ها همگی از داخل دهان انجام می‌شوند و بسیار راحت‌تر از جراحی‌های فک هستند زیرا طی آنها فک برشی داده نمی‌شود.

البته این اعمال هم بهتر است با بیهوشی کامل انجام شود. همچنین کسانی که برجستگی چانه‌شان کم است می‌توانند از پروتزهای چانه استفاده کنند. این پروتز نیز با برش داخل دهانی در جلوی دندان‌های پایین، زیر عضله قرار داده می‌شود.

نوشته عمل جراحی فک نوعی عمل ظریف و زیبا کننده اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب عمل جراحی فک نوعی عمل ظریف و زیبا کننده

مواد غذایی کم کالری

خوشبختانه خداوند مواد غذایی کم یا بی کالری را در طبیعت نهاده است تا بتوانیم استفاده کنیم و از کالری دور باشیم و در عین حال بدن مان ضعیف نشود. با ما باشید تا با ۵ نمونه از کم کالری ترین مواد غذایی آشنا شوید.
253180 232 مواد غذایی کم کالری
خدا نکند یکی از ما بخواهیم چند کیلو وزن کم کنیم. در این صورت است که کالری‌ها می‌شوند دشمن شماره یک مان. در نتیجه مدام دنبال مواد غذایی کم کالری می‌گردیم. اما در حین کاهش مصرف کالری باید حواسمان به میزان ویتامین و مواد مغذی بدن مان باشد. خوشبختانه خداوند مواد غذایی کم یا بی کالری را در طبیعت نهاده است تا بتوانیم استفاده کنیم و از کالری دور باشیم و در عین حال بدن مان ضعیف نشود. با ما باشید تا با ۵ نمونه از کم کالری ترین مواد غذایی آشنا شوید.

انواع قارچ‌ها

قارچ‌ها مانند پر کاه سبک هستند و کالری چندانی به بدن نمی‌رسانند. در نتیجه می‌توانید بدون نگرانی و تا جایی که دلتان می‌خواهد از این مواد غذایی مفید استفاده کنید. باید بدانید که هر ۱۰۰ گرم قارچ به زحمت ۲۵ کالری وارد بدن می‌کند در حالی که همین ماده‌ی غذایی حاوی پروتئین است و یکی از مواد غذایی فوق‌العاده برای ایجاد احساس سیری و مقابله با اشتهای زیاد محسوب می‌شود. علاوه بر این قارچ‌ها حاوی میزان زیادی آب و فیبرهای غذایی هستند. در نتیجه اگر دنبال راهی برای صاف شدن شکمتان می‌گردید می‌توانید به این مواد غذایی اعتماد کنید. بهتر است قارچ‌ها از حرارت و پخته شدن طولانی مدت در روغن یا کره دور باشند. چون به این ترتیب چربی زیادی به خود می‌گیرند و چهارچوب رژیم لاغری سالم را به هم می‌زنند. اگر می‌خواهید کمترین میزان کالری را دریافت کنید بهتر است قارچ‌هایتان را بخارپز کنید.

کالری خیار

سرشار از آب و حاوی مواد معدنی مختلف به خصوص پتاسیم. خیار جزو میوه های ضدعطش و کم کالری فوق‌العاده است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۱۰ کیلوکالری دارد که خیلی ناچیز است. خیار حاوی تمامی ویتامین‌های خانواده‌ی B، ویتامین C و کمی ویتامین پیش ساز A و همچنین ویتامین E می‌باشد.

ادویه‌ها

فلفل، زردچوبه، کاری، آویشن، زیره و غیره. دنیای ادویه های دنیای رنگارنگ و البته پرخاصیتی است. کالری موجود در این ادویه‌ها در حد صفر است اما در عین حال باعث خوش طعم شدن غذا می‌شوند. از طرف دیگر ادویه‌ها کاری می‌کنند که نیاز به نمک برای خوش طعمی غذا و همچنین مواد چرب جذب شده نیز کاهش پیدا کند. توصیه می‌شود که به غذاهای چربتان حتماً ادویه بزنید چون باعث کاهش ۳۰ درصدی‌تری گلیسیرید جذب شده می‌شوند. هر چیز میزان چربی دریافتیتان کمتر شود به این معنی است که کالری‌های دریافتیتان نیز کمتر است.

فلفل تازه

هر ۱۰۰ گرم فلفل تازه حاوی ۲۸ کالری است. هر چه میزان فلفلی که به غذایتان اضافه کنید بیشتر باشد طعم غذایتان بهتر و میزان چربی دریافتیتان کمتر می‌شود. توجه داشته باشید که فلفل سرشار از ماده ای به نام «کاپسایسین» است که سلاح مجهزی در برابر کلسترول محسوب می‌شود.

کدو

کدو نیز جزو آن دسته سبزیجات فوق‌العاده کم کالری است. هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ی غذایی فقط ۱۵ کیلوکالری دارد. در عوض کدو حاوی میزان قابل توجهی مواد معدنی و فیبر و همچنین ویتامین‌های مختلف است. بهتر است بدانید که کدو تمام خصوصیات یک ماده‌ی غذایی رژیمی را داراست. این سبزی پرخاصیت سرشار از آب (۹۵ درصد)، مواد معدنی و مواد مغذی مختلف است. پتاسیم موجود در آن برای هضم غذا و فسفر آن برای سلول‌ها، استخوان‌ها و دندان‌هایمان سودمند است. کدو همچنین حاوی کلسیم و منیزیم نیز می‌باشد که برای سلامت استخوان‌ها فوق‌العاده است.

برای لاغر شدن نمی‌شود فقط روی میوه‌ها و سبزیجات حساب کرد

همه‌ی افرادی که می‌خواهند لاغر شوند معمولاً قید غذا خوردن را می‌زنند و صرفاً به سمت مصرف میوه و سبزیجات روی می‌آورند. در نتیجه تا می‌توانند بروکلی، کرفس، کدو و غیره می‌خورند. درست است که این مواد غذایی سودمند هستند اما نتایج پژوهش‌های محققان آمریکایی نشان می‌دهد که اتکا به میوه و سبزیجات برای لاغری چندان نتیجه بخش نیست. معمولاً هر کسی که تصمیم به لاغری می‌گیرد خیلی زود از مصرف پاستا و برنج و نان گرفته تا شکلات و شیرینی صرف‌نظر می‌کنند. محققان روی ۱۲۰۰ داوطلب بررسی‌هایی انجام دادند. در این پژوهش میزان مصرف روزانه‌ی میوه و سبزیجات این افراد را به تدریج افزایش دادند و بعد از بررسی‌های متعدد مشاهده کردند که مصرف زیاد میوه و سبزیجات باعث افزایش روند لاغری نمی‌شود.
هر ۱۰۰ گرم قارچ به زحمت ۲۵ کالری وارد بدن می‌کند در حالی که همین ماده‌ی غذایی حاوی پروتئین است و یکی از مواد غذایی فوق‌العاده برای ایجاد احساس سیری و مقابله با اشتهای زیاد محسوب می‌شود

به عقیده‌ی این محققان برای لاغر شدن باید میزان کالری‌های دریافتی روزانه را کاهش داد و ورزش کرد. افزایش مصرف میوه و سبزیجات تأثیری در کاهش وزن ندارد.

در نهایت اینکه برای لاغر شدن هیچ ماده‌ی غذایی معجزه گری وجود ندارد که با مصرف آن و یا افزایش مصرف آن به هدف رسید. لاغری و کاهش وزن نیاز به برنامه ریزی و صبر دارد. ورزش و تغذیه‌ی سالم تنها راه حل‌های کاهش وزن سالم و تناسب اندام محسوب می‌شوند.

منبع http://amozande.ir

ادامه مطلب مواد غذایی کم کالری

مهم‌ترین علل پنهان چاقی

28swuxe 350x232 مهم‌ترین علل پنهان چاقی

 

پزشکان می‌گویند به‌جز تغذیه، توارث و تحرک، علل دیگری نیز می‌توانند در افزایش وزن ما نقش داشته باشند. در
این مطلب نگاهی انداخته‌ایم به برخی از مهم‌ترین علل پنهان چاقی.

پنج قاعده دارویی

اگر مصرف داروی خاصی باعث افزایش وزنتان شده است، به قواعد زیر توجه داشته باشید:

قاعده اول: بدون مشاوره با پزشک مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید زیرا این دارو ممکن است برای حفظ سلامت ضروری باشد.
قاعده دوم: خودتان را با دیگر افرادی که همین دارو را مصرف می‌کنند، مقایسه نکنید. عوارض جانبی یک دارو در همه افراد به یک شکل ظهور نمی‌کند. اگر دارویی باعث افزایش وزن در فردی شده باشد، لزوما این اثر را در شما ندارد. با پزشکتان در این باره مشورت کنید.
قاعده سوم: اگر افزایش وزن شما ناشی از تجمع مایع در بدن بود، نگران نباشید زیرا این افزایش وزن دائمی نیست. هنگامی که مصرف دارو را به پایان برسانید یا بیماریتان کنترل شود، پف‌کردگی ناشی از تجمع مایع فروکش می‌کند. در طول این مدت از یک رژیم غذایی کم‌نمک پیروی کنید.
قاعده چهارم: با پزشک درباره داروی دیگری که به عنوان جایگزین می‌توانید مصرف کنید، مشورت کنید. در بسیاری از موارد پزشکتان می‌تواند داروی دیگری را برای شما تجویز کند که این عارضه جانبی را نداشته باشد.
قاعده پنجم: اگر افزایش وزنتان ناشی از کاهش میزان سوخت‌وساز در بدن به علت یک بیماری یا مصرف داروست، باید سعی کنید با ورزش سرعت سوخت‌وساز را بالا ببرید.

بعضی داروهای اعصاب

یک عارضه جانبی برخی از داروهای ضدافسردگی افزایش وزن است، بنابراین اگر فکر می‌کنید داروی ضدافسردگیتان باعث چاقیتان شده، با پزشک درباره تغییر برنامه درمانی‌ مشورت کنید اما هرگز خودسرانه دارو‌هایتان را تغییر ندهید.
برخی افراد هم پس از مدتی مصرف داروی ضدافسردگی، به علت اینکه حالشان بهتر و اشت‌هایشان بیشتر می‌شود، وزن اضافه می‌کنند. خود افسردگی نیز ممکن است باعث تغییرات وزن شود. از میان داروهای اعصاب و روان، برخی داروهای دیگر نیز افزایش وزن را به دنبال دارند؛ مثلا داروهای ضدروان‌پریشی که برای درمان اسکیزوفرنی و اختلال‌ دوقطبی به‌کار می‌روند.

یائسگی

بیشتر زنان نزدیک به زمان یائسگی مقداری وزن اضافه می‌کنند، اما احتمالا کاهش هورمون‌های جنسی علت این افزایش وزن نیست بلکه با بالا رفتن سن، سوخت‌وساز در بدن کند می‌شود و کالری کمتری می‌سوزد. از طرفی تغییرات در شیوه زندگی (مانند تحرک کمتر) نیز ممکن است در این افزایش وزن دخیل باشد اما جایی که در آن چربی در بدن تجمع پیدا می‌‌کند، ممکن است به یائسگی مربوط باشد. در یائسگی، چربی بیشتر اطراف کمر جمع می‌شود، نه در ران‌ها و لگن.

سندروم کوشینگ

افزایش وزن، علامت شایع نشانگان کوشینگ است. نشانگان کوشینگ گاهی به دلیل مصرف داروهای استروییدی برای بیماری‌هایی مانند آسم، آرتریت یا لوپوس بروز می‌کند. همچنین این نشانگان ممکن است در نتیجه تولید بیش از حد هورمون کورتیزول به‌وسیله غده فوق‌کلیه یا به توموری مربوط باشد که این هورمون را می‌سازد.

ترک سیگار

افرادی که سیگار را ترک می‌کنند به‌طور میانگین کمتر از ۵ /۴ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند زیرا با حذف نیکوتین چند اتفاق می‌افتد: فرد احساس گرسنگی بیشتری می‌کند و غذای بیشتری می‌خورد که این احساس گرسنگی ممکن است پس از چند هفته برطرف شود. بدون اینکه میزان کالری دریافتی کم شده باشد، سوخت‌وساز کند می‌‌شود. غذا‌ها برای فرد خوشمزه‌تر به‌نظر می‌رسند که ممکن است به پرخوری بینجامد. فرد به خوردن غذاهای حاضری پرچربی و پرقند روی می‌آورد.

کم‌خوابی

اگر تا دیر وقت بیدار بمانید، احتمال بیشتری وجود دارد که آخر شب به غذا خوردن روی بیاورید و به این ترتیب میزان کالری دریافتیتان افزایش می‌یابد. از طرفی تغییرات در میزان هورمون‌ها در این وضعیت باعث افزایش احساس گرسنگی و اشت‌ها می‌شود و دیر‌تر احساس سیری خواهید کرد.

کم‌کاری تیرویید

اگر تیرویید (غده پروانه‌ای شکلی که جلوی گردن قرار دارد)، به اندازه کافی هورمون تیروییدی تولید نکند، احتمالا احساس خستگی، ضعف و سرما خواهید کرد و اضافه وزن پیدا می‌کنید.
اگر هورمون تیرویید کافی نباشد، سوخت‌وساز در بدن کند می‌شود و احتمال بالا رفتن وزن افزایش پیدا می‌کند. حتی اگر کارکرد تیرویید در حد پایینی دامنه طبیعی باشد، ممکن است افزایش وزن به‌وجود آید. معمولا درمان کم‌کاری تیرویید باعث از بین رفتن این اضافه وزن خواهد شد.

استرس

در زمان استرس میزان ترشح کورتیزول یا «هورمون استرس» در بدن افزایش می‌یابد و اشت‌ها را زیاد می‌کند. علاوه بر این ممکن است برای تسکین خودتان هنگام استرس به خوردن غذاهای پرکالری روی بیاورید. ترکیب این دو عامل زمینه را برای افزایش وزن فراهم می‌کند.

تخمدان پلی‌کیستیک

نشانگان تخمدان پلی‌کیستیک یک مشکل هورمونی رایج در زنان در سنین باروری است. در بیشتر زنان دچار این نشانگان، کیست‌های کوچک بسیار در تخمدان‌ها رشد می‌کند. این عارضه باعث از بین رفتن تعادل هورمونی می‌شود و بر چرخه قاعدگی تاثیر می‌گذارد و ممکن است پرمویی و آکنه ایجاد کند. خانم‌های دچار این عارضه نسبت به انسولین مقاوم هستند که باعث افزایش وزن می‌شود و چربی اضافی در شکم آن‌ها تجمع پیدا می‌کند. چاقی شکمی مبتلایان را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار می‌دهد.

داروهای کورتونی

داروهای ضدالتهابی استروییدی (داروهای کورتونی) مانند پردنیزولون به دلیل اثرشان در افزایش‌ وزن مشهور هستند. تجمع مایع در بدن و افزایش اشت‌ها دلایل اصلی افزایش وزن با مصرف این داروهاست، اما این عارضه جانبی آن‌ها به دوز دارو و مدت زمان مصرف بستگی دارد. در برخی مصرف‌کنندگان داروهای استروییدی به‌طور گذرا چربی‌های بدن جابجا و در مناطقی مانند صورت، پشت گردن و شکم جمع می‌شود.

قرص‌های ضدبارداری

برخلاف عقیده رایج، قرص‌های ضدبارداری ترکیبی (استروژن و پروژسترون) باعث افزایش وزن در درازمدت نمی‌شوند. گاهی برخی از زنانی که قرص‌های ترکیبی مصرف می‌کنند، مقداری اضافه وزن پیدا می‌کنند اما این افزایش وزن به تجمع مایع در بدن مربوط می‌شود و معمولا کوتاه‌مدت است.

منبع : ساتین
منبعhttp://amozande.ir

 

مهم‌ترین علل پنهان چاقی,علل پنهان چاقی,علت چاقی, علت چاقی زنان, علت چاقی زن, علت چاقی مردان, علت چاقی مرد,علت چاقی دختران, علت چاقی پسران

ادامه مطلب مهم‌ترین علل پنهان چاقی

این سه ماده غذایی را برای افزایش هوش بخورید

 

این سه ماده غذایی را برای افزایش هوش بخورید

 

مطمئناً مصرف غذاهای سالم، سبک زندگی شما را بهبود می‌بخشند. با این حال، یک تحقیق جدید نشان داده که غذای سالم، هوش را نیز افزایش می‌دهد.

hosh

طبق تحقیقی که Dave Asprey ( فعال و کارآفرین حوزه فناوری و نویسنده نیویورک تایمز ) انجام داده، تغذیه سالم باعث افزایش هوش می‌شود. وی ۱۵ سال در مورد بیولوژی خودش مطالعه کرد و توانست ۱۰۰ پوند وزن کم کرده و هوش خود را ۲۰ درجه افزایش دهد. پس از موفقیت وی در این زمینه، Asprey یک رژیم غذایی بر اساس یافته‌های خود تهیه کرد. بحث اصلی این رژیم این است که اگر شما غذا بخورید تا به مغز خود سوخت برسانید، با گذشت زمان باهوش‌تر می‌شوید. علاوه بر این، شما می‌توانید قدرت اراده خود را تقویت کنید. این امر باعث می‌شود که میل شدید و پایدار شما به غذا محدود شده و بهتر بتوانید در مقابل غذاهای ناسالم مقاومت کنید.

وی می‌گوید کافی است سه ماده غذایی برای افزایش هوش خود بخورید. در ادامه با این مواد غذایی آشنا شوید.

۱. چربی بدن را تکمیل کنید

 

hosh

این جمله بدین معنی نیست که از غذاهایی که چربی زیادی دارند. استفاده کنید. بلکه Asprey پیشنهاد می‌کند که کمی میزان مصرف چربی سالم را افزایش دهید. در واقع، وی شما را تشویق می‌کند تا چربی سالم بیشتری بخورید. چرا؟ زیرا مغز شما به چربی نیاز دارد. سلول‌های مختلف موجود در مغز، چیزهای متفاوتی دوست دارند. سلول‌های عصبی، انرژی به دست آمده از چربی را دوست دارند؛ اما سلول‌های پی‌چسب انرژی به دست آمده از کربوهیدرات‌ها را دوست دارند. بدن معمولاً به اندازه کافی کربوهیدرات دارد. در نتیجه آنچه که باید به بدن خود بدهید، انرژی بیشتری است که از چربی به دست آمده است.

۲. پروتئین بیشتری مصرف کنید

 

hosh

یک ماده غذایی دیگر که برای مغز خوب است، پروتئین سالم و بیشتر است. دلیل این کار این است که پروتئین‌ها حاوی آمینواسیدها هستند و بدن به آمینواسیدها نیاز دارد تا مواد فرارسان‌ عصبی مانند سروتینین و دوپامین را در مغز بسازد. در حالت کلی، هرچه مواد فرارسان عصبی بیشتری داشته باشید، باهوش‌تر هستید. در نتیجه باید مطمئن شوید که به اندازه کافی از این مواد تغذیه می‌کنید. برای این که پروتئین سالم بخورید، میزان مناسبی از پروتئین حیوانی باکیفیت و زرده تخم‌مرغ مصرف کنید. مغز علاقه زیادی به کولین (همان ماده زردرنگ) تخم‌مرغ دارد. در نتیجه قبل از این که املت خود را با سفیده تخم‌مرغ درست کنید، به این موضوع توجه داشته باشید.

۳. مصرف غلات، گیاهان دسته لوبیا و کافئین را کاهش دهید

 

hosh

Asprey می‌گوید علت کاهش مصرف این مواد غذایی این است که این مواد میزان زیادی قارچ دارند. بله درست خواندید، قارچ. قارچ حاوی یک سری مواد سمی است که به اعصاب آسیب می‌رساند و مغز شما را کند می‌کند. در نتیجه اگر مصرف این مواد را کاهش دهید، ذهن سریع‌تری خواهید داشت.

Asprey یک تحقیق برای اثبات این قضیه انجام داد. وی افراد را به دو گروه تقسیم کرد. گروه اول قهوه‌ای که حاوی قارچ بود، نوشیدند و گروه دوم قهوه‌ بدون قارچ. افرادی که قهوه بدون قارچ مصرف کرده بودند، در تست‌های ذهنی عملکرد بهتری داشتند. زمانی که مواد سمی کمتری مصرف کنید، مغزتان بهتر کار خواهد کرد. به همین سادگی

نوشته این سه ماده غذایی را برای افزایش هوش بخورید اولین بار در گهر پدیدار شد.

ادامه مطلب این سه ماده غذایی را برای افزایش هوش بخورید

صفحه 1 از 5012345...102030...قبلی »


با کلیک بر روی 1+ از ما حمایت کنید
به اين صفحه امتياز دهيد
X بستن تبليغات
X بستن تبليغات
X بستن تبليغات